tfernandes

essa galera é foda.. vlw mesmo essas dicas.. tão sendo de grande valia =p fiz umas alterações de acordo com as dicas.. adicionei o pulley frente no treino de costas, o crucifixo reto no treino de peito e um drop no treino de peito no ultimo exercicio em trapézio deixei um exercicio que eu gosto bastante e sinto mto o trapézio fadigar seria esse aí em cima... ja pra antebraço, eu nao sei o nome do exercicio, mas seria a mesma posição que essa foto so que com halteres atrás das costas e levantando os punhos .. entendem como é? pega mtoo o antebraço..

é verdade... remada alta ta na lista dos "proibidões" hahhahah assim como desenvolvimento por trás... troquei por encolhimento por trás do corpo com barra e adicionei tríceps supino ao treino de tríceps o que acha agora? mais alguma alteração?

boa henrique, tinha esquecido do drop, gosto de fazer em bíceps e pra anterior da coxa... =P vo editar vlw yuri.. vou postando os progressos sim... fotos vc pode achar no meu bodyspace .. http://bodyspace.bodybuilding.com/tfernandes91/

ninguém?

porra .. 48 capsulas dela la fora ta custando 34 dolares (apx R$62,00 na cotação de hj) a dose recomendada eh 1 capsula por dia (48 dias) é o preço da monohidratada aqui no brasil! hahhahahhaaha 34 dolares eu compro 4 creatinas monohidratadas da universal ou optimum la fora... uma de 300 gramas na dose recomendada dá 60 porções (5g/dia = 60 dias) 4 creatinas monohidratadas vai dar 280 dias.. apx 9 meses... conclusao .. com o preço de uma creatina con-cret que dura 48 dias.. vc compra creatinaS monohidratadas que vai durar 280 dias... nunca provei, mas ela tem q ser realmente mtooooooooooooooooooooooo melhor do que a monohidratada pra compensar esse preço .. hahuhua

Editei o primeiro post.. dá uma olhada Supino Reto + Inclinado + Crossover + Voador o que acham? Por que é um péssimo exercício? Sobre o agachamento, já fiz a alteração... 5 de costas? não vai ficar mto volumoso? PMarcos, veja como ficou ... eu queria um exercício para trabalhar com mais ênfase a parte inferior do peitoral... Como você me recomendaria ficar o treino de peito? assim ta bom? aguardo sua dica... Coloquei lombar na sexta ao invés da quarta. Tirei tríceps corda e coloquei paralelas .. foi uma boa ou não?

Galera... depois de 8 semanas fazendo um mesmo treino... to mudando... Idade: 20 anos Peso: 73 kg Objetivo: Bulking Tipo físico: Mesomorfo Treino, avaliem por favor... A - Peito, Ombro, Abs Flexão - 2 séries - 15 reps (Aquecimento) Supino reto - 3 séries - 8-12 reps Supino Inclinado - 3 séries - 8-12 reps Crucifixo - 3 séries - 8-12 reps Voador - 3 séries - 8-12 reps (A questão de haltere ou barra... para cada exercício de peito (exceto o voador), em uma semana farei com barra e na outra com haltere) Abdução de Ombro + Elevação Frontal c/ Haltere - 3 series - 8-12 reps Desenvolvimento c/ Halteres - 3 series - 8-12 reps Abdominal Reto no banco declinado - 3 series - MAX Elevação de Pernas - 3 series - MAX B - Costas, Trapézio Levantamento Terra - 3 séries - 6-8 reps Barra Livre Bi-set Pulley Frente - 3 séries - MAX Remada Unilateral c/ Haltere (Serrote) - 3 séries - 8-12 reps Pullover - 3 séries - 8-12 reps Encolhimento de Ombros c/ Barra (por trás) - 3 séries - 15-20 reps OFF - Aeróbico (30 min), Abs Abs Oblíquo Abdominal Reto no banco declinado - 3 series MAX C - Coxas e panturrilhas Agachamento livre - 4 séries - 6-8 reps Leg Press - 4 séries - 6-8 reps Stiff - 3 séries - 8-12 reps Extensora - 3 séries - 8-12 reps Flexora - 3 séries - 8-12 rep Gêmeos sentado - 4 series - 15-20 reps Gêmeos em pé - 4 séries - 15-20 reps D - Bíceps e tríceps, Antebraço, Abs Tríceps Testa - 3 séries - 8-12 reps Tríceps Supino - 3 séries - 8-12 reps Paralelas - 3 séries - 8-12 reps + Rosca Francesa- 3 séries - 8-12 reps Rosca Direta Drop-set - 3 séries - 8-12 reps Rosca Scott - 3 séries - 8-12 reps Rosca Alternada no Banco Inclinado - 3 séries - 8-12 reps Rosca Punho (por trás do corpo)- 3 séries - 8-12 reps Elevação de Pernas - 4 series - MAX

