tfernandes

Não irá sobrecarregar, faça apenas 3 séries de cada exercício (totalizando 6 na semana), com cargas pesadas, focando na execução correta do movimento, tentando não roubar do ombro, use uma das dicas de treino que colei para você, retirei deste endereço: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/11/construindo-o-triceps/ , como pode ver, existem várias combinações de exercícios para ter um bom tríceps, a escolha agora é sua. No meu treino eu utilizo o Pulley Pegada supinada + pegada pronada + rosca francesa (por enquanto) ... os quais trabalham respectivamente com ênfase a cabeça medial, lateral e longa... daqui a algum tempo colocarei exercícios mais completos como (triceps supino, paralelas...) Ja que prefere a rosca direta, faça a direta e tire a scott, mantendo 2 exercicios para musculos pequenos (excessão para o tríceps)... mas faça um exercicio de biceps com haltere, recrutará mais musculos, favorecendo a isometria muscular. Sobre o smith, se puder fazer o livre, começe com pouco peso, e quando tiver segurança o bastante, com uma execução correta do exercício, vá aumentando o peso... se não puder, faça o smith mesmo. Sobre o treino de trapézio, faça-o antes de treinar perna, caso contrário você poderá não ter um aproveitamento grande no treino de trapézio por causa das pernas fadigadas. O Stiff pega mais a parte posterior da perna, e não anterior, e você ja fará o agachamento smith que é um exercício completo que recruta muiitos músculos da perna. Eu não recomendo 2 agachamentos que praticamente irão recrutas os mesmos músculos e ainda mais 2x na semana...

poo.. acho que vou tomar pra ver qual é a da glicerina rs li umas 20 paginas do topico, mta gente elogiando, e praticamente sem colateral...

Minhas dicas... A - Supino reto 3 x 8-12 reps Fly Inclinado c/ Haltere + Crucifixo Inclinado 3 x 6-8 reps (Bi-set) Crossover 3 x 8-12 reps Em tríceps coloque 3 exercícios que trabalhe as 3 cabeças do mesmo (medial, lateral e longa) Exemplos de treinos para tríceps (retirado aqui do site hipertrofia.org) Exemplo de Treino #1 - Rosca Testa 4×8 - Rosca Francesa 4×8 - Pulley 3×12 Exemplo de Treino #2 - Barras Paralelas 4×8 - Coice 4×10 - Supino Fechado 3×12 Exemplo de Treino #3 - Rosca Testa 4×8 - Supino Fechado 4×8 - Barras Paralelas 4×8 B - - Deixaria apenas o pulley frontal, e adicionaria levantamento terra e remada curvada, começando pelo levantamento terra. - Removeria rosca direta e colocaria pelo menos rosca alternada com haltere - Adicionaria um triple drop-set no gêmeos em pé. As panturrilhas aguentam muito! É um músculo extremamente resistente. C - - Faria trapézio no dia de costas ao invés de fazer aqui no dia C ou caso você não queira, faça o encolhimento antes de perna, as chances de vc ficar com as pernas tremendo no encolhimento (dps de treinar perna) são grandes. - Troque o agachamento smith pelo livre se puder fazê-lo - Trocaria o "Agachamento hack com as pernas fechadas" e colocaria Stiff Espero ter ajudado... É bom ter cuidado ao fazer desenvolvimento por trás... Fonte: http://www.hipertrof...-na-musculacao/

alguns minutos antes de mandar o whey toma agua com açucar ... que vai elevar sua insulina do mesmo do jeito.... dps vc manda o whey ...

Você pode fazer esse treino que te passei fazendo o seguinte ... ABCAB / CABCA / BCABC / ABCAB ... 5x na semana...

Sim, abc2x vc treina o mesmo grupo muscular 2x na semana. Recomendo vc fazer abdominais no dia de perna (Reto, Oblíquo, Inferior)

2 colheres. Pessoas hipoglicêmicas, não?

Eu não falei isso, falei que treinar PERNA e em seguida Ombro, ou Triceps ou Biceps, com exercícios que você execute-os em pé, poderá cair o rendimento, dps do treino de perna (pesado) as pernas ficam bastante fadigadas, podendo tremer nas ultimas repetições, naquelas que você consegue destruir bastante fibras musculares, te obrigando a parar o exercício. A idéia de trabalhar o músculo grande depois o pequeno é pq vc estará também aquecendo o tríceps ao malhar peito e o bíceps ao malhar costas ... e em seguida partirá para fazer exercicios mais isoladores, muitas vezes vc pode evitar lesões treinando assim.

