freddiebr

6 meses + ou -

A pouco tempo mudei meu treino para ABCDE e estou gostando muito,tou treinando pesado e o resultado é músculos destruídos.Mas meu corpo já ta começando a acostumar com o ritmo e com os intervalos de menos de 45 segundo, como disponho de muito tempo de recuperação, estou querendo deixar o treino mais pesado, adicionando FST-7 e outros métodos. Então, gostaria que me dessem dicas de como deixar meu treino mais Hardcore. Idade: 19 Peso:91 Kg Altura: 1.75 Treino ABCDE Seg-Ter-Qua-Qui-Sex A- Peito e panturrilhas B- Costas e antebraços C- Coxa D- Ombros e trapézio E- Bíceps, tríceps e abdominais Treino A- Peito e panturrilhas Peito Supino Reto barra reta. / 4 series / peso livre Supino inclinado barra reta. / 4 series / peso livre Supino declinado. / 4 series / peso livre Crucifixo reto. / 4 series / peso livre Panturrilha Panturrinha em pé com caneleira. / 5 series / peso livre Panturrilha leg press horizontal. / 5 series / peso livre Treino B - Costas e antebraços Costas Puxada Trás. / 4 series / peso livre Puxada ao peito. / 4 series / peso livre Puxada Triângulo. / 4 series / peso livre Remada a Cavalo. / 4 series / peso livre Antebraço Rosca inversa de pé com barra. / 4 series / peso livre Flexões de punho com barra curta. / 4 series / peso livre Treino C - Perna Leg press horizontal / 4 series / peso livre Cadeira Extensora / 4 series / peso livre Cadeira Abdultora / 4 series / peso livre Adutor no puxador / 4 series / peso livre Mesa Flexora. / 4 series / peso livre Treino D - Ombros e trapézio Ombros Desenvolvimento com Barra nuca. / 4 series / peso livre Elevação Lateral com Halter. / 4 series / peso livre Elevação Frontal com Halter. / 4 series / peso livre Elevação Posterior barra reta. / 4 series / peso livre Trapézio Remada em pé / 5 series / peso livre Encolhimento com Halter / 5 series / peso livre E- Bíceps, tríceps e abdominais Bíceps Rosca Direta Barra Reta / 4 series / peso livre Rosca Individual banco Larry Scott / 4 series / peso livre Rosca Direta de pé barra hammer / 4 series / peso livre Triceps Tríceps Testa Inverso / 4 series / carga livre Tríceps Direto Polia / 4 series / carga livre Tríceps Inverso Polia / 4 series / carga livre Abdominais Abdominais diversas Putz nem vi antes de postar, mas que belo erro de português no titulo, desatenção total rsrsrs

No caso estava falando se tipo tem uma lei ou algo do tipo que obriga ter um instrutor formado na academia. Quanto a saber, dá nada não, aqui é cidade pequena, todo mundo conhece todo mundo e sabem que o "instrutor" da academia tem uns 17 anos e não e formado, e o povo nem liga.

Vamos tomar por base a academia da minha cidade,porém e bem fraca e bem "tensa", mas supre a demanda dos 120 clientes atuais, porém falta alguns equipamentos e a maioria e de qualidade bem ruim, alguns qse impossível de usar, por exemplo o abdutor, banco panturrilha. Não sou enjoado com aparelhos, porém que te impossibilita, as vezes até atrapalha nos exercícios e sóda. 3 esteiras básicas. 2 bicicletas. 2 simulador de caminhada. ( considero inútil, qse ninguém usa) 1 banco reto simples 1 banco regulavel simples 1 base para paralelas 2 aparelhos de adutor/abdutor 1 aparelhos flexor deitado 1 aparelhos extensor sentado 1 Leg press horizontal 1 banco de supino reto 1 banco de supino inclinado 1 banco de supino declinado 1 banco scott 1 aparelho puxada alta 1 remada cavalinho 1 peck deck 1 banco panturrilha sentado 1 Cross Over 1 Gaiola agachamento 2 daquelas paradinha de ajudar no abdominal caneleiras, anilhas, alterres, dumbells, colchonetes, barras. No caso o que acho que faltava era um panturrilha em pé, smith machine, banco desenvolvimento, prancha abdominal, aparelho glúteos (para mulherada), puxada baixa e remo seco. Mas ou menos é esses os equipamentos que queria ter numa academia, será que esse dinheiro dá? Se não der será que da para começar pelo menos 8D. Já que o dono da academia daqui vive dizendo que vai ir embora e fechar a academia da para se pensar no caso. Só mais uma duvida. Será que é obrigado ter um personal formado? Pois eu ja aprendi muita coisa aqui no forum e na internet e se for preciso estudarei ainda mais, aprenderei ainda mais, tenho certeza que estaria apto para instruir. De todo jeito o instrutor da academia aqui é um carinha q não sabe porra nenhuma e não é formado, só o dono que é, porem não auxilia niguem na academia.

Tem um site gringo que o cara ensina a fazer diversos equipamentos para academia caseiros, o cara é quase um profissional , vou ver se acho e posto aqui. Um dos equipamentos dele: Brincadeira, estou procurando ainda.

Creio que isso ai é mais psicológico.

