Nattaniel

Valeu, F.Arnold! Realmente, ainda mais agora, a dieta terá que mudar. Pois o objetivo também não será mais o mesmo. Sexta-feira eu mudei um pouco já o treino, pelo menos não fiz as repetições de 18~25, mas no esquema de usar um peso ideal pra 12 repetições na primeira série e depois o máximo que fosse possível. Achei muito mais significante, senti que trabalhou bem mais.

Bem, então, estarei modificando o treino aí para uma nova análise... O que complicou agora é ir trás da dieta: tinha lido tanto das low-carb e até já me acostumei a comer pouco! haha Agradeço sempre as dicas!!

Valeu pela resposta, Iceman! Cara, agora que organizei o treino atual - e lendo aqui no fórum - tô achando que isso está muito mal organizado. Aliás, adianta fazer todos esses aeróbios? Eu pensava em fazer o esquema ABCx1 e fazer aero em jejum nos dias sem treino... E, outra dúvida, o que seria mais "correto" na opinião de vocês: buscar reduzir o peso ou ir "substituindo" o que tem de gordura (a maioria) por massa muscular, ou seja, partindo mais para hipertrofia do que ficar nos aeróbios. 'Brigado novamente!

[quote name='PatrickCarvalhO'' date='22 agosto 2008 - 08:53 ' timestamp='1219452796' post='27358'] [b]Controle de medidas:[/b] [b]Dia 22.04.08:[/b] Altura: 1,76 Peso: 86 [b]Dia 30.06.08[/b] Altura: 1.78 Peso: 78 [b][size=2][font="Arial Black"][color="#FF0000"]OBS: Atualmente estou pesando 74,5 kg.[/color][/font][/size][/b] [b]Treinamento:[/b] PULLOWER CRUCIFIXO SUPINO INCLINADO TRICPS PULLEY ADUÇÃO ABDUÇÃO TRICEPS TESTA EXTENSORA LEQ PRESS + PANT. ABDOMINAL -------------------------- PULLEY DORSAL REM. CAVALINHO REMADA ALTA ROSCASCOTT LEG 45° ROSCA POLIA PANT. SENTADO HACK ELEVAÇÃO LAT. DESENVOL.(MÁQ.) ABDOMINAL -------------------------- Reverso nesses dois, todos os dias da semana, menos sábado e domingo. Está bom para hipertrofia? Minha alimentação, postado 19/08/08 : [url="http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3265"]http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3265[/url][size="2"][/size][color="#FF0000"][/color] [/quote] Estou na academia um mês, treino de adaptação. Queria saber se teria problemas eu utilizar esse treino inicial que o Patrick passou. Idade: 19 anos Altura: 175 cm Peso: 73 kg Objetivo: na realidade, estou em dúvida (embora o meu peso seja na maioria gordura - não fazia mais exercícios desde 2007 e sempre tive mais banha que músculo), não sei se é mais vantajoso emagrecer um pouco primeiro e depois fazer hipertrofia ou direto começar a "substituir" a massa... Sei que é um post ressucitado, mas o objetivo é outro. Mesmo assim, se for necessário, crio um novo de minha autoria pedindo avaliação deste treino para o meu caso.