Não entendi o que você falou, seja mais específico.

1) Não recomendo fazer perna depois ombro, se você treinar pesado quando for fazer remada alta, desenvolvimento.. suas pernas vao tremer mto, o treino não vai render nada.. 2) Acho que vc poderia mudar essa divisão e esses exercícios ... o treino de perna vc pode por mais séries... 3) O treino de ombro ta bem volumoso Minha recomendação divisão ABC2x A - Peito, ombro, tríceps B - Costas, trapézio, bíceps, antebraço C - Pernas A - Peito, ombro, triceps Aquecimento: Flexao .. 2 x 15 reps Supino Reto: 12/10/8 (Aumentando o peso) Supino Inclinado c/ Haltere + Crucifixo (Bi-Set) Voador: 12/10/8 (Colocaria aqui Crossover ou Paralelas para dar mais enfase a parte inferior do peitoral) Em ombro faça apenas 2 exercícios, por se tratar de um músculo pequeno e será fadigado 2x na semana Recomendo Abdução de ombro (sentado) e Desenvolvimento frontal c/ barra com 3 series de 8-12 reps Pulley triceps inverso 3 x 10 Pulley triceps 3 x 10 Rosca Francesa 3x10 (3 exercicios de triceps para trabalhar a cabeças do mesmo) B - Costa, trapézio, bíceps, antebraço Levantamento terra - 3 x 8-12 reps Remada Curvada - 3 x 8-12 reps Pulley Frente - 3 x 8-12 reps OBS: Se vc nao ta acostumado com o levantamento terra nem remada curvada, pegue leve no inicio, coloque pouco peso, veja videos de como fazer corretamente e use o cinto protetor de lombar Encolhimento de Ombro c/ barra - 4 x 8-12 reps Rosca Alternada com Haltere - 3 x 8-12 reps Rosca Scott - 3 x 8-12 reps Rosca Inversa - 3 x 8-12 reps C - Perna Agachamento hack - 4 x 8-12 reps Leg Press - 3 x 8-12 reps Extensora - 3 x 8-12 reps Flexora - 3 x 8-12 reps Sim, fiz muitas mudanças, pq aquela divisão do seu treino ia prejudicar seu treino de ombro e trapezio COM CERTEZA... fora que treinar ombro pesado no dia C e no dia seguinte treinar peito, seu treino de peito nao ficaria 100% e talvez pudesse prejudicar seus ganhos de ombro... Use a divisão que eu falei, é uma das mais indicadas para ABC2x

o indice glicêmico do mel é alto .. acima de 100... eu recomendo açúcar, afinal, quem não tem açúcar em casa? rs

Resposta para todas suas perguntas abaixo... PS: Recomendo dar uma lida no site aqui do forum, tem vários artigos e dicas importantes... 1 – Logo após o treino, de 30 a 40 gramas de Whey Protein junto com uma solução de glicose. Ocorre que a Whey, que é uma fonte protéica de rápida absorção, sendo assim, deve ser consumida com uma fonte de carboidrato de alto índice glicêmico tal como açúcar, dextrose, ou então, acredite, alguns suspiros bem doce fará a mágica ou qualquer outro doce não gorduroso, pensando bem, picolé de limão é uma boa também. Assim, você fará uma explosão de insulina que drenará todos os aminoácidos da degradação da Whey diretamente para dentro da onde você deseja: Os seus Músculos. Dê mais um intervalo de 40-60 minutos no máximo e faça a sua refeição normal pós-treino, algo como arroz e/ou batata e o famoso peito de frango ou peru. Não entre naquela conversa de que só se absorve de 30-40 gramas de proteína por refeição que deve ter um intervalo de 2.5 a 3 horas. Ocorre que nós marombeiros abrimos o que é chamado de “janela de oportunidades” após um treino adequado (alta intensidade) e podemos absorver muito mais proteínas e outros nutrientes nesta hora do dia. Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/17/como-tomar-whey-protein/#ixzz1TFbyC4ii

po cara... malto é 10 reais.. sempre tome com algum carbo de alto IG ... vai elevar o pico de insulina, fazendo com que a absorção seja melhor. se nao tiver malto, vai açucar mesmo ... Mas providencie uma malto ou dextrose. ai no pós treino (imediatamente assim q chegar da academia) mande whey+malto e só 50 minutos depois faça uma refeição sólida... dê uma pesquisada aqui no forum, tem varias dicas com a melhor forma de tomar o whey inclusive na area de nutrição vc achará otimos guias de como montar uma dieta corretamente para atingir seus objetivos

