rainegoncalves

Melhor coisa da vida é férias, né não minha gente?! Estou na base de "sombra e água fresca" desde segunda-feira (26/12/2016) e só volto dia 16/01/2017. Estive pensando que mesmo sem querer escolhi uma ótima época para deixar os exercícios maquinados e migrar para os livres, afinal tenho tido mais tempo para treinar (inevitavelmente os primeiros treinos novos são um pouco demorados), mais tempo para descansar (tenho ficado morta após esses exercícios livres) e mais tempo para planejar minhas refeições. Podia ser assim pra vida toda! rs Faz somente uma semana que estou fazendo meu novo treino e o que posso dizer previamente é que nenhum exercício isolado nos prepara para os exercícios livres. Podemos treinar pesado nas máquinas, e pegar um peso considerável, mas quando o negócio é você, a barra e Deus a parada é mais embaixo! Tenho tido certas dificuldades, mas meu novo personal meu marido tem sido super paciente e atencioso. Aproveitando o clima de final de ano, meus desejos para 2017 são simples: saúde para treinar com garra, algum avanço mesmo que mínimo nos quadríceps, se não for pedir muito um pouco de força (não tenho vergonha em admitir que força não é muito abundante aqui nesse corpinho) e alguns centímetros a mais de bumbum. Que esse ano que está por vir me traga muitas novidades boas e que eu saiba lidar com sabedoria com as coisas ruins que porventura aconteçam. Um ótimo ano para todos nós!

Parei de tomar creatina sem querer (fui esquecendo) e depois de um mês notei que eu tinha perdido 1cm de perna. Não tem como ter certeza mas acredito que tenha sido por causa da perda de retenção de líquido. Resumindo: perdi um pouco de peso por que perdi medidas mas nada muito significativo.

Meu treinos erá em dias intercalados, por isso vou treinar 4x na semana: TREINO - A Back Squat 4x5 RDL 3x8 OHP Dips Pull-up AB Wheel TREINO - B Deadlift 3x3 Afundo 3x8 Barbell Hip Thrust 3x8 Brench Press 3x6 Pendlay Row 3x5 Aceito críticas também claro... como vai ser a primeira vez treinando sozinha e venho de treinos completamente maquinados alguns exercícios vou fazer apenas com o peso da barra, vendo minhas limitações e dificuldade e só depois ir colocando carga.

Nova dieta: DIETA ON Refeição pré-treino 30g Basic Whey Protein Growth Suplementos 30g Farinha de aveia PA: 10,0 | PV: 3,8 | G 4,1 | C 34,8 Refeição pós-treino 30g Basic Whey Protein Growth Suplementos 250ml Leite de vaca integral PA: 20,0 | PV: 0,0 | G 9,3 | C 27,5 Café da manhã (09:00) 2 Ovos inteiros cozidos 60g Batata-doce cozida PA: 13,3 | PV: 0,4 | G 9,5 | C 11,7 Almoço (12:00) 50g Arroz cozido 150g Filá de frango grelhado 30g Feijão carioca cozido Azeite de oliva extra virgem 10g Cenoura cozida 10g Beterraba cozida PA: 48,1 | PV: 2,9 | G 14,0 | C 19,7 Café da tarde (15:00) 100g Filé de frango grelhado 80g Batata-doce cozida 30g Brócolis cozido 30g Semente de linhaça PA: 36,3 | PV: 2,2 | G 12,4 | C 30,9 Café da tarde II (17:00) 10g Pasta de amendoim integral 1 Banana nanica 6g canela em pó PA: 0,0 | PV: 4,1 | G 5,8 | C 23,2 Janta (20:00) 80g Macarrão integral 100g filé de frango grelhado PA: 32,0 | PV: 9,4 | G 4,1 | C 58,0 Ceia (22:00) 50g Abacate 20g Cacau em pó PA: 0,0 | PV: 0,8 | G 4,2 | C 6,9 DIETA OF Desjejum 250ml Leite de vaca integral PA: 10,0 | PV: 0,0 | G 7,5 | C 12,5 Café da manhã (09:00) 2 Ovos inteiros cozidos 60g Batata-doce cozida PA: 13,3 | PV: 0,4 | G 9,5 | C 11,7 Almoço (12:00) 50g Arroz cozido 150g Filá de frango grelhado 30g Feijão carioca cozido Azeite de oliva extra virgem 10g Cenoura cozida 10g Beterraba cozida PA: 48,1 | PV: 2,9 | G 14,0 | C 19,7 Café da tarde (15:00) 100g Filé de frango grelhado 30g Brócolis cozido 30g Semente de linhaça PA: 36,3 | PV: 0,6 | G 12,3 | C 14,3 Café da tarde II (17:00) 10g Pasta de amendoim integral 1 Banana nanica 6g canela em pó PA: 0,0 | PV: 4,1 | G 5,8 | C 23,2 Janta (20:00) 80g Macarrão integral 100g filé de frango grelhado PA: 32,0 | PV: 9,4 | G 4,1 | C 58,0 Ceia (22:00) 50g Abacate 20g Cacau em pó PA: 0,0 | PV: 0,8 | G 4,2 | C 6,9 Considerações: - Nos dias de treino eu tenho um superavit diário de 191. Nos dias de descanso tenho um deficit calórico de 382, planejei esse deficit por meio da redução do consumo de carboidratos; - Faço uso do multivitamico da Growth; - Aceito criticas