Olá a todos! Atualizado em 15/05/2010: Corrigido posição do exercício "Cadeira Adutora", fazia parte do Treino A. =====§===== Antes de passar o treino atual de adaptação à rotina de academia (pois não fazia exercícios há mais de 3 anos), gostaria de esclarecer minha situação: - Sou endomorfo e sempre tive aparência gorda (o IMC nunca chegou a obeso, entretanto); - Quando novo (entre 11 anos), pratiquei judô por uns 2 anos: tudo que ganhei naquele tempo foi pro limbo (talvez o trapézio que se manteu); - Devido a trabalho e universidade: Acordo cedo (varia de 5h a 6:10) Almoço = 11:45 a 13:00 (às vezes estou no cliente, então dificulta fazer o próprio rango ou mesmo comer em intervalo de 3h) Trabalho acaba às 17:33~18:00 (mas posso estar no cliente fora da minha cidade e ainda tenho que viajar de volta) Universidade = 18:30-20:10-Intervalo-20:30-22h Treino: (vocês vão rir muito) a partir das 22h, duração máxima de 1:15 Voltando pra casa = tem ônibus só 23:40 (horário +/- termina o treino). 00:00 estou em casa 00:00-01:00 = janto, faço necessidades, tomo banho, vou no computador (praticamente ao mesmo tempo pra fazer tudo em 1h) Informações adicionais: (atualizando) sempre preciso levar a mochila (trab,universidade) e a bolsa (academia), porque trabalho com roupa social; - Como podem ver, um completo fodido: preciso sacrificar o descanso (putz, algo tão importante!) porque senão fico sem tempo pra treinar! - Comecei a treinar em março pra abril, 1 mês, aí tive que parar porque viajava a trabalho e só consegui voltar agora. - Assim, pode-se dizer 1 mês malhando e o outro não, por isso considero o início agora (ontem vi que meu desempenho lembrava muito os 1ºs dias) - Não tem mais mi-mi-mi, agora é disciplina. Planejamento: 2 meses (maio e junho) com esse enfoque em emagrecimento, cfe. treino abaixo, e depois, em julho entro de férias por um mês, dedicação total: foco em hipertrofia por mais dois meses, pelo menos. (Concordam? Sugestionam outra forma?) =====§===== Muito bem, agora, ao padrão: AERÓBIO INTERCALANDO TREINO AB: Adaptação e emagrecimento. Idade ....: 29 anos Peso .....: 73 kg Altura ...: 1,75 m BF .......: ?? (Vou estar calculando, não tirei ainda minhas medidas, mas com certeza está de 20% pra cima: não praticava exercício físico) Rotina: Segunda - Aeróbio Terça - Treino A Quarta - Aeróbio Quinta - Treino B Sexta - Aeróbio (Neste dia não consigo fazer tudo, porque a academia fecha "cedo", às 23h) Aeróbio - Elíptico [Nível 3 a 5]: 15 min. - Bike [N 2 a 3]: 12 min. - Sobe/desce escada (20 degraus): 6x OU Step 25x2 cada perna - Esteira [Velocidade 5.5 a 8]: 30 min. - Abdominais (todos no chão): Supra reto 4x20 / Obliquo 4x25 / Infra 4x18 (Elevando a bacia) Treino A (Peito/Pernas) - Aquecimento (esteira ou bike): 10 min. - Supino com halteres 18 18 18 - Supino máquina (machine) sentado 25 25 25 - Extensora de pernas 18 18 18 - Leg Curl 18 18 18 - Leg press 25 25 25 - Cadeira adutora 25 25 25 - Prensa dos sóleos (cadeira) 15 15 15 - 2 dos exercícios abdominais supracitados - Bike ou esteira: 20 min. Treino B (Costas/Ombros/Tríceps) - Aquecimento (esteira ou bike): 10 min. - Pulley frente 18 18 18 - Remada horizontal 25 25 25 - Extensão lombar em banco 15 15 15 - Elevação lateral com halt. 18 18 18 - Rosca alternada 18 18 18 - Polia alta em pé (pronação) 18 18 18 - 2 dos exercícios abdominais supracitados - Bike ou esteira: 20 min. SUPLEMENTAÇÃO (Necessário? Estou muito pouco tempo fazendo pra já começar?) Lipo-6X : 4 cap/dia + 1 Franol Albumina : 20g antes de dormir com 200ml de leite desnatado todo dia Whey : 30g/dia (dia com treino, logo após ele; senão durante um dos lanches - tarde ou noite) Glutamina: 5g/dia que treino Malto : (Junto com o Whey, no pós-treino) 10g/dia de treino DIETA (Resolvi me basear pela dieta do membro do fórum FuturoArnold pelos elogios) -=Link=- Bem, acho que é suficiente. O resto é melhorar a apresentação das informações aqui. Obrigado desde já!

Meu, junior, 'brigadão! Eu já acompanhava o fórum há um tempo, mas apenas agora que me registrei e comecei a frequentar pra valer a academia. Impressionante quanto mais o cara lê, mais ele vê o quanto precisa aprender! Hahaha Valeu de novo.