EctomorfoCf

Alguem me ajuda nesse tópico: Treino ABC

e os exercícios? pode ser esses que falei? Ou ficaria melhor então da seguinte forma: A: Peito/Tricpes/Ombro B: Costas/Bicpes/Antebraço/Trapezio C: Perna/Panturrilha Sendo: A: Supino Reto / Inclinado / Paralela + Militar / Elevação Lateral + Testa / Pulley (retiro um tricpes?) B: Barra Fixa / Puxada Costa / Puxada Frente + Alternado 45 / Rosca Direta + Rotação/Rosca invertida + Encolhimento de ombros em pé C: (Mesmos de perna) 6 Pernas e 2 Panturrilha? Ai eu fazeria ABCAB - CABCA - BCABC ou ABCAB ou ABCABC?

Idade: 18 Altura: 1,70 Peso: 64kg Ectomorgo Objetivo do treino: Ganho de massa muscular Estrutura: ABC Número de repetições: 3x12 em todos exercícios Boa noite pessoal, sou novo no fórum e na musculação, comecei faz 2 meses a treinar e de acordo com o personal passei da fase de "adaptação", enfim, quando iniciei estava com 56,750kg e fui para 64 kilos... mas não vi muito ganho no peitoral e deltoide. Sinto que ganhei mais perna/bunda do que Peito, ombro. Queria q avaliassem meu treino pois o meu personal(da academia) não passa as coisas corretas, uma vez q já pesquisei e achei muita coisa em desacordo com o ensinado por ele. Então gostaria de saber se esse treino está bom para ganhar massa muscular e crescer meu peitoral. Desde já agradeço. A: Peito+Bicpes+antebraço B: Costas+Trícpes C: Perna+Ombro+Trapezio Sendo: A: Peito: Supino Reto / Inclinado / Declinado / Crucifixo reto (todos com halteres e 3x12, pois a simetria dos meus peitos sao péssimas) Bicpes: Rosca direta com barra / Alternado 45°(faço sentado) / e Remada Baixa(nele eu deito e trago o peso até o queixo) nao sei o nome desse, me desculpem. Antebraço: Rosca Invertida em pé com barra + Rotação de punho(faço juntos, enquanto descanso de um faço o outro B: Costas: Barra fixa pronada (até exaustão, geralmente 1x5/1x4/1x4) / Puxada costa nuca / puxada frente aberta / E mais um que não encontrei o nome,eu ajoelho no CHAO e trago uma corrente até o peito e volto indo os braços pra cima. Tricpes: Testa / Pulley Corda / Pulley C: Pernas: Hack / Leg press 45 / Cadeira extensora / Flexao da perna deitado / Panturrilha em pé Ombro e Trapezio: Desenvolvimento Posterior (com barra na nuca) / Anterior(na frente) / remada alta com barra / Encolhimento de ombros em pé (vulgo: to nem ai) Abdomen faço um dia sim outro nao, o abdominal ajoelhado com polia alta, atras da nuca. Acho q sabem. Esse 4x15. Todos faço 3x12 exceto o abdomen, ressalto que alterei certas coisas com base em certas pesquisas, pois me passaram por exemplo, 5 EXERCICIOS de peito, 4 de TRICPES, 8 de PERNAS e 6 de OMBRO, achei isso um absurdo, mas sei lá. Esse treino meu está bom? Esse treino é de agora, vou começa-lo, devo aumentar algo? diminuir?