Muito bem minha gente, agora vai! Hoje é o meu ultimo dia com personal, a partir do dia 27 começo a treinar sozinha com o meu namorado e estou bem animada em relação a isso. Daqui um mês pretendo escrever minhas breves impressões sobre a diferença de treinar com personal e treinar sozinha. Já montei minha dieta, que pretendo começar no dia 27 e também já montei meu novo treino (vou postar os dois separadamente logo abaixo).

Muitas coisas viu rs e achei muito legal a ideia da pergunta. - Não perder meu emprego para ter mais tempo para estudar e me aperfeiçoar - começar a fazer ingles - guardar mais dinheiro - melhor o shape - treinar, treinar e treinar por que a musculação foi umas das melhores coisas que me aconteceu no ano de 2016. E quais os seus @Coverdale?

Confesso que esqueço de ir atualizando aqui viu... mas estou treinando sim, firme e forte rs A partir de janeiro vai ser ano novo treino novo rs, vou começar a treinar sozinha então vou postar aqui realmente minha rotina de treino, evoluções e mimimis provavelmente rs. E você? Como está a vida?

Sabe aquele tipo de mulher que é sequinha nos membros de cima e tem mais tendência de acumular nos membros inferiores? Sou eu... mesmo quando era magrinha tinha um bum bum ok, por exemplo. No adipômetro inclusive eu descobri que o local onde tenho mais percentual de gordura é nas coxas. Eu também já ouvi falar que ganhar massa muscular e perder gordura pode acarretar diminuição de medidas... se deus quiser é esse o "problema" rsrs Vão ser apenas 3 semanas de treino de força, acaba semana que vem. O objetivo é me ajudar a progredir nas cargas, dai na outra semana ja volto pro treino de hipertrofia, mas confesso que estou gostando desse tal treino de força rs. Agachamento e terra não estão na minha estrutura de treinamento, meu treinador não se sente confiável apesar de eu já me sentir. Por isso umas semanas atrás eu fui treinar com o meu namorado e fiz meu primeiro agachamento rs. Bom, ele pesquisa bastante e vem numa saga pra tentar aperfeiçoar o agachamento dele e por ter essa experiência eu acreditei quando ele disse que meu agachamento foi muito bom pro primeiro agachamento. Tenho uma boa mobilidade, nao é ótima, mas é boa, e não estou projetando os joelhos pra dentro. Preciso melhor meu setup mas a execução em si não foi ruim. E eu estou ansiosíssima pra fazer esse tal de agachamento todo dia, por que eu amei! E também não senti dores na lombar ou joelho, mas o peso foi considerado seguro... então não sei como vai ser quando eu aumentar. Farei isso, estou aumentando 300kcal na minha deita, vou fazer isso aos poucos. Prefiro ir aos poucos do que acumular muita gordura