Obrigado pela resposta, mas vamos falar só dos equipamentos em si, sem levar em conta outras despesas e toda a burocracia.

Estava aqui pensando se seria possível montar um academia pequena mas completa com esse dinheiro, mas por curiosidade mesmo, mas dependendo da para se pensar na possibilidade . E quais marcas de equipamento seria uma boa. Alguém sabe? Andei vendo uma marca muito top, é uma filial de uma fabrica multinacional de equipamentos para academia,porém nela uma academia básica não deve sair por menos de 200.000 mil, só compensaria para uma academia que cobra-se 300 conto de mensalidade

Obrigado a todos pela respostas. Percebi que tenho é que tomar vergonha na cara e comprar uma grill para cortar de vez qualquer tipo de fritura . Mas manterei o consumo de azeite e enquanto não comprar a grill vou usando o de canola sem abusar.

Ultimamente tive grande dores de cabeça com um monitor na Livraria Saraiva. Demoraram 1 mês para entregar o monitor, além de extraviarem a nota fiscal ( mandaram outra pelo correi, esperando chegar) . Mas pelo menos chegou. , infelizmente com 15 dias de atraso.

Boto muito mas fé nesses moleques : rsrs.

Qual dos dois é melhor? O azeite custa de R$15,00 a R$18,00 reais meio litro, aqui onde moro e o óleo entre R$ 6,00 e R$ 8,00 reais 900 ml. Me surgiu essa duvida pois aparentemente o óleo de Canola é mais saúdavel e nutritivo que o azeite e custando bem menos, além de ter o gosto bem melhor na minha opinião . Óleo de Canola Sinhá Azeite extra virgen Carbonell Informações Nutricionais - Porção de 13ml (1 colher de sopa): -Valor energético: 108 kcal. -Carboidratos: 0g. -Proteínas: 0g. -Gorduras saturadas: 1,6g. -Gorduras trans: 0g. -Fibra alimentar: 0g. -Sódio: 0g. Tipo: Extra Virgem.

Old pra ca******

Muito bom o video, ótimo humorista, porém o zorra total acaba com qualquer humorista. http://www.youtube.com/watch?v=F4Hh7uwnz8A&feature=related

Meu pai estava assistindo o fantástico quando passou isso. Pensei "Só tem duas soluções para o mundo, ou ele acaba em 2012 ou gente arruma algumas armas e começa a livrar o mundo dessas "coisas" ."

Fail, li os comentários antes. rsrs

6 anos de treino e tá pior que muita gente que treina há 2 anos + ou - . ótimo treino o dele.

Eu quis dizer em geral, não que é impossível, além são muito poucas e poucas armas que teria um alcance efetivo de aproximadamente 2 KM, a maioria fica entre 1000 e 1800 metros, além da efetividade, o cara nem precisa mirar pois dificilmente terá noção de onde a bala ira acertar , além que poucos atiradores teria habilidade para fazer um acerto a essa distancia, ainda mais de primeira.Nessa distancia uma leve brisa modifica totalmente a rota do projétil. Off topic: O BR é foda. Lá no USA essa belezinha .50 (Barrett M82A1): É de livre comércio e "apenas" $ 8000,00 Dolares. Para mim nem precisaria isso tudo, umas mas simples estaria bom. E essa aqui: Apenas $ 1250,00 com frete grátis Curto muito armas e tecnologia militar, porém odeio guerra e qualquer tipo de violência, principalmente violência desnecessária por meio da policia.

Muito show o video, tomara que torne-se real. Um MK nessa nipe e top.

Não querendo "tirar" os amigos do forum, mas nem com uma .50 se consegue acertar uma cara a 2 Km. E .50 no Brasil... Difícil, muito difícil. Esse tiro está entre 300 e 500 M aproximadamente. Para o cara acertar a 1km + o cara tem que ser muito bem treinado além de ter um ótimo fuzil. O que seria um ótimo fuzil: McMillan TAC-50: Arctic Warfare ( Famoso AWP do CS) AS50

Para mim, creio que a hora ideal para se comer doce e alguma outra besteira é na hora do pós treino. Pois é quando o organismo precisa repor rapidamente a energia gasta com o treino. .

O richarlyson tem algo a disser sobre a noticia: :lol: :lol: Bandigay.

Calma ae crianças. Estava só enchendo o saco, zuando . Ae do nada os caras ja entram em guerra. :sad01_anim:

Esses do supino é tenso. Travar no supino lá nas ultimas repetições , é uma coisa( Tipow travar não conseguir levantar, porem consegui segura-lo encostado ou pouco acima do seu peito), agora deixar cair duma vez e na primeira repetição... ai é muito tenso. Os caras colocam tanto peso que quando os caras solta, o peso cai na hora, direto no peito guilhotina), nem força para travar o peso eles tem.

Pow ta tirando o cara? O cara faz um novo treinamento desenvolvido no *IPIP , que por sinal é muito bom. Os exercícios que ele faz: Vídeo 1:Remada deslocamento: Exercício para tonificar e deslocar os ombros, cotovelos e pulsos. Vídeo 2:Pré-agachamento: Exercício para desenvolvimento de Artrose. Vídeo 3:Levantamento tremolo: Exercício para desenvolvimento de hérnia de disco e outras lombalgias. * Instituído de Pesquisas Irreais do Paraguai