rainegoncalves

É, acho que esse continua sendo o melhor método... mas eu também não gastaria dinheiro com isso viu rs, fiz pelo convenio médico. Foi bom por um lado saber desses números por que eu estava curiosa, mas como sou iniciante e tenho muitaaaaaaa coisa pela frente procuro não ficar bitolada com eles. Quando soube o meu percentual pela bio fiquei impressionada por que 25% é o limite para uma mulher mas ai desencanei por que eu sou bem magrinha, nem chego a ter gordura localizada então não me deixei abalar rs

As imagens são um norte, com certeza. Mas acho que como já foi dito o ideal é a gente se olhar no espelho e classificar o que deve ser melhorado por que essas coisas são muito relativas. Digo isso por que na minha bioimpedância acusa 25% de gordura e no adipômetro 11%. Se eu levar esses números em consideração e olhar a imagem que postaram eu não me enquadro nem em 25%, nem em 11%. Mas isso não tira o mérito. Esse post foi uma grande contribuição

Perguntei por que sou bem magrinha e meu BF deu 25% (bioimpedância). Seria legal olhar umas fotos pra ver visualmente em que padrão me encaixo sabe? rs

Seria ótimo ter um conteúdo assim para as moçoilas

Gente, sem querer reviver o tópico mas já revivendo.... Até hoje todas que comprei também vieram assim bem liquidas, mas o segredo é mexer bem a pasta sempre que for usada pois algumas pastas como a power one ou first ficam duras no fim se não mexemos o conteúdo. E mexendo bem com uma colher sempre que for usar evita que ela fique "empedrada" no fim. Tirando isso gosto de comer com pão integral ou então amassada com banana, fica uma delicia. No começo eu não conseguia acostumar com o gosto, então comprei uma adoçada com mel... é uma boa pra quem não curte muito o sabor da integral, mas obviamente tem adição nos macros.

Foi justamente isso que o meu médico disse... a escoliose não proporciona dor ao paciente, o que faz as dores aparecerem é a musculatura fraca e postura ruim. Quando eu fiz minha ressonância o médico ficou surpreso, por que segundo ele a musculatura da minha lombar era de uma pessoa idosa, inicialmente ele achava que hernia por que eu tinha muita dor na lombar mas ai descobrimos que era pela musculatura fraca. Um barato isso... e eu tinha medo de sentir dores quando começasse a praticar musculação e na verdade não ando sentindo dor nenhuma rs. Espero que você volte a treinar logo e que no seus exames não acuse nada sério. Boa sorte!

É muito engraçado tudo isso né? Eles estão tão preconceituosos que a primeira coisa que eles falam é pra gente parar de fazer musculação ou não iniciar. E pra ser sincera, faz 4 meses que eu não sinto dores nas costas ou joelhos. Antes vivia pelo cantos resmungando, hoje tenho qualidade de vida. Eu estava com suspeita de hernia de disco, mas graças a deus não foi confirmada. Meu marido está num estágio antes da hernia e um médico chegou a proibi-lo mas acho que não existe isso de "não pode". Tem que ir com calma, respeitando limitações, fortalecendo musculatura e talvez evitando exercícios que possam prejudiciais. Você sente muita dor? Eu faço uso do hiper calórico caseiro... e me ajuda muito a bater os macros. Muito obrigada pelas dicas... se você tiver um diário compartilha ai

Estava fazendo as contas aqui e percebi que tenho calculado errado o meu ganho de peso. Desde que eu comecei (março/2016) a malhar já adquiri 5kg. Comecei com 48kg e agora estou com 53kg.

Só eu achei trágio o "se ela não perder peso, vou terminar com ela?". Eu acho que sinceridade é importante mas se fosse comigo ficaria muito chateada. O incentivo tem que vir da maneira correta, pra ela pode ter funcionado mas fica a dica pros boys: se sua namorada engordar procure não dizer que vai larga-la se ela não emagrecer. Isso pode causar um enorme trauma e dificultar tudo. Sobre o post em si, acho que todos já ajudaram. Resumidamente é caminhar lado a lado, ser parceiro, ajudar na dieta, estimular quando ela não estiver com vontade de treinar e reprimir (sutilmente) quando ela sugerir sair da dieta. Desejo boa sorte pro casal!

Oi Rsap, eu não citei os legumes na dieta por que todos dizem que legumes/salada é livre... eu como todos os dias, não consigo comer sem ter uma "saladinha" rs Jura? Que bom conhecer pessoas com o mesmo problema que eu. Quantos graus você tem? Obrigada, igualmente!

Ah entendi... ótima substituição levando em conta não a dieta em si mas a saúde você fez uma troca bem saudável.

Sim, alias a musculação é cheia de assuntos polêmicos rs. E você substituiu o presunto por qual alimento?

Eu vivo caçando pessoas com escoliose pra seguir (ter ideia de treino e limitações) e você aparece assim do nada. Acompanhando com certeza...

Lothbrok unanimemente todos deram a dica de diminuir o carboidrato. Por isso comecei diminuindo o carbo do pré-treino, ao invés de 300g de batata doce, coloquei apenas 150g. Até por que ontem quando fui preparar a marmitinha percebi que seria muita coisa pra consumir. Vou verificar esse lance da gordura... talvez trocar uma das frutas por abacate. Muito obrigada pela dica e saiba que elas nunca são atoa rs. Sempre acrescentam algo.

