Lari Zerbinato

Caraca!!!!!!!!! Tava fazendo a "contabilidade" aqui dos ciclos e tals desde quando tava magriça até hoje....... Final de abril tava pesando 50kg com 28% bf. Lembro q minha pesagem foi dia 26/04. Dia 26/05 exatamente 1 mês depois tava com 55.2 e 20%bf. Aí foi meu primeiro ciclo (01/05-28/05) 4 semanas com 30mg de oxa/dia. Fiquei pura durante 7 semanas a partir daí.... Pesei dia 30/06, dei uma muxada 54,1 bf 22% Ciclei de novo, 17/07 a 06/08 fiz 3 semanas com 20mg/dia. Na semana de 07 a 12/08 fui pra Gramado e aí entrei na pira de pausar pq ia ficar sem dietar e sem fazer nada rsrs. Pausei 2 semanas até "pegar no tranco" de novo. Dia 21/08 voltei e fui até dia 20/09 quarta passada agora. Foram mais 30 dias de 20mg/dia. Nesse último mês já estava vassourando pacaraio na dieta. Pesei dia 21/09 61,4 bf 23%. Há 2 semanas eu já vinha sentindo os efeitos das vassouradas na dieta de maneira mais intensa. Tava me sentindo bem retida e tava com cara de lua cheia. É incrível como comer limpo dá uma diferença. Esses últimos dias agora resolvi tomar vergonha e dar uma limpada na alimentação e já desinchei horrores. Eu poderia sim ter errado menos na dieta pra manter meu bf sob controle, mas agora já foi........ De qlq maneira sigo feliz com o que consegui até agora, eu estou muito diferente de qnd pesava 50tinha gente. Me sinto forte, disposta e tenho perna e bunda pra encher meus jeans. Rsrs Como eu disse há pouco, já acho que estou num tamanho legal, e agora vou focar em manter todos esses musculinhos e procurar baixar o bf aos poucos. Aproveitar a vibe do verão, esse calor me deixa com menos apetite então é um bom momento pra investir em controlar o bf agora. Qlq hora escrevo mais. Bjs

Oi pessoalllllllllllllllllllllllllllllllllll nohhhh quase 1 mês sem postar aqui...caraca...... Sigo treinando, sigo dietando... vez ou outra uma vacilada, rsrsrs mas no geral, a rotina se mantém. Voltei na doc semana passada, estou pesando 60kg. Já estou me sentindo bem assim, por agora (esse ano) não vou focar em crescer mais. Vou ficar numa "manutenção" e minha intenção é baixar os carbos aos poucos pra ir secando a graxa devagar e tentar ficar com os músculinhos mais aparentes até o verão kkkkkkkkk Meu fígado merece ser estudado, pq o que eu bebi esse mês, só jesus na causa kkkkkkkk Mas enfim, meus exames estão lindos e graças a deus estou mais saudável que nunca, rsrs. Pra não dizer q não deu nada, meu colesterol baixou, todas as taxas, inclusive a do bom......mas ainda está dentro do padrão.... Oremos!!! Quinta agora, coloquei o implante anticoncepcional de gestrinona e por isso resolvi não ir até a 6a semana de ox. Fechei 4 semanas com 20mg dia. Ainda tenho caps pra mais 2 semanas, mas achei melhor parar agora, vamos ver como o shape responde com esse hormônio novo nas veias, em dezembro se a coisa apertar eu finalizo essa oxa pra ajudar a lapidar. Rsrsrs Voltei com cardio todo santo dia, 30/40 minutinhos. A louca do cardio!!! Hehehe É isso galerê, vou dar uma passeada no fórum agora pra me atualizar....... é nóis.

No momento me falta coragem pra terminar o que já comecei. Kkkk Obrigada gatona. Sempre bom ouvir um incentivo feminino. Tmj Bjs

Hoje treinei pernas. Fiz 20 min de cardio no transport tbm. Dieta ok. Final de semana foi foda, me sinto inchada. Não coloquei filtro nas fotos, a claridade é do sol. Estou achando que estou num "tamanho" legal. Pensando em comer agora pra manter.

