Snebur98

Macros de hoje: Café da manhã: Carbo: 71g Proteína: 6g Fat: 3g Calorias: 314 Lanche da manhã: Carbo: 72g Proteína: 12g Fat: 5g Calorias: 368 Almoço: Carbo: 84g Proteína: 61g Fat: 17g Calorias: 743 3L de água já hoje.

Salve salve, ta meio difícil para postar aqui por causa da minha correria, mas esse fds eu regularizo pra vocês e posto foto atual do shape! To mantendo a rotina de treino, mas não vou conseguir ir treinar hoje e amanhã por problemas pessoais, mas sexta e sábado sigo firme. No fds também termino de ajeitar os macros da dieta e posto aqui junto com o treino. Dieta de hoje: Café da manhã de hoje: - 2 banas - 30g de aveia Lanche da manhã: - Biscoito nesfit integral (23g de proteina) - 100g de macarrão Almoço: - 200g arroz - 100g feijão - 200g frango grelhado - Salada de acelga com batata Sigam acompanhando ai parceiros, abraços!

E ae galera, tranquilo? Bom, não consegui entrar aqui o final de semana foi muito corrido, também não consegui terminar de ajeitar a dieta, mas até o final dessa semana eu termino (estou tendo provas quase todos os dias, então ta corrido pra estudar). Sábado fui na academia e sai de lá com a sensação de dever cumprido, foi um treino muito bom! Me pesei também, estou com 77,5kg tá ficando um pouco mais difícil de subir as calorias, mas acho que foi essa semana por causa da correria dei uma desregulada, mas sigo firme aqui e vão acompanhando ai também, abraços!

Ta uma boa evolução mesmo man, posta a dieta e as fotos logo que der! Estou indo pro mesmo caminho que você, treino a 6 meses, comecei com 64kg já estou em 77kg! Vou acompanhar aqui.

Boa noite pessoal, hoje a academia não abriu mas amanhã cedo estou indo pra lá e relato pra vocês! Amanhã é leg day, tenho como objetivo sair da gym me arrastando hahaha To fazendo as devidas alterações na minha dieta para iniciar uma carb cycling, logo posto para vocês! Para acompanhar e dar opiniões sobre a dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/200665-avaliação-de-dieta-bulking/#comment-2688684 Tamo junto!

Segue fotos tirada hoje 24-03-2016 em jejum: Não sei quando está o BF, acho que uns 14% e estou com 77kg. De opiniões sobre o shape até agora. Dieta de hoje até agora foi: Café da manhã - 06:30 - 02 panquecas e meia com requeijão - metade de um mamão Lanche da manhã - 10:00 - 02 panquecas e meia sem nada Almoço - 12:40 - 250g arroz branco - 200g feijão - 150g frango grelhado - Salada de alface e tomate á vontade Tamo junto!

Desculpa amigo, não tinha visto! Bom, primeiramente como eu disse 182g de proteína já é o suficiente pra você, gordura é bom abaixar para 100g pelo seguinte fato, você ta na fase de bulking mas como o amigo ai em cima já citou sua dieta tá muito calórica, você vai ganhar peso mas consequentemente vai ganhar muita gordura junto o que não vai ser bom, porque quando você partir para o cutting vai ser mais difícil para perder esse acúmulo de gordura, e vai ter que se dedicar ainda mais aos aeróbicos e uma dieta bem restrita! Pensa ai cara, abaixa um pouco essas calorias, proteinas e gorduras! Eu estou aprendendo essas coisas agora, mas pelo pouco tempo que coloquei em prática já tem me ajudado muito, eu abri dois tópicos, um de diario de treino e outro avaliação de dieta, entra lá que os caras deram boas dicas! Abraços.

Continua firme ai cara, acompanhando aqui!

Cara não acha que compensa você investir mais na dieta? Se você bater a quantidade necessária de proteina por dia não tem o porque tomar o whey, calcule 91x2= 182g de proteina por dia, acredito que não precise do whey para bater essa meta! E a dextrose não acho muito necessária também, mas posta sua dieta ai, talvez a gente consiga te ajudar melhor!

Minha dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/200665-avaliação-de-dieta-bulking/#comment-2688117

Eu tinha lido em outro fórum, só que no momento não consigo encontrar. Só que na verdade assim, a creatina não vai fazer mais efeito antes ou depois do treino, o que faz a creatina dar o efeito é o acúmulo no músculo. Particularmente EU, gosto de tomar a creatina no pós treino junto com o whey e a dextrose.

Vou postar a dieta e a suplementação, ai treino posto semana que vem! Eu devo começar um tópico la nas avaliações ou aqui?

Amigo, acho que seria mais interessante você tomar as 5g de creatina no pós treino, vai ter uma absorção melhor pelo seu organismo!

E ae galera, firmeza? Bom, eu troquei ideia com ele ontem, ele falou pra mim terminar essa semana como está e ai durante essa semana ele vai montar um treino diferente pra ver se fica bom. Eu falei com ele sobre o treino abc2x e reclamei que estava com um volume de treino muito alto. Ontem eu treinei peito e abdômen, ai entre os intervalos do treino a gente foi conversando e acredito que ele entendeu bem o que eu quis passar, então vamos aguardar até semana que vem que eu mando o treino novo aqui pra vocês! Outra coisa galera, to finalizando o processo de montar a minha dieta mas acredito que ela não esteja 100% acham que compensam eu postar lá na avaliações de dieta para o pessoal dar uma ajuda? Tamo junto!

Concordo com você, pois na minha antiga academia eu vivi isso! Bom, conforme falei vou trocar uma ideia com ele hoje, dependendo o desenrolar eu tomo as medidas necessárias. Logo que eu voltar da academia posto aqui o que foi resolvido! Valeu galera, bora evoluir!