@Guerrier na verdade logo que eu comecei a treinar eu fiz uma bioimpedância, mas o resultado foi 25% de gordura o que me deixou muito assustada. No adipômetro deu 11% de gordura mas eu resolvi abandonar essas coisas e me focar apenas no espelho. Da última vez que tirei medidas eu não fazia final de semana do lixo, fazia apenas uma refeição. O treinamento de força que estou fazendo é carga extremamente alta com repetições de 3 à 5. Eu realmente tenho que parar com essas neuras, acho que o que me deixou assim foi a mudança tão rápida que eu tive, mudei da água pro vinho, e de uns 3/4 meses pra cá não tenho visto quase nenhuma mudança. Mas eu sei que depois de um tempo começa a ficar mais difícil mesmo. Muito obrigada pela força

A noticia ruim, pra tirar o sono no final de semana, é que perdi centímetros de perna. Ontem resolvi tirar minhas medidas e nem acreditei... que surpresa triste As hipóteses levantadas por mim mesma foram: - o fato de eu estar há 3 semanas sem creatina; - o fato de eu estar há 3 semanas sem fazer final de semana do lixo, coisa que eu vinha fazendo há uns 2 meses atrás; - o fato de eu estar fazendo treinamento de força há 2 semanas; - a possibilidade de eu ter que aumentar minhas kcal da dieta; Ainda estou decidindo qual foi a hipótese mais correta, de qualquer maneira estou aumentando 300kcal na minha dieta e não vou parar de fazer apenas uma refeição do lixo por final de semana. Alguém tem algum santo da hipertrofia a quem a gente possa recorrer?

Vou ler... muito obrigada! Quero saber também

@Shrödinger na verdade eu já fiz isso... não sei se nesse artigo tem algo de diferente do que eu fiz (vou ler ele ainda) mas o resultado que cheguei foi 2094kcal. Hoje eu consumo 2030kcal. Outra informação que esqueci de dizer foi que antes eu estava fazendo um final de semana do lixo, fiz um por uns 2 meses... me descontrolei. E agora fazem 3 semanas que estou fazendo apenas uma refeição fora... isso pode ter influenciado né?!

Ainda não fui me pesar, mas acredito que eu não tenha perdido peso não. Meu BF é algo em torno de 11 - 15% (adipômetro). Na verdade eu estou há 2 semanas fazendo "treino de força". Acha que pode ter influenciado?

Esqueci dessa informação rs, eu faço bulk limpo. Caraca, bem mais do que eu imagine... muito obrigada!

Bom dia gente, tudo bem? Estou treinando há aproximadamente 9 meses e desde que comecei estou em bulking por que eu era muito magra. Os resultados foram satisfatórios no começo no entanto nesses últimos meses o ganho de peso tem sido bem sofrido e ontem descobri que perdi medidas nas coxas. Dentre as hipóteses que tenho pensado para isso ter acontecido estão: a interrupção da creatina (parei de tomar há umas 3 semanas) ou a dieta. Atualmente eu consumo 2 mil calorias por dia, tenho 23 anos, 159 de altura e 54kg. Gostaria de saber como saber qual é o momento de aumentar as kcal da dieta. Muito obrigada a todos!

