tfernandes

Galera .. treino há uns 6 meses ... nao to em minha melhor forma, mas to indo treinar todos os dias, levando bem a sério. tenho 1,77 e 68 kg ... seguinte, treino ABC faço abdominais nos dias A e C .. aeróbico eu faço tb nos dias A e C, antes do abdominal (que é feito dps do treino) porém TODA vez que vou fazer abdominal, sempre tenho cãimbras no abdomen sempre tive esse problema ao tentar fazer abdominais e isso ta me prejudicando, pq eu to com mta força de vontade, cuidando da dieta, porém qndo chego no treino e faço uma série de abdominal reto (deitado no chão normal) na segunda o abdomen trava, e é uma dor foda, parece que meu estômago saiu do lugar rs, aí eu tenho que me esticar todo, esperar um tempo e dps levantar de vez pra nao "travar" o abdomen novamente e parar de fazer... alguem sabe uma maneira de cotornar isso.. algum exercicio, sei lá, de fortalecimento, alongamento pra evitar isso.. queria queimar gordura no abdomen pra os gomos aparecerem cada vez mais, da dieta to cuidando, to fazendo aerobico, mas qndo chega nos abdominais... cãimbra! se alguem souber me ajudar a solucionar isso .. agradeço demais! Vlwww e bons treinos!

eh normal .. seu musculo nao ta acostumado com a carga q vc ta pegando... pegue cargas leves pra acostuma-lo e fortalecer as articulações e alongue bem antes de começar a treinar...

desculpa o flood mas ngm sabe me ajudar nesse quesito das kcal? vlw galera

Uhum, sou ectomorfo... Então .. eu li isso aqui no forum fiz as contas baseada no meu peso e no numero de refeições.. deu apx 38g por refeição de carbo e de proteinas apx 20g de proteína por refeição... porém qndo começei a baixar a taxa de carbo pra chegar a 38g / refeição a quantidade de kcal das refeições foram baixando... o café da manhã ficou com 229 kcal, lanche com 229 kcal tb.. o almoço com 310 ... e se fosse manter essa média, nao dará a quantidade de kcal que eu tenho q atingir por dia ... [APX 3246 (TMB = 2746)] o q devo fazer pra contornar isso? aí vai uma prévia de como ta .. ps: os horarios pra mim tem q ser esses mesmo .. pois estudo .. e so a noite disponível pra treinar... ah, e eu so modifiquei ate o almoço, o resto nao modifiquei .. pois eu fui percebendo que tava dando pouca kcal demais ... e agora? oq eu devo fazer? Vlww

Corrigido brother... enquanto a quantidade de carbos, proteínas... o q preciso corrigir? Vlw

Altura: 1,77 m Peso: 67 kg BF: 15% Medidas: --- Objetivo: Hipertrofia Galera.. avaliem minha dieta, sei q podem ter erros (inclusive na colocação das gramas de proteínas, posso ter colocado animal em vegetal e vice-versa, mas nao importa ne? pelo alimento da pra saber..)... fiz meio com pressa agora a noite pq amanha acordo 4 da manha hahaha alguns valores de carbo e proteínas peguei no verao2011.com.br outros peguei direto na caixa do produto... Treino há 1 ano

Vlw pelo link cara! vou fazer minha dieta e breve posto aki pra vcs analisarem vlww

essa dieta vc fez por algum programa? tem como vc me falar o nome? vlww

postei la .. se puderem me ajudar.. vlww ps: mal o flood ..

