LUCAS CAMARGO VIANA

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Salve galera, hj foi dia do treino D e dia do lixo tambem, vou explicar melhor: esse lixo nao eh um lixo a moda caralho, eu como oq como todos os dias, porem, eu tenho o direito de tirar 3horas do meu dia para comer a quantidade de comida q eu quiser na quantidade de quiser, faço isso desde o cutting
cutting, com períodos de 7-10dias, ou as vezes ate mais dias de intervalo, acho bom psicologicamente pois vc fica com uma sensaçao de culpa e segue a dieta 100%nos demais dias.  A escolha do dia de hj foi o açai e comi 1080ml de açai + a banana granola leite condensado que  veio junto. Cada 100g de açai tem 18de carbo, dando 198g de carbo soh de açai, sem contar leite condensado e etc.O horario da refeição foi pos treino,e o treino de hj foi o treino D, jaja edito pra postar o treino q bateria do cel ta acabando.

Boa noite mano, primeiramente, obg por acompanhar o diario.Entao cara, tomo isso por base na minha experiencia ao longo desses anos treinando, tenho facilidade em ganhar cintura, abdômen seco so com MUITA DIETA muito esforço, se suvir um pouquinho o superavit ja ganho gordura e etc, e em contra partida tenho certa facildade pra ganhar peso, por isso acho q sou endo, se continuar acompanhando o diario, vai ver q com tempo essa definiçao vai sumir e vou acumular um pouco de fat no abdomen (vou fazer de tudo para minimizar isso,mas ja to preparado psicologicamente pq conhço meu corpo) e eh por isso tambem q to com um superavit pequeno.
 
Abraço mano
Nao mano, eu sou o das fotos nos posts, no avatar eh o Jeremy Buendia, mr olympia mens physique, quem dera eu tivesse assim kkkkkkkkk

Shape top vei, tu é o mesmo do avatar?

Disse tudo que eu penso na boa! parabéns, sensacional...
Só dou uma adc em uma coisa, nada adianta fazer rosca perfeita, supino perfeito, 90% dos atletas de ponta não fazem isso, eles treinam por amor, de nada adianta ter grana pra um curso, aprender tudo e chegar lá na hora de treinar não dar o sangue e a alma no treino

Will foi ligeiro.. percebeu o gap.
Ele se comunica mto bem.. tanto para didática como para vender. Utiliza todos os cliches do marketing. Tudo é "poderoso" "segredo desvendado" "transformador"... somado ao papinho auto ajuda de superação, foco e determinação. Sucesso!

Do jeito que parece ter interessados.. capaz de chegar em mais de 2mil inscritos, faturando quase 1 milhão de reais.

Não duvido da qualidade do curso e nem sei dizer se vale isso. Tenho certeza que mta gente ja desperdiçou mais que isso em varias besteiras (de suplemento a aulas com personal meia boca).
Mas apesar da qualidade e de mto conhecimento, se ele nao tiver diploma de educador fisico e consequentemente o CREF, ele pode ser PRESO por exercicio ilegal da profissão, mesmo tendo mais conhecimento que mtos diplomados.
 
Todo esse papo de ser natural por saude, amor ao esporte e mostrar que é capaz de se chegar num corpo foda, faz parte da estrategia para vender o curso atingindo o mais amplo publico alvo. Principalmente aqueles que nao conseguem mto resultados, frustrados que acham que com uma informação exclusiva a mais irá deslanchar e ficar foda.. mtos desses são naturais. 

Ele vende o sonho de ser diferenciado.
No final, vc pode fazer a Rosca perfeita, execução cinesiologica nao sei oq ideal etc.. se nao fizer o basico que é comer bem e descansar, a frustração permanecerá.

Eu apostaria as minhas fichas no Lyle....


Ao meu ver, essa questão levantada no tópico - sobre perda de massa magra, força, etc - tem mais a ver com quem tem BF razoavelmente baixo... e para estes casos o Lyle só recomenda até 12 dias de dieta.


