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Dessa forma, eu não teria que obrigatoriamente descansar 1 dia após o D, visto que o treino é sequencial, então cairia Peito logo após o dia do Ombro?

83cm medindo no umbigo. Antes de iniciar o bulking estava com 79cm de barriga e 33cm de braço. Agora estou com 83cm de barriga e 35.5 de braço (36.5 após o treino). To pensando em continuar o bulk até uns 90kg e depois partir para um cutting para secar a barriga, o que acham?

Altura: 1,86m Peso Atual: 82kg Barriga: 83cm Peso 3 meses atras quando iniciei Bulking: 74kg.

Entendi, obrigado!! Os exercícios está tudo ok, ou acha que preciso mudar algo?

Na composição dos exercícios está aceitável? Se alterasse alguma ordem dos treinos, poderia evitar esse repouso obrigatório entre os treinos, talvez um ABDC?

Pretendo ir de 5 a 6 dias por semana.

Idade: 19 anos Altura: 1,86m Peso: 81kg. Medidas: 36cm braço, 82cm barriga. Objetivo do treino: Hipertrofia. Estrutura: ABCD. Tempo de treino: 3 meses. Treino A: Peito/Triceps 4x10/8/8/6 - Supino Reto 4x10/8/8/6 - Supino Inclinado 3x10 - Crossover 4x10 - Voador Aberto 3xMax - Triceps Banco 4x10 - Triceps Testa Crossover 3x10/8/6 - Triceps Pulley Corda ---------------------------- Treino B: Costas/Biceps/Antebraço 3xMax - Graviton 4x12/10/8/6 - Remada Baixa 3x10 - Remada Unilateral 4x12/10/8/6 - Puxada Pulley Frente Fechada 4x10 - Rosca Scott 3x10 - Rosca Alternada (Halteres) 4x10 - Rosca Martelo 3x10 - Rosca Invertida ----------------------------- Treino C: Membros Inferiores 3x10 - Agachamento 4x15 - Leg Press 180º 4x10 - Cadeira Extensora 3x10 - Mesa Flexora 3x10 - Adutor 3x10 - Abdutor 3x20 - Panturrilha em pé ----------------------------- Treino D: Ombros/Trapézio 4x12/10/8/6 - Remada Alta 4x10 - Crucifixo Invertido 4x12 - Desenvolvimento Simultaneo (Halteres) 3x10 - Elevação Lateral (Halteres) 3x10 - Elevação Frontal (Halteres) 3x15 - Encolhimento ombros Já que meus 2 últimos treinos criados pela personal da academia (que na verdade nem é personal, é apenas a dona da academia) foram bem criticados, ditos como "sem lógica alguma", resolvi pesquisar um pouco e criar um novo. Espero que me ajudem apontando os erros e acertos.

Esse foi o treino passado pelo personal da academia, porém preferi postar aqui para confirmar se era eficiente rs. O que poderia mudar para ter um melhor aproveitamento dele?

Idade: 19 anos Altura: 1,86m Peso: 80kg. Medidas: 35cm braço, 80cm barriga. Objetivo do treino: Hipertrofia. Estrutura: ABCDEF. Tempo de treino: 3 meses. PS:Em quase todos os exercícios procuro aumentar o peso entre as séries, porém mantendo o número de repetições. Treino A: 3x10+drop na última série - Puxada Pulley Atras 3x10+drop na última série - Pulldow 3x10 - Remada Unilateral 3x10+drop na última série - Remada Baixa 3x10 - Rosca Biceps Concentrada 3x10 - Rosca Direta (barra) 3x10+drop na última série - Rosca Scott ---------------------------- Treino B: 3x10 Supino Reto 3x10 Voador Aberto 3x10 Supino Inclinado (halteres) 3x10 Crossover 3x10 Triceps Pulley Crossover (corda) 3x10 Extensão Unilateral Deitado 3x10 Triceps Testa Crossover 3xMax Triceps Banco ----------------------------- Treino C: 3x15 Leg Press 45º Aberto 3x15 Leg Press 45º Fechado 3x15 Leg Press 180º 3x12 Extensor 3x10 Flexor 3x10 Adutor 3x15 Panturrilha em Pé 3x15 Panturrilha Sentado ----------------------------- Treino D: 3x10+drop na última série - Puxada Pulley Frente Fechada 3xMax Graviton 3x10 Voador Aberto 3x10 Desenvolvimento Halteres Simultaneo 3x10 Remada Alta 3xMax Elevação Lateral Halteres ----------------------------- Treino E: 3x10 Supino Inclinado 3x10+drop na última série Supino Vertical 3x10 Pullover 3x10+drop na última série Rosca Scott 3x10 Rosca Alternada (Halteres) ----------------------------- Treino F: 3x15 Leg Press 45º Aberto 3x15 Leg Press 45º Fechado 3x15 Leg Press 180º 3x12 Extensor 3x10 Flexor 3x10 Adutor 3x15 Panturrilha em Pé 3x15 Panturrilha Sentado 3x10 Triceps Pulley Crossover (corda) 3x10 Extensão Unilateral Deitado 3x10 Triceps Testa Crossover 3xMax Triceps Banco -----------------------------

