tfernandes

Exatamente .. 2 gramas / kg .. tem gente que até poe 2.2 gramas / kg Não se preocupa, 2 gramas não vai inutilizar seu rins.. hahahha, a nao ser que vc ja tenha um problema sério neles

o foda de feijão é pq eu nao teria tempo pra cozinhar =/.. e não tenho panela de pressão (ou seja, ia demorar horas) moro sozinho ta lgdo, e todas essas refeições quem vai fazer sou eu... estudo o dia todo de 8 as 12 e das 14 as 18 .. entao ficaria complicado pra mim... por isso peguei os alimentos de mais facil preparo... é, uma boa ideia seria um ovo no café e outro na ceia...

Pq arroz e feijão? o.O

Reformulei minha dieta.. Vejam o que acham, por favor xD Altura: 1,75 m Peso: 74 kg (Objetivo: 81-85 kg) BF Atual: 12% Tempo de Bulking: 7 meses Depois desse bulking... em Outubro começarei um Cutting no qual quero em 3 meses ficar entre 6%-8% de BF (Sem termogênicos, pois meu labirinto é um fdp e se eu tomar estimulantes fortes ele me fode .. hahahhaha) TENTEI fazer esta divisão, era meu foco desde o início, vamos lá: TMB = 2442 kcal Bulkin = +500 kcal Total: 2942 kcal 675 kcal de gordura = 75 gramas 651 kcal de proteína = 162,8 gramas 1616 kcal de carbo = 404 gramas Pós treino = 48 gramas de proteína / 121 gramas de carbo 23 gramas de proteína nas demais 5 refeições 56,6 gramas de carboidrato nas demais 5 refeições Agora aos alimentos: http://tinypic.com/r/x2v60i/5 (cliquem na imagem para ampliar) O que acharam? Valeu!

Quem tiver vergonha de estrias.. Compre esse produto e seja feliz -> [url="http://www.youtube.com/watch?v=9mIBKifOOQQ"]http://www.youtube.com/watch?v=9mIBKifOOQQ[/url] O cara escondeu o corpo inteiro tattoado com esse produto, imagina se nao esconde estria? AHUHUAHUAHH

Blz! Valeu heheheh abçs

blz, vou dar uma controlada nas kcal pra nao aumentar mto meu BF... TMB + 500 kcal vc acha uma boa pra bulking? ou mando mais? lembrando q quero ganhar uns 2 kg por mes... 0.5 kg por semana... Olha a divisão de macros da minha dieta (ainda vou meter os alimentos), ve oq vc acha Altura: 1,75m, Peso: 74 kg TMB = 2442 kcal Bulkin = 500 kcal Total: 2942 kcal 675 kcal de gordura = 75 gramas 651 kcal de proteína = 162,8 gramas 1616 kcal de carbo = 404 gramas Pós treino = 48 gramas de proteína (30% do total de proteina) / 121 gramas de carbo (30% do total de carbo) 23 gramas de proteína nas demais 5 refeições 56,6 gramas de carboidrato nas demais 5 refeições

Serio que da pra reduzir 5% em 2 meses tranquilo? :S Eu to com aproximadamente 12% de BF... Começei o SL e vou ficar em bulking até setembro.. to com 74 kg, até agosto quero estar com meus 82-83 kg E de setembro pra janeiro vou entrar em cutting (4 meses) quero chegar aos 6-7% de BF... Mas pretendo ir so na dieta mesmo, sem termogenico, sem pre treinos tb, nada de estimulantes.. qse ganho uma labirintite com o jack3d... =/ Vou ficar so no whey, creatina e xtend...

porra .. valeuuuu .. tava me esquecendo ja de hidratar o corpo.. e to crescendo consideravelmente... desde os 16 anos (agora tenho 20) q tenho estrias na região lombar e na bunda... foda =/ na lombar sao varios traços paralelos, parece que fui arranhado por um leão hahhaha, parece cicatrizes msmo... vou começar a me previnir, ir na dermatologista pra pegar um creme desses pra passar no corpo todo.. pq porra, estria no peito e no biceps deve ser feio pra kct ;x.. o bom eh q vc faz um tattoo e esconde mas imagina a minha q eh na lombar? tatuagem na lombar é gay pra caralho --'

Spectrum .. pelo q vi nao eh tao dificil calcular a 1RM (ve isso http://www.malhandocerto.com/treino/calculando-o-1rm-uma-repeticao-maxima/) Obg mpcosta e iceman pela ajuda de vocês! Calculei minha 5MR ... vamos lá... 5RM Agachamento = 66 kg / seguindo a orientação do livro devo colocar 33 kg (50%) 5RM Supino = 55 kg / ~28 kg (50%) 5RM Remada Curvada = 50 kg / 25 kg (50%) e ai, oq acham agora dessas cargas?