Antes do treino mandei aipim cozido com 1 ovo e algumas claras mexidas. Comi 1 bolinho Ana Maria também #fail. Me deu maior gás pra treinar hahaha. Treinei costas, ombros e tríceps. Puxada pegada aberta Puxada triângulo Elevação frontal e lateral Desenvolvimento com halter Paralela grativon Tríceps corda Tríceps pulley Ainda não comi nada após o treino.

Domingão não fiz nada. Só comi muito e assisti seriado. To perdendo a linha com pasta de amendoim pqp kkkk Hoje já comi minha panqueca de banana, claras e aveia com pasta kkk. Paguei o cardio agora 40min e a tarde treinarei superiores.

Posta foto!!!!

Elevação frontal alternada com halter Desenvolvimento com halter sentada no banco Elevação lateral sentada no banco Desenvolvimento com barra por trás sentada no banco Remada alta com barra Rosca direta com barra Rosca martelo alterbado com halter Logo após fiz 30min de cardio moderado no transport.

Diferente do que disse ontem, fui dormir beeem antes das 3 e acordei beeem antes de meio dia hehe. Já fiz minha primeira refeição, 1 ovo inteiros e algumas claras mexidas + metade daquele overnight oats que deixei de ontem pra hoje na geladeira. Também já tomei bastante café e agora to aqui escrevendo e tomando coragem pra ir treinar. Vou treinar ombro e biceps aqui no prédio mesmo e fazer um cardio de meia horinha logo depois. Daí venho relatar os exercícios que fiz. Adeusssssss

kkkkkkkkk Melhor fórum, melhores comentários

Olar!!!!!!!! Hoje treinei pernas. Afundo unilateral no smith conjugado com agachamento no smith - 4 séries Stiff no smith Terra Sumo no smith Glúteo Máquina Cadeira Abdutora Hoje treinei tudo no smith porque estou naqueles dias e realmente precisava de mais "conforto" pra conseguir treinar bem e acho que exercícios no smith ajudam nessa fase. Pelo menos pra mim, fiz quase o treino inteiro no smith hahaha Sempre tenho inserido 1 ou 2 isolados pra glúteo além dos agachos e venho gostando do resultado de associar esses dois. Finalmente hoje eu falei mais sobre o treino né......diário de TREINO, to tentando manter isso em mente pra escrever aqui hahaha. Agora vamos a dieta. De manhã, panqueca de claras, aveia e banana com pasta de amendoim. Treinei Comi meio mamão pós treino apenas Almocei bastante tempo depois: arroz integral, feijão branco, tilápia e salada simples com alface, tomate e cenoura ralada. Tempero com 1 col cha de azeite e meio limao. Na hora da novela comi uma quest e tomei um cafézinho. As 23h, tomei uma dose do licor de canela que trouxe de Gramado pra abrir o apetite. Agora meia noite fiz 1 ovo inteiro e mais algumas claras mexidas e comi com umas 30g de cottage. Comi 1 docinho da festa de aniversário que fui semana passada haha. Congelei os doces acreditam? haha Guardei pro meu marido e também pra poder comer só quando der aquela vontade. Preparei um overnight oats com um pote de pasta de amendoim que tinha aquele restinho sabe? Usei aveia, coco ralado, 1 banana picada e leite de coco somente para hidratar a aveia. A quantidade de tudo é no olhometro. Dá uma misturada de leve. Aí coloca na geladeira e deixa até o dia seguinte. A parte difícil é deixar até o dia seguinte hahaha. Agora vou ver seriado até umas 3 da manhã e amanhã acordo por volta do meio dia hahaha. Bom final de semana galera!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Amanhã quero tirar umas fotos.