Pois é .. como você pode ver, houve aumento da pressão, mas eu pesquisei e nessa faixa que ficou é classificado como "hipertensao leve" ... não chegou a me dar uma hipertensão moderada ou alta ... Então esse é o efeito esperado do jack3d... ainda bem que não tenho problemas de hipertensão... Imagina se minha pressão ja fosse alta? rs ... Então, sobre o hemorage, creio que a causa não foi o hemorage como ja falei outras vezes, e sim o hemorage ajudou a levar a morte, ja que promove o aumento da pressão, junto com medicamento anti-inflamatório que também aumenta, fora outras coisas que ele podia usar e não sabemos.

O objetivo é esse ... objetivo cardiovascular, melhora de resistência... 20-30 minutos a qual velocidade? 7 km/h ?

Por isso que eu falei "por causa" do hemorage, usando aspas, não falei que foi POR CAUSA do hemorage, entendeu? ... To apenas alertando que tais pre-workout, não devem ser usados por algumas pessoas, que por exemplo quem sofrem de pressão alta ou irá tomar certo tipo de medicamento que altere a pressão, caso venha a tomar, é bom avisar ao médico que está tomando o estimulante e levar o suplemento para o mesmo ver a fórmula... To tomando o Jack3d, mas minha pressão sempre foi normal, e não tenho histórico de pessoas que morreram de ataque cardíaco na minha família... Rachei um pote com um amigo, não quis tomar um todo, to tomando 3/4 de um scoop por treino... acho q ta bom p/ meu peso (70 kg - 20 anos) Hoje por via das dúvidas eu medi minha pressão antes do jack3d, 30 min após tomar e ao voltar do treino (assim q cheguei em casa) Resultados Antes do Jack3d - Sistólica = 126 , Diastólica = 69, BPM = 87 30 min dps do Jack3d - Sistólica = 147, Diastólica = 99, BPM = 62 Após chegar em casa imediatamente após o treino - Sistólica = 140, Diastólica = 94, BPM = 77 Observa-se que após tomar o Jack3d, tem-se uma hipertensão leve, concordam? A noite, antes de dormi medirei novamente e verei se voltou ao normal...

sim... por um lado fica "bom" pois o treino de bíceps vai ser mais intenso ... por nao treinar costa no dia do bíceps... sempre q eu treinava costas dps bíceps o gás nunca era o mesmo ..diferente de ter um dia só pra bíceps e tal.... sei que treinar costa recruta o bíceps aí alguem pode vir e falar "olha o overtraining...." mas acontece que a rotina é ABCD então dps de treinar bíceps na sexta eu descanso sabado, domingo, segunda, terça, quarta... 120 horas de descanso, pra na quinta treinar costa que recruta o bíceps... é um bom descanso, concorda? Dúvida.. como vou to focando em bulking.. seria melhor tirar os aerobicos na quarta e no sábado? ou mantê-los??

Um cara que treina na academia de um amigo meu.

Ok, vou dar uma janela de 1 mês e ficar suplementando com whey + malto... Sobre a morte, é complicado... além do anti-inflamatório promover o aumento da pressão, podia ser que o cara ja tivesse uma pressão meio alta .. Aí imagina aí, toma o hemorage, fica com a pressão e os batimentos la em cima e depois toma o anti-inflamatório (que pode aumentar mais ainda) .. acho que pode acontecer um infarto, como vc disse.. cada corpo reage de uma forma... De qualquer maneira, fiquei meio com um pé atrás, quando começar com o hemorage evitarei todo tipo de remédio.. Qual os efeitos que você ainda tem após parar? :S

ninguém pra avaliar esse treino?

