tfernandes

1) molico...pq eh em pó.. levo pra facul no shaker junto com aveia e nescau (so pra dar o gosto rs) e la só adiciono agua 2) pq nao ter duas fontes de proteína com alguns diferentes tipos de nutrientes em uma mesma refeição? faz algum mau misturar os dois? digo, em relação a digestão, absorção.... 3) po, considerando que a cada 4 ovos, tiro 2 gemas que ja tem um poco de proteína, 4 ovos acho que vai me fornecer uns 18g-20g de proteína no max... + 9 gramas de proteína do iogurte + 3,4g dos pães = 32,4g de proteína apx... se eu por menos ovos a quantidade de proteína vai ficar pouca na refeição, e pelo que ja li, as refeições mais importantes são Desejum e Pós-treino, logo acho que mandar pouca proteína no desejum ia comprometer meus ganhos... 4) tem, mas não adicionei, pq não é algo comum na dieta, como 3x por semana apenas (brocolis, alface, tomate), qnto aos legumes, tem sim... é que não adicionei na dieta pois nao sabia como fazer (pois eu alterno na ultima refeição), mas esse macarrão aí, eu alterno ele com batata doce ou batata inglesa. pode ser? 5) desculpa, essa hora da ultima refeição ta errada, a ultima é as 22:00, 30 min antes de dormi. Obg pelas dicas.

eu tb nao gosto de ovo cozido, pqp, nao desce mais, pra mim tem cheiro de peido.. HUAEAEUHHUAEHAEU mas omelete eu gosto p caramba... calculando aqui... proteína R$30,00 de ovos (120 ovos) R$16,00 de carne (1 kg) R$15,00 de peixe (1 kg) R$10,00 de filé de frango (1 kg) R$20,00 de atum (10 latas) Total: R$91,00 carbo+prot, gordura , extras arroz feijão macarrão batata inglesa batata doce pão integral azeite ev manteiga light iogurte nescau aveia leite molico leite caixa la se vai R$130,00 de compras so com comida.. fora material de higiene xD

po.. 8-9 reais? :S :S aqui custa 15 reais o kg de bife de patinho... :S

a diferença é pouca... 1 kg de carne é 15-16 reais 1 kg de filé de peito de frango é 10-13 reais e a carne vermelha tem mto beneficio pra hipertrofia... além de variar os tipos de carne né, mudando os nutrientes, vitaminas... só frango é muito monótono... to ate pensando em mudar essa proporção e comprar 1 kg de carne vermelha, 1 kg de frango e 1 kg de filé de merluza peixe é uma otima fonte tb, ne? quanto aos ovos, é a fonte mais barata mesmo né? ou seja, gastar 30 reais a cada 15 dias só de ovo rs

Galera, fiz uma dieta pra mim... mas o que to observando são os custos que ficaram altíssimos... Altura: 1,75m Peso: 70 kg BF: 12% Objetivo da dieta: Clean Bulking Tipo físico: Mesomorfo Treino: ABOFFCD nessa dieta eu coloquei sem pós liquido pois estou sem whey e malto, mas vai aumentar a quantidade de kcal pq daki a uns dias chega meu whey e malto, logo vou fazer um pós liquido antes desse pós solido so uma duvida... desse modo que montei a dieta ficará 8 ovos por por dia... eu faço compras de 15 em 15 dias... ou seja... 8 (ovos por dia) x 15 = 120 ovos.. Calculando que uma caixa com 30 ovos aqui custa em média R$8,00 .. em média ficará R$28,00 para 120 ovos pelos 15 dias Existe uma fonte de proteína mais barata que dure esse tempo todo e que possa substituir os ovos? ou uma forma de remontar minha dieta que não fique tao cara? Eu moro sozinho,toda minha comida sou eu que preparo, eu que faço as compras... Ja to ate vendo minhas compras de supermercado =X Normalmente compro 3 kg de carne pra 2 semanas, sendo 1,5 kg de carne vermelha e 1,5 kg de peito de frango... Fazendo os calculos so de proteína... sairá uns R$20,00 de bife (1,5 kg) e R$15,00 de peito (1,5 kg) + R$28,00 de ovo... R$63,00 SO de proteina, sem contar os atums o.O Se alguém puder me ajudar com as compras tb eu agradeço hahahaha, meu orçamento é em torno de R$100,00 de alimento por compra (15 em 15 dias) abaixo a dieta... Obrigado a todos.

