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Dambu

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Tudo que Dambu postou

  1. Dambu
    Seguindo!
  2. Dambu
    Parabéns, man!
  3. Dambu
    14/02/2017 - costa e biceps Puxada triangulo 4x10 pull down 4x10 remada baixa triangulo 4x10 rosca alternada 4x10 rosca polia W 4x10 rosca reversa polia 4x10
  4. Dambu
    Okay :v 13/02/2017 - Peito e triceps Supino reto 4x10 Fly 4x10 Supino Inclinado 4x10 Paralelas 4x10 Rosca francesa 4x10 extensão de triceps supinada 4x10 Abdominal na maquina 4x15
  5. Dambu
    O que é "trifecta"?
  6. Dambu

    Calistenia Bar Brothers

    Dambu respondeu ao tópico de KMKZ em Treinamento

    Suplemento é só comida em pó, se vc tomar não deixa de ser natural. O shape do Dusan Djolevic, creio como ex-calistenista, que não.
  7. Dambu
    Sim, mas na academia eu faço um treino voltado para força.
  8. Dambu
    Sim, mas to deixando esse diário inativo pois parei com calistenia e fui em uma academia normal, :v
  9. Dambu
    puxada pulley 3x10 Barra fixa graviton 3x10 remada 3x10 rosca scott maquina 3x10 rosca direta barra W 3x10 Rosca martelo 3x10 Lombar infra 3x15
  10. Dambu
    Hoje minha primeira vez em um ginásio :v Supino articulado 3x10 Peck Deck 3x10 Fly inclinado 3x10 Triceps polia 3x10 Triceps corda 3x10 Skull Crusher 3x10 Abdominal solo 3x15
  11. Dambu
    Bem, to sem fazer calistenia a um tempo, hoje faltei um treino de muaythai e me inscrevi em uma academia de musculação, amanhã vou fazer uma avaliação física ou algo do tipo pra montar um treino.
  12. Dambu
    Hoje, 3 circuitos de push/pull vertical Encolhimento no wall handstand (fui tentando tirar os pés, que dominar o handstand livre) 20 Wide pull up 8 pike push up com os pés elevados 12 close grip pull up 12; 12; 10 Tucked planche 15sec (to quase, uhu) muscle up pull up 8; 8; 0 Tucked front lever 0; 15sec; 15sec (fiz esse em bicet com muscle up pull up)
  13. Dambu
    Seguindo!
  14. Dambu
    Geralmente minha motivação se mantem pela paixão ao esporte e a vontade de evoluir. Força pra ti, bro!
  15. Dambu
    Ontem: pernas 3 circuitos weighted jumping lungee 12; 10; 10 (dobrei a carga a partir do segundo circuito) weighted ham rise 15 pistol squat 12; 12; 10 + 6 weighted bulgarian (a partir do terceiro) BW assisted hamstring curl 12 Weighted inter + weighted externo + weighted one leg calf rise 15/15/15; 15/15/15; 20/20/15
  16. Dambu
    Idade:16 Altura:175 ou 176 (algo por volta disso) Peso: 68kg Objetivo de treino: performance (sou praticante de MuayThai, uso a calistenia pra melhorar na luta) Estrutura ABCBD (agonista/antagonista) Penso em fazer usando 4 séries ou 4 circuitos pra cada exercício, gosto mais de trabalhar em circuitos, mas vou ver se é melhor em série. Treino agonista/antagonista --------------------------------------------- Segunda: push/pull horizontal (A) Clap push up 4x15 Wide Australian Pull up 4x15 Pliometric inclined push up 4x15 Australian chin up 4x15 One arm assisted push up 4x8 Tucked front lever chin up 4x8 --------------------------------------------- Terça: Pernas (B) Weighted jumping lunge 4x12 Weighted Single leg bridge rise 4x10 Weighted pistol squat 4x6 Body weight Hamstring curl 4x10 Weighted One leg calf rise 4x20 ----------------------------------------------- Quinta: Push/Pull vertical (C) Wall Handstand push up 3x6 Pull up with tucked leg rise 4x12 Leg inclined pike push up: 3x12 front lever progression 3x15sec Planche progression 4x20sec Pliometric close grip pull up 3x10 --------------------------------------------- Sexta: Pernas (B) --------------------------------------------- Domingo: Braços (D) Close arms straight bar dips (to sem paralela) 4x15 BW false grip biceps curl 4x15 Floor triceps extension 3x12 Pliometric chin up 4x8 BW skull crusher 3x12 False grip chin up 3x8
  17. Dambu
    Mudei minha divisão pra agonista antagonista hoje Push/Pull horizontal, 4 circuitos Clap push up 10; 15; 15; 15 Wide Australian pull up 15 Push up inclinado 15 australian chin up 15; 15; 15; 12 Assisted One arm push up 8; 8; 8; ? (comecei com archer, mas mudei depois, senti melhor essa) Tucked front lever chin up 8
  18. Dambu
    Eu podia jurar que esse tópico era só uma zuera do Almeida, agora já beira a insanidade... HIPERTROFIA FORUM HAS GONNE TOO FAR?
  19. Dambu
    Ai sim! hauahuahauahua
  20. Dambu
    Seguindo aqui, bro.
  21. Dambu
    Pernas ta daora, mas coloca uns jumping lungee, da uma detonada extra no quádriceps!
  22. Dambu
    Como tu ta em homegym, sugiro que faça a rotina push, pull, legs (se puder faça 2x). Da pra fazer um treino legal e intenso com bodyweight, coloque uns assisted pistol (progrida pro pistol regular e depois pro weighted), BW hamstring curl, one leg weighted calf rise, pull up, archer push up, pike... vc vai gostas e com uma dieta hipercalorica os resultados vem legais!
  23. Dambu
    Qual sua divisão de treino atual, Almeida?
  24. Dambu
    3 Circuitos Weighted pull ups 5 Full leg rise 10; 7 Weighted chin up 3 Tucked front lever 10sec Sternum Chin up 6 Plyo chin up 8 Oblique rise hold 15sec
  25. Dambu
    Se com força se refera a capacidade de tração, realmente é irrelevante, mas com a hipertrofia e o aumento de massa vai rolar aumento de impacto.
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