tfernandes

É .. vou vender mesmo cara... pelo mesmo preço q comprei e ja tenho qse a grana toda pra comprar mais 1 kg de whey growth oq vai me valer mto mais a pena ... Pois é, com o tempo, pesquisas a gente vai aprendendo mais ... Meu treino ... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53077-novo-treino-abcd-bulking/ Sugestões são muito bem vindas x) Valeuu

Idade: 20 anos Altura: 1,75 m Peso: 70 kg BF: ~12% Objetivo do treino: Bulking Dieta: http://www.hipertrof...-dieta-bulking/ Tipo do Treino: ABCD Biotipo: Mesomorfo (Ganho Massa muscular rapidamente, gordura localizada mais na parte abdominal, porém mesmo com tal gordura, tenho um abdomen magro, porém, nao definido). Galera, no link ali em cima vocês podem ver minha dieta... esse novo treino eu montei baseado em um treino do bodybuilding.com formulado por um professor de ed fisica para construção de massa muscular... a divisão dos dias peguei a idéia deles e fiz apenas algumas modificações em alguns dias.... Peço que analisem e digam o que acham... Dúvida: Na recomendação do site eles recomendam fazer Aeróbico na quarta que é OFF e no sábado... mas como meu objetivo é bulking .. acham melhor eu cortar o aeróbico nesses dias? Ou não? Abaixo o treino... Segunda-feira / A - Pernas Agachamento livre - 3 séries - 8-12 reps Leg Press - 3 séries - 8-12 reps Extensora - 3 séries - 8-12 reps Stiff - 3 séries - 8-12 reps Flexora - 3 séries - 8-12 reps Panturrilha no Leg Press 3 séries - 8-12 reps Panturrilha em pé - 3 séries - 8-12 reps Terça-feira / B - Peito, Tríceps, Abs Flexão - 2 séries - 15 reps (Aquecimento) Supino reto - 3 séries - 8-12 reps Fly Inclinado c/ Haltere - 3 séries - 8-12 reps Crossover Pulley - 3 séries - 8-12 reps Paralelas - 3 séries - 8-12 reps Tríceps Pulley Inverso - 4 séries - 12-15 reps Rosca Francesa - 4 séries - 8-12 reps Tríceps Supino - 4 séries - 8-12 reps Abs Reto (Banco Declinado) - 4 séries - MAX Abs Oblíquo - 4 séries - MAX Quarta-feira OFF - Cardio 20-30 min ~3,5 km de distância Quinta-feira / C - Costas, Trapézio, Abs Levantamento Terra - 3 séries - 8-12 reps Remada Curvada - 3 séries - 8-12 reps Pulley Frente - 3 series - 8-12 reps Pullover - 3 séries - 8-12 reps Encolhimento de Ombros - 4 séries 8-12 reps Abs Inferior - 4 séries - MAX Abs Reto - 4 séries - MAX Sexta-feira / D - Ombro, Bíceps, Abs Desenvolvimento Frontal Barra - 3 séries - 8-12 reps Desenvolvimento c/ Haltere (Arnold) - 3 séries - 8-12 reps Abdução de Ombro Sentado - 3 séries - 8-12 reps Rosca Direta - 3 séries - 8-12 reps Rosca Scott em pé - 3 séries - 8-12 reps Rosca Alternada (volta com pegada pronada) - 3 séries - 8-12 reps Abs Inferior (Levantamento de tronco) - 4 séries - MAX Sábado Cardio .. ~4 km Bom, é isso, opiniões, críticas... por favor! x) Valeu!!

Obrigado pela ajuda galera... Sobre o BCAA.. agora q li esse topico .. e ja comprei o da growth ... ou seja.. dinheiro no lixo =/ sorte q nem abri ainda, to esperando chegar... nao sei se vou vender ou tomar ele de forma correta (e terminar em menos de 1 semana) rs[ oq me recomendam? ah, amanha a noite irei colocar um link para meu novo treino neste topico para vcs analisarem vou postar la no treinamento... obg ae !! fuiz

Pouca gordura? mas ja tava em 1g/kg .. agora que coloquei mais 2 ovos, passou dessa proporção... se tiver ficando ruim, me avisem... Aumentei a proteína na ceia.... 100g de peito de frango cozido tem 31,5g de proteína de acordo com a tabela de dieta daqui do forum =S ... ela ta errada entao? se tiver, por favor, me passe os valores corretos... Deixei o pós mais calórico sólido mais calórico com 89g de carbo e apx 70g de proteína... pq BCAA e nada eh a mesma coisa? Li que ele age contra o catabolismo e acelera a recuperação muscular Abaixo a dieta modificada...

obg a todos que deram dica... xD vlw mesmo po, dei uma reformulada tentando atender oq todo mundo pediu ... adicionar mais gordura, mais proteína nos lanches da facul... no pós treino deixei so liquidos mesmo e depois de 50 min o pós solido.... passou um pouco da quantidade proteina.. ficou no total 228 gramas... pouco mais de 3g/kg dêem uma olhada e por favor, me digam oq posso alterar ainda... aceito qlquer tipo de sugestão....

