freddiebr

Flex W, acabei de sair de um treino de força e fazia com muito peso e 3 há 5 repetições, então acho q não vai adiantar tanto assim. BernardoGasparé assim que faço. paulinho_ VOu tentar isso. Mais uma vez muito obrigado a todos.

Obrigado a todos. Pode ser que seja com o tempo mesmo, tipo meu peito mais se desenvolve nas laterais de fora do peito ( deu pra intender? rsrs), naquela parte do mamilo até o ombro, nãos sei bem o por que disso. Quanto ao exercício, vou ver se faço o crossover, e tentar uma variadas nos outros exercícios pra ver se pega melhor nessa parte. Qualquer outra sugestão é bem vinda. Isso mesmo douglasrchsó que ficou invertido rsrs . Tem que descontrair um pouco senão não vai.

Essa parte do meu peito é a que menos desenvolveu, está um grande vão entre ambos, ai resolvi procurar no fórum, porem procurei, e procurei sobre isso e só achei um tópico antigo( dezembro 2009) que citava não com muita certeza que Peck Deck ( eu fazia e acho que nada a ver) e Crossover pega. No tópico de "Imagens Mostrando Músculo Em Cada Exercício" tem todos que fiz/faço, porem não da para saber bem qual pega bem essa parte, e aparentemente não está entre os que estou fazendo . Atualmente meu treino de peito é ( bem detalhado ainda ) : s= series , r= repetições Supino reto 3s x 8r barra toca no peito, 1s concentrada 4 dedos acima do peito até a falha. Pullover com halter 3s x 6r/8r. Supino inclinado com halteres 3s x 10r. Crucifixo reto 3s x 8r. Desde já muito obrigado por me ajudar. Podem falar, que eu sei q vcs pagaram pau pra criatividade no título

Não me dei bem com a leitura do livro ( meu inglês é um lixo), então seguindo as dicas aqui do pessoal e varias coisas que li pela net, comecei tipo uma "adaptação" há dieta ( cortei todas a alimentação, só deixei uma salada no almoço + carne/frango/peixe), vou comprar alguns suples segunda que vem, e quando chegar começo a mesma há 100%. Por enquanto estou tranquilo, senti uma melhoria no treino, deu mais animo ( pode ser o velho fator psicológico mas ta valendo) e um pouco de fome apenas pela manhã.

Faz como eu, vai testando um por um que uma hora vc acha o melhor pra vc, porem fica pelo menos uns 2 meses com cada, testei 4 tipos de treino ( meio que um Full Body no começo, ABCAB, ABCDE e ABCx2 modificado) em um ano treinando, pelo menos pra mim isso deu certo ( eu acho), se dei muto bem com o ultimo. E lembre se bem, não importa o treino siga a filosofia " Hardcore Man! Hardcore Man!". Bons ganhos

3 amigos aqui da academia ( caras de porte físico médio, tipow 39/40 cm d ebraço meio definido) fizeram esse treino durante 2 meses, e concluiriam que não vale nada para eles( segundo eles) tipo disseram que na hora da um pump danado, cresce bastante, porem depois que descansa volta praticamente ao normal, que ao final de 2 meses não desenvolveram nada só diminuiria muito as cargas. Mais sei lá, eles não se alimentam direito nem se suplementam.oa sort ae pra quem tentar.

Alguém ai te um orçamento da dieta? . Estou pensando seriamente em segui-la, mas Glutamina + whey proten + vita C, aparentemente isso não é compatível com meu orçamento de "bolso vazio".

Pa Prut, estou no mesmo dilema seu, de tentar alguma coisa diferente com duvida em qual seguir, é tanta dieta que andei lendo ultimamente e vendo os comentários dos resultados que da vontade de fazer uma por uma pra testar. Que sabe o jeito é "ciclar dietas", ou seja, separar um mês para cada e fazer todas, depois só comparar o resultados, que na próxima vez que precisar fazer ja sabe qual é melhor pra você, outra vantagem ( ou não) é que não deixa o organismo se acostumar com a rotina da alimentação ( sabe se lá se isso e bom ou ruim) .

Mais um ponto para a dieta do guerreiro, tou vendo que vou começar a seguir essa dieta, tudo ultimamente ta apontando pra ela .

R.Hellmann, isso mesmo que eu entendi e que confirmei, concordo 100% com vc.E que siga o tópico. Não sei se vc não está me entendendo ou eu só sei que virou bagunça rsrs, mas tá certo.

