paulo izidoro monte santos

wlss.. pela ajuda... depois do airobio em Jejum PROTEINA + LIPÍDIOS carboidratos antes e depois dos treinos... certo? vnlwsss..

Boa Tarde Parceiro! agradeço pela atenção, não citei também que faço musculação ja a algum tempo e agora foquei mesmo todos os dias as 18:00. as proportções irei mudar e ver os resultados como ficam. sobre os cálculos questionados pelos colegas acima, não sei qual correto, é óbvio que calculei por peso total e não por massa magra, o que acha você mantenho ou refaço por massa magra? Não tava entendendo então por isso usei a calculadora online que dava taxa de metabolismo basal, e aquele bf foi em outra calculadora levando em conta peso, altura, idade, circunferência do abdome, coxa direita, antebraço e braço, só coloquei a taxa por motivos de informação.

Parceiro agradeço por ter me dado um caminho correto, me mostrando o que está errado, e tentando colocar no local correto criticas construtivas são sempre bem vindas.

Agradeço a todos que estão retirando minhas duvidas, Ao moderador ficam minhas desculpas pela forma de escrita, e reconheço a falha. Sobre os cálculos irei refazelos.

VLWS.... COLOQUEI ESSA PROPORÇÃO POR VER MUITOS RELATOS DIZENDO ISSO. 50 30 20

Bom dia! Estou querendo iniciar minha dieta para secar e estou com algumas duvidas quanto aos cálculos das calorias, E DOS MACRO NUTRIENTES, PROTEÍNAS, CARBOIDRATOS E GORDURAS. Meus dados. Altura, 1,72 peso: 78kg idade: 26 taxa de metabolismo basal calculado por calculadora: taxa de gordura --- 29.04 % taxa de metabolismo basal --- 1823 calorias para emagrecer --- 2673 FIZ ASSIM: dividi em 50% das calorias em proteínas 30% em carboidratos e 20% em gorduras. esta certa? não entendi muito sobre a divisão das proteínas carboidratos e gorduras, pelo fato de ver também cálculos pelo peso corporal e tipo físico que também tou mostrando foto tirada a uma semana para se poder alguém disser que tipo físico e esse rsrs. CALCULEI DIETA --- PROTEÍNAS--- 2673-50%=1336/4=334 POR DIA SE SEPARANDO POR REFEIÇÃO --- 334/6=55,66 CARBOIDRATOS --- 2673-30%=801/4=200 POR DIA SE SEPARANDO POR REFEIÇÃO --- 33,33 GORDURAS --- 2673-20%=534/9=59 POR DIA SE SEPARANDO POR REFEIÇÃO --- 9,83 não tou entendendo minto porque achei as quantidades muintas para que ta no cutting visto que aguns alimento tem poucas calorias e poucas macro nutrientes como EX A BATATA DOCE 100G PORÇÃO TEM CARB-18,4 KL- 77 PARA MIM POR REFEIÇÃO SERIÃO 33,33 FRANFO PRO - 32 KL - 159 ENTÃO SERIA = 160 FRANGO + 200 DE BATATA POR REFEIÇÃO SUPONDO QUE TODAS FOSSE A MESMA. Me ajudem para saber se essa divisão esta correta visto que terei que ver quantas calorias e macronutrientes carboidratos, proteínas e gorduras tem cada alimento correto? SUPONDO QUE TEREI NA MINHA DIETA SOMENTE 3 OU 4 FONTES DE PROTEÍNAS, CARBOIDRATOS,GORDURAS. PROTEÍNAS--- OVO/ FRANGO/ CARNE CARBOIDRATOS --- BATATA DOCE --- AIMPIM -- ARROZ INTEGRAL --- TAPIOCA - FEIJÃO CARIOCA GORDURAS -- GEMA DO OVO -- AZEITE -- CASTANHA SUPLEMENTAÇÃO BCAA WHEY QUE ME AJUDARIA A MONTAR ESSA DIETA? ALGUMAS DICA DA PRA TER RESULTADO COMO FAZE? COMO DIVIDIR OS ALIMENTO E AS QUANTIDADES POR CADA REFEIÇÃO, FAÇI AIROBICA EM JEJUM AS 6:30 PRIMEIRA REFEIÇÃO AS 08:00 SEGUNDA 11:00 TERCEIRA 14:00 QUARTA 17:00 PRE TREINO 20:00 E A ULTIMA 23:00. VEJA SE ESTA CORRETO SE PODE ME AJUDA COMO FOR AUARDO RESPOSTAS.