FernandOwnz, se por a batata em pé no eixo y Então o intervalo de integração vai ser retirado do eixo y 0 na origem e 10 no ponto y=10 do eixo y... huahuuhahuahuuah conversa nerd mode on

lembrando que a e b é o intervalo de integração... o ponto b (extrema direita da medida da batata) e o ponto a é o ponto extrema esquerda, que no caso é 0 se tomarmos como base uma figura do R² com a batata na origem...

balança de precisão ... mais conhecida como balança de cocaína .. HUAEHUAEHUAEHUAEU

que noia maluca é essa? pra mim ta normal....

existe treinamentos que são assim.. sabia? um dia malha um exercicio pra cada grupo muscular da parte superior (peito, costas, ombro, trapezio, biceps, triceps) outro dia exercicios pra parte inferior.. e assim vai ... ;x sobre as frases... "Grita nas ultimas repetições das séries, se não gritar não cresce..." hHAEHUEAHUEAE

se molhar toda? isso foi uma hipérbole né? hahhahahaa, mulher não é igual a mlk de 14 anos que ve uma bunda e ja fica daquele jeito... a coisa é mais embaixo (literalmente) huahuhauuuahua sobre o assunto do tópico.. mulher gosta de dinheiro, conforto, carinho... ser forte ou magro, isso é um "extra" a coisa funciona mais ou menos assim... se vc for feio e liso ... seja pelo menos FORTE se vc for feio e rico ... não precisa ser forte (só não seja obeso) se vc for forte, rico e bonito ... ta feito na vida! hahahahahhahahahhaa

Vlw a dica Leandro! Buster, eu fui em um clínico geral, amanhã irei em um otorrino e lá falarei dos suplementos...

nao po .. o medico falou pra cortar cafeína a noite... (qndo fui no hospital) e eu tinha tomado coca na hora do almoço .. huaehuaehuaehuea

eu sei, claro que não é necessário... mas ajuda, do mesmo modo que whey, creatina, malto não é necessário para bulking e mta gente usa como auxílio... seria so um complemento ta lgdo? enfim ... espero q isso tenha cura ;x

Galera... de uns dias pra cá tive umas tonturas loucas, apenas tonturas, sem febre, dor de cabeça .... Fui no médico e ele falou que era labirintite...fez uns exames la de orientação... Começou tudo nessa segunda-feira eu tava de boa.. almoçei e tomei coca junto... 2 horas dps fiquei tonto pra caramba, visão embaçando (quando tava chegando na facul) dps de um tempo melhorou um pouco mas continuei andando meio tonto.. como se tivesse tomado umas latas de cerveja ... enfim ... o medico falou q era labirintite e era p/ eu cortar qlquer coisa com cafeína, álcool... e se pudesse evitar conservantes tb... o medico que eu fui foi um clinico geral, ele me passou anti inflamatorio (proflam) e um outro remedio chamado vertix... vou em um otorrino prox semana pra confirmar se é labirintite mesmo e saber as providencias a serem tomadas.. minha dúvida é.. 1) em relação aos pre-workout... não vou poder tomar mais nenhum? pois acho que todos possui cafeína, certo? 2) será que essa labirintite pode ter se desenvolvido em decorrer do uso do jack3d? eu usei apenas 1 mês.... e foi meu primeiro pre-workout... a dosagem foi sempre normal... 1 scoop, 1 scoop e meio no maximo tomando apenas nos dias de treino... 3) Termogênico tb, nem pensar mais né? 4) Quais os suplementos que não poderei tomar além de pre-workout e termogenico? Foda! To em bulking... ja tava pensando em um hemorage uc black daqui a uns 3 meses e agora fudeu... e qndo tiver em cutting, nada de termogenico --' Vlw galera...

galera, dei uma boa mudada na dieta, nao ficou muito excedente, mas como sempre ponho pra mais.. acho que kcal nao vai faltar... nessa dieta eu coloquei sem pós liquido pois estou sem whey e malto, mas vai aumentar a quantidade de kcal pq daki a uns dias chega meu whey e malto, logo vou fazer um pós liquido antes desse pós solido abaixo segue a dieta avaliem por favor

Obg a todos.. sobre o arroz, nem me toquei... a informação que tem atrás do arroz eh referente a ele cru... Cozido ele perde tanto carbo assim =/ .. acho que vou começar a comer cru... hahuhauhuhuaahuha Vou ajeitar e em breve posto com as quantidades modificadas Sobre o whey no desejum, teria outra opção melhor? Quero usar meu whey so no pos treino, assim ele dura 1 mes em media... ja se eu tomar 2x no dia nao vai durar nada ... PS: Sobre a quantidade de kcal, ta de bom tamanho? mto? pouco? tenho 70 kg, 1,75m de altura, mesomorfo, treino 4 vezes por semana (ABOFFCD), 1 hora de treino... Obg.

Altura: 1,75m Peso: 70 kg BF: 12% Objetivo da dieta: Clean Bulking Tipo físico: Mesomorfo Treino: ABOFFCD Aceito dicas para manutenção da mesma.... Não se realmente ficou um "clean" bulking, espero que sim, se não, peço ajuda no que for necessário modificar. Base dos cálculos (sei que passou na quantidade de kcal.. pois ultrapassei um poco em gordura e carbo, mas proteina ficou de acordo com a base do calculo abaixo) dieta de 3000 kcal TMB = 2740 + 260 Kcal (clean bulking) Proteina (2,2g x peso) 154 gramas = 616 kcal Gordura (1,1g x peso) 77 gramas = 693 kcal Carboidratos (Todo o resto até completar 3000 kcal) 1691 gramas = 423 gramas Dieta

po, vcs que ja fizeram e ja tem uma certa experiencia no assunto desde os 13 anos eu tenho ginecomastia .. na epoca era aquela pedrinha que doia pra caralho qndo tocava.. agora nao tem mais pedrinha nenhuma, mas continuou do jeito que era antes... eu queria mto fazer essa cirurgia, o peitoral fica mto mais bonito... ps: não uso anabolizantes, nunca usei. gostaria de saber qual a especialidade do médico que faz esse tipo de cirurgia..? so cirurgião plastico? e qnto sai mais ou menos essa cirurgia? ;x meu plano de saúde cobre mtaaa coisa, ate coisas relacionadas a dentista... mas acho que cirurgia estética eles nao cobrem =/