Grande Iceman. Obg pela ajuda. Então, esses pesos são totais, e não em cada lado... no agachamento eu fazia 8-12 reps com 64 kg, entao o que fiz foi aumentar apenas 2 kg no total ja no supino eu fazia com 20 kg de 8-12 reps, aumentei so um pouco tb, ja na remada curvada eu fazia com 44 kg de 8-12 reps .. dei uma pequena aumentada nos pesos, quase nada, entende?

Galera .. começei hj o SL 5x5 começei com os seguintes pesos supino reto = 50 kg agachamento = 66 kg remada curvada = 48 kg Meu peso: 74 kg ... Altura: 1,75 m Dúvida: Nas terças e quintas posso fazer aeróbico leve? 15-25 min andando a 6 km/h ? Outra dúvida, to pensando em dividir assim A - Agachamento, Supino Reto, Remada Curvada / Paralelas e Panturrilha B - Agachamento, Desenvolvimento, Terra / Chin ups oq acham? Fotos do meu shape atual: Frente: http://tinypic.com/r/k9xev8/5 Costas: http://tinypic.com/r/2yxn9ma/5 Dps postos das pernas e panturrilha, foi mal a qualidade das fotos, nao tinha ngm pra tirar pra mim ;x Mas o que acham? Com o SL 5x5 consigo ter ganhos sólidos? Obg.

sem querer ser chato... mas vc ja ta no segundo ciclo e esses seus ganhos aí.. vc teria chegado em 1 ano com uma boa dieta, alimentação, descanso...

Pois é .. isso de ovos x colesterol todo mundo que lê um pouco sabe que é mito Eu como cerca de 4-6 ovos por dia, inteiros, com gema, as vezes até mechido, venho comendo a um bom tempo (mais de meses) Fiz meu exame de sangue hj.. e como não era de se espantar.. colesterol deu 136 mg/dL .. Valor desejável: até 200 Limiar elevado: 200 a 239 Pois é, mais uma prova que ovo inteiro não altera PN no colesterol do corpo...

Pra galera que entende do assunto... As informações nesse vídeo procedem? O cara fala que tomar creatina com água quente é melhor, que ela dissolve melhor na água quente Que na água gelada ela não dissolve bem e que inclusive pode causar problemas estomacais pelo fato dela não se dissolver.. isso é verdade? ou mito? Em outro site eu li que era melhor com água na temperatura ambiente .. E aí, o que acham?

Peito eu tiraria o voador, não gosto muito =/ Faria Supino Reto (1-2 series com pouco peso so pra esquentar) Depois faria Drop-Set no Supino Reto Em seguida Supino Inclinado Depois Crucifixo Reto.. Você pode fazer Drop na extensora tb, ou até um FST-7 (Colocando ela como último exercício) Não curte agachamento livre? Agachamento hack é mal.. nao curto ;x E na rosca direta tb poderia adicionar um double drop-set... Eu colocaria nessas... Ah, pra panturrilha, acho panturrilheira em pé muito pouco... Faça um bi-set a tri-set .. panturrilha é um músculo que cresce bem com volume de treino.... foque em muitas repetições (15-20)

não curte drop-set? peitoral é um só, se quer ganhar massa, foque em compostos, e menos isoladores.

Eu tomaria desnatado em cutting... Em bulking, tanto faz.

Stronglift 5x5? Entao, o GVT associado com uma boa dieta e descanso correto me ajudou a ganhar 1,2 kg nessas 6 semanas... Gostei bastante dele...

Então... pelo que sei, dependendo da posição vai pegar mais tríceps ou peito... com o corpo totalmente inclinado .. pega mais tríceps e com o corpo meio "curvado" .. mais peito.. Mas enfim, aceito sugestões de mudanças.. Tava fazendo o GVT, mas ja fazem 6 semanas, agora ta na hora de mudar

Peguei esse treino do Hasani Brown, não sei se vocês o conhecem, é o um fisiculturista... http://www.projecthulk.ca/ Já me disseram que ele é muito volumoso, e que pra uma pessoa "normal" como eu, ficaria ruim ... Gostaria de saber opiniões e/ou possíveis modificações no mesmo... A - Perna Agachamento 4x8-12 Leg Press 4x10-15 Stiff 4x8-12 Flexora 5x8-12 Extensora FST-7 Gêmeos sentado 4x15-20 Gêmeos em pé 4x15-20 B- Peito e Tríceps Supino Inclinado 5x8-12 Supino Reto c/ Haltere 4x8-12 Paralelas 4x8-12 Crucifixo Inclinado 4x10 Tríceps Pulley 4x10-15 Tríceps Supino 4x8-12 Tríceps Coice 4x8-12 Mergulho entre bancos 4xMAX OFF C - Costas e Bíceps, Antebraço Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 4x8-15 Remada Unilateral 4x8-12 Pulley Frente Δ 3x8-12 Rosca 21 3 series Rosca Alternada 4x8-12 Rosca Concentrada 4x10 Rosca H 3x8-12 Rosca Inversa atrás das costas com haltere + Rosca Inversa Barra (Bi-set) 4xMAX D- Ombro, Abs, Panturrilha Desenvolvimento 5x20,12,12,8,6 Elevação Lateral posição de Remada 3x8-12 Elevação Lateral 3x8-12 Elevação Frontal 3x8-12 Remada Alta 3x8-12 Abs Reto 4x15-20 Abs Inferior 4x15-20 Pullover 4x10-15 Gêmeos sentado 4x15 Gêmeos em pé 4x15

Galera, fui no ortopedista hoje. Tiraram um raio x do ombro e a parte óssea tava tudo em ordem... 100% Ele disse que o músculo tava meio "tenso" ainda... falou que foi um possível estiramento.. E me passou um anti inflamatório (pra tomar de 12 em 12 horas) e pediu pra ficar de repouso por 5 dias fazendo compressas de gelo... Foda! 5 dias sem treinar ¬¬ Amanha vou treinar so perna, quero nem saber.. huahuauhahu

valeu pelas dicas galera... ja to com salompas no ombro a dor ta bem menor, antes de dormi vo meter compressa de gelo e passar alguma pomada relaxante... se amanhecer pior, ai vou no medico pra ele passar um anti inflamatorio... Valeu mesmo!

Depois que você deslocou o seu, vc imobilizou? Doeu mtooo na hora e dps continuou doendo? Se continuar doendo amanha terei que ir no ortopedista --'

Galera, to fazendo o treinamento GVT.. hoje foi peito/costas/trapezio.. Tenho 2 anos de treino... Seguinte, eu tava fazendo supino inclinado com haltere, dois halteres de 14 kg em cada lado (que é o que normalmente faço) so que hoje, eu fiz o inclinado num banco diferente na academia, era um banco inclinado daqueles moveis (q vc transporta pra qlquer lugar na academia) .. vo logo antecipando que o apelido da minha academia é ferrugem, é um lixo, so equipamento ruim e velho... Voltemos... o que eu notei ao deitar nesse banco era que ele tinha uma inclinação mto grande... não sei se isso afetou o fato ocorrido... Alonguei bem antes de começar, dei uma aquecida no musculo com uma serie com halteres de 5 kg (em um banco com inclinação normal, diferente do banco estranho que citei acima) Ai qndo fui começar com os 14 kg em cada lado, fui pra um banco diferente, o que aconteceu foi q na quinta repetição meu ombro esquerdo começou a tremer (e eu nem tava tao fadigado) e de repente eu senti como se fosse o osso ou o musculo saindo do lugar, não doeu mto, mas foi uma dor q incomodou, uma fisgada, e eu soltei o haltere na hora, e o "ombro voltou ao lugar" queria saber oq poderia ter sido isso? lesão? ou um possível deslocamento do ombro? Mesmo com isso, não parei o treino, diminui o peso e continuei fazendo o supino inclinado, dessa vez num outro banco que eu considerava ter uma inclinação normal. Fiz 10 séries no supino inclinado + 10 series de remada curvada + 10 series de trapezio... o treino de hj era so esse. Agora ta normal, consigo fazer todos os movimentos no ombro, mecher ele em todas as direções, nao ta inchado, só doi um pouquinho qndo tento levantar o braço, mas nao eh doooer, eh uma dor pequena.. nao chega a incomodar. Mas de todo jeito vou aplicar uma compressa de gelo e por salompas mais tarde (agora to fazendo o pós solido), alguém sabe me dizer o que poderia ter sido isso? :S Aí em anexo uma foto do meu braço + ombro esquerdo