arthur_djb

Vlw por acompanhar galera, eu não estou conseguindo treinar direito faz um tempinho, tô resolvendo uns lances, tô indo na academia quando tenho tempo, e tem mais, a minha academia trocou de administração, a mensalidade subiu para 75 reais(pagava 60) eu não acho que valha a pena pagar 75 reais em uma academia, por isso nem renovei minha matrícula, essa semana eu treinei só dois dias, e semana passada 3 dias, vou procurar outra academia aqui perto de casa. Vou voltar a relatar em breve... Abraços

Cara, eu não manjo muito, mas vou falar o que eu aprendi na prática com o meu corpo. Tu em dois meses já está consumindo 1700 calorias, tu queimou muitas etapas, deveria ter ido na manha, a pior coisa para o corpo é perder peso muito rápido. Eu passaria a consumir as calorias que eu gasto, cortaria o hit, ficaria só com o aej. Aumentaria a gordura, diminuiria a proteína, aumentaria um pouco o carb, acho que ninguém precisa consumir menos de 100g de carb para emagrecer, a não ser em caso expecificos (atletas e doentes) Provavelmente iria ganhar água nesse meio tempo, mas perderia gordura. Creio que se eu fizesse isso no meu shape ele responderia positivamente e eu teria um novo ponto de partida para continuar com o cuting e seguir emagrecendo. Mas isso que eu falei foi tudo baseado na minha experiência com o meu corpo, cada um reage diferente, nesse fórum tem muitos caras bons que podem estar te auxiliando melhor que eu kkkk

Treino de quadríceps hoje: Extensora: várias REP com 20kg, 1x20 40kg, 1x16 com 50 kg, 1x12 com 55 kg e 1x9 com 60. Hack: 1x17 com 40kg, 1x12 com 60kg e 1x9 com 80 kg. Leg: 1xvarias(acho que passou de 30 REP) 40 kg, 1x15 com 80 kg, 1x10 com 120 kg e 1x8 com 160kg. Agachamento: 3x10/8/8 com 20kg de cada lado. Passada com halteres de 8kg. Esse foi o treino, amanhã é posterior! Parece que a minhas pernas estão crescendo novamente kkk, no mais foi isso, semana que vem vou aumentar as calorias para 2500. Abraço para quem leu

Sobre medidas, não faço a mínima ideia, não sei em qual lugar coloquei a fita métrica kkk. Devo estar com 39 de braço e uns 79/80 kg

http://i66.tinypic.com/2v7wbk8.jpg[/IMG essa foto aqui é só para mostrar que o ângulo é tudo, a primeira foto é tirada com a luz nas minhas costas, enquanto essa foi tirada comigo de baixo dá luz kkk

Relato Treino de quarta foi braços. Tríceps- Supino fechado: 1x18 20----20kg, 1x10 25---25kg e 1x6 30----30kg revesei com um cara, se os descansos entre as séries chegaram a 30 seg foi muito kkkk. Tríceps testa biset com francês(a partir da segunda série): 1x12 10---10kg, 1x10 10---10kg, 1x8 10---10kg biset 1x6 16kg(francês), 1x11 5---5kg biset 1x10(francês). Tríceps pulley com a barra reta pegada supinada biset com tríceps corda não lembro os números, mas usei o máximo de peso que eu consegui no pulley na barra, e depois usei bem pouco peso no corda. Bíceps- Rosca alternada: 1x20, 1x12 e 1x10 halteres de 18kg Rosca direta: 3x10 10----10kg Rosca Scott: 3x10/8/8 Antebraço- Rosca inversa biset com rosca punho inversa Rosca punho: 3x12 10---10kg O treino foi isso, bem básico, eu não coloquei nem um drop set, o algo mais avançado, pois acho que não seja necessário tanto estímulo ainda, vou guardar para mais tarde kkk. Sobre a dieta, ainda não está tão boa, porém venho batendo as calorias a uns 12 dias seguidos, me sinto outro em relação ao shape kkk, mesmo mandando 2400, se bem que teve um dia que mandei umas 3000 kkk. Sobre o shape, me sinto mais cheio, minhas pernas aparentam estar maiores, parece que a pele está mais fina, na verdade a pele não parece estar mais fina, mas o músculo está empurrando ela, meios estranho de explicar hahajajaj não tô conseguindo upar as fotos, mais tarde eu tento dnv. Abraço para quem está acompanhando!

Se já usou algo não pode mais ser considerado natural, eu lembro do seu relato na fam, tu não ia competir?

Posta foto do shape, antes e depois?

Vlw por acompanhar man. A parte nutricional sem dúvidas é uma das mais importantes, mesmo e fazendo essa "dieta" cagada, meu shape já mudou bastante em menos de 1 semana, antes os riscos das minhas pernas não apareciam, como dá para ver na antiga foto que eu postei, hoje eles estão mais aparentes. Sei que ainda tenho que melhorar muita coisa na minha dieta, mas aos poucos vou pegando o ritmo dnv kkk. Vlw por acompanhar. Abraço.

Mostra as fotos do shape. Não tem como alguém opinar sem ver ele kkm

Relato de hoje: Treinei perna(quadríceps), dei uma mudada no treino, para dar uma variada... Fiz assim hoje: Quadríceps Cadeira extensora-4x10 aumentando a carga em cada série, começando com 45 kg. Hack - 3x10 25 de cada lado. Leg press - 3x10 aumentando a carga em cada série, comecei com 20 de cada lado e acabei com 60. Agachamento - 2x10 comecei com 20 cada lado e acabei com 25 kg fiz só duas séries pq estava com vontade de vomitar kkk Avanço 3x10 com 10 kg cada halter. Fui pra casa. O treino não foi tão intenso quanto poderia ser pois eu comi muito perto dá hora de treinar, não estava afim de vomitar o rango kkkk. Mas mesmo que eu não tenha dado meu máximo, meus quadríceps estão acabados, doendo muito kkkk, foi foda de caminhar até em casa...

Creio eu que não tenha ninguém acompanhando kkk, mas tudo bem, vou relatar assim mesmo kkk. Bom, comecei a me alimentar melhor, não vou dizer que é uma dieta e tals, pois a única coisa que eu fiz foi estipular um número de calorias e começar a ingeri-las, não calculei meu gasto calórico nem nada, estou consumindo 2300/2400 calorias, vou aumentando conforme o corpo vai pedindo... Mesmo as calorias estando baixa já senti uma puta diferença desde que comecei(domingo), eu estava ingerindo menos que 2000 antes kkkkk. Agora vou começar a evoluir dnv, em busca do meu antigo shape e pretendo ultrapassar! Foto do meu shape atual:

Acompanhando! Não seria bom usar insulina nesse protocolo?

E aí galera, treino de perna hoje. Segue o treino Agachamento: 1x15 REP só com o peso dá barra, 1x12 com 20 de cada lado, 1x12 com 25 cada lado, 1x10 com 30 cada lado e 1x9 com 35 cada lado. Leg press- 1x25 com 40 kg, 3x15/12/10rep com 80 kg Cadeira extensora: 1x10 REP com 45kg, 2x10 com 30kg. Hack- 3x15/12/10 com 80 kg Posterior de coxa: Stiff: 3x15/11/10 com 20 kg cada lado Pausa para vomitar kkkkkkkk Flexora unilateral- 3x15 não lembro o peso Mesa flexora - 1x10 com 50 kg, uma série começando com 10 kg e aumentando 10 kg a cada 10 REP, totalizando 3 séries sem deacanso e no final uma série fazendo um drop set começando com 40 kg. Cadeira abdutora - 3x15 Cadeira adutora: 3x10 Nesse treino eu tentei focar em execução e consciência neuromuscular, tudo até a falha praticamente, o treino foi bem intenso, tanto que eu tive que parar para vomirar no meio do treino kkk não tenho nenhuma foto para mostrar pois o shape não mudou nada desde as últimas fotos(creio eu). Estou sem dieta ainda, quero estocar uns ovos para começar mas o cara que vende ovo aqui na rua não está passando na frente de casa, ele vende 30 ovos grandes por 5 reais kkk. Assim que der vou começar a dieta daí relato ela aqui pra vocês! Abraços