Galera, segue minha dieta, peço que analisem, deem opiniões... Peço que ao opinar sobre algum alimento.. lembrem-se que estudo todos os dias pela manhã e tarde (faculdade) .. além de que moro sozinho, então procuro alimentos mais práticos de preparar pois sou eu que faço tudo... E meu único horário vago para lanchar é entre 9:30-10:00 e 15:30-16:00... Idade: 20 anos Altura: 1,75m Peso: 70 kg Bf%: por volta de 14% Biotipo: Mesomorfo (Ganho Massa muscular rapidamente, gordura localizada mais na parte abdominal, porém mesmo com gordura, tenho um abdomen magro, porém, nao definido) Braço contraído: 34 cm TMB: 2767 kcal OBS: Na dieta foram adicionadas aproximadamente 300 kcal ao TMB Dieta

mas po ... a mina tem 63 cm de perna.. perna gigaaaante!! na minha academia pelo menos .. as mulheres grandes que tem por la, pegam mais peso que os homens nos treinos de perna...

45 kg na extensora? ta de brincadeira ne? eu q tenho as pernas 53 cm de coxa (perna de carangueijo) pego 45 kg --' Meu irmao que tem 58 cm de coxa pega 70 kg ... pq ela com mais de 63 cm de coxa so pega 45 kg? aquecimento? huauhauh

Tríceps testa + Tríceps pulley + Tríceps Pulley Inverso .. seria isso?

Rodrigo Estou fazendo apenas pulley inverso e pulley triceps (normal).. Você acha que deveria acrescentar mais algum ou só os dois ja irá trabalhar as 3 cabeças do tríceps? AndreFellipe... acho que no momento nao vou colocar antebraço .. até pq a maioria dos exercicios pega o antebraço como "secundario" ... mas quando partir para um treino ABCD ou ABCDE irei colocá-lo

Acho que vcs tão saindo muito do intuito do meu tópico Eu não postei perguntando: Ele usa drogas ou não? Postei perguntando sobre treino dele... Não sei se me expressei muito errado, mas eu perguntei sobre o treino, então a pergunta é.. o que acham do treino dele, da divisão dos dias, da idéia de fazer aeróbico todo santo dia... enfim, é isso... Estou a procura de adquirir conhecimento .. Se ele usa ou não drogas, isso é "problema" dele ... não tira o mérito do shape show que ele tem e do otimo ator que ele é... Quanto as coisas que falei anteriormente, se tem pessoas no forum que pensa diferente OTIMO, é assim que adquirimos conhecimento sobre as coisas, tendo discussões "saudáveis" Não sou fisiculturista, também não quero ser... Aos que entendem muito e me chamaram de iludido por achar que ele não tomava nada... desculpem minha ignorância! OBS: Pa Prut... WTF? isso é era pra ser uma mulher na segunda foto? pqp, achei mto horrivel ...

Por isso que não gosto de generalizações... Me expressei errado, desculpe O que eu quis dizer é que muitas pessoas que usam drogas, realmente, se preocupam pouco com a saúde (ou nada)... Caso se preocupasse, não usaria drogas.. é bem contraditório falar .. "uso drogas, mas me preocupo com minha saúde" Outro cara aí falou que TODO mundo que entrou na NFL usa drogas.. acho meio imprópio generalizações, na maioria das vezes, sempre existe excessão a regra, o que não quer dizer que o Terry seja uma excessão... Referente ao vídeo, não sei se ele ta mentindo ou não... Nem posso afirmar com certeza que ele nunca usou, ou se ja usou .. não sou especialista no assunto e nem sou amigo dele... Mas o shape dele é foda... e se ele usou drogas, como ja disseram, mesmo assim nao tira o merito dele! OBS: As vezes expor nossa opinião de forma humilde e educada, traz benefícios (incluindo aprendizado) para ambas as partes, ninguem aqui sabe tudo.

Então tá, pra ficar "grande" e atingirmos nossos objetivos, precisamos de drogas.

cara, vc não pode afirmar que ele usa drogas assim... não tem nenhuma notícia e nenhuma prova disso além do mais, o cara tem muito dinheiro.. ja fez vários filmes, seriados... Tem dinheiro pra contratar os melhores personais dos EUA, os melhores nutricionistas, comprar os melhores suplementos... Enfim, ele tem condições de ser GRANDE sem ter feito uso de drogas. E além disso que eu falei, um cara que prioriza muito treinos aeróbicos como ele (fazendo-os todos os dias), não se encaixa no perfil de quem usa/usou drogas.

