KhYron F.

Treino está ótimo e volume bom também. Gostei mesmo. É o feijão com arroz básico que dá muito resultado. Detalhe, se quiser fazer por ABC2X, que eu acho melhor, tem que se atendar para algumas coisas: Dormir o máximo que puder por noite, comer muito bem durante o dia, faça uma dieta que realmente supra a sua necessidade mas não vou entrar muito no mérito da dieta porque não é o foco do tópico, só coma muito bem, tenha a nutrição e suplementação correta ainda mais por ser treino ABC2x e por você ser um ectomorfo de dois metros de altura. Faço das palavras do @frankx as minhas : ``Entre 3 a 4 séries por exercício fica bom, se alguém disser que tem muito volume, volume = ganhos´´ Eu faria 4 séries por exercício, 12 repetições sempre, depois de umas 4 semanas treinando nessa faixa de repetições, mude para 8 repetições para todos os exercícios para dar estímulos diferentes as diferentes fibras musculares dos músculos, e assim vai mudando. E sempre altere a ordem dos exercícios nos dias de treino, foque em progressão de carga sempre, tensão contínua, priorize a faze negativa dos exercícios. Com tudo isso + nutrição e descanso abundante durante a noite = resultado inevitável. E grande.

Só por Deus mesmo mano.... Que ideias frangolóides extremas... Mas tranquilo porque você é iniciante. Só existem duas coisas que você deve usar para DMT (Dor Muscular Tardia), muita proteína e repouso do músculo treinado. MAIS NADA. Não espere a dor desaparecer completamente para treinar bíceps de novo, só 48h de descanso do músculo treinado e já pode ir rasgá-lo de novo. E tá totalmente tranquilo o fato dos braços não esticarem, é o sedentarismo saindo do músculo.

Exato, perfeito. E não pare jamais, continue com tudo o que tiver em mãos hoje, assim você gradativamente terá mais para fazer mais e melhor, naturalmente. Estamos todos juntos. Eu que agradeço pela oportunidade de poder falar o que falei.

Li cada comentário desse tópico e vou dar minha visão porque é um assunto muito bom, toca em um ponto sensível do bodybuilder. Mano, chegou no desânimo por treinar naturalmente? Use as paradas então, da forma correta. Estude, compre, invista, esteja preparado para colaterais e reações, tenha uma clínica para fazer exames periódicos e seja feliz, certifique-se de ter uma estabilidade de vida boa em todos os âmbitos antes de partir para esse ataque. Mas tenha em mente que o fato de você usar as bomba não vai mudar nada o seu quadro psicológico e motivacional atual, no máximo vai mudar algo a curtíssimo prazo e depois voltar para onde você está agora como se fosse um pico de insulina, porque você nunca vai chegar a ficar satisfeito com qualquer shape que alcançar porque essa é uma das coisas na qual o bodybuilding se fundamenta, insatisfação absoluta, inquietação, seja sensato consigo mesmo. Se você está desmotivado agora, não são as drogas que vão te motivar e sim sua mente, SÓ. Se quiser evoluir mais independentemente de até onde for tem que ir pra academia pela vontade de treinar e de puxar o ferro e não pelo resultado e pelo corpo top, não se treina somente pelo resultado, porque se esse for seu pilar principal uma hora ou outra vais cair independentemente de estar usando os danone ou não. Conclusão: Quer usar? Use, desde que preencha todos os requisitos que eu falei ali em cima, e principalmente, restaure a motivação e o sangue no olho MUITO antes de usar, se olhe na frente da porra do espelho e pergunte pro reflexo o que ele quer, como ele se enxerga, aonde quer chegar, o que quer da vida, o porque.

Quando comecei a treinar em 2016 eu comia 200g de batata doce (pesada crua) todo dia ao meio dia, é o que estava na dieta pra esse horário tirando outros alimentos como frango e ovo. Com o passar dos meses não conseguia nem mais olhar pra batata doce que já me sentia cheio, duas horas antes do almoço já começava a pensar que iria ter que comer aquela coisa horrível que enchia o estômago só com uma garfada. Felizmente com o passar do tempo amadureci no esporte e vi o mesmo que você digitou no tópico, que ela é totalmente substituível, hoje sou livre. Como arroz branco no lugar e sou feliz. HAHAHA. #DIGANÃOABATATADOCE

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, você é foda MBD. ?

