Jornal

Dia 01

Nenhum dos dois faz diferença o horário a ser ingerido, utilize no momento que achar mais conveniente.

Dia 02

Só passando pra atualizar o diário: Sabe quando vc finalmente tem aquela motivação e vontade de mudança pra melhor?(eu semana passada hehe) Infelizmente sempre nesses momentos algo ruim acaba te atrapalhando e te afastando dos seus sonhos, eu tou numa maré de azar aqui que ta foda, simplesmente o facto de existir a possibilidade de eu obrigatóriamente abandonar o esporte, entrei em depressão que simplesmente não consigo me concentrar em nada, não consigo comer, nem dormir, não paro de pensar no que eu serei na ausência dos ferros, voltar aos 30 e poucos kg de antes me perturba demais, minha cabeça doi o dia todo, passa todo tipo de pensamento ruim e negativo em minha mente, e a família perturbando demais e tentando me afastar desse esporte, enfim, caso minha situação melhore(difícil[emoji23] [emoji23] [emoji23] ) volto e atualizado, caso contrário nem entrarei mais no fórum. Abraços e boa noite a todos, flw.

Cidade aqui só tem 2 academias, os donos nem treinam a os instrutores também a maioria não, e bebem fumam não levam a sério o esporte, infelizmente não tem como me apoiarem, e mesmo que eu pudesse voltar a gym é foda treinar ao som de anita ou Roberto carlos ou sertanejo em geral, isso quando não colocam funk, simplesmente aqui as academia são uma piada msm.

Como ja disse, pra mim é complicado msm, gyns da cidade aqui não apoia treino com pesos, só fisioterapia e treinos leves, dai só tenho opção de treinar em casa, com tudo improvisado, sem um local apropriado. Não consigo nem mina feia gorda chata, quanto mais legal, tou numa 'seca' se é que me entende!

Arroz, mandioca e doces, muitos doces, algumas frutas e só, não me dou muito bem com fibras não. Não compito, mas pretendo algum dia, mas sou pobre e infelizmente poderei não realizai esse desejo. Uns kg a menos mas é +- isso sim. Em relação aos carbos é principalmente pq sou ecto, me sinto bem com altos carbos, é bom pra força e da ao shape um aspeto de 'cheio', o que é ótimo pra auto-estima, que em mim é baixíssima   Hoje um natural sedentário de uns 45~47cm braço 13~14% bf veio me zuar, auto-estima zerou, cara gigante do crl, maior que 90% do fórum, genética previlegiada demais, com dedicação AEs e dieta, não leva muito pra estar no mr olimpía, se não o conhecesse nunca acreditaria que era sedentário. Depois dessa zuada pretendo tacar o foda-se no shape, vou tentar acrescentar kg nesse shape meu pq realmente tou precisando, até fim de meu protocolo atingo 65~67kg nem que tenha que ganhar bons kg de fat, até pq nisso tenho apoio genéticao e perdw bf não com muita dificuldade, então acho válida aumentar essas kcal que senão vou entrar em depressão..

Na vdd não consumo aquela quantidade de carboidratos todos os dias, normalmente é por volta de 500g/dia, mas sempre faço esses refeeds quando me sinto magro.

Se tem os mesmos macros pode trocar sim, sem problemas.

Dia 03

Treino de hoje: -supino reto(carga cada lado) 35kg 5 rep 37kg 6 rep 39kg 3 rep 41kg 2 rep 43kg 1 rep 35kg 6 rep 35kg 8 rep -supino halteres 30kg cada halter 3 series 6 a 8 repetições -tríceps testa barra w 22kg cada lado 2 series 3 repetições -elevação lateral 18kg cada lado 8 rep 16kg cada lado 10 rep 16kg cada lado 12 rep Ps: o peso da barra não contei, mas a barra w pesa 6kg, barra reta 10kg e barrinhas pequenas 3kg. Tempo total de treino: 1:20h. Dieta | Macros Carbos: ~850g Prot: ~170g Fat: ~70g Consumo de água: 7 a 8 litros Aplicação vai ser no glúteo direito 0,55ml. A quem acompanha, seja muito bem vindo e até amanhã. Boa noite a todos.

