Zaca_RR

Altura: 1,79 Peso: 83,300 Objetivo da dieta: (bulking, cutting, etc.) cutting Fui numa nutricionista Sexta e ela me passou a dieta abaixo, eu não gostei, devolvi por e-mail tentando tirar umas duvidas e solicitei a quantidade de Kcal... depois modifico com essas informações. Minha intenção é secar, perder a maldita barriga... Desjejum: 7 horas Leite: Integral ou semidesnatado 1 copo 200 ml puro ou pingado com café ou iogurte com polpa de fruta ou natural .Usar açúcar com moderação no café. Pode acrescentar o iogurte no leite ou 2c. sopa de leite em pó ou proteína de soja. Pão: 2 fatias de centeio ou de forma (de leite) ou 1 ½ cacetinho (100g) ou 3 c. sopa de aveia ou all-bran ou musli ou granola ou farelo de milho ou de arroz. Margarina: 1 camada fina. Ou requeijão de preferência light. Fruta: 1 unidade pequena ou 1 fatia média. ( Mamão ou melão ou laranja ou bergamota ou lima ou morangos (5 ) ou kiwi ( 2 ) ou ½ manga pequena ou melancia ou uva ( 1 cacho pequeno ) ou goiaba ou pêssego ( 2 ) ou banana. Poderá continuar misturando duas frutas. Colação: 10 horas Fruta: 1unidade média ou 2 cereal em barra ou 4 biscoitos integrais ou cream cracker ou água e sal ou de arroz com 1 copo de chá (Camomila ou frutas secas ou erva-doce ou outro) Almoço: 12 horas Vegetais: 1 xíc. de chá cenoura ou beterraba ou moranga ou abobrinha ou chuchu ou brócolis ou tomate ou alface ou couve ou couve-flor ou outro.Procure aumentar o consumo deste grupo Arroz: 1 xíc. de chá e 1 unidade pequena de batata inglesa cozida ou de batata doce ou 4 c. sopa de purê enriquecido com leite ou 1 raiz média de aipim cozido ou 3 c. sopa de polenta ou somente 2 ½ pegadores de macarrão. Feijão: 1 concha média ou ervilhas ou lentilha ou grão de bico.(Pelo menos 4 vezes na semana) Carne: Magra 1 porção média (100g) de coxa ou sobrecoxa de frango sem pele e sem gordura ou file mignon ou carne escura de chester ou 1 porção pequena de carne de boi coxão de dentro ou coxão de fora ou alcatra ou picanha ou contrafilé ou costela ou 1 ovo cozido ou 1 porção média de peixe assado, grelhado ou cozido.(Pelo menos 2 vezes na semana) Fruta: 1 unidade pequena.Evitar a freqüência do chocolate. Lanche: 15 horas Leite: Integral ou semidesnatado 1 copo médio puro ou pingado com café ou iogurte. Pão: 1 ½ fatia um dos citados com requeijão ligth ou queijo branco ou 1 clara de ovo cozida. Jantar: 19 horas Idem ao almoço com ½ porção de arroz e ½ de feijão ou o omelete habitual com o arroz ou: Fruta: Suco natural sem açúcar 1 copo grande ou 1 copo médio de leite desnatado com 1c. sopa de achocolatado ou iogurte com polpa de frutas ou bebida láctea a base de soja. Pão: 3 fatias de centeio ou de linho ou de forma ou 2 cacetinho (100 g ) com gergelim. Margarina: 1 camada fina com 2 fatias de peito de peru ou queijo branco ou 2c. sopa de peito de frango desfiado ou atum em água ou 2 claras estrela na chapa ou frigideira sem gordura. Salada: Á vontade. Rodelas de tomate, pepino, cebola, palmito, alface picada, ervilha, milho... Ceia: 22 horas Fruta: 1 unidade pequena com 1 ½ c. sopa de aveia ou outro cereal.Evitar o chocolate. Aguardo opniões... eu não gostei, mas... Mais essa recomendação: Recomendo também diluir 2c. sopa de colágeno hidrolisado em 200ml de suco ou outro líquido.Tomar 30 minutos antes do jantar.Ele é a base de proteínas pré digeridas que não sofrem a ação das enzimas gástricas, passando rapidamente para a corrente sanguínea auxiliando o corpo no processo de regeneração de órgaos e tecidos.Também ajuda o organismo a trabalhar melhor ocorrendo um maior consumo de gorduras e assim melhorando a tonicidade muscular

Paulmito, conhece a Toshinkai? é essa que eu vou fazer!! Valeu pelas dicas mais uma vez... irei tentar seguir o que vc relatou, parece conhecer bastante do assunto.