O problema que meu inglês é mais pobre que cachorro de andarilho, e do tipo entendo uma palavra e adivinho 5 , isso que complica se não já teria lido. Mas pelo que entendi a dieta se resume a restringir ao máximo a alimentação durante o dia ( Undereating), limitando-se á água, sucos, shakes proteicos, BCAA e no máximo algum sólido que não dê pico de insulina, como por exemplo saladas e verduras. Já a noite após o treino vc pode comer(Overeating) porem tem que ser durante 4 horas e seguindo o esquema :verduras+legumes, proteínas, carbo complexo, carbo simples( Overeating). Só ainda não sei se come algo no pré treino ( li vários artigos porém se li algo sobre isso nem lembro), se poderem me tirar essa duvida eu agradeço. Edit: Tava esquecendo de comentar que também manterei o aeróbico em jejum pela manhã, não sei se muda algo.

Sim eu entendi como que é , é que pensei em meio que misturar as duas dietas, tipo ingerir principalmente proteína durante o dia ( Low Carbs) e durante a janela de 4 horas ingerir de tudo ( dieta do Guerreiro) mas tipo foi só uma sugestão, uma ideia nada a ver minha, que depois de pensar melhor tou tendo a sensação que uma pode acabar anulando o "efeito" da outra e acabar virando nada. Mas ainda estou em duvida de qual seguir, mas qualquer coisa é só jogar uma moeda pra cima que resolve . O bão é que eu não tenho problema com ansiedade louca de comer tal hora, isso seria uma boa na dieta do Guerreiro. O meu maior problema etá na hora que começo a comer, ai que a gula aparece e quero comer além da conta.

Aqui na capital os peixeiros tem uma esquema que eles tiram todas as espinhas do peixe, é so pedir que na hora, eles fazem tipo um cortes localizados e tira tudo . Procura por ae se não tem ninguém que faz isso. Tentei procurar no yotube , talvez tenha video de como fazer isso.

Qual é a mais recomendada para perder gordura mais rápido? Low Carbs ou a Dieta do Guerreiro, li muito sobre as duas e ambas são bem aclamadas, isso me gerou um baita duvida em qual seguir. Quem sabe, talvez um misto das duas, ingerindo pequenas quantidades de proteina, por exemplo cerca de 100 Gramas de frango ou peixe por refeição,durante o Undereating. O que acham? Dede já obrigado.

Por isso mesmo que falei com um "peso quase insuportável". A menos que o cara considerar a metade do RM máxima dele um peso quase insuportável , coisa que não acontece. Etão para finalizar vamos deixar bem claro aqui que o certo é cerca de 70 há 80% do RM, ou seja um peso que você mal consiga terminar as 5 repetições, isso para treino de força. Quanto ao treino do cara, creio que deva trocar o Rack Pulls pelo Levantamento Terra mesmo, e colocar o máximo de exercícios compostos no treino.

Estava aqui procurando um topico meu e me deparei com esse, vi o video de novo e ri muito. Muito comedia mesmo.

Não sei se te entendi bem o que vc tentou dizer, mas observe bem que falei firulas e(ou) variações, falei no sentido de ter varias coisas, algumas são firulas que garamtem muito e nem dão resultado, outras variações que podem trazer melhores resultados, mas o básico é o básico e qse sempre funciona. Desculpe ai qualquer mal entendido.

R.Hellmann, o básico é isso , e o básico funciona, só que errei em não ser mais detalhado. Tem varias firulas e ( ou) variações no treino que podem trazer melhores resultados ou não.

Ótimo texto, a mais pura verdade, atualmente eu faço uma junção do máximo de exercícios compostos, com alguns poucos isoladores só para complementar, e gosto muito, daqui alguns meses vou tentar esse treino de força... Mas por enquanto vou continuar com meu treino Hardcore, com carga considerável e abusando das técnicas de Rest Pause e Drop set em alguns exercícios, principalmente nos isoladores, sem contar o descanso de no máximo 1 minuto.

Muito obrigado a todos pelas respostas. Fico muito feliz que todos como eu, estão correndo atrás de seus objetivos e que um dia com muita dedicação, chegaremos lá. Serjão Piza tenho 19 anos. lourensini e hiprtrofiaBCAA, Infelizmente o nosso mundo e estranho,e enquanto todo mundo não querer mudar o mundo, o certo é cada um fazer o que está á seu alcance para ajudar seus semelhantes, nem que seja em vez em quando,pois o minimo que você faz já é muito melhor do que nada.

