Lari Zerbinato

Sexta treinei os cambitos. Hoje era pra treinar ombros e acabou que não fiz NADA..... fui dormir super tarde vendo bobeirada de trollagem no youtube e acordei meio dia APENAS kkkkkkkkk To meio fit meio fat. Caraleo....está foda de manter uma alimentação limpa. Comi ovos mexidos com café puro. Okay. Até aí beleza, foda foram os biscoitinhos de maisena que acompanharam o cafezin logo após os ovos. Isso já era quase 13h. Meu "almoço" quase as 17h foi uma tapioca com frango. Okay. Fui na padoca aqui perto comprar 1 pãozinho pq estava com mta vontade Chegando lá a tia me dá uma mini carolina de limão pra experimentar, pq segundo ela tava fresquinha hehe.... cara aquilo tava tão bom hahahaha e pra completar me deu uma fatia de bolo de milho pra provar tbm pqpppppp bom demais. Pra fuder tudo de vez, comprei o pãozinho e 1 mini carolina de doce de leite que já comi e outra de chocolate. Enfim.... Daqui a pouco vou mandar um mingau de aveia, finalmente algo saudável kkkkkkk

Pós treino de hoje. Essa comida já fica toda previamente pronta, arroz e frango faço logo um tanto e deixo congelado. Divido em 3 ou 4 potes e quando vejo q só tem um no congelador, é hora de fazer mais. Aí vou variando os carbos, faço a mesma coisa com pure de batata doce e aipim cozido. Alface ja deixo lavado e couve flor tbm já cozinho um inteiro e deixo na geladeira e como até acabar. E assim vou variando os vegetais

Hahaha pior que não. A maioria das coisas tenho ja pronto congelado em potinhos e vou tirando aos poucos e esquento no micro. Não faço comida toda hora hehe ? Um exemplo é aquele abacate com whey. Eu compro 1 ? peso e faço inteiro. Tipo se tem 400g no total eu uso 4 doses de whey bato no liquidificador e divido em 4 potes e boto no congelador. Tiro 15min antes de comer e fica como um sorvete heheheh. O abacate não fica preto, fica perfeito ?? Também gosto de fazer no microondas, fica como um bolinho né? Uso os mesmos ingredientes que vc heheheh.

Não trabalho. Só cuido de casa mesmo.

Bom dia com panqueca de banana na primeira do dia!! Comendo agora Ja já posto os macros

Pesando tudinho gente!!!! Pra deixar registrado aqui pra vcs acompanharem hehe

Então. Fechando o dia aqui hehe. Após o treino comi arroz 50g, feijão 100g, patinho 50g e couve flor uns 30g. Sobremesa: 1 gelatina zero de abacaxi inteira haha Lanche: 3 fatias de pao integral com 1 ovo e 2 claras mexidos. Janta: Crepioca de claras 2, frango desfiado 40g e queijo cottage 40g (goma de tapioca 30g). Macros do dia: 27gord 149carbs e 113prot = 1295 calorias Ainda vou comer mais alguma coisa antes de dormir só não sei o que ainda.

Hoje minha primeira ref foi as 8h mingau de aveia 45g com 30g de whey e 1 ? amassada 31 ptn 43 carb 4 gordura 334 cal Fui ao banco voltei meio dia. Comi uma banana com 15g de pasta de amendoim e um café cortado antes do treino 20 carb 8 gordura 4 pnt 170 cal Treinei ombros hoje. Após o treino fiz 30min de cardio no transport. Cheguei em casa agora. Vou tomar um banho ? e comer!!! Segue o plano!!!

Atualizando aqui ontem jantei arroz integral, feijão, patinho e 1 banana. De sobremesa comi pure de batata doce com whey, fica muito top... tipo um brigadeiro branco Comi um prestígio antes de dormir ? ? Meus macros fecharam em 1820 cal sendo 139 ptn 216 carbo 46 gordura

Eu estou pesando tudo pra detalhar os macros com mais precisão.

A salada e o pure foram meu "almoço" e o omelete doce comi agora. Macros até o momento 25g gord 110 carbo 97 proteina 1050 cal

Atualizando aqui........ ontem comi a gelatina que fiz e mais uns (vários) biscoitos daqueles rosquinhas de chocolate rs pqp foda essa dieta não é impecável @upeve kkkkk Hoje acordei 7 e meia, mas soh fui comer por volta das 10h. Mingau de aveia com whey e banana 1 ovo inteiro mais 2 claras e 2 fatias de pão integral com geleia de morango Tudo regado a café puro. Levo 1 hora comendo tudo isso hehe Quinze pra uma, fui pra academia, treinei pernas e fiz 30min de cardio. Treino de hoje: Afundo + agachamento no smith: faz 10 perna direita, 10 agachamentos, 10 perna esqueda ufa..... fiz 3 séries disso. Agachamento sumô + extensão glúteo Stiff Mesa flexora Ainda não comi depois que voltei. Só tomei mais café puro. Macros até o momento: 51 proteina 63 carbo 10 gordura 560 calorias

Continuação da dieta do dia. as 17 comi um bolinho proteico que faço com claras, banana, aveia e coco ralado. Comi com pasta de castanhas hj. Agora 2130 comi uma tapioca com frango desfiado e queijo cottage macros do dia até agora ptn 130g carb 144g gord 48g cal 1550 Fiz gelatina zero de uva ? . Quem gosta? da pra fazer uma calda de whey pra comer junto. ??? talvez coma mais tarde. Não sei ainda

Almocei uma salada de alface, couve flor e cerca de 50g de frango desfiado. Comi tbm cerca de 60g de arroz integral e 2 ovos mexidos. Não pesei, é que já sei no olhômetro mais ou menos a quantidade de tanto pesar hehe ?

Acordei as 7:30 com o despertador pra tomar a oxa. Tomei e voltei a dormir ? acordei as 10. Comi um mingau de 45g de aveia com 1 scoop de whey e 1 banana amassada. To numa fase de mingau agora q meldelsss. Treinei costas e abs e fiz 30min de cardio no transport. Cheguei em casa agora, to tomando um cafezinho puro e vou tomar banho ? Adeus.

Já estou na segunda cápsula de café cortado. Que vício.

http://imgur.com/riUqJBR

Vou passar a relatar minha alimentação aqui. Já que estou com dificuldade de seguir algo prescrito, vou relatar aqui e utilizar como registro de como venho me alimentando. Uma estratégia pra errar menos, talvez.rs Saber se meu feeling vai me fazer conduzir bem. Comendo 100g de abacate amassado com 1 dose de whey de baunilha. Delícia!!!! Nessa refeição temos 15g de gordura e 26g de proteína. 280 cal.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Cardio entregue Um dia de cada vez!!!!!!!!!!

Treinei ombros e bíceps aqui na academia do prédio mesmo. Ainda quero fazer um cardio. A preguiça tá reinando mas farei mesmo assim. Estou com dificuldade de concentrar na dieta...de ficar pesando as coisas, comendo na hora. Não to comendo podreira, só alimentos bons mas mesmo assim né, foda isso. Enfim.

Ontem treinei pernas. Comi além da dieta rsrs banana com pasta de amendoim, tapioca com cottage e geléia kkkkkkkkk Hoje fiz somente cardio.

http://imgur.com/gallery/3ArUl http://imgur.com/gallery/Bu1Du Como fruta 2x por dia. No café da manhã e no pós treino.

Adoro ler esse diário!!!!!!