Galera, tava pesquisando aqui na net vídeos sobre o Terry Crews, que é um cara que me inspiro ... (Esse do meu avatar) E vi esse vídeo dele No qual ele fala sobre o filme dele "The Expendables" que saiu em 2010, e fala também do seu treino, sua dieta, o que faz pra se manter em forma... Vale a pena dar uma olhada também no site que ele indica no vídeo (http://www.bodybuilding.com/fun/terry-crews-expendables.htm) que tem a rotina completa de treino dele, incluindo os exercícios e um pouco da alimentação.. O cara faz aeróbico todos os dias!! corre 5.5 km todos os dias e nas quartas (que é dia só de aeróbico) corre 8 km ... Então é isso, comentem o que vocês acham a respeito do treino dele... Uma coisa que achei estranho é de acordo com o site da bodybuilding, onde mostra o treino dele.. mostra assim: Quinta-feira : Chest, Arms, Abs, Cardio ... Pensei que Arms referia-se a triceps e biceps, mas olhando os exercícios, na quinta feira ele só treina o bíceps (Logo deu a perceber que no que se refere a treinamento, eles chamam bíceps de arms) e na sexta feira no dia de perna ele treina tríceps ... Sempre li aqui no forum e ninguem recomenda fazer peito e biceps e no dia seguinte fazer tríceps, pois o tríceps é muito requisitado no treino de peito. Será que ele faz isso pois o tríceps só é treinado 1 vez na semana? tendo assim uma boa janela de descanso? Bom, maiores comentários vou deixar pra galera que tem mais experiência no assunto!! OBS: Se o tópico tiver no lugar errado, peço desculpas desde já.

Obrigado mais uma vez Rodrigo.

Entendo, Não tirei o levantamento terra, pelo que ja li aqui no site é um ótimo e completo exercício ... Amanhã faço agachamento no hack, ao invés de fazer agachamento livre... Fiz hoje o levantamento terra e não senti muito as pernas, mas senti um pouco da lombar sendo trabalhada ... mesmo executando de maneira correta, sem curvar a coluna pra frente, apenas arqueando a mesma para proteger a lombar, além disso usei aquele cinto protetor... gostei demais do exercício.. nunca tinha feito.. e meu treino hoje [dia B] foi bastante intenso e rápido... demorei uns 40-50 minutos na academia... primeiro começei com levantamento terra, em seguida com a mesma barra fiz remada curvada, dps deixei a barra guardada em um lugar, fui pra polia e fiz puxada frontal com pegada aberta, dps voltei, peguei a mesma barra e fiz encolhimento de ombro OBS: Você acha que precisa de outro exercício para trabalhar trapézio diretamente? ou só encolhimento de ombro mesmo? dps fui pra rosca alternada com halteres, e por ultimo um dropset na rosca direta... espero ter bons ganhos com esse treino, pretendo ficar nele uns 3-4 meses no máximo e em seguida partir pra um ABCD... enfim, agora é descansar, dormi cedo, me alimentar bem... pq amanha vou treinar perna pra sair de cadeiras de roda da academia... hahhahaha Valeu!

Rodrigo, se eu por o levantamento terra no dia B e no dia C fazer agachamento no hack, mesmo assim não prejudicaria meus ganhos de perna? por estar estressando o músculo dois dias seguidos...

Obrigado pelas correções Rodrigo. Referente a divisão do treino, eu retirei deste tópico do LeandroTwin, e agora? qual seria a divisão correta pra ABC2x? rs Lembro que em uma ficha que meu professor da academia passou ele passou a mesma divisão que você. Mas o LeandroTwin criou esse tópico e nos deu uma divisão diferente... Abaixo algumas dúvidas... Dúvidas 1) Puxada aberta na polia seria: http://www.marombapura.net/novo/wp-content/uploads/guia_movim/costas/3.jpg, correto? 2) Referente ao treino de tríceps, não acha que seria melhor colocar ao menos um exercício livre (sem pulley)? Como paralelas ou rosca francesa? 3) Não teria problema em no dia B fazer levantamento terra (que também recruta bastante as as coxas) e no dia seguinte malhar perna? Obrigado mais uma vez.

Fonseca, quanto a bíceps e tríceps ... Como são apenas 2 exercícios, teriam que ser 2 exercícios "completos" no caso do tríceps, 2 exercícios que trabalhassem as 3 cabeças do tríceps .. pra nao cair no erro de extressar mais uma, e esquecer as outras e no bíceps teriam que ser 2 exercícios completos também pra trabalhar o maximo de partes possíveis... qual vc me recomenda? outra coisa, além do encolhimento de ombro, qual vc me recomenda pra trapézio? eu tinha pensado no remada alta, mas li no site do hipertrofia.org que é um "exercício proibido" e que nao deve ser feito.. Fonte: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/01/05/5-exercicios-proibidos-na-musculacao/

Mas não ficaria muito sobrecarregado? Sei que é dificil isolar completamento um grupo muscular, mas por exemplo.. Ao treinar peito os ombros serão muito requisitados, e jogar ombro para o dia B (dia de perna) os mesmo não teriam tempo para descanso... Mas a idéia de jogar trapézio no dia de dorsal, é muito boa...