Leandro ... to tentando calcular o TMB mas ta dando mta divergência entre calculos... sou mesomorfo e peso 70 kg De acordo com a dica do seu tópico... TMB = 33 x 70 = 2310 Kcal Ja usando a equação de Harris Benedict fica o seguinte TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) x [1,55] Moderamente ativo TMB = 66 + 959 + 875 - 136 TMB = 1764 x 1,55 = 2734,2 Kcal a diferença é bem grande... :S utilizei uma calculadora desse link tb http://www.bodybuild...-trainer-03.htm e informa 2310 Kcal... na planilha do excel de dieta informa o TMB = 2740 Kcal... e ai, o que vc me recomenda? :S :S

Grande Leandro... Dá uma olhada nisso Peso: 70 kg (ectomorfo) dieta de 2800 kcal TMB = 2590 + 210 Kcal (clean bulking) A divisão foi a seguinte Proteina (2,2g x peso) 154 gramas = 616 kcal Gordura (1,1g x peso) 77 gramas = 693 kcal Carboidratos (Todo o resto até completar 2800 kcal) 1491 kcal = 372 gramas Segui as dicas do tópico inicial Dúvidas 1) Sobre a quantidade de carbo e proteina no pos treino (50% e 30% respectivamente) isso é no pos solido ou no pos liquido? 2) Será que 50% de todo carbo do dia (156 gramas) no pós não ficaria muito pesado? Será que vou aguentar comer? hahahhaa Obrigado!

eu mudaria apenas alguns exercícios... em tríceps não faria pulley triceps e triceps corda, ambos estimulam mais a mesma parte do tríceps...(cabeça lateral) faça pelo menos uma rosca pra tríceps... Ex de um bom treino para tríceps...(mas existem várias variações...) Tríceps testa Tríceps corda / pulley Rosca Francesa Em bíceps tiraria rosca concentrada e adicionaria rosca martelo pra trabalhar um pouco a parte mais externa do bíceps (braquial) Agachamento se puder fazer livre, faça-o.. bem melhor. Bom..são essas minhas sugestões...

Certeza!! 2 kg no corpoperfeito é qse 300 reais... com imposto ainda sai metade do preço que vc paga aki .. hahahahaha Até pra revender sai vantagem... Eu tinha comprado um hemorage + 2 squeeze.. ficou uns 47 dolares e nao me cobraram nada agora comprei 2 lbs de whey optimum + 300 g de creatina optimum ... deu pouco menos de 50 .. uns 46 dolares.. espero que não cobrem imposto --' ... Esse valor de US$50 deveria ser maior! hahhahaha Tem aquele lance tb de mandarem como presente (mas nao sei se tem como se livrar do imposto por causa disso), a maioria dos vendedores do ebay faz isso ... e de todo jeito, como o bodybuilding.com eh uma empresa grande.. eles nao mandam como presente, eles marcam "others: Health Supplies"

mas essa edição cake better só tem pra 5 lbs, ou nao? eu so vi no bodybuilding essa edição pra 5 Lbs (2300 kg) em 2 lbs nao tinha o nome "cake better" na lista, e qndo ta em falta, ao inves de tirarem o nome da lista.. eles colocam "out of stock" .. ou seja, so deve ter pra 5 lbs... vc comprou 5 lbs? eu queria comprar, mas passava de 50 dolares juntando com o frete e tenho medo de passar dos 50 dolares e cobrarem imposto Olha... "Remessas no valor total de até US$ 50.00 (cinqüenta dólares americanos) estão isentas dos impostos , desde que sejam transportadas pelo serviço postal, e que o remetente e o destinatário sejam pessoas físicas;" Então eu so to fazendo compras la de 50 dolares pra baixo... vc fez compra de mais de 50 dolares? foi cobrado imposto?

Gostei das sugestões do Fanta..faço das palavras dele as minhas. Lembra de não pegar muito pesado, se vc ta começando a treinar pela primeira vez .. suas articulações ainda tão fortalecendo... Então vai devagar... só uma coisa, não faça barra fixa, vc ta começando agora... recomendo fazer pulley frente. Veja vídeos das execuções corretas dos exercícios e foque-sen isso, não coloque muita carga .. geralmente qndo somos iniciantes queremos por muita carga e acabamos fazendo os exercícios de forma errada. No mais, cuide do seu descanso, da sua dieta... leia os artigos aqui no forum sobre treinamento e dieta, tem muita informação valiosa...