Se foce eu faria uma coisa meio tensa, transferia de curso para Engenharia de computação já que meio que está nas duas áreas ( engenharia e informática) , e aproveita muita coisa do seu curso atual, depois que terminasse se não tivesse muito animado com a área, fechava engenharia civil ( cerca de 2 ha 3 anos pra quem já fez *EC ). Um veterano lá na facu onde estudava, estava fazendo isso, depois que terminou *EC começou a "fechar" engenharia civil, disse que em 2 anos e meio terminava já que aproveitava muita coisa da EC. *Engenharia de Computação

Surgiu-me uma imensa vontade de desabafar umas coisas que já me deixaram puto, mas agora já nem ligo mais, e para que isso sirva de exemplo e motivação para varios ai que reclamam de mais por pouca coisa. Vamos lá, eu desde os 7 anos mais ou menos, comecei um longo processo de engorda ( pro abate? ), ou seja virei um gorducho e nem me preocupava muito com isso até chegar aos meus 14 anos mais ou menos, porem faltava me muita força de vontade para querem realmente emagrecer, ainda mais que eu sempre fui do tipo "desmotivado pra tudo" ae acbei me "conformando" com ser gordo ( um grande erro meu) com o passar do tempo ao 15 anos mais ou menos comecei a crescer rápido alem de ja ser gordo resultando estrias pra tudo que é lado, ou seja lotado de estria nos "penelzinhos" , na barriga e nos braços/ ombros ... Acham que ta ruim? o pior estava por vim, minha familia tem um caso grave com espinhas e eu não fiquei de fora, logo após as estrias veio milhares de espinhas nas costas,ombros e braços e algumas no peito e no rosto ,por vários erros e ignorância , logo se tornaram Acne *tipo III, e depois com o tempo evolui para Acne *tipo IV "leve", que está até controlada hj em dia, porem falta-me coragem para tratar com Roacultan para ver se acabo de vez com essas espinhas, isso tudo resultou que minhas costas e braços são cheios de cicatrizes e buracos... se vc leu até aqui, vou resumir, minha pele é um lixo, e por isso tenho muita vergonha de usar regatas ou ficar sem camisa ( sem contar que ja sou tímido por natureza), porem mesmo com essa falta de orgulho perante minha péssima sorte com o corpo, há um ano + ou - resolvi me dar um motivo para me dar orgulho do meu corpo novamente, ai que conheci essa minha nova paixão que é a musculação, nela conquistei uma motivação que nunca tive, uma força de vontade, um animo que só que ja passou por isso sabe como que é. Com o tempo mudei muito minha cabeça, larguei de ser infantil e egoísta, aprendi que não deve se ter vergonha dos erros, de quem você é e de como você é, e sim ter vergonha de ser covarde, e querer persistir nos erros por medo de ir atrás de seus objetivos, e isso eu uma das coisas que tenho muito orgulho, orgulho de juntamente com muitos aqui, de seguir minha jornada em busca do meus objetivos. Os resultados que tive até agora está em minha assinatura e quando arrumar uma câmera posto umas fotinhas aqui no fórum. Como falei, que sirva de exemplo pra muitos ai que reclama de mais, pois tem muita gente que está pior que vc e está seguindo suas vidas e correndo atras de seus sonhos, então para quem fica ai choramingando por qualquer besteira, parem de chorar e cresçam pois o "buraco é mais em baixo", se acham que esta ruim, sempre, sempre mesmo, pode piorar. Eu quando penso em reclamar sobre minha pele ou qualquer coisa eu lembro que tem gente com a pele muito pior que a minha, com o corpo muito pior que o meu, com a vida muito pior que a minha , por exemplo, como eu poderia ser tão egoísta e idiota ao ponto de ficar ai choramingando por causa das estrias no braço se tem gente que nem braço tem e está feliz, entre outras coisas muito piores. Assistam esses videos: http://www.youtube.com/watch?v=-UwRTYwjYew http://www.youtube.com/watch?v=fofeRC78tCQ Pensem nisso. Abraço a todos. * Tipos de acne

Arruma seu post ae pra gente te ajudar,não da para entender p**** nenhuma . Até dá sim, mas ta um lixo esse post

Depois que comecei levantamento terra minhas costas cresceram como nunca, ae adicionei 2 tipos de remada, essa curvada e a outra que os braços ficam invertidos a essa, e ficou melhor ainda. Junto com o pulley são os melhores exercícios na minha opinião, fica ae a dica pra quem quiser. Esse Rope Pull ainda não tentei.

Força? faz 3 há 4 series, de 3 há 5 repetições com um peso quase insuportável, para cada exercício, não precisa de + nada.