ouvi dizer que ia ter um seminário ontem a respeito para confirmar ou não essa suspeita...

com certeza... muda tudo a premissa da relatividade é a velocidade da luz no vacuo ser constante, e a maior..... reformulações nas equações de lorentz.... e parece que um neutrino ja conseguiu viajar em velocidade maior que a da luz.... chega de física... inclusive amanhã tenho prova .. hahhahah

então... é uma pena que as pessoas que devíamos confiar (nutricionistas e especialistas no assunto) divergem tanto de opinião... já deixei salvo esse artigo e vou ler direitinho amanhã. outro dia postei um tópico aqui sobre a confusão que gira em torno da refeição pós treino diante de tantos artigos que divergem... de tantos profissionais, médicos falando uma coisa e um artigo dizendo outra..... complicado saber filtrar essas informações... por isso que minha área é exata... quero ver quem vai dizer que a derivada do seno de x não é o cosseno de x --'

bom, não li o artigo gigante, amanhã leio pois tendo uma prova amanhã cedo.. em poucas linhas... Por coincidência, pouco depois do meu primeiro post eu fui treinar tava la na esteira lendo revista de nutrição e de repente vejo "Excesso de gordura saturada pode aumentar o risco de doenças cardio-vasculares..." Diz a nutricionista tal tal especialista em fisiologia do exercício e chefe de bla bla bla em SP Se realmente não faz mau, ta aí, se quiserem amanhã eu pego o nome direitinho na revista pra vocês processarem ela por informação errada e ganharem um bom dinheiro... acho que pra um artigo de nutrição ser publicado em uma revista ele é revisado por várias outras pessoas, e qualquer informação errada, o .... da revista que ta na reta... logo eles não publicam qualquer coisa... podemos ter revistas imparciais, é diferente.. mas afirmar uma coisa que é errada ou negar algo que é certo é algo gravíssimo... Craw69, sim.. eu sei que moderação é a chave para o sucesso, o que eu quis dizer em meu primeiro post é alertar que sair comendo qualquer porcaria para atingir os macronutrientes tb não é bem assim... eu não levo tudo ao extremo, eu mesmo como chocolate, pizza nos meus fds, bebo as vezes... Só não condeno as pessoas aqui do forum que querem ter uma alimentação saudável, conheço pessoas que frequentam aqui e realmente querem seguir uma boa dieta não só para ganhos mas para uma boa qualidade de vida futura.

Caro Craw69... Desculpe, mas já pesquisei muito, vários artigos... até agora não vi um que fale que gordura saturada ou gordura trans é algo bom. Sim, genética influencia, mas alimentação saudável nao influencia no aumento da expectativa de vida? e na qualidade de vida? certeza??? você deveria pesquisar um pouco sobre isso... IIFYM = If it fits you macro - EAT THAT SHIT blz .. quer dizer que meus 10g por refeição de gordura posso comer margarina e blz? vou ser uma pessoa saudável? rsrs não é bem assim não... alimentação saudável é importante, se não fosse, não existiam estudos que comprovem isso aliás, acho que nem nutricionista existia. o que eu quero passar é isso... acho que houve falta de interpretação sua no meu texto... releia, veja o que eu quero dizer nas entre-linhas...