Fala Palmito, seguinte... eu começei a fazer musculação pq estava mto sedentario e to curtindo, HOJE não penso em ficar grandão, apenas faço bem puxado por esporte mesmo. Já o Karate é um sonho conseguir a faixa preta, já iniciei por 2x e tive que abandonar por causa dos estudos, agora estou com tempo e vou recomeçar, mas nao quero abandonar a musculação, se tiver que optar por um deles ser meia boca, sem duvida nenhuma sera a musculação, nos dias que eu nao for au karate irei me puxar na muscula... Em relação ao corpo estar eletrico, concordo com vc, mas eu sou bom de cama véio, eu deito e durmo, pra mim é barbada!! é eu chegar em casa, tomar banho, comer algo, ligar a tv e 30min to dormindo.. heuaheu 1º duvida: tomo whey + malto só depois da musculação? Tome só nos dias de musuculação e faço o shake duplo. Não lembro o tópico. Não faça ele nos dias que tem Karate. Resp. eu irei fazer musculação todos os dias, inclusive quando tiver karate. e agora? 2º Como algo nesse intervalo? Aqui eu se fosse você tomaria um café puro, um shake com 20g frutose e 20g açúcar de cozinha + uns 20g whey + Aveia ou Banana. Poe uma pitada de sal aqui também. Se comer algo sólido e tu soltar um Mawashi Geri você emenda um Vumitu Nuchão !!! :-)))))))))))) Lembre-se de se hidratar bem na musculação e antes dele porque no Karate geralmente não dá. Resp. Me hidrato bastante qndo estou na academia, isso eh sagrado. Aqui eu pensei em fazer um omelete 3 clara e uma gema, com milho, ervilha e frango.. ai terei +- 1hr pra digestão. 3º Depois do Karate, só janto? o que jantar? Consegue dormir ? Teu corpo deve estar elétrico... Seria legal aqui o tal shake pós mas dormir em glicemia é bomba. Eu faria um shake soja/aveia/albumina/frutose com leite desnatado aqui. No fundo acho que uma atividade aero/anaeróbica como o Karate muito forte pra ser terminada as 21:30 se 22:30 você já tá dormindo... Resp. curti esse teu shake, porém albumina eu só tomo de manha ( pra economizar ), quem sabe eu faço um mingau com aveia, leite desnatado, banana, açucar mascavo, canela em pó. ai acredito que nao fica mto pesado pra dormir. Valeu pelas dicas

Sobre isso eu não tava ligado, valeu pela dica mais uma vez!!

eu como de 3 e 3 hrs, isso é sagrado, só tinha duvida de o que comer no intervalo.. mas eu curti: mel, aveia e banana... quando começar a treinar vou fazer isso entao.. valeu pela dica galera...

Valeu pela dica velho!! Mas o que comer no intervalo? isso que é punk... tem que ser algo leve pra não fazer mau...

Antes de mais nada, acho que aqui é o lugar certo, se não for, por favor, avise-me. Faço musculação a apenas 4 meses e agora resolvi voltar a fazer karate. Vou pra musculação todos os dias ( um sabado sim um não ) e karate Seg / Quar / Sext. Termino a musculação +- 18hrs ou 18:30 e começo o Karate as 20hrs até as 21:30hrs. Penso em logo depois do treino de musculação continuar tomando whey + malto. 1º duvida: tomo whey + malto só depois da musculação? 2º Como algo nesse intervalo? 3º Depois do Karate, só janto? o que jantar? pois sou acostumado a dormir cedo, logo depois da janta vou dormir, isso por causa do Karate, pois meu horario de dormir é no maximo 22hrs. Tenho 26 anos / 1,81m / 86 Kg. Minha suplementação é albumina só pela manhã e whey + malto logo após o treino. MInha alimentação acredito que esteja uns 70% correta, estou lendo e procurando aprender cada vez mais pra melhorar. Aguardo ajuda da galera. abços

é aqui que eu queria escrever, mandei errado no outro! Aproveitando o topico, gostaria de pedir uma ajuda de vcs: Estou treinando ha 4 meses. ABC2x. Nos dois primeiros meses cresci 2cm, agora perdi 1 e parece q to "normal", faço o mesmo treino só que com mais peso e não fico inchado. To pensando em parar 1 mes de ir na academia aos sabados pra dar um descanso maior para os musculos. o que vcs acham? 4 exe pra musculo grande e 3 pro pequeno. Peito e bicps Costas e triceps. Ombra, perna e trapezio. todos em faço 4x8 suplemento com albumina de manha e whey + malto logo após o treino. Alimentação não está das melhores, mas to no caminho certo! digamos que esteja 70% boa. ah.. tenho 1,80 e 84kg... minha meta e crescer... Qualqur dica é bem vinda.

Aproveitando o topico, gostaria de pedir uma ajuda de vcs: Estou treinando ha 4 meses. ABC2x. Nos dois primeiros meses cresci 2cm, agora perdi 1 e parece q to "normal", faço o mesmo treino só que com mais peso e não fico inchado. To pensando em parar 1 mes de ir na academia aos sabados pra dar um descanso maior para os musculos. o que vcs acham? 4 exe pra musculo grande e 3 pro pequeno. Peito e bicps Costas e triceps. Ombra, perna e trapezio. todos em faço 4x8 suplemento com albumina de manha e whey + malto logo após o treino. Alimentação não está das melhores, mas to no caminho certo! digamos que esteja 70% boa. ah.. tenho 1,80 e 84kg... minha meta e crescer... Qualqur dica é bem vinda.

Valeu pela dica véio, não vou comprar então!! vou juntar uma grana e pegar uma melhor!!

Alguem poderia informar sobre a creatina da D.N.A? Encontrei pra comprar 120 caps por R$ 24,50. Compensa? valeu

2 colheres de whey e 2 de malto com uns 300ml de agua, ta bom? isso logo após o treino!!

Bah cara é meio salgado, sei la!! mto estranho... vou meter clight de morango ou abacaxi pra ver... mas é só tomar rapidinho q nao da nada.. heuahe

Alguem já tomou o Soro de Leite?? bah eu comprei ontem e tomei pela primeira vez, que gosto horrivel, ta louco!! hj vou ter q misturar com clight e deixar bem forte!!!

essa do azeite eu não conhecia!! vou experimentar..