Andrew2

Vlw man vou fazer isso que vc falou. Obg man, Vou alterar isso aqui

Acho que sim, mas não sei se está na ordem certa porque separei os exercicios mas fiquei em duvida em qual sequencia deveria fazer.

Altura:170Peso: 60kg + ou -BF: (opcional)Medidas: (opcional)Objetivo do treino: Ganho de Massa Muscular Bom tinha Tinha postado o treino que meu instrutor tinha me passado aqui mas disseram que estava muito volumoso e fora de estrutura então eu deu uma alterada nele e deixei desta forma, Queria saber se falta alguma coisa ou está errado pois foi eu mesmo que tentei organiza-lo e não entendo muito ainda sobre treino mas blz. Treino A (Peito/Ombro/Triceps) Supíno Reto com barra | 4x10 Crucifixo Inclinado Halters | 4x10 Supino Declinado com barra | 4x10 Elevação Lateral | 3x10 Clean and Press | 3x10 Triceps Testa Barra W | 4x10 Paralela| 4x10 -------------------------------------------------------- Treino B (Costas/Biceps) Puxada Alta Frente | 4x10 Pull Down | 4x10 Remada Sentada Triangulo | 4x10 Rosca Alternada | 3x10 Rosca Direta C/ Barra | 3x 10/10/10 (Drop7) Encolhimento cross over 3x10 ------------------------------------------------------- Treino C (Perna/Paturrilha/Ombro) Agachamento barra guiada | 4x10 Leg press 45° | 4x10 Cadeira Extensora | 4x10 Mesa Flexora | 4x10 Gêmeos sentado | 4x 15 a 20 Gêmeos em pé | 4x 15 a 20

Gostaria de alguem me respondesse se eu que tenho 15 anos, 170 altura, +ou- 60kg e 3 meses de treino poderia executar este mesmo treino?, achei daora

Hm blz, Vou dar uma pesquisada aqui e tentar montar um treino diferente, qualquer coisa posto antes de faze-lo, Acho estranho msm o instrutor colocar 4 exercicios para cada membro e eu nunca vi isso aqui no forum.

Idade: 15Altura: 1.70 Peso: 58kgObjetivo do treino: Ganhar Massa Muscular Bom Treino a quase 3 meses, no inicio eu tava com este treino aqui. Esta semana começei estre treino que o instrutor montou pra mim. Treino A (Peito/Triceps) Supíno Reto com barra | 4x10 Aumentanto carga a cada série Crucifixo Inclinado Halters | 4x10 Supino Declinado com barra | 4x10 Voador 4x10 Triceps Invertido Cross | 4x10 Triceps Coice Cross | 4x10 Triceps Testa Barra W | 4x10 Triceps Banco | 4x10 -------------------------------------------------------- Treino B (Biceps/Costas) Puxada Alta Frente | 4x10 Pull Down | 4x10 Remada Articulada Pegada Aberta | 4x10 Remada Sentada Triangulo | 4x10 Rosca Alternada | 4x10 Rosca Direta C/ Barra | 3x 10/10/10 (Drop7) Rosca Scott Barra W | 4x10 Rosca Inversa Cross | 4x10 ------------------------------------------------------- Treino C (Perna/Paturrilha/Ombro) Agachamento barra guiada 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Leg press 4x10 Leg press 45° 4x10 Mesa Flexora 4x10 Banco Adutor 4x10 Banco Abdutor 4x10 Panturrilha livre 4x10 Elevação Lateral 4x10 Rotação externa cross over 4x10 Desenvolvimento barra na nuca 4x10 Remada Alta com barra W 4x10 Encolhimento cross over 4x10 (Sempre coloco carga que consigo a falha até no maximo 12 rep)

Sobre as repetições está correto 3x12? Queria saber se 4x10 é melhor pra ganhar massa.

Idade:15Altura:1.70 + ou - Peso: 57BF: ??Medidas: ??Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC 2x A-Peito/Triceps (3 Series de 12 Rep em todos) Supino reto com barra Crucifixo com Halteres Supino Inclinado com halteres Voador Triceps Cross Barra V Triceps Corda Triceps Frances Unilateral Triceps Banco B- Biceps/Costa (3 Series de 12 Rep em todos) Puxada Alta Frente Puxada Alta Nuca Remada Articulada Voador Dorsal Rosca Alternada Rosca Direta C/Barra Rosca Direta Cross Over Rosca Concentrada C- Ombro/Panturrilha/Perna (3 Series de 12 Rep em todos, - a Panturrilha livre que é 3x20) Cadeira Extensora Leg Press Sentado Pés Alto Leg Press 45 Mesa Flexora Banco Abdutor Banco Adutor Panturrilha Livre Desenvolvimento Articulado Elevação Frontal Alternada Remada Alta Cross Over Bom queria dizer que sou iniciante, Começei a treinar a 1 mês e pouco, Esse treino foi o instrutor da academia que meu passou e queria saber se está bom ou se ainda posso melhora-lo, Apesar de eu estar vendo bastante resultado em apenas 1 mês junto com uma dieta de bulking ganhei 5 kg, O instrutor disse que é um treino que não pega os musculos muito isolados porque eu sou iniciante ainda, Mas no 1 dia que eu fui a academia era outra instrutora e ela tava me passando exercicios que isolam os musculos e disse que eu tinha que fazer isso desde o inicio, O correto pra mim que sou iniciante é isolar os musculos ou não? E sobre a repetição o instrutor me passou pra tudo 3x12 mas varios amigos meus disse que pra mim ganhar massa é melhor eu fazer 4x10 e por + peso, Apesar de eu meio que roubar essa 3x12 porque eu coloco um peso que na primeira rep eu falhe na 12, Na 2 rep Eu Falhe na 10, E na 3 Rep Eu falhe na 8, Isso porque eu descanço no max 1 minuto entre as rep, no inicio eu fazia as 3 serie até a 12 mas descançava uns 3 min.

Idade: 15 Altura: + ou - 1.67 Peso: 53 Objetivo da dieta: (bulking) Tenho 15 anos entrei na academia tem 2 dias mas queria ter entrado desde os 13 rs, To em duvida sobre minha alimentação eu começei agora to fazendo isso Café da manha 06:00 hrs: 1 copo de 250 ml leite desnatado com 4 colheres de aveia em flocos e 3 fatias de pão integral Café da manha 9 hrs: As vezes como o lanche da escola mas geralmente nada ... Almoço 12:00 hrs: O que minha vó faz .. , Geralmente arroz, feijão, carne ou frango e bastante salada Lanche 02:30 antes treino: 250 ml de leite desnatado com aveia e banana. Lanche 5:30 depois treino: 1 copo de 250 ml leite desnatado com 4 colheres de aveia em flocos e 3 fatias de pão integral e ovo cozido jantar 20:00: Mesma coisa coisa almoço Como vocês podem ver minha dieta e uma merda, e só tenho leite desnatado , pão e aveia pq eu compro e deixo escondido pq se deixo na cozinha os povo aqui acaba com tudo, Tava em duvida sobre alguma coisa que posso compra pra ajudar na minha alimentação seja comida ou suplementos, todo mês tenho cerca de 100 reais que posso gastar com suplementos e afins mas ainda não comprei em nada e to em duvida se compro whey ou hipercalorico, Whey pq com certeza minha dieta não bate os + ou - os 100 g de proteina recomendado para o meu peso e hipercalorico pq sou muito magro quando eu janto ou almoço os povo fica assustado pq meu prato e tipo "Montanha" Bem cheio mesmo mas sou muito magro e nunca consegui engordar, Alguem me ajuda o que posso fazer na minha situação ? Minha mãe fica me desmotivando, tenho plano de saude na unimed pedi pra ela marcar com nutricionista pra mim pegar uma dieta ela falou que não, falei pra ela que ai comprar suplementos ela me chingou tudo falando que faz mal é bomba etc.., Só pra vcs ter ideia tive que fazer a matricula na academia escondido com meu dinheiro pq ela não queria deixar eu entrar. Tenho só dois dias na academia e quero evoluir muito ainda, to pesquisando bastante, aqui uma foto minha :