Exato. Se você toma pensando que é ruim, ou vai cuspir ou vomitar porque a mente comanda TUDO, e você tem que controlar ela e não ela você. Numa golada só é bem melhor. Antes de dormir faço um hiper caseiro que até que é gostoso. Mas com o passar das repetições da refeição vai ficando enjoativo, então não da pra degustar, tem que ser em um tiro só, sei como é isso.

Se você gosta do HIIT pode manter e fazer a vontade DSDN, só certifique-se de que no seu bulking você esteja consumindo kcal's suficientes para suprir estas atividades, e dai um pouco a mais para ganhar o peso, foque em ganhar no máximo 1kg por mês mano, ou seja, se você estiver ganhando mais do que 250g de peso por semana, diminua as kcal's da dieta. Independentemente de em qual fase você estiver na sua jornada, você deve priorizar qualidade e nunca quantidade, tem que fazer um bulking inteligente. Eu por exemplo comecei um bulking agora em Janeiro tendo 20 anos, 1,80m, 83,00kg e em torno de 15% de BF, treino 6x na semana + cárdio, as calculadoras me dão em torno de 3.100kcal's de manutenção, seguindo essa lógica eu deveria consumir umas 3.500kcal's, por aí, mas mal passo de 3.000kcal's de consumo por dia, sabe porque? Com o tempo e experiência você mesmo encontra o seu ideal e conhece a necessidade do seu corpo. Isso significa que a margem de erro de qualquer cálculo de GED é grande, você tem que se auto monitorar o tempo todo para seu cérebro e resultado serem ambos sua calculadora a partir de um dado momento de experiência, preste atenção na balança e principalmente no espelho com o passar do tempo. Agora a respeito do cárdio, se você fazê-lo todo dia, que é o que eu recomendo pelo que eu e outros disseram lá em cima, não aumente de cara as kcal´s, mantenha o padrão e veja como seu corpo reage. Estagnou depois de uma semana se monitorando? Aumente. Continuou subindo bem gradativamente o peso? Não aumente. Enfim... Não é complicado, tem que ter paciência, isso é um estilo de vida mano.

Precisa sim. Principalmente em bulking na verdade, até mais que em cutting. Você não quer que o seu sistema cardiovascular falhe antes do músculo durante a série, conforme seu peso for aumentando, certo? Coração e pulmão também são contráteis, músculos que precisam ser treinados tanto quanto seu bíceps. Isso vale ainda mais para pessoas que ganham massa rápido. Mas não é aeróbico intenso (que num bulking atrapalha), é um cárdio de intensidade moderada, não necessariamente precisa ser todo dia também, umas 3 ou 4x na semana no mínimo, se puder fazer todo dia melhor.

Exato. Entre o tempo em que eu criei o tópico até o tempo que você respondeu eu mudei isso, está exatamente em 2,5g de proteína por kg agora, e o carbo foi para 400g e alguns quebrados no total. COMECEI A DIETA HOJE. Hoje de tarde quando estiver menos corrido aqui no serviço eu posto a pequena mudança pra você dar uma olhada. Obrigado pela resposta. Então mano, ao formular a dieta eu pensei nisso, mas desconsiderei totalmente e optei bor um bulk por uma série de motivos, primeiro que sou alto então os meus atuais 15% de BF (olhômetro) mais ou menos não me incomodam quase nada, também não viso um shape estético e sim grande e volumoso. Daqui uns meses provavelmente vai vir a calhar um cut, aí eu faço. Além das uma hora e meia de treino pesado diário programado por dia na academia eu também de manhã cedo depois do Desjejum faço uma hora de cárdio leve, que eu faço por outras razões na verdade mas também deve ajudar nesse controle. Comecei todo esse novo plano hoje na verdade.

Someone?

Idade: 20 Anos Altura: 180cm Peso: 84 BF: 15% aproximadamente Medidas: Não sei Objetivo da dieta: clean bulking Frequência de Treino : 5x por semana. GED(GASTO ENERGÉTICO DIÁRIO) : 3.100KCAL (HARRIS BENEDICT) DIETA : 3491KCAL (400KCAL A +) Desjejum Banana Nanica (Caturra) - 100g - 92kcal - 24g de Carbo, 0g de Gordura, 1g de Proteína Growth - Pasta De Amendoim Integral - 30g - 182kcal - 6g de Carbo, 14g de Gordura, 8g de Proteína Batavo - Leite Uht Integral, 400 ml - 228kcal - 18g de Carbo, 12g de Gordura, 12g de Proteína Growth - Hipercalórico, 90g - 351g - 54g de Carbo, 3g de Godura, 27g de Proteína Almoço Batatas - Batata Doce Crua, 200g - 238kcal - 57g de Carbo, 0g de Gordura, 2g de Proteína Peito De Frango, 200g - 330kcal - 0g de Carbo, 7g de Godura, 62g de Proteína Prato Fino - Arroz Branco Cru, 50g - 174kcal - 39g de Carbo, 0g de Godura, 4g de Proteína. Pré-Treino Batavo - Iogurte Natural Integral, 510g - 306kcal - 24g de Carbo, 15g de Gordura, 18g de Proteína Banana Nanica (Caturra), 100g - 92kcal - 24g de Carbo, 0g de Gordura, 1g de Proteína Aveia Em Flocos Quaker - Aveia, 30g - 104kcal - 17g de Carbo, 2g de Gordura, 4g de Proteína Pós-Treino Dextrose Growth - Growth, 50g - 188kcal - 47g de Carbo Growth - Whey Concentrado, 30g - 114kcal - 5g de Carbo, 0g de Godura, 24g de Proteína Janta Prato Fino - Arroz Branco Cru, 50g - 174kcal - 39g de Carbo, 0g de Gordura, 4g de Proteína Ovo - Ovo, 6 unid. - 480kcal - 6g de Carbo, 36g de Gordura, 36g de Proteína Ceia Bife De Patinho - Grelhado, 200g - 438kcal - 0g de Carbo, 15g de Gordura, 72g de Proteína TOTAL: 3.491KCAL. 360g de Carboidrato (4,2g/KG), 104g de Gordura (1,2g/KG), 275g de Proteína (3,23g/KG) Eu poderia substituir facilmente o whey e dextrose sim, mas consumo eles porque faz eu me sentir bem, é gostoso depois de um treino pesado. Não tem mais muito o que falar, é o básico. Aceito opiniões, críticas, perguntas e sugestões. Proteínas estão tão altas por uma questão de eu me sentir seguro com essa quantidade, e acharia inviável reduzi-las tendo que aumentar o carbo mais ainda.

kkkkkkkkkkKKK comentários muito fodas.

Dale Vinicius.

Que bom, isso aí. E além de não marcar encontro nem dê muita atenção, tanto pessoalmente quanto virtualmente, porque além do que eu e o @viniciusgronkowski falamos, todos os motivos que ela citou para não querer ter relacionamento sério com você são tudo uma forma delicada de dizer não e dar o fora. E só a título de coincidência, também reprovei duas vezes na prova prática da autoescola kkkk, mas isso em Abril de 2017. Na terceira, poucos dias depois, deu, depois que paguei o reteste. Acredito que ajuda bastante saber que outras pessoas passam pelo mesmo que você.

Não quer namorar pois está passando por um tempo difícil e não quer assumir e blá blá blá?? Palhaçada, fuleragem, coisa de mina que quer ter cara se arrastando e ficando louco por ela, já passei por isso, só de ler me dá raiva. Se ela gostasse de você como você gosta dela ambos já estariam com alianças de prata nos anelares das mãos, nem precisa assumir pra Deus e o mundo e nem postar no face, que seja uma coisa firme como os elos de correntes o que existe entre vocês pelo menos. Nesse caso o que eu faria? Bloquearia totalmente o sentimento de paixão e daria uma esnobada bem boa, conforme ela for querendo mais algumas coisas vai aproveitando, e só, mas tem que partir dela. Porque tua intenção e vontade por/com ela você já expôs, e ela faz o que ela quiser com isso, agora faça o que você acha o certo com a resposta dela, que na minha visão é o que eu te disse.