Altura: 1,86m. Peso: 80kg. Medidas: 35cm braço, 80cm barriga. Objetivo da dieta: Bulking. Água Consumida durante o dia: 3 Litros. Horários: -7:00: 2 Colheres de sopa de Albumina + 250ml de água, 2 fatias de pão integral, 3 fatias de peito de perú, 1 xícara de café preto com açúcar e 1 banana. -9:00: 1 Barra de cereal Nutry. -11:00: 2 escumadeiras cheias de arroz branco, 3 filés de frango grelhado, 3 folhas de alface temperadas com 1 colher de sopa de azeite e 1 limão. -14:00: 160g de hipercalórico HiperMass 17500 Athletica. -16:00: 2 fatias de pão integral com 1 filé de frango grelhado. 17:00 às 18:00 = treino. -18:10: Pós treino: 30g de Whey Protein concentrado, 30g de Dextrose e 5g de Creatina. -19:00: 2 escumadeiras cheias de arroz branco, 1 filé de frango grelhado, 3 folhas de alface temperadas com 1 colher de sopa de azeite e 1 limão, 1 batata doce cozida e 1 omelete com 3 ovos inteiros. -22:00: 2 Colheres de sopa de Albimina + 250ml de água e 1 banana. Segundo alguns cáculos encontrados em outros tópicos do forum, o desejado para minha altura e peso seria: 3358kcal 425g carboidratos = 1702kcal 234g proteínas = 936kcal 80g gorduras = 720kcal Conto com a ajuda de vocês para analisar se está correta minha dieta.

Altura: 1,86cm Peso: 77kg Idade: 19 anos Objetivo da dieta: bulking Olá pessoal, sou novo aqui no forum e gostaria de uma ajuda com minha dieta. Fazem 3 semanas que comecei a ir na academia com intúito de ganhar massa magra. Nesse período estou seguindo a seguinte dieta: -Café (6:30): Pão Integral com peito de peru e 2 bananas; -Lanche(9:30): Club Social integral; -Almoço (11:30): Arroz, filé de frango, batata doce, ovo cozido (ou omelete), salada de alface (ou tomate); -Lanche (15:00): 1 barra de cereal; -Pré-treino (17:20): Pão Integral com peito de peru e 2 bananas; -Pós-treino (18:30): Whey protein (como estou no começo, me recomendaram nos 2 primeiros meses ficar apenas com whey); -Jantar (19:00): Arroz, filé de frango, batata doce, ovo cozido (ou omelete), salada de alface (ou tomate); -Lanche (21:00): 1 batata doce, ou 2 maçãs, ou 2 ovos cozidos. Não consultei ninguém para fazer essa dieta, por isso imagino estar bem errada rs. Por trabalhar o dia todo, só tenho possibilidade de levar isso nos 2 lanches, pois consigo carregar no bolso. Não consigo levar frutas, ou algo do tipo. O que poderia melhorar? Depois dos 2 primeiros meses, há algum problema em adicionar outros suplementos a minha dieta?