Galera, to tomando Jacked .. ja ta no final do pote ... Os colaterais que me deram foram .. sudorese (suo feito porco na academia) além de uma certa náusea ... O jack3d parece que te deixa drogado... fico ligadão, parece que tomei umas 4 chicaras de chá preto (quem ja tomou sabe como é sensação) ... Aumenta um pouco a disposição sim, acho que não é placebo, em relação aos outros efeitos... sinceramente... aumento de força nao vi nenhum, pump MONSTRUOSO que dizem não vi nenhum... dá um pump legal .. mas nada que um treino pesado também não nos proporcione... vascularização normal tb... Eu encomendei alguns suplementos... whey growth + malto + vitaminas + vitamina c + hemorage Quero saber como devo proceder depois que acabar o jacked... sei que nao posso passar direto para o hemorage .. mas quanto tempo entre um e outro? Aí nesse meio tempo ficarei suplementando com o básico mesmo (whey + malto) Sobre a morte ao tomar o pre-workout... Um colega meu me disse hoje a noite, que um cara da academia onde ele treina faleceu "por causa" do hemorage... Ele estava tomando o hemorage e foi tomar anti inflamatório (que muitas vezes pode desencadear crises hipertensivas...) e ele teve um infarto ... Li neste artigo, falando explicando o aumento de pressão decorrente de anti-inflamatorio: http://www.vivecor.c...ude_info010.php Caso não possa colocar link de outros sites, peço desculpas... Então aí fica uma dica também pra quem não sabia disso... Não tomar anti-inflamatório enquanto tomar o Hemorage.

Filipe ... eu acho que o body size nem briga com o optimum na disputa dos melhores.... o gold standard foi eleito varias vezes consecutivas o melhor whey protein do mercado... é o preferido nas academias americanas e aqui no brasil tb é o whey importado preferido da galera a matéria prima deve ser diferente (de outros fabricantes) e isso muda e muito... (nao tenho ctz, mas pode ser) Outro whey que ja ouvi bons comentários a respeito é o whey da EAS pra mim.. whey importado é optimum (que ja provei e tive otimos resultados) ou EAS (que a galera fala muito bem mas ainda nao provei) e nacional o melhor CxB sem dúvidas é o Growth... provei dele na epoca que o fernandows nao tinha criado a empresa ainda... recomendo demais

Importado vou de ON Gold Standard ... Nacional eu nunca tomei, vou começar agora a tomar o Growth da empresa do Fernandows Seria até bom por o whey dele na enquete, ja que muita gente elogia e diz que teve otimos resultados...

Cara, não recomendo vc tomar m-drol agora, vc tem apenas 6 meses de treino... Esse é o problema da maioria das pessoas que começam a treinar... Com 5 meses, 4 meses ja querem ciclar M-Drol... mandar anabolizante... Se ao menos cuidassem da dieta, fizessem um bom treino e tomassem o básico (whey+malto) veriam que os ganhos vem... Abaixo vou deixar um texto de reflexão que vi em um blog por aí... "O que aconteceu com o lema "No pain no gain" que dominava boa parte das academias há coisa de uns 10, 15 anos? Outro dia, durante a malhação, um neo-marombeiro reclamava do sacrifício dos pesos e eu respondi com o tal "No pain no gain". Pois ele não tinha nem ideia do que se tratava. Pelo jeito, a parte do pain, necessária para a transformação do corpo, foi varrida para debaixo do tapete. Hoje, cada vez menos pessoas pensam nela e só que saber do gain - e, de preferência, no menor tempo possível. O lema "No pain no gain" tem - ou tinha - a saudável vantagem de lembrar que toda moeda tem duas faces. Quer um corpo melhor? Prepare-se para sacrificar alguma coisa. Nenhum corpo se materializa sem que se materializem novos hábitos. Hoje, no entanto, é cada vez mais fácil gente querendo o bônus sem ter que lidar com o ônus. A barriga tem que secar, mas sem deixar de lado a cervejinha. A solução? Uma pílula. O músculo tem que crescer, mas sem que haja muita disciplina nos exercícios, na dieta e no repouso. A solução? Outra pílula. Ou duas. Ou três. E eis que se forma uma crença de que as soluções podem ser delegadas à Nossa Senhora da Farmacopeia Milagrosa. Quem não gosta de um corpo bonito que atire a primeira pedra. O único problema é que, a julgar o modo como eles estão surgindo, já já teremos um novo slogan: "Quem vê cara, não vê fígado". Fico me perguntando como, no longo prazo, tanta química reagirá nesses corpos todos. Pois uma coisa é a indústria dizer que não tem problema. Outra, bem diferente, é a resposta do organismo 20, 30 anos depois. Como serão esses velhinhos?"

com relação a o treino de perna todo dia.. como ja sugeriram ... eu acho mais viável malhar pesado uma vez por semana.. e só ... e focar primeiro em bulking .. depooois em cutting... os dois ao mesmo tempo, sabemos que é praticamente impossível.