Bruno_bucalon

NAO TENHO FOTOS, MAS POR FAVOR LEIAM ! DADOS Idade:20 anos Altura:1.80m Peso:78kg BF: 12.8% (7 dobras) Medidas: Punho = 16 Braço Direito =33 Braço Esquerdo = 33 Ant.Braço Direito=26 Ant.Braço Esquerdo=26 Torax=106 Cintura=81.5 Abdomem=86 Quadril=104 Coxa Direita=54 Coxa Esqueda=54 Panturrilha Direita=39 Panturrilha Esquerda=39 DUVIDA Seguinte, eu sempre fui uma pessoa atleta, treinava natação competitivamente durante anos, ate que no final do ano passado acabei parando por motivos universitarios, exatamente por isso sempre tive um peitoral e costas BEM avantajados... no começo desse ano, como nao consigo ficar sem fazer nenhum exercicio físico (costume, fui atleta minha vida toda e tal) entrei em uma academia, no qual faço muay thai 3x por semana e musculação 4 vezes na semana, e desde o começo desse ano tento emagrecer (no caso, cutting) para perder gordura abdominal, ficar "zero bala" pra poder começar a fazer um bulking, o problema é que desde o começo do ano eu consegui perder um bom % de gordura, porem, é visível que eu ainda tenho gordura na parte de baixo do umbigo, nao é pouco mas tambem nao é muito... com a minha avaliação física, a nutricionista me disse que eu literalmente SÓ tenho gordura abdominal! Então o que ta sobrando ai é só no abdomem... e como disse, nao consigo perder essa gordura de baixo do umbigo (estou comendo "pouco" desde o começo do ano, mas agora depois de agosto minha dieta esta bem rígida, com bem pouco carb, em torno de 100g, bastante proteina... etc, o que eu quero dizer é que a dieta esta correta, disso eu tenho certeza), no resto eu tenho muito pouco, minha duvida é: devo iniciar meu bulking já ? Pensando num CLEAN bulking, para fazer o possivel de manter o BF e ganhar massa magra ou continuo no cutting ? Lembrando que possuo 12.8% BF... ?

DADOS Idade:20 anos Altura:1.80m Peso:78kg BF: 12.8% (7 dobras) Medidas: Punho = 16 Braço Direito =33 Braço Esquerdo = 33 Ant.Braço Direito=26 Ant.Braço Esquerdo=26 Torax=106 Cintura=81.5 Abdomem=86 Quadril=104 Coxa Direita=54 Coxa Esqueda=54 Panturrilha Direita=39 Panturrilha Esquerda=39 DUVIDA Seguinte, eu sempre fui uma pessoa atleta, treinava natação competitivamente durante anos, ate que no final do ano passado acabei parando por motivos universitarios, exatamente por isso sempre tive um peitoral e costas BEM avantajados... no começo desse ano, como nao consigo ficar sem fazer nenhum exercicio físico (costume, fui atleta minha vida toda e tal) entrei em uma academia, no qual faço muay thai 3x por semana e musculação 4 vezes na semana, e desde o começo desse ano tento emagrecer (no caso, cutting) para perder gordura abdominal, ficar "zero bala" pra poder começar a fazer um bulking, o problema é que desde o começo do ano eu consegui perder um bom % de gordura, porem, é visível que eu ainda tenho gordura na parte de baixo do umbigo, nao é pouco mas tambem nao é muito... com a minha avaliação física, a nutricionista me disse que eu literalmente SÓ tenho gordura abdominal! Então o que ta sobrando ai é só no abdomem... e como disse, nao consigo perder essa gordura de baixo do umbigo (estou comendo "pouco" desde o começo do ano, mas agora depois de agosto minha dieta esta bem rígida, com bem pouco carb, em torno de 100g, bastante proteina... etc, o que eu quero dizer é que a dieta esta correta, disso eu tenho certeza), no resto eu tenho muito pouco, minha duvida é: devo iniciar meu bulking já ? Pensando num CLEAN bulking, para fazer o possivel de manter o BF e ganhar massa magra ou continuo no cutting ? Lembrando que possuo 12.8% BF... ?

Faço m thai de segunda a sábado 1h por dia e musculação de segunda a sexta (1h), sou moderadamente ativo ou muito ativo ?

Bom, segunda feira fui na nutricionista... ela me passou uma dieta, nela há o uso de whey protein + malto (pos treino) e tal... e no periodo da noite, praticamente nao como alimentos que possuam carboidratos (2 col de sopa de arroz), refeiçoes de 3 em 3 horas.. pouca gordura... etc ! Gostaria de saber se , fazendo muay thai de segunda a sexta feira (1 hora por treino) + musculação tambem de segunda a sexta feira (40min a 1h de treino), consigo chegar a menos de 10% de BF em quanto tempo ? OBS: Estou com 22% de gordura corporal