Gustavoabn

Opa, eu li! Gostei bastante. Agora, voltando a esse treino o que acha? Valeu

Estou revivendo esse tópico pois achei um treino bem interessante e estava pensando em fazer algo semelhante. Apenas iria trocar o encolhimento pelo face pull e os abs sugeridos pela prancha e pelo ab roller. Talvez, também reduziria um pouco os exercicios isolados. Faria: a off b off a off off b off a off b off off , repete. A minha única questão é se não falta algo para peitoral no dia b. Não sei se o militar da conta de trabalhar o peitoral suficientemente. Apesar do tópico não ser meu, peço licença para esclarecer essas dúvidas, abraços .

Opa, obrigado pelas respostas. Eu imaginava que fosse soar um pouco esquisito mesmo. A ideia seria manter os exercícios bases e alterar mais a pegada de cada um deles ou o ângulo. Definitivamente é uma idéia minha, sem nenhum embasamento científico hahaha. A intensidade é moderada a alta, de modo que eu consigo fazer as 10 reps, mas sem falhar (a última repetição é feita com muito esforço, mas não falho). Eu vou manter o tradicional então. Agradeço as sugestões.

Up

Boa noite! Bom, havia postado um tópico aqui pedindo sugestões para divisão de treinos e, no fim das contas, acabei optando pelo upper lower (seg, terça, quinta e sexta). Porém a minha dúvida surgiu acerca do volume... Como vinha treinando full body 3x na semana há quase 4 meses (apesar de ter treinando quase 10 anos na rotina popular ABC ou abcd) eu estava adaptado a fazer 4 séries para cada grupo de músculos grandes (pernas costas peito) e 2 a 3 para ombros e 2 para bíceps e tríceps. Porém com a mudança para upper lower senti vontade de fazer algo diferente (não sei se é eficiente) que foi realizar 6 séries para músculos grandes, 5 para ombros e 3 para bracos, no entanto fazendo uma série por exercício. Dessa forma faço, por exemplo 6 exercícios para peito e uma série cada (na realidade se trata de variações dos exercícios compostos tradicionais dos respectivos grupos musculares). A ideia é estressar o músculo em diferentes ângulos, mas sempre voltado nos exercícios compostos (supino, remada, desenvolvimento, por exemplo). Antes de falarem que o treino está volumoso por conta do número de exercícios gostaria que refletissem sobre essa metodologia antes de tudo (até pq a maioria dos treinos que vejo são feitos com muito mais séries do que esse, mas com menos exercícios, obviamente). O treino é o seguinte: Segunda e quinta (parte superior): Supino reto 1x 10 Supino inclinado 30 graus 1x10 Supino inclinado 45 graus 1x 10 Paralelas 1x 10 Cross over (movimento para baixo) 1x10 Cross over (movimento para cima) 1x10 Barra fixa pega pronada 1x10 Barra fixa pegada supinada 1x10 Barra fixa (palmas viradas uma para a outra)1x 10 Remada curvada pegada pronada 1x10 Remada curvada peada supinada 1x10 Remada sentado (palmas viradas uma paa a outra) 1x10 Desenvolvimento ombro atrás 1x10 Desenvolvimento militar 1x 10 Elevacao lateral 1x10 elevacao lateral inclinado 1x10 Encolhimento 1x10 Rosca martelo 1x10 Rosca halter 1x10 Rosca inclinado 1x10 Tríceps polia (corda) 1x10 Tríceps polia 1x10 Tríceps polia (palmas para cima) 1x10 Tercas e sextas (pernas e ABS) Agachamento livre 1x10 Leg press horizontal 1x10 Avanço 1x10 Terra (stiff) 1x10 Extensora 1x10 Flexora 1x10 Panturrilhas em pé 1x10 Panturrilha sentado 1x10 Panturrilha (leg press) 1x10 Abdominais Olha, a minha academia é vazia na hora do almoço (na verdade só eu vou nesse horário) portanto não tenho problemas com a alteração de exercícios. Fiz hoje o treino e gostei. A intensidade é moderada, de modo que eu consiga fazer as 10 repetições sem falhar! Enfim, aguardo sugestões. Obrigado.