Eu te entendo muito bem... em Itanhaém, praia grande e santos, ou seja, por onde eu passei só o que ouvi foi: "não, você nunca vai poder fazer musculação". E isso me decepcionava muito por que era algo que eu queria fazer. Felizmente achei um médico que me instruiu da maneira correta, eu posso fazer musculação, vão existir limitações mas nada me impede de tentar. Hoje eu pratico, faz quase três meses e tenho gostado de mais! Mas alguns exercícios como agachamento eu não faço, não que eu nunca vá fazer, só estou preparando antes a musculatura e a consciência corporal. Você faz agachamento?

A primeira foto foi tirada ontem, após 3 meses de treino. Até agora consegui 2kg na balança, e passei a usar calça numero 36 (usava 34).

Vi que você consome presunto no café da manhã e sempre vejo certo preconceito contra embutidos. Você não se importa com isso?

Eu super intendo que o ideal seria ir num nutricionista e tudo mais, só não vou no momento por falta de tempo (só que não). Agradeço muito a ajuda que você e seu amigo deram, foi mais do que o esperado rs. Acho que vou seguir a dica, talvez seja melhor ir adaptando a dieta (inserindo mais kcals) do que ganhar gordura em excesso. Obrigada mais uma vez

Sim Robaert, eu tenho consciência que tudo na musculação é meio que tentativa e erro, principalmente quando estamos fazendo as coisas por conta própria. Por tanto a minha ideia era realmente fazer um teste, estava pensando em um mês mas também não sei se é um período muito curto e ver qual foi o resultado. Hoje como pode ser visto através do meu peso e medidas eu sou magrinha e quero continuar sendo rsrs. Obviamente por isso não estou fazendo um bulking sujo e faço somente uma refeição do lixo por semana. Eu achei um numero bem alto 2386kg mas comecei agora eu não sei como meu corpo vai responder a isso... Muito obrigada... seu comentário foi de grande ajuda!

Acompanhando, afinal você é um moço muito legal que está me ajudando muito

Eu pratico musculação 3 vezes na semana (terça, quinta e sábado) durante aproximadamente 1:00. Nos outros dias não faço nenhuma atividade física, sou programadora, trabalho o tempo toda sentada. OBS: Na calculadora que usei a instrução era colocar atividade moderada caso eu praticasse atividade física de 3 a 5 vezes na semana. OBS²: Sou iniciante, peço desculpas pela falta de informação.

Obrigada pela contribuição mas estou meio perdida.... posso até corrigir a distribuição da dieta mas como vou determinar o quanto devo consumir por dia? O calculo me deu como base 2386 kcal sendo dividas nos macros: 115 g de proteina, 267g de carboidratos e 46g de gordura. Inclusive no calculo de carbos eu só ultrapassei 8g... E foi baseado nesses números, através de uma planilha que eu montei a dieta. Consegue me ajudar?

Consegui depois de muito esforço e ajuda do pessoal aqui do fórum montar uma dieta. Obviamente não está perfeita, afinal não tenho conhecimento especifico mas dei meu melhor e vou seguir a dieta e postar sobre as evoluções (ou não). Eu sei que com uma dieta de hipertrofia é comum que haja um ganho de gordura mas espero que com a dieta que montei eu ganhe o minimo de gordura possível. Sendo assim se eu notar um grande acumulo de gordura vou parar a dieta. Dieta em dias de treino: 06:40 - Desjejum 1 - Banana 0g Proteina animal / 1 proteina vegetal / 18g carboidratos / 0g gordura 09:00 - Café da manhã Panqueca (farelo de aveia taeq (2 cs), 1 ovo) 25g - Queijo cottage 1 - Maçã Fuji 13 proteina animal / 4 proteina vegetal / 34g carboidratos / 9g gordura 12:00 - Almoço 3 cs - Arroz branco cozido 100g - Filé de frango salada a vontade 32g proteina animal /1,9g proteina vegetal / 21g carboidratos / 15g gordura 15:00 - Café da tarde 1 - castanha do pará 2 cs - farelo de aveia taeq 1 - banana 25g - pasta de amendoim inam 1 unidade - Iogurte nestlé desnatado 6g proteina animal / 11 proteina vegetal / 42g carboidratos / 12g gordura 17:50 - Pré-treino 150g - Batata doce cozida 2 - Ovos cozidos 13g proteina animal / 0,9 proteina vegetal / 29g carboidratos / 12g gordura 21:30 - Janta 3 cs - Arroz branco cozido 100g - Filé de frango salada a vontade 32g proteina animal / 1,9 proteina vegetal / 21g carboidratos / 3g gordura 22:30 - Hipercalorico 1 - banana 2 cs - aveia flocos 1 copo - leite leitissimo 1 scoop - whey growth 19g proteina animal / 3,6g proteina vegetal / 40g carboidratos / 9g gordura Total da dieta: 1803kcals Protein(A) 2,2 g/kg 115 Carbs 4,0 g/kg 206 Fat 0,9 g/kg 48

Farei isso Robaert... vou fazer as adaptações e mandar bala. Muito obrigada

Sim... eu havia me esquecido disso. Vou colocar na dieta por que eu uso azeite pra temperar! Nossa deve ficar muito gostoso... vou testar rs