Pessoal, postei ja um topico semelhante a esse mas postei no lugar errado, entao estou postando no lugar certo.. se vcs puderem me ajudar .. entao, minha dieta eh a seguinte Altura: 1,77 Peso: 68 kg BF: nao sei Medidas: faz tempo q medi, nem lembro Objetivo da Dieta: Hipertrofia Essa dieta é temporaria, estou pedindo a ajuda de vcs pra me ajudar a modificar ela, retirar o necessário, se possivel mudar horarios de algumas coisas e acrescentar algo q realmente seja necessario e esteja faltando.. 06:00 (café) : Apx 250g de cuscuz + 4 torradas com pate de peito de peru defumado ou 2 paes integrais com atum + pate de peito de peru defumado + queijo ricota + peito de peru defumado 09:00(lanche) : shake de aveia + extrato de soja + leite molico desnatado + farinha lactea 12:00 (almoço): arroz branco, feijao, peito de frango ou peixe, alface, cenoura, couve, um pouco de batata doce 15:00 (lanche): 1 pao integral com atum + pate de peito de peru defumado + queijo ricota + peito de peru defumado ou o mesmo shake das 9 da manha 17:30 (lanche antes do treino): 2 torradas com mel yoki (glicose) 18:00: treino 19:40: pós treino: 2 ovos cozidos imediatamente apos chegar 19:50: (janta): inhame + azeite ev 21:00: salada de frutas com maçã, banana, uva, morango, kiwi + aveia + açucar cristal + mel karo 22:00: dormi me disseram q tem mta coisa errada nela ... inclusive a parte da salada no fim da noite, essa salada poderia ser encaixada em outro horario? meu objetivo é hipertrofia.. to pensando em comprar uma massa anti-catabolic 3200 da probiotica pra complementar minha dieta mas preciso de ajuda em relação ao que realmente tenho q mudar o horario e ao que realmente tenho que retirar dela, ou ate adicionar .. Vlw a ajuda pessoal t+

Foi mal postar aqui .. mas era pq minha duvida era realmente sobre alimentação e suplementação ai eu nao quis fazer 2 topicos .. mas vou fazer um post la agora qm puder me ajudar.. vlww

iae pessoal.. to com umas duvidas referente a suplementação ... tenho 19 anos .. 1,77 de altura e 68 kg ... eu ja treinei antigamente qndo tinha 17 anos.. tomei muitos suplementos ja .. alguns nem prestavam rs.. mas foi por falta de informação mesmo, tomei no2 da suplemento, creatine powder, uma massa da body genics, albumina da saltos... no momento nao to tomando nada.. so to procurando me alimentar bem, de 3 em 3 horas... minha dieta basicamente é essa... 06:00 (café) : Apx 250g de cuscuz + 4 torradas com pate de peito de peru defumado ou 2 paes integrais com atum + pate de peito de peru defumado + queijo ricota + peito de peru defumado 09:00(lanche) : shake de aveia + extrato de soja + leite molico desnatado + farinha lactea 12:00 (almoço): arroz branco, feijao, peito de frango ou peixe, alface, cenoura, couve, um pouco de batata doce 15:00 (lanche): 1 pao integral com atum + pate de peito de peru defumado + queijo ricota + peito de peru defumado ou o mesmo shake das 9 da manha 17:30 (lanche): 2 torradas com mel yoki (glicose) 18:00: treino 19:40: pós treino: 2 ovos cozidos imediatamente apos chegar 19:50: (janta): inhame + azeite 21:00: salada de frutas com maçã, banana, uva, morango, kiwi + aveia de mel + açucar cristal + mel karo 22:00: dormi rs.. entao, essa eh minha alimentação diaria, basicamente isso ... se alguem tiver umas dicas do q eu posso tirar ou acrescentar nao sei se ta mto certo essa prática de inhame pós treino, pq o inhame eh rico em carboidrato ne? o ideal seria antes ou dps? a janta antes ou dps? e de qual alimento? entao, a parte da suplementação ..eu to com 68 kg.. to malhando ha 2 meses, antes de começar, eu tava pesando 66,5 kg aproximadamente... acho que tenho uma certa tendencia de ganhar peso, pois ja cheguei nos 70 kg, mas parei e emagreci ... ai eu to pensando em comprar uma massa 3200 anti-catabolic da probiotica.. minha duvida eh .. por exemplo, se eu ganhar 3 kg tomando ela.. por exemplo, aumento pra 71-72 kg, eu vou ter q ficar comprando ela todo mes pra manter esse peso? tipo, se eu parar de tomar, eu volto aos 68? ou se chegar aos 72 kg e parar de tomar a massa eu vou perder peso mesmo continuando malhando? entao, resumindo, minha duvida eh essa, se eu vou ter q comprar a massa todo mes pra "manter" o peso? outra duvida, em q parte da minha alimentação eu poderia encaixar essa massa? no café da manha e antes do treino? um whey protein seria uma boa tb ne? pro pós treino, ao inves do ovo, por ter uma absorção mais rapida... Vlw a ajuda galera abç