CarlosMDN

Boa tarde. Gostaria da opinião de vcs na avaliação desse treino AB que estou fazendo 2 vezes na semana. A montagem foi fruto da experiência e de algumas pesquisas. Não tenho dias fixos na semana para cada um, vou seguindo de maneira contínua. Venho seguindo esse treino a alguns meses e foi o que mais se encaixou na minha rotina. Treino A1 (Costas, Posterior de Coxa, Bíceps, Panturrilha) Puxada com barra (4x8-10) Remada sentado (com triângulo) (4x8-10) Cadeira flexora (4x10-12) Rosca concentrada (4x10-12) Crucifixo invertido (4x10-12) Panturrilha em pé(4x10-12) Treino B1 (Peito, Quadríceps, Tríceps, Ombro) Supino Reto (4x8-10) Crucifixo (4x8-10) Leg Press (4x10-12) Tríceps na Polia (4x10-12) Desenvolvimento (4x10-12) Cadeira Extensora (4x10-12) Treino A2 (Costas, Posterior de Coxa, Bíceps, Panturrilha) Puxada com barra (4x8-10) Remada sentado (barra pegada supinada) (4x8-10) Cadeira flexora (4x10-12) Rosca pronada na Polia (4x10-12) Encolhimento de ombros(4x10-12) Panturrilha em pé(4x10-12) Treino B2 (Peito, Quadríceps, Tríceps, Ombro) Supino Reto (4x8-10) Crossover na polia alta (4x8-10) Agachamento (4x10-12) Tríceps na Polia (4x10-12) Desenvolvimento (4x10-12) Cadeira Extensora (4x10-12)

Estou iniciando uma dieta "cutting", depois de 3 anos na academia. Na verdade, fiz uma dieta para perda de peso, logo que comecei a malhar, tinha cerca de 102 kg e consegui abaixar meu peso para cerca de 78 kg, mas neste período não tinha muita preocupação com a quantidade certa de cada macronutriente. Já no ano de 2015 comecei a trabalhar o dia inteiro, e sem muito tempo para elaborar uma dieta, acabei derrapando muito nesse ponto e o ponteiro da balança subiu para 86 kg. Meu objetivo é chegar em cerca de 72-70 kg. Segue abaixo meu dados para avaliação da dieta, desde já, agradeço a opinião de todos. Lembrando que meu treino é das 22:15 as 23:15, e meu consumo de água e de cerca de 3L. Altura: 1,70 m Peso: 86 kg BF: cerca de 35 Medidas: Objetivo da dieta: cutting TMB: 1900 (método Harris-Benedict) GED: 2860 Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra Café da manhâ 50 Pão, trigo, forma, integral 0,0 4,7 1,8 25,0 3,4 100 Peito de Frango 20,0 0,0 9,0 0,0 0,0 kcals (kcal) 80,0 18,9 97,4 99,9 13,8 309,9 (%) 25,8 6,1 31,4 32,2 4,4 Almoço 150 Peito de Frango 30,0 0,0 13,5 0,0 0,0 100 Arroz, tipo 1, cozido 0,0 2,5 0,2 28,1 1,6 40 Milho, verde 0,0 1,3 0,9 10,0 1,9 4 Óleo, de soja 0,0 0,0 4,0 0,0 0,0 kcals (kcal) 120,0 15,2 168,0 152,2 13,7 469,2 (%) 25,6 3,3 35,8 32,4 2,9 Lanche 50 Pão, trigo, forma, integral 0,0 4,7 1,8 25,0 3,4 100 Peito de Frango 20,0 0,0 9,0 0,0 0,0 kcals (kcal) 80,0 18,9 97,4 99,9 13,8 309,9 (%) 25,8 6,1 31,4 32,2 4,4 Janta 150 Ovo, inteiro, frito 18,0 0,0 27,9 1,8 0,0 100 Tomate 0,0 1,1 0,2 3,1 1,2 kcals (kcal) 72,0 4,4 252,6 19,7 4,7 353,4 (%) 20,4 1,2 71,5 5,6 1,3 Pré-treino 150 Ovo, inteiro, frito 18,0 0,0 27,9 1,8 0,0 6 Azeite, extra virgem 0,0 0,0 6,0 0,0 0,0 100 Tomate 0,0 1,1 0,2 3,1 1,2 kcals (kcal) 72,0 4,4 306,6 19,7 4,7 407,4 (%) 17,7 1,1 75,3 4,8 1,2 Pós-treino 150 Peito de Frango 30,0 0,0 13,5 0,0 0,0 50 Mandioca, cozida 0,0 0,3 0,1 15,0 0,8 kcals (kcal) 120,0 1,2 122,8 60,2 3,1 307,3 (%) 39,1 0,4 40,0 19,6 1,0 Resumo de Macros do Cardápio Gramas g/Kg Kcal % Proteinas (Animal) 136,0 1,60 544,0 26 Proteinas (Vegetal) 15,7 0,18 62,9 3 Gorduras 116,1 1,37 1044,9 50 Carboidratos 112,9 1,33 451,6 21 Fibras 13,4 0,16 53,7 3 TOTAL 380,7 4,48 2103,4 100,0