Para quem tem BF alto é até benéfico/esperado perder um pouco de massa magra (o Lyle comenta isso no livro.... não me recordo exatamente o motivo).

O treino também é bastante minimalista (seguindo o estabelecido nos artigos dele de treinamento com pesos para dietas de redução calórica - baixo volume e mantendo intensidade).

Realmente a tendência é ter maior gliconeogênese se a única fonte de energia do corpo é proteína, esse é um dos motivos de a ingestão protéica ser tão elevada - ao invés de consumir massa magra, o corpo utiliza as proteínas da dieta.

De qualquer forma, entendo que esta dieta só deveria ser utilizada se 1) o BF estiver muito elevado, permitindo perder gordura a uma taxa elevada para depois introduzir aos poucos outros alimentos ou 2) a pessoa souber muito bem o que está fazendo, evitando ganhar o peso de volta ao final da dieta.

em questão de que o cutting afeta todo o corpo eu já estou ciente e pretendo fazer aerobico pulando corda e fazendo escadaria. Mas a minha duvida maior é mais sobre a quantidade de carbos e proteínas, que ficou confuso pois os carbos deram cerca de 345g e de proteína 315g

Pois é... O problema é que hoje em dia a mulherada curte o tanquinho. Aí a pessoa com pouquíssima massa muscular quer, mesmo assim, fazer cutting pra ficar magrelo com tanquinho.
Eu particularmente acho horrível, mas tem muita gente que busca shape como o do Mc Gui:

Chegou ler antes de criar o topico?
Muitos topicos repetitivos de ABC que a maioria das vezes as duvidas podem sem resolvidas lendo topicos existentes.
 

Seu treino está bom, unica coisa que acho que pode melhorar é você fazer os compostos primeiro, por exemplo no treino "A" eu faria o supino primeiro. No treino "B" seria interessante barra fixa como já foi falado, remada curvada também é um bom exercício. Enfim tenta dar enfase nos compostos.

Em nome da democracia, da minha família e de todo o Brasil, eu voto BULKING!!!

O negócio é montar uma dieta e seguí-la. Sei que é difícil, mas se você se dedicar terá resultados recompensantes.

ok tenta fazer o possivel para não ficar muito parado no sábado faz  felxões de braço em casa ou em praças,você tambem pode fazer umas barras fixas,com punho para fora é claro,tenta fazer umas 4/5 séries de 8 a 12 rep,ou até a falha,esse exercicio é muito bom.vai lá maninho não pode desanimar.boa sorte e bons treinos.abraços

Fala mano,você está deixando de ser FRAGO ,tá saindo do galinheiro,mantenha esse SHAPE ai bulkando de leve LOW BULK,e treine pesado que vc fica monstrinho

Abraços bora treinar !

A dica é fechar a boca, queimar a gordura e nunca mais fazer um bulking sujo.

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Falta aeróbico nesses treinos aí
falo por experiencia propria

Cara tem gente aqui que nem parece que treina e tá perguntando bulk ou cutting galera pesquisem a área de nutrição e de treinamento esqueçam bulk e cutt por enquanto e se foquem em treinar e comer direito

pior que nesses tópicos só vejo gente assim:

e assim:


perguntando se cutta ou bulka

Você tem q upar a imagem num site e jogar aqui

Eu fico imaginando as outras pessoas que estão lá... Querendo usar anilhas de 10kg, e não tem nenhuma porque você tá usando todas... há de convir que quando elas não estão disponíveis, provavelmente mais de uma pessoa está usando e estão sendo beneficiadas... percebe que quando você não está usando tem menos gente irritada por não ter anilha de 10kg disponível? 
Vamos querer pensar no coletivo né... se não tem anilha maior na academia... cabe reclamar com o dono da limitação... e não ficar irritado pq tem mais gente na academia malhando além de você...

E o ego de encher a barra....