Ontem fiz 40min de cardio no transport e foi só. Estava quebrada ainda do treino de seg e terça. Hoje fiz peito e tríceps. Supino reto c barra Crucifixo Supino máquina pegada neutra Tríceps pulley Tríceps pulley pegada invertida Tríceps corda Ja já vou fazer meia 40min no transport. Alimentação segue clean. Voltei com 20mg de oxa na segunda não lembro se comentei. Ontem tive uma crise de raiva que me rendeu um terçol no olho No demais, como diz a amiga @Lorena Santos continuamos seguindo o baile kkkkkkkkkkk

Acompanhando

Hoje teve treino de cambitos. Agachamento smith leg Gluteo maquina + aparelho q treina posterior em pé (esqueci o nome) Gluteo 4 apoios perna estendida Extensora Não fiz cardio. Café da manhã foi: mingau de aveia com 1 banana picada+ 1 ovo mexido com algumas claras. Almocito: arroz integral, feijão branco, bife, couve refogada, salada de alface, tomate ?, beterraba e cenoura ? A tarde comi uma panqueca de banana ? com pasta de amendoim q serviu de pré treino. Janta: O mesmo do almoço menos a couve e ao inves de bife usei 1 ovo ? claras e frango desfiado. Hoje não comi pão (ainda) kkkk. Fui ao mercado, comprei tudo saudável e por acidente caiu um pacote de bisnaguinhas no meu carrinho ☺️ Meu diário de treino parece mais um diário de dieta kkkk. Por enquanto to de bucho cheio e talvez nem coma mais nada antes de dormir ?. Por hoje foi isso. É nois. Adeus.

Então, hoje pela manhã fiz 40min de cardio no transport. A noite treinei costas, ombros, bíceps e abs. De manhã comi minha panqueca de banana ? com pasta de amendoim. E o almoço foi esse: Antes do treino comi uma tapioca com frango desfiado e cottage. Só "desandou" um pouquinho após o treino hahaha comi 1 ovo com algumas claras mexidas, meio mamão papaia e 2 pães francês com manteiga ??? 2 kkkkkkkk No demais, sigo plena.

Não entedi pq duplicou a foto... eu heinnn

A tal da genética.... Minha mamis - come pão e biscoito de maisena todo santo dia. Só faz zumba e alongamento kkkkkkk

Hoje não treinei, mas fritei 45' no transport em casa mermo antes da festinha hehe. Adeus Alimentação seguiu good durante o dia. Pega esse almoço ?

Esse fórum é o melhor kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Segundo a nutri que eu costumava frequentar ano passado, o fígado é um órgão recheado de vitaminas e minerais, o que contribui bastante pra tratamento de anemia por exemplo. Porémmmmmmmmm, o fígado também funciona como um filtro no organismo, responsável pela destoxificação, filtrando todas as toxinas e metais pesados ingeridos. Dentro do fígado de animais que vc está ingerindo pode conter hormônios e antibióticos... e metais pesados que se acumulam no orgão ao longo da vida dos bichos. Segundo o departamente de agricultura dos eua também pode conter pesticidas e medicamentos veterinários. Então, em excesso pode ser tóxico pro nosso organismo. Mas se o consumo for eventual, não há grandes problemas.

Acompanhando. Posta foto!!!!!!!

Um ☝️ pouquinho talvez hehe Pra tirar a ferrugem hoje teve: Agachamento livre Flexora Extensora Leg 45 Adutora Pantu no step Abs na máquina mermooo E pácume depois do treino teve arroz, 2 ovos com algumas claras, chuchu e cenoura refogados e salada simples alface e tomate. @Marcos...V vc tem um diário aqui?