??

Que salada de confusão desnecessária do escambal... A regra é clara: PROTEÍNAS (FRANGO, TODOS OS TIPOS DE CARNE, CARNE MOIDA, PEIXES) SE PESAM DEPOIS DE PRONTOS, porque proteínas desidratam no processo da culinária. CARBOIDRATOS (BATATA, ARROZ, ETC ETC) PELO CONTRÁRIO, SE PESAM ANTES DE PRONTOS, pois diferentemente da proteína os carboidratos absorvem água. Tudo isso porque H2O não tem kcal. Exemplo: Você precisa em uma determinada refeição comer 200g peito de frango, coloque na frigideira/forno/grelha/chapa umas 300g de Frango CRU(aproximadamente). Depois que o frango estiver pronto, coloque na balança a comida pra ver se atingiu 200g, atingiu? Fechou. Exemplo 2: Você precisa em uma determinada refeição comer 100g de arroz branco, coloque na panela exatamente 100g de arroz branco CRU, pois depois do cozimento essa quantidade vai estar BEM mais pesada, pelo H2O. Como saber as quantidades? Compre uma balança em uma loja de 1,99 por no máximo R$50,00.

Não mano, não é possível que você faça dessa forma... Funciona com ninguém kkkk, deve ser muito engraçado, e tosco. Prog é a perfeição pra treinar... Aqueles com a batida pesada e lenta. Tem um outro estilo de música tão boa quanto a eletrônica/prog que se aproxima da música épica mas não é exatamente, ela é cantada, no youtube transborda dessas. Como essa que é perfeita:

Hoje já devo ter atingido umas duas semanas sem fap, mas infelizmente esta noite tive uma polução noturna devido a um sonho erótico lúcido, e por ser lúcido eu fiz o que fiz no mundo dos sonhos conscientemente sabendo que eu estava sonhando com outra mulher ilusória que a minha mente criou para satisfazer essas duas semanas sem fap, e durante o ato eu pensei no fórum, no desafio, e em tudo, eu poderia ter parado e evitado o que aconteceu mas aconteceu mesmo assim kkkk, quase empurrei ela nesse momento mas não consegui porque a situação estava forte. Enfim, acredito que hoje seja o dia 0 de novo porque fapando ou não o vaso de hermes foi derrubado, faltou força de vontade para parar e por isso eu não fui uma vítima. Precisamos acima de tudo ser sinceros consigo mesmos. Minha rotina está parecida com a tua, @viniciusgronkowski, mas não pretendo entrar para a PRF. Hahaha

Darude - Sandstorm

ÔÔ se pega kkkk. Ele deve ter razão a respeito do Crossfit, mas Crossfit é foda (?) ?. Eu nunca faria. Por isso comentei ali em cima aquilo kkk

Eu não tô contando, e nem vou porque o fap é simplesmente uma coisa que não deve ser feita, a menos que você queira se destruir, enfim, deve fazer quase umas duas semanas que tô firme. O momento que antecede o sono e logo depois de acordar são os dois únicos que o desejo tenta dominar.

Tá certo kk. Vai com tudo.

Na minha cabeça Crossfit é totalmente o oposto disso, independentemente se o consumo calórico diário tá acima ou abaixo do GCD kkkkk. Explicitamente vejo assim = Crossfit : Fitness, manutenção da saúde, emagrecimento, leveza e frescura. Bodybuilding : Sofrimento, sangue, comilança, estudo, cálculos, treinos com queda de pressão. Para alguns aparentaria ser uma visão imatura mas gosto de ver dessa forma kkk, acho bom e até engraçado definir bem as coisas em algo.