dudusantos77

proteína tá de boa.. Gordura tá baixa, por isso os ovos inteiros em substituição ao frango (nao alterando a prot e aumentando a gordura, consequentemente as calorias)

troca o frango da última refeiçao por ovos inteiros. dobra a quantidade de aveia do teu shake da tarde. pasta de amendoim é uma boa tbm.

30g de gordura é pouco, dobra isso (o que vai reduzir teu carbo) como atingir: Aveia, banana, arroz, feijao, macarrão, batatas

se as barras estiverem muito afastadas ao ponto de impedir usar como paralela, pode servir como uma gaiola pro agachamento DE PERNA, pra voce nao ser esmagado rs

Alguém tem um palpite para o BF? Natural: 1,77m e 84kg Sempre fui no feeling qto às calorias ingeridas, com bons alimentos, tentando conciliar volume e qualidade. Mantenho?

faz um hipercalórico caseiro, man. Tem vários tópicos a respeito.. Compra aveia em flocos finos (ou farinha de aveia), leite em pó, whey/albumina, achocolatado. Mistura tudo e encaixa isso em uma (ou mais) refeiçao, batendo com leite e uma banana, por exemplo. Facilita sua correria