Decidi que de agora em diante vou tentar atualizar meu diário pelo menos 3x por semana... eu simplesmente sumo e o objetivo era detalhar aqui minhas dificuldades e ganhos durante essa dura jornada. Pois bem... atualizando as informações desde a ultima vez postei aqui: - pra quem não sabe eu treino desde fevereiro deste ano com personal, optei em fazer isso não por que tenho dinheiro sobrando (definitivamente não) mas por que tenho escoliose e joelho valgo, sentia muitas dores e achava que a musculação seria uma dificuldade pra mim, que eu precisava de alguém pra dar um norte. E assim foi! Está decidido que a partir de janeiro de 2017 eu vou passar a malhar sozinha e devo admitir que isso tinha me deixado com muito medo, tudo que eu sei aprendi com o meu personal e por uma questão de comodidade eu nem ao menos sei mexer/montar alguns aparelhos. Mas foi algo que precisava ser feito, o investimento é muito alto e estava começando a ficar difícil, além do fato de eu sentir que estava preparada para essa nova etapa. Não que eu acha que vá ser fácil, pelo contrário, mas é necessário! - como eu havia dito descobrir uma data para parar definitivamente com o personal me deixou morta de medo. Compartilhei isso com o meu namorado (ele finge que me entende rs) e tentou como sempre me acalmar. Num desses finais de semana passado o meu personal preciso desmarcar nossa aula e eu fiquei muito brava! Treino apenas 3x na semana e não gosto de perder nenhum treino, vou até doente rs. Meu namorado se predispôs a me levar pra treinar desde que eu aceitasse fazer um treino que ele faz. Eu fiquei bastante nervosa, ele treina há muito tempo, faz umas coisas muito loucas e eu acabei de começar, tenho um pouco de dificuldade com consciência corporal e na grande maioria das vezes faço exercícios maquinados. Acontece minha gente, que eu fiz achamento livre, RDL, paralelas e sai de lá com a melhor sensação do mundo. Desde então não penso em outra coisa se não em fazer achamento livre hihi. Ok, por enquanto é isso... espero que alguém leia metade do que eu escrevi rs.

Gente, estou começando agora, não tenho muito conhecimento.... Treinar até a falha no agachamento não seria meio perigoso?

Mulher, só tive conhecimento desse diário agora e estou acompanhando com certeza! Que costas bonitas Me fala sobre a sua escoliose, eu também tenho e sabe como é, sempre querendo colecionar figurinhas rs. P.S.: Sinto muito pelo seu problema de saúde, torço para que você sempre encontre forças para ficar bem!

Eu tomo creatina e na verdade não notei nenhuma "retenção de liquido". De qualquer forma é importante entender que a "retenção de liquido" da creatina seria uma retenção intra muscular e não extra celular que é aquela que te deixa inchado e retido. Por isso não vai dar celulite, que também não tem nada a ver com retenção e não vai dar estrias como a Juliana citou. A celulite tem relação com acumulo de gordura e as estrias tem ligação com crescimento ou ganhar medidas, seja gordura ou massa muscular, bruscamente.

Entendo rs, são gostos! Mas eu nunca vi uma mulher do tipo "magra" com muito celulite. Acredito que exista uma relação. Mulheres que estão dentro do peso tem celulites do tipo 1, 2 que não são visíveis ou pouco visíveis (meu caso). Agora, quanto mais gordinha, geralmente, mais celulite. Mas também não é uma regra! Concordo que homem que liga pra estria e celulite entra na piscina de escadinha

Acho que realmente o anticoncepcional influencia muito no aparecimento de celulite, e cada vez mais as mulheres tem aderido a pilula. Mas como é um mal necessário, ou não, depende da mulher, as mulheres acabam se acostumando com as benditas. Agora uma enquete: homens se importam com celulite, sim ou não?

É sério isso? Não sei muito bem se acredito, por que se a celulite não está ligada a alimentação e sim a acumulo de gordura, que é da genética feminina, por que seria uma coisa recente?

Gente, é só uma piada que nós mulheres fazemos, não se preocupem! rs Eu sei que um travesti nunca vai ser uma mulher, mas nós mulheres adoraríamos ter um pouquinho da testosterona pra nos ajudar contra as celulites rs. Mas não pira, meu comentário foi de brincadeira!

@CuttingForever é então, estou fazendo um trabalho de fortalecimento e conhecimento corporal pra só depois começar a fazer terra e agachamentos. Confesso que não vejo a hora disso acontecer, tomara que dê tudo certo rs

Exato!