BrainGainer

Certo, vou modificar essas partes então Obrigado @spartan_gym e @Stein ppela atenção e dicas

Entendi. Vou tentar fazer umas adaptações nesse quadro então. Em relação aos exercícios de biceps que deveriam permanecer, seriam a rosca direta e a alternada? Eu estou fazendo 3 para triceps, deveria cortar um deles também? E o resto da série, como está?

Persisti na leitura e entendi a questão da frequência. Sobre a quantidade de exercícios, deveria retirar dois do biceps ou um do biceps e o ante braço e adicionar mais um as costas?

Fiz a leitura dos dois tópicos mas não entendi o que seria um treino de baixa frequência e qual o erro que foi cometido ao prescreverem esses exercícios de biceps e costas pra mim

Desculpe, não estou familiarizado com o modelo do fórum e não estou achando sua assinatura

Boa tarde camaradas humanos e monstros da musculação. Gostaria de pedir para que avaliassem meu treino e a separação dele. Ressaltando que os pesos em sua maioria estão leves para não comprometer a amplitude de cada movimento. Estou treinando a uma semana e dois dias (domingo contando como descanso e a segunda feira de hoje) Idade: 20 Altura: 1,73 Peso: 62,5 BF: 8% Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x A (2a e 5a) -Costas Levantamento Terra 4x10 Remada Curvada 3x10 Serrote 3x8 -Trapézio Encolhimento 3x10 -Biceps Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca martelo 3x8 -Antebraço Rosca punho 3x15 B (3a e 6a) -Peito Supino reto (barra) 3x10 Supino inclinado (halter) 3x10 Paralelas inclinado 2xF -Triceps Pulley 3x8 Francesa (duas mãos) 3x8 Banco (por enquanto sem uso de pesos) 4x8 -Deltoide Desenvolvimento sentado (barra passando a frente do rosto) 3x10 Elevação lateral 3x8 C (4a e Sábado) -Pernas Agachamento livre 4x10 Agachamento romeno 4x10 Leg 45 4x10 -Panturrilha Hack Machine 5x5 (cadência x/1/3/2) Panturrilheira 4x8 (cadência 2/1/2) Obs: 2a, 4a e 6a -Abdômen Paralelas (puxada de joelhos) 3x15 Mesa declinada 3x20