Gente.......sério......... que fase.... Sabe aquele momento que vc simplesmente não está focado para seguir um plano religiosamente. E, olha, eu estou (estava sei lá) tentando. Eu tentei com a minha médica, com o @Stein e não é por falta de opções, alternativas e motivação que ambos me passam. E sim porque eu não estou "conseguindo". Já me passou pela cabeça que talvez eu realmente não queira seguir algo religiosamente agora e to percebendo que não está adiantando ficar forçando a barra. Eu sigo fazendo acompanhamento com a médica por motivos de: 1- Meu marido meio que me "obriga". Disky eu não vou ficar me aventurando com veneno sem pelo menos monitorar minha saúde. 2- Porque eu estava visando colocar o DIU e agora, em cima da hora, a doc notando o meu medo, sugeriu o implante de gestrinona e pronto, vou colocar e se der errado eu tiro, rsrs. Sigo querendo colocar um pouco mais de massa magra. Mas, no momento, só consigo/quero me alimentar de maneira saudável e sigo comendo um tanto além da minha fome. Não to seguindo um plano 100% a risca. Por algum tempo, eu tive o habito de calcular minha própria dieta, pesar a comida, então tenho uma certa noção do quanto estou comendo/preciso comer para conseguir o que quero. Quanto aos treinos, segue tudo tranquilo, treino pernas numa média de 2x por semana e superiores 3x. Diminui um pouco a doideira dos cardios pq eu estava ficando muito sugada. Nos dias em que treino pernas, as vezes nem faço...... e nos dias q faço é 30-40min (normalmente longe dos treinos) E assim venho seguindo o baile...... Notei que quando tento seguir algo religiosamente dá certo por 2, 3 dias e falho... aí fico frustrada. Aí fico seguindo o plano do Stein por uns dias, o da médica, por outros dias e no final das contas não sigo nada direito. A única coisa que tá dando certo no momento, e que estou seguindo sem ficar maluca... é o que eu já falei...... alimentação saudável reforçada, treinos regulares...... Esse diário me ajuda a botar as idéias no lugar hahaha na moral, preciso me tratar kkkkkkk Tava conversando com uma amiga da academia e me perguntando pq eu sou assim tão severa comigo mesma nessa questão de querer ter um corpo diferenciado, pq na verdade não sofro cobranças desse tipo. Nem do meu marido, nem da minha mãe que são as pessoas mais próximas. O marido sempre elogia, minha mãe q as vezes faz um comentário ou outro do tipo, tá muito magrinha ou... as perninhas tão ficando grossas kkkkkkk mas nada tipo cobrando mesmo. Quando saímos da médica perguntei ao meu marido se ele me amava mesmo eu quase pesando 57kg kkkkkk pq há 4 meses atrás eu pesava 50, então já se nota uma boa diferença hehehe. Ele disse: vc está gostosa, não se preocupe kkkkkk. Eu acho que por ter sido gordinha qnd criança, eu fiquei com pavor de ser gordinha de novo, por isso evito de me pesar pra não ficar de doideira. Só peso mesmo lá na médica. Escrevi um testamento pra variar.... Hoje tem treino de cambitos, é nóis. Adeus!!!!!!!!!!!!!!

Mais a noite eu volto aqui pra falar mais sobre a dieta. Se alguém que está lendo esse diário faz o uso de implante de gestrinona dê o ar da graça pelo amor. Eu ia colocar diu mas arreguei e vou colocar esse negócio. Li vários prós e vários contras mas vou meter as caras, kkkkkkkkk Tava com saudade daqui. Vou ler os diários alheios e me atualizar

Oláaaaaaaaa amigos marombeiros, sarados, gigantes, definidos, focados!!!!!!!!!!!!!!!!!! Depois de alguns dias sem relatar por aqui, cá estou eu de volta. Meu último treino foi dia 4 de agosto, misericórdia paeeeee!!!!!!!!!!! Semana passada fui passar 4 dias em Gramado e aproveitei muito. Comi e bebi a vida, quem me acompanha no insta viu a orgia hehe......Tive até um terçol no olho Toda vez que fico muito ansiosa ou vivo algo muito fora do meu costume me dá essa zica, affff Cheguei sábado a noite mal da garganta por conta daquele frio bizarro do Sul. Enfim, aconteceram algumas coisas nesse meio tempo...... Completei 21 dias de ox dia 06/08 e já com o psico abalado por conta da viagem resolvi interromper. Eu sabia que ia ficar a semana sem dieta e treino e isso já foi o suficiente pra fuder minha saúde mental e achar que não valeria a pena tomar o veneno com a rotina tão zuada. Eu sei, eu sou doida mesmo. Estou longe de saber lidar bem com o tal "equilíbrio e sair da rotina" Pois bem, segunda agora dia 14, tive retorno com minha doc. E para o bem da minha saúde mental, constatei que mesmo com algumas dificuldades em ajustar a dieta certa, tive bons resultados. Chorei as pitangas com ela, