Maneca93

http://www.spotinjections.com/index3.htm Achei q era em outro spot como tem nesse site (Calf).

Seguindo...

nem sei o que é isso.

To no caminho pra mens em 2017?

Fim do 3º mês agora vou começar um cutting a partir de segunda feira

IUDSHUADIW você é ingrassadaummmm min raxu de rri

eu boto minha cara aqui amigo, não preciso mentir, não preciso de alguma forma tentar ganhar seguidores ou algo do tipo, é só meu relato mesmo. Se eu relatar a meu cotidiano vcs não irão acreditar mais ainda, pq eu bebo, fumo cigarro(socialmente) como só lixo. ta bom brother, o relato vai continuar. Ano que vem quem sabe eu faça uso de algum AES ai quem sabe vou ter uma evolução, já que assim não estou tendo.

Sou natural brother, e to treinando a 2 meses e 18 dias Biceps: 42,5cm Antebraço : 32cm Coxa: 65cm peito: 103cm panturrilhas: 45cm

Treino de hoje: ombro, ante braço e pernas. amanhã vou ver as medidas

11/06/2016 2 meses e 10 dias de treino.

HAHA mano queria por outra foto mas não consigo. Realmente eu estou fazendo a 2 meses academia indo pro terceiro mês, e a galera lá da academia pergunta se to usando alguma parada.

to fazendo 4 séries de 40 60 80 100 com 10 10 8 e 6 rep, não atualizei ali tem até umas coisas erradas

Treino. Segunda : Peito, Trapézio e Triceps. Supino Reto 4x 8 Supino Inclinado com halter 4x 10 Desenvolvimento com Halter 4x 8~10 Cross Over 5x 8 Trapézio com barra 4x 12 Trapézio com Halter 4x 10 Triceps com barra W testa 4x 8 Triceps na polia 4x 10 Triceps na polia pegada inversa unilateral 4x 12 Terça : Costas Fechada, Ante Braço e Pernas Barra Fixa 4x Falha Puxada no Triangulo 4x 8 Serrote 4x 10 remada com Triangulo 3x 12 Remada Cavalinho 4x 10 Ante Braço com pegada inversa na barra fechada 4x 10 Rosca punho no Cross-over 4x falha Agachamento Livre 4x 10,10,8,6 Extensora 3x 10 Stiff 3x 10 Panturrilhas 6x 12 (2 exercicios) Quarta : Biceps e Ombros AKC Rosca Alternada 4x 8 Rosca no Banco Inclinado 3x 12 Martelo 3x 10 Rosca na Pegada Inversa 4x 8 Desenvolvimento Militar 4x 10 Manguito Rotador 4x 12 Biset Lateral Sentado uni e Frontal com Barra 4x 8~10 cada Quinta : Peito, trapezio e triceps Supino com halter Fechado 4x 10 Supino com Halter Aberto 4x 8 Cross Over 3 tipos 4x 8 Encolhimento de Ombro 4x 12 Trapézio com barra 4x 12 Puxada na maquina 4x 10 Triceps na polia pegada inversa unilateral 4x 12 Francês 3x 12 Mergulho 4x falha Sexta : Costas Abertas, ante braço e pernas https://www.youtube.com/watch?v=_nEc8WJPOK4 3~4x 10~12 Terra 4x 6~8 Ante Braço com pegada inversa na barra fechada 4x 10 Rosca punho no Cross-over 4x falha Barra por trás 4x 12 Agachamento Livre 3x 12 Extensora 3x 10 Leg press 4x 8 Stiff 3x 10 Panturrilhas 6x 12 (2 exercicios) Sábado : Biceps e Ombros AKC Rosca Alternada 4x 8 Rosca no Banco Inclinado 3x 12 Rosca Unilateral no Cross 3x 12 Martelo 3x 10 Rosca na Pegada Inversa 4x 8 Desenvolvimento smith 4x 10 Manguito Rotador 4x 12 Biset Lateral Sentado uni e Frontal com Barra 4x 8~10 cada Lateral no Cross puxada de baixo unilateral 4x 12 Desenvolvimento com Halter 3x 12

2º mês de academia. obs: não sei posar kkk

Valeu, vou dar uma atualizada aqui nesse post amanhã com foto do 2º mês de treino e vou postar treino e dieta novos.

1° Mês

Dai galera. Voltando a academia e tracei alguns objetivos para não parar de novo. Contando um pouco de mim: Tenho 22 anos e fui jogador de futebol até os 19, com 20 anos comecei a estudar e trabalhar. Nesse período (2 anos) virei sedentário (praticamente) como trabalho em um escritório de adv fico o dia inteiro sentado (faculdade tbem) sem praticar qualquer esforço ou atividade física. Embora nesses 2 anos eu tenha ido e voltado pra academia, mas no periodo de 24 meses frequentei por 4 meses bem irregularmente. Hoje (1 de abril) vou retornar a academia com propósito de mudar meu corpo em 3 meses, tentando frequentar regularmente todos os dias (6x semana) e cumprir a dieta na qual pesquisei aqui no fórum e acredito que se encaixe no que quero. Bom objetivo agora é ficar mais forte e perder um pouco de peso tudo ao natural, utilizando apenas WHEY, BCAA e pré treino. Terminando esse breve relato vamos ao que realmente interessa. Medidas: Altura 1,81 Peso: 88KG BF: 16% Cintura 87cm Bíceps 35~40cm (relaxado, contraído) peito 99cm coxa 63cm panturrilha 43,5cm antebraço 30cm --------------------------------------------------------------------------- (vai essa imagem zoada mesmo DUOWHUIA)