Eu como aprox 2 colheres de sopa de sal, é muito?

E os resultados? Manteve ou perdeu tudo?

Protocolo: 01~03 100mg/dia trembolona 01~03 50mg/dia halotestin 01~03 100mg/dia test susp É necessário tpc?

Dia 02

Pelo seu nick, vc deve ser gigante e impõe respeito. Se fosse magrin vc ia ver o quão foda é ser fraco.

Esse lab eu ja ouvi falar, me parece que é muito bom sim, ótimos relatos de usuários, mas ja vi reclamações também. Sobre o ciclo, 10 semanas ta ok e pode usar Nandrolona sim. Sobre o anastrozol, creio que sera necessário aumentar a dosagem, mas vai de cada um.

Bundona [emoji57] [emoji57]

Pra 2 a 3 repetições na amplitude máxima: Supino: 45~47kg cada lado. Agachamento: 55~57kg cada lado Levantamento terra: 70~72kg cada lado.

Pelas cargas que utilizo acaba se tornando improdutivo treinos longos, pq além do péssimo rendimento o desgaste corporal e mental não compensa.

[emoji615] Meta para final de 2017 hehe. Nome: Jornal Idade: 19 anos Tempo de treino: 2 anos [emoji599] Primeiramente, pretendo manter ativo e atualizado esse diário, até pq irei me basear nele para acompanhar minha evolução. Altura: 1,58m Peso: 61~61,5kg sem retenção típica do bulk. Bf: 11~13% olhometro. Ps: não vou deixar bf passar de 16%, deixarei entre 10 e 15% para não precisar cuttar posteriormente. Lembrando que só tou comendo besteira, depois de ajustar a dieta bf vai cair como sempre, da pra manter 10% tranquilo. [emoji382] Protocolo atual, tou na 5a semana. 01~10 - 400mg/week deca 01~10 - 500mg/week enan 07~10 - 50mg/tsd hemo Anastrozol 1mg tsd. [emoji123] Treino modificado hoje, vou seguir a risca a partir de hoje: Objetivo principal: progressão de cargas e hipertrofia, melhora da qualidade muscular. Series por exercício: 4 a 6. Repetições: de 1 a 10 PERNAS COMPLETO -agachamento -levantamento terra -avanço PEITORAL/TRÍCEPS/OMBROS -supino reto -supino com halteres -tríceps testa -elevação lateral DORSAL/TRAPÉZIO/BÍCEPS -barra fixa(com peso) -remada curvada -encolhimento -rosca direta barra w CORPO TODO -agachamento -supino -barra fixa Hoje é pernas[emoji7], e vou treinar agora [emoji373] [emoji375] [emoji2] [emoji109] [emoji123] . Dieta de vdd só segunda-feira se Deus assim permitir, por hora tou livre e comendo de tudo(só besteiras[emoji13][emoji13]). Treino também não tava indo todo dia, situação ta meio difícil por hora, mas deixa pra la, que agora vou fazer por onde e se me dediquei 85% agora me dedicarei 97%. Quem puder acompanhar agora é sério, principalmente depois de segunda-feira em diante provavelmente minha rotina será mais favorável e deixarei aqui atualizado! Fotos no final do ciclo ou quando minhas espinhas sumirem, dieta desregulada me deixou espinhoso, mas ja ta bem melhor agora e até fim do ciclo estará perfeito [emoji7].

Dia 01

Cemece a usar o braço esquerdo, apenas ele, até igualar ambos não se mast... com o braço direito que tende a melhorar.

Ou não hahaha[emoji23] [emoji23] [emoji23]

Dos 15 anos para 19 tem uma diferença gritante, ela não percebeu nada? Nem desconfiou que nem barba nem pelo vc tem? Ela não desconfiou de sua voz fina não? Vc está me cheirando a fake.