Ectomorfo18
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AVALIEM - DIETA - BULKING ECTO 64KG @!
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inciante AVALIEM - DIETA - BULKING ECTO 64KG @!
Ectomorfo18 postou um tópico em Dieta e suplementação
FALA GALERA!! DEPOIS DE PESQUISAR UM POUCO, MONTEI ESSA DIETA, TENTANDO ERRAR O MINIMO POSSIVEL NESSE MEU INICIO NO MUNDO DA MUSCULAÇÃO. GOSTARIA Q AVALIASSEM, TENHO MEDO DE GANHAR BARRIGA E GORDURA DE FORMA EXCESSIVA E FICAR COM UM SHAPE RUIM. TENHO POUCOS MUSCULOS E UM POUCO DE GORDURA EXTRA NA BARRIGA. PEÇO Q ME AJUDEM COM A DIETA, NÃO QUERO ERRAR . OBRIGADO A TODOS !! PESO: 64 KG ALTURA: 173CM IDADE: 18 ANOS TMB: 2350 OBJETIVO: BULKING REFEIÇÃO 1 - CAFÉ DA MANHÃ (5:30) ------------------------------------------------------ 4 Fatias de Pão - 300kcal /18C / 16P / 4G ------------------------------------------------------ 2 Fatias de Queijo - 100kcal /0C / 0P / 8G ------------------------------------------------------ 2 Colheres de Aveia - 100kcal /17C / 4P / 2G ------------------------------------------------------ 200ml Leite Integral - 132 kcal / 9C / 6P / 7G ------------------------------------------------------ 2 Colheres Nescau - 74kcal / 17C / 0P / 0G ------------------------------------------------------ 1 Ovo Frito - 120kcal / 0C / 7P / 9G ------------------------------------------------------ REFEIÇÃO 2 - LANCHE (09:00) ------------------------------------------------------ 1 Salgado/Peça de Forno ~ 200 kcal/ 18C/ 0P/ 9G ------------------------------------------------------ REFEIÇÃO 3 - ALMOÇO/PRÉ TREINO (14:30) ------------------------------------------------------ 150g Frango - 240kcal / 0C / 48P / 3G 200g Arroz Branco - 250kcal / 56C / 5P / 0G 1 Ovo Frito - 120kcal / 0C / 7P / 9G 100g Feijão - 80kcal / 14C / 4P / 4G ------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------ REFEIÇÃO 4 - JANTA/PÓS TREINO (17:00) 150g Frango - 240kcal / 0C / 48P / 3G 200g Arroz Branco - 250kcal / 56C / 5P / 0G ------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------ REFEIÇÃO 5 - LANCHE (19:00) 400ml Leite Integral - 260 kcal / 18C / 12P / 14G 2 Colheres de Aveia - 100kcal /17C / 4P / 2G 2 Bananas - 140kcal / 36C / 0P / 0G 2 Colheres Nescau - 74kcal / 17C / 0P / 0G ------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------ REFEIÇÃO 6 - CEIA (21:00) 4 Ovos Cozidos - 280kcal / 2C / 23P / 20G CAL: ~ 3000KCAL CARB: ~ 278 PROT: ~ 180 GORD: ~ 90