Jean Cunha

Opa. Então, eu estou me baseando em MACROS. Daí fiz uns cálculos que fora ensinado em outro tópico e deu basicamente isso para consumo diário: Dieta para 2000kcal/dia Proteina = 2g/kg = 160 gramas Gordura = 1g/kg = 80 gramas Carbo = 185 gramas. Porém, sinceramente está muito dificil bater/ou ficar abaixo dessa meta de CARBOS. Tudo que comemos tem carbo e ai o problema é que quase sempre, depois que eu tomo café da manhã e almoço ja consumi quase que 80% do limite. E ai o problema é que depois do almoço eu ainda tenho um longo dia pela frente, retornando para casa apenas as 00h. Ta meio dificil de não estourar o carbo com essa rotina Pessoal, esse é meu comparativo da minha 1ºx2º Consulta na nutricionista. O que acham?:

Atualmente eu faço isso: Dorsais Exercícios SxR Remada Máquina Peg Supinada 4x10 Puxada Vertical Peg Pronada 3x10 Remada Máquina Peg Pronada 3x8 Peitoral + Abdômen Exercícios SxR Supino Reto Barra 4x8 Crucifixo Declinado 4x10 Supino Inclinado Smith 4x12 Peck Deck ou Crucifixo Na Máquina 4x12 Oblíquos 4x12 Infra 4x15 Panturrilha + Coxa Exercícios SxR Gêmeos Em Pé Máquina 4x10 Gêmeos Leg Press 2x12 Afundos Barra 3x12 Cadeira Extensora 4x10 Cadeira Flexora 5x12 Agachamento Livre Frontal 3x12 Deltóides + Tríceps Exercícios SxR Desenvolvimento Smith 4x12 Elevação Frontal Cross Peg Supinada 4x12 Elevação Lateral Sentado Halteres + Desenvolvimento Halteres 2x8 (bi-set) Tríceps Pulley Corda 4x10 Tríceps Coice Bilateral Halteres 4x12 Tríceps Pulley Unilateral Peg Pronada 4x10 Bíceps + Antebraço Exercícios SxR Rosca Direta Halteres 4x12 Rosca Alternada Halteres 4x10 Rosca Martelo Corda Cross 4x8 Rosca Inversa Alternada 4x12 Rotacional de Punho 4xF Trapézio + Abdômen (Geralmente de Sabado, ai incluo aerobio tmb) Exercícios SxR Remada Alta Cross 4x10 Remada Alta Barra 4x12 Encolhimento Barra Anterior 4x10 Infra 4x12 Supra 4x15 Domingo - de 45 a 60min Aerobio

Vou dar uma lida nesse tópico. Valeu mano.

Cara, eu passei na Nutricionista do meu convenio mesmo ela nao sendo esportiva. Mas pra ser sincero eu acabei não seguindo, porque achei meio estranha, mas sei la, to vendo que é melhor eu acabar experimentando pois eu não estou conseguindo controlar carboidratos para me manter abaixo do estipulado pelos calculos que fiz.. Anexei ela ali em baixo no quote, vc pode ver e me dar sua opiniao?

Entendi mano. Pra ser sincero, eu passei na nutricionista do meu convenvio mesmo ela NÃO sendo nutri esportiva. Ela me passou uma dieta (anexo), ha 2 meses atras, porem eu resolvi não seguir porque tinha achado meio fraca. Mas pelo que estou vendo acho que é melhor eu tentar executar ela e ver no que dá né?. Da uma olhada nela ai e me da sua opinião, pfv. REF: ao treino ABCx2, como eu iria conseguir fazer isso em apenas 1h de treino por dia, bem corrido!? Cara na verdade eu queria tentar mudar meu treino para executar o treino do mesmo musculo 2x por semana. Mas não estou conseguindo ter uma ideia de como encaixar isso, levando em conta meu pouco tempo para treinar. Pode me ajudar?.

Entendi Bloke. Mas levando em conta minha rotina.. infelizmente não da pra adicionar aeróbio na semana sem ser substituindo por um dia de treino. Neste caso então você manteria como está atualmente, atentando-se mais para a dieta?. Atual: A = Dorsais B = Peitoral + Abdomen C = Panturrilha + Coxa D = Deltoides + Tríceps E = Bíceps + Antebraço F = Trapézio + Abdomen + Aerobio (Sabado) - Domingo Aeróbio (Normalmente AEJ)

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Fala rapazeada do meu Brasil, beleza?. Espero que sim. Venho encarecidamente pedir uma luz para vocês. De antemão já informo que sou novo neste mundo, rs. (Treino só ha 4 Meses, 2 deles foram com assessoria esportiva online) Bom Srs, o que acontece é o seguinte. Eu tenho um rotina muito apertada: - Treino, no primeiro horário - Apenas 1h/dia. (06hs as 07hs). - Trabalho - Faculdade Com isso, minha divisão de treinos atual tem sido ABCEDF + Aeróbio no domingo. (Este treino foi montado na época que eu pagava consultoria): A = Dorsais B = Peitoral + Abdomen C = Panturrilha + Coxa D = Deltoides + Tríceps E = Bíceps + Antebraço F = Trapézio + Abdomen - Domingo Aeróbio (Normalmente AEJ) Porém meus caros, eu tenho certos problemas com %BF alto (Cerca de 14% com muita gordura localizada). E meu objetivo atualmente é secar e abaixar esse BF, para aí sim em longo prazo, querer apenas hipertrofia. E sinceramente eu estou achando muito pouco AERÓBIO para quem quer perder gordura. Porém eu não tenho como adicionar aeróbios nas minhas rotinas de seg. à sexta, pois eu tenho apenas 1 hora para treinar e em seguida já ir trabalhar. É isso, ou nada de academia, infelizmente. Com isso, eu mesmo procurei dar uma modificada nessa rotina (ainda não coloquei em pratica, pois preferi buscar opiniões antes), e ficou assim: Seg = Panturrilha + Coxa Ter = AEJ + Abdomen Qua = Dorsais + Deltóides Qui = Peito +Trapézio Sex = Bíceps + Tríceps Sab = Antebraço + Abdomen + Aerobio Dom = AEJ Queria saber de vocês o que tem de sugestões, críticas e opiniões para me ajudar nessa questão. VALEUUUUUUUUUUUUU!