peraí... gordura SATURADAS não faz mal ao corpo? releia o que você falou.... até onde eu li, médicos, cientistas que passam a vida toda estudando alimentação... sempre vi ... "gorduras saturadas podem entupir artérias", aumenta o LDL, aumentam os riscos de doenças cardíacas... até agora não vi um artigo em revista, internet falando .. "COMA GORDURA SATURADA pois não vai te fazer mau" ou "Gordura saturada: A gordura do bem"... Muitos artigos, inúmeros na verdade são contraditórios principalmente ao que tange a parte de suplementação ... É muito fácil para uma empresa que lucra bilhões de dólares pagar um pouco a um nutricionista qualquer colocar o nome dele em algum artigo de estudo para beneficiar a venda de suplementos para o pós treino... uns falam que existem janela de oportunidades... eu ja acho que não existe isso.. mas sei que a alimentação no pós treino é muito importante.. outra coisa, esses artigos que vc postou e seu tópico, dá a entender que .. devemos abrir a cabeça e por na da cabeça que vamos ter ganhos mesmo comendo pizza, chocolate, sorvete, bacon, mc donalds.. enfim, todas essas "porcarias", apenas atingindo os macronutrientes... mas vc esquece é que muita gente aqui não ta focado só em crescer, ficar gigante, monstro .... e pronto... o foco não é crescer e os objetivos foram alcançados. tem MUITA gente aqui que quer crescer de forma sustentável e saudável. acredito eu que não é muito legal vc comer porcaria por 20-30 anos ... acho que a longo prazo não vai fazer muito bem para o seu corpo... Não sei você, mas eu quero viver muito... pegue depoimentos de pessoas que vivem até os 100 anos e vejam qual a alimentação das mesmas eu me lembro que vi uma vez um americano que tinha mais de 100 anos e MUITO saudável, correndo e tudo, e perguntaram... "Qual o seu segredo para viver tanto? ... "Alimentação." Muita gente aqui quer ser rígido na alimentação.. não só pra crescer legal, mas tb pensando a longo prazo... Pense a longo prazo... seu tópico fala muito sobre o dia de hoje, ficar forte e pronto (meios justifcam os fins) frase essa justificada pelos seus "incentivos" a comer esse tanto de besteira, mas nada nos fala sobre o dia de amanhã.... Pense nisso.

eu faço 2x por semana tb... terça e sexta... dica... panturrilha como é um músculo muito resistente (chamado até de segundo coração, pois ajuda o sangue a voltar ao coração) é um musculo que responde melhor a muitas repetições ... então foque em 12-15 repetições para cada série usando um peso que vc consiga fazer até 15 repetições e não mais que 17 repetições... outras técnicas boa pra treinar panturrilha são os bi-sets, tri-sets, drop-sets...

hahahhahaha.. verdade... mas, fica o aviso né.... que da pra crescer bem sem whey+malto no pós.. xD

ressuscitando, mas blz... meu deus, parem com essa crença que POS TREINO = WHEY+MALTO ou os ganhos não vão ser bons, ou não vai existir ganhos abram a mente... eu ganhei 1 kg em 1 mês sem suplementação de whey meu pós treino eh o solido direto, sem shake algum sei que 1 kg não eh mta coisa.. mas voltei a treinar tem 3 meses.. e aumentei 7 kg... ao autor do topico... dps do treino, se tiver sem shake ou quiser economizá-lo... coma uma boa fonte de carboidrato de baixo IG (batata doce, arroz integral...) + uma boa fonte de proteína (peito de frango, claras de ovos) e se vc tiver whey e quiser por o mesmo em outra hora, faça um desejum liquido com ele...