Em relação a uma rosca direta no treino de bíceps e mais um exercício de ombro, de acordo com o que pesquisei aqui no forum, no ABC2x só recomendam colocar 2 exercícios para musculos "pequenos" ... nao acha que por 3 iria sobrecarregar muito? eu refiz a divisão do treino como o colega Fonseca orientou ... Segue abaixo... A – Peito / Ombro / Triceps Supino Inclinado / Crucifixo Inclinado Bi-Set 3x até fadiga Supino Reto 4x 12-10-8-6 Crossover 3x – 10 Abdução de Ombros Sentado 3 x 10 Desenvolvimento 3 x 10 Rosca Francesa 3x 10 Supino Fechado 3x 10 Pulley Tríceps Drop Set 3 séries até fadiga (adicionei 3 exercícios de tríceps para tentar trabalhar as 3 cabeças) B – Coxa / Panturrilha Leg 45º 4x 12-10-8-6 Extensora 3x 10 Flexora 4x 10 Agachamento livre 4 x 10 Panturrilheira Sentado 4x 10 Panturrilheira em Pé 3x (Drop set) C – Costas / Trapézio / Bíceps / Abdominais Pulley Frente 4 x 10 Remada Sentada 3x Drop Set Levantamento Terra 3x 10 Encolhimento de Ombros 3 x 10 Rosta Alternada com Halteres 4x 12-10-8-6 Rosca H 3 séries Rosca Direta 3x Drop-Set Abdominal Reto Superior / Inferior / Oblíquo

Galera, passei 4 meses sem treinar... tava com problemas na universidade, tive que parar =/ Agora to voltando ... to ferrado pra voltar como tava antes... Fiquei de Dezembro a Abril .. voltei em Maio... ta fazendo 2 meses que to de volta... tava treinando AB pra fortalecer os ligamentos mas agora quero partir dessa pra uma melhor! xD, ai montei um treino ABC2x, o que acham? o meu objetivo é hipertrofia ... não sei se eu teria melhores resultados com o ABC2x ou ABCD... Portanto... Queria uma dica sobre esse treino que montei .. opiniões, críticas, recomendação de outro tipo de treino ... Me considero Mesomorfo, tenho bastante facilidade de ganhar massa muscular, nesse tempo sem treinar acumulei uma barriguinha, nao ta grande .. mas quero perdê-la tb e definir o abdomen... Idade: 20 anos Altura: 1,75m Peso: 69 kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Abaixo o treino (Em fase beta) hahahhaha... A – Peito / Ombro / Triceps Supino Inclinado / Crucifixo Inclinado Bi-Set 3x até fadiga Supino Reto 4x 12-10-8-6 Crossover 3x – 10 Abdução de Ombros Sentado 3 x 10 Desenvolvimento 3 x 10 Rosca Francesa 3x 10 Supino Fechado 3x 10 Pulley Tríceps Drop Set 3 séries até fadiga (adicionei 3 exercícios de tríceps para tentar trabalhar as 3 cabeças) B – Coxa / Panturrilha Leg 45º 4x 12-10-8-6 Extensora 3x 10 Flexora 4x 10 Agachamento livre 4 x 10 Panturrilheira Sentado 4x 10 Panturrilheira em Pé 3x (Drop set) C – Costas / Trapézio / Bíceps / Abdominais Pulley Frente 4 x 10 Remada Sentada 3x Drop Set Levantamento Terra 3x 10 Encolhimento de Ombros 3 x 10 Rosta Alternada com Halteres 4x 12-10-8-6 Rosca H 3 séries Rosca Direta 3x Drop-Set Abdominal Reto Superior / Inferior / Oblíquo

tb acho que a creatina nao tem nada a ver... vou no medico p/ ver se é gastrite ... foda!

to tomando creatina sim ... 5g no pós treino junto com dextrose e whey optimum.. mas acho que nao tem nada a ver pois qndo eu nao tava suplementando .. tb tinha essas cãimbras =/ nao sinto falta de ar, nem sensação ruim ... nem nada na barriga ... apenas as cãimbras.... na segunda serie mais ou menos, da uma cãimbra foda .. de nao aguentar .. aí eu paro o exercicio, pq se continuar a fazer, trava novamente .. em que medico devo ir? (digo, a especialidade...) vlw a ajuda galera... abç