icaro.santosMP

Só para quem não entendeu, 200 é a matricula, que pode ser dividida em 3x. A mensalidade é 50 reais. No outro plano é 70 isento de matricula.

O que quis dizer é que com toda certeza, em Recife não existe nenhuma academia que você pague 50 reais ou 70 reais e tenha a mesma estrutura e qualidade pra treino que a SmartFit oferece. Mas claro, existem outras melhores que ela, por 200, 300, 400 reais de mensalidade. Frequento a da Torre, aliás, só existe a SmartFit da Torre, dentro do Carrefour, certo?

Rapaz, aqui em Recife quase nada se parece com o que você falou, a academia é muito boa, com todos os prós que você falou, aqui possui gaiola para agachamento, anilhas de 2.5kg, os instrutores inclusive não se metem em nada no seu treino se você não perguntar (isso contando também com aqueles que não sabem fazer nada e tentam sozinhos). Tudo isso por 50 reais. Tem academia de 300, 400 reais que não tem a estrutura que a Smartfit tem aqui. Esses dias fui em uma de um bairro próximo por está na casa de um amigo e a academia não tinha nem 1/4 do tamanho da Smartfit, pouquissimos aparelhos além de velhos, com ventiladores apenas e cobrava 80 reais.

"Não faço abdominal com peso e pouca repetição porque ENDURECE A GORDURA".

Cara, tive que ler seu infeliz comentário mas tudo bem. Sou de Recife, nascido e crescido, nunca saí do estado e digo a você que, ou você está morando em algum bairro pobre que possuímos aqui ou você está frequentando as piores academias de bairro que existem. Treino a 5 anos, atualmente treino na SmartFit que inclusive tem em praticamente todos os estados do Brasil, e NUNCA vi nessa academia um cidadão que tenha aplicado ADE de forma incorreta, na verdade nunca vi nela nenhum que tenha sequer aparência de ter aplicado. Não moro em bairro nobre, já treinei em 4 ou 5 academias de bairro e nessas academias de 20, 30 conto sempre aparece um ou outro PERDIDO que usa notavelmente ADE, porém, posso garantir por morar aqui e conviver com a sociedade daqui que pouquissimos são os que tomam ADE (normalmente os que não tem uma "educação" se assim posso dizer, como existem em todos os estados do Brasil) e MUITOS como eu treinam e estudam diariamente. Aqui não é o submundo, aqui tem todas as mesmas drogas que você ve falarem aqui no forum. Te convido a treinar na academia que treino atualmente a SmartFit aqui no Carrefour da Torre e analisar todo o ambiente e depois dar suas respostas. Inclusive, um dos que passaram um tempo aqui e treinou nela foi o Bruno Moraes "mão de macaco", dá uma pesquisada sobre ele. Enfim, seu pensamento preconceituoso do sul com o nordeste ta fazendo você ver muito aquém da realidade, pra criar ideias ruins de onde você está agora. Abre um pouco mais a mente e vai saber que aqui tem muito cara tão bom e tão estudioso sobre musculação quanto os outros estados.

Alguém pra me ajudar?

Pessoal, preciso da ajuda de vocês quanto a situação do titulo. Caso tenha postado no local errado peço desculpas. Vamo lá, até o fim de 2013 eu passei em torno de 2 a 3 meses numa espécie de bulking meio sujo. Da metade de Janeiro até a presente data, entrei numa dieta Cutting pra secar. Apenas fazendo treinos anaeróbicos, nossa velha academia, porém, posso considerar treinos pesados, carga alta, execução correta e de 30 à 40 segundos de descanso para cada série. 4 exercicios para musculos grandes (costa e peitoral) e 3 para musculos pequenos (triceps, biceps, ombro). Enfim, devido a minha intensão de baixar BF sem perder muita massa magra, montei uma dieta visando isso, além de uma suplementação que procura ao meu ver ser fazer o minimo de catabolismo possível. Perdi de cara cerca de 3kg nesse período, ganhei uma melhor definição muscular além de vascularização (veias que não apareciam, como as do biceps mesmo, passaram a ficar saltadas, algumas em qualquer hora). Além disso, continuei com um bom volume corporal, como por exemplo meus 39,5 de biceps que por incrivel que pareça continuaram, com uma definição melhor. (Lógico que quero crescer mais, mas só tenho 1,70 e 39,5 de braço ta bacana). Uma coisa que esqueci de citar é que fiz um EC de 15 dias, 60mg de Franol e 840mg de cafeina. Parei o Franol a cerca de 2 semanas e continuei a dieta, só que meu peso estagnou, não consigo mais ter perdas de gordura nem de peso. To estagnado. Parei o franol por 7 dias pra continuar mais 15 dias, só que o estoque de franol de todas as farmácias da minha cidade acabou, tanto franol como marax. Continuei apenas com a cafeina, mas nada. Não faço aeróbico pois quero perder o minimo de Massa Magra. Em anexo, algumas fotos minhas com a comparação de praticamente 1 mes ou um pouco mais de dieta e foco no objetivo de travar. Salientando também que meu objetivo é dar uma secada, não travar e ficar com 3% de BF. Minha suplementação: 1 capsula de omega 3 ao acordar, pós almoço e 1 antes de durmir. 2 scoops de whey no pós. 8g de bcaa divididos no pré e no pós treino. 1 capsula de cafeina antes do treino e outra 4 horas depois. Cada capsula contém 420mg de cafeina. Minha dieta: Café da manhã e pré treino: Omelete de peito de peru ou 3 à 4 ovos cozidos. Pós treino sólido: 100g de batata doce + 100g de peito de frango grelhado e 1 ovo cozido. Almoço: Arroz branco (3 colheres de sopa), feijão (1 concha e meia) e 150g de peito de frango grelhado. Jantar: 100g de cará ou batata doce + 100~150g de peito de frango grelhado. Lanche da noite ou "Ceia": 100g de cará ou batata doce + 100g de peito de frango grelhado+ 2 ovos cozidos. Atualmente tenho 1,70 e 72,8kg. Não sei bem o que fazer, gostaria de perder pelo menos mais 1 kilo, pra trincar mais a barriga e ter uma qualidade melhor de musculos. Ta dando em torno de 1600kcal por dia consumida e muita proteína com pouco carbo. Sobre as fotos abaixo, peço desculpas pela baixa qualidade de algumas e pelas posições não estarem exatamente as mesmas, em algumas fotos, principalmente as antigas, estou forçando toda a musculatura, enquanto nas mais atuais não, mas dá pra se ter uma ideia da evolução e do meu shape atual.