parece que você não lê o que eu escrevo. ok, pra ficar forte precisa de whey protein+malto+creatina+anabolizante+termogenico+oleo de peixe+.....+......+..... alimentação correta + treino pesado + descanso correto só serve pra ficar "frango hormonizado" ou com corpo de professor de academia. se entupa de suplemento pro resto da vida, pra ficar forte, pq so alimentação correta + treino pesado + descanso correto não vão te proporciona isso

atfabio .. aí vai depender do seu referencial de GRANDE... mas que dá pra crescer bem, ficar com um corpo legal sem suplementos, dá com certeza. ha muitos anos atrás, quando suplementos e anabolizantes eram praticamente desconhecidos, a informação era pouca... existiam fisiculturistas GIGANTES... o fisiculturismo não nasceu junto com os anabolizantes e suplementos, e sim beeem antes. Pense nisso. ficar grande NÃO DEPENDE de suplemento, e sim da sua dieta+treino+descanso... suplemento como o própio nome diz, é suplemento, te ajuda a complementar sua dieta, te ajuda a obter ganhos mais rápidos, o que não significa que você não terá ganhos se não usá-los. suplemento sem dieta que preste + bom treino + descanso correto ... péssimos ganhos (ou sem ganhos) .. dieta otima sem suplemento+bom treino + descanso correto ... otimos ganhos, e sustentaveis... simples!

Boa Gusmão, não tinha parado pra pensar nisso... De todo modo, vou testar a caseína e vê como se sai no meu corpo, afinal.. só saberei, testando né? hehehe Obrigado pelas dicas... Abssss Desculpa atfabio, mas tenho que discordar de você. Suplemento é uma ajuda, é possível SIM, posso te afirmar com toda certeza, ficar grande sem tomar suplemento. O própio Justin Harris em seu vídeo fala do Ronnie Coleman, Jay Cutler e fala que os mesmos não tomam shake pós treino, pode ser que tomem outras substâncias... Mas enfim, dá pra ficar grande só com dieta + treino + descanso sem dúvida alguma.. eu ganhei 4 kg apenas com dieta, descanso, sem suplemento algum... Esse bordão que mta gente usa hoje "Quer ficar grande? Toma whey+creatina+malto" já foi provado cientificamente que é uma afirmação falsa. Se você consome 3000 kcal todo dia, e ingere 3400 kcal (com proteínas boas, carbos bons) .. com certeza vc vai aumentar o peso e vai ter ganhos, não importa se você ta suplementando com whey ou não. OBS: Sobre o vídeo do Jay, pode ser que ele use shake, mas lembrando q ele ta fazendo propaganda da MuscleTech, fácil de perceber né? prefiro um conhecido dele (Justin Harris) falando que ele não toma, do que ele falando que toma quando ta fazendo uma propaganda e ganhando mta grana pra isso! hahahhahahah

Isso, uma proteína de digestão lenta... pelo que li, a digestão dela pode durar por até 7 horas, ou seja, estado anabólico no corpo durante o período mais importante de construção de massa muscular (no sono). Já carne ou ovos, tem uma digestão de 2-3 horas... o time-release da caseína é muito bom. Será que não teria ganhos a mais (ou não teria percas) pelo fato do corpo estar em estado anabólico durante todo o sono? Aí é foda! hahhaha, mesmo importando sai caro demais... Só consigo bancar whey+malto+creatina ou caseína+creatina+malto teria que escolher um dos dois.... Sobre o fish oil, quais os benefícios? é realmente necessário? (Tenho peixe em minha dieta (atum e filé de merluza), logo não seria necessário né?) , pois que eu saiba, pelo menos o atum é fonte de omega-3...

Realmente, esse é o objetivo dos artigos, vídeos.. acho que seria uma "lição" pra mtos que pensam que só vão crescer com whey,malto,creatina... pra mim, é complemento! Cuido bem da minha dieta, me alimentando corretamente e em intervalos de tempo curtos (3 em 3h) ... Mas sobre minha pergunta... pra quem ja usou caseína... quem já fez testes como esse Será que os ganhos são melhores com whey + malto + creatina (pos liquido) + pos solido ou deixar o whey protein de lado, e ficar suplementando só com caseína + creatina antes de dormi e no pós treino fazer apenas uma refeição sólida sem shake. O que acham? Por favor, não diga "só vc vendo e testando" hahhaha, sei que isso é mto pessoal, depende de cada um ... Mas preciso de opiniões... a caseina é pouca coisa mais cara que o whey onde eu compro, então a troca não seria cara pra mim.

Primeiramente, pesquisei pra ver se tinha um tópico igual a esse e não achei, se já tiver, por favor, peço que fechem e me direcionem para o tópico... Depois de ler artigos, resenhas, publicações de revistas sobre refeição pós-treino, desmentindo tudo que eu "sabia", desmentindo que a refeição pós treino é a segunda mais importante do dia e que o shake de whey+creatina+malto no pós é otimo, desmentindo tb sobre a "janela de oportunidades" falando que a mesma não dura 45min, 2 horas, sei lá.. e sim 24 horas.. não sei bem mais o que pensar... Desde que começei a ler sobre esses assuntos sempre vi ... "Tome shake de malto+whey no pós, pois vai aumentar seu pico de insulina (hormonio mais anabolico) tendo uma otima absorção dos nutrientes" Antes de continuar recomendo uma lida nesta publicação daqui do Hipertrofia.org http://www.hipertrof...nova-abordagem/ E para não divulgar link de outro site aqui, recomendo que busque no google por "10 mitos pós treino" e leiam o artigo depois de ver esse vídeo tb a mensagem que o vídeo (feito pelo Justin Harris) passa é "coma alguma coisa" após o treino, mas coma... até cita outros bodybuilders (Ronnie Coleman, Jay Cutler), falando que eles não tomam shake pós treino, e sim cozinham, e comem apenas refeição sólida, sei que quando falamos de bodybuilder é outra coisa, mas ele até fala ... "se vc tem 68 kg e pensa que não vai crescer sem shake pos treino" temos exemplos desses culturistas que crescem descentemente sem uso do shake (claro que devem usar outras substâncias...), mas enfim, ta aí a dica de pessoas que entendem do que falam e tem conceito. a mensagem do artigo do hipertrofia.org pra mim basicamente é ... troque seu shake pós treino por uma refeição sólida como aveia + ovos .. batata doce + peito de frango... e também "Você não precisa de shake pós-treino pra crescer" Enfim, depois de tudo isso, estou pensando seriamente em tirar meu shake pós treino e substituir por arroz integral / aveia / batata doce + peito de frango / carne vermelha / ovos ... e tirar o shake... Posso estar errado, mas o estado catabólico depois do sono (8 horas sem comer) é maior do que o estado catabólico no pós? ou não? (dúvida minha, não estou afirmando nada) Agora a pergunta, onde posso encaixar meu shake? um horário que ele se adapte bem? pra maximizar meus ganhos? depois de muito ler, e estudar sobre o assunto, ouvir pessoas conceituadas falar, devo por no meu pos treino apenas uma refeição sólida com os alimentos citados acima. e o whey, encaixo onde? no desejum? whey+malto+creatina? ou paro com o whey e na ceia troco o whey por caseina e mandando caseina+creatina ? os ganhos seriam bons? tirando o shake no pós e mandando usando so alimentos e antes de dormi mandando caseína? (ps: não posso ter whey e caseína, mto caro pro meu bolso) aí fica minha dúvida, sei que não existe verdade absoluta pra TUDO no mundo da hipertrofia, que certas coisas depende de cada corpo, como ele vai e adaptar melhor, como vai reagir.. enfim... Opiniões, críticas, contra-argumentos são bem vindos, desde que tenham embasamento em algo. Obrigado.

obg leandro! no meu lugar, vc faria clean bulk ou bulk? ja que meu bf ta 12%... vlwww

Primeiro post seu treino... estrutura, divisão... vlw

é uma boa fonte de proteína, mas acho que o CxB não compensa... assim como o atum por exemplo, atum aqui custa R$2,00 em média uma lata de 120g para cada 60g de atum tem 14g de proteína, ou seja, uma lata completa tem 28g de proteína. pra obter 1 kg de atum eu vou precisar de R$16,00 que vao me oferecer 260g de proteína no total ja 1 kg de filé de peito de frango que custa em média R$10,00 vai oferecer 315g de proteína... entendeu? o CxB não é mto bom..