Nossa cara, treino perfeito, bem do estilo que eu curto. Vou experimentá-lo. Vai ser pancada haha. Mas ae que é legal. Valeuuuuu

Ahahah pois é. Como eu disse sou adepto aos fullbodys. Assim treinava os músculos até 3x na semana. Sempre tive mais resultados assim. Ae queria manter essa frequência entende? Mas poxa, dicas preciosas as suas. Agradeço mesmo a atenção. Vou dar uma analisada com calma nesse treino que você postou aqui e tentar adapta-lo um pouco mais ao meu estilo. Valeu

Eu gostei bastante dessa divisão cara, valeu! Eu estava pensando nessa daqui que eu mesmo elaborei tomando por base os exercícios que eu já usava no meu treino full body. Apenas estou inseguro com alguma possível futura assimetria por conta do treino de apenas 1 x por semana de braços e ombros. Não sei hahaha, tipo, apesar de eu saber que em tese eu estou treinando esses músculos 3 x na semana sinto um pouco de insegurança quanto à isso. Meu treino seria: Segunda feira (peito e costas) Supino reto halter 3x 12,10,8 Supino inclinado halter 45 3x 12, 10, 8 Cross over 1 x (até a falha) Remada curvada 4x 12,10,8,6 Barra fixa (pegada aberta) 4x 12,10,8,6 Terça: Pernas (ênfase em quadríceps + Panturrilha) Agachamento 4x 12,10,8,6 Extensora 3x 12,10,8 Panturrilha em pé 3x 15, 15, 15 Treino hiit (15 minutos) Quarta: ombro, bíceps e tríceps Militar 4x 12,10,8, 6 Elevação lateral 3x 12,10,8 Face pull 3x 12,10,8 Rosca direta 3x 12,10,8 Rosca inclinada 3x 12,10,8 Tríceps testa 3x 12,10,8 Tríceps corda 3x 12,10,8 Quinta (perna, ênfase posterior de coxa + panturrilha): Stiff 4x 12, 10, 8, 6 Flexora 3x 12,10,8 Panturrilha sentado 3x15, 15, 15 Hiit (15 min) Sexta feira (peito e costas) Remada curvada (palmas viradas para cima) 4x 12, 10, 8, 6 Barra fixa (palmas viradas para o rosto) 4x 12, 10, 8, 6 Supino inclinado 30 graus 3x 12, 10, 8 Paralelas (ênfase inferior do peito) 3x 12,10,8 Crucifixo reto 1x até a falha

Agradeço muito a atenção! Então eu faco sempre um isolado para biceps e tríceps. Apenas ombro eu faco uma vez por semana um isolado (a elevação lateral), nos demais eu faco um dia militar e no outro desenvolvimento halter. Quanto ao treino de pernas eu definitivamente sinto muito pouco o posterior de coxa quando faço treino quadriceps. Assim acredito que o pouco que pega é tranquilamente recuperado em 48h Quanto à divisão vocês acharam bacana? 2 x músculos maiores e uma vez menores? Eu sou natural. Alguma sugestão de número de exercícios por musculo? Valeu

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Tudo bem? Bom, sou novo no fórum mas treino (apesar que de modo inconstante) desde 2006. Sou adepto à metodologia de treino fullbody (sei dos prós e contras), mas estou pensando em variar. Utilizo exercícios compostos em quase 80% dos meus treinos salvo bíceps e triceps (às vezes ombro eu utilizou isoladores). Levando tudo isso em conta eu estive pensando em uma divisão de treino da seguinte forma (ainda mantendo os exercícios compostos na mesma proporção, mas acrescentando alguns isoladores): Segunda: peito e costas Terça: perna (quadríceps e panturrilhas)+ hiit Quarta: ombro e braços Quinta: perna (posterior de coxa e panturrilhas)+hiit Sexta: peito e costas. Na semana seguinte repetiria o ciclo. A ideia é que os ombros e braços já são muito exigidos nos treinos de peito e costas, de modo que eu não consigo colocar ombros e peito no mesmo dia (quando o volume é alto) pois sinto alguns incômodos nessa região. Dessa forma penso que esse treino seria uma boa maneira de trabalhar bem o corpo. Não postei o treino pois ainda estou pensando nele, mas gostaria mais de saber a opiniao sobre a divisão dele mesmo. Friso: A ideia será manter os compostos e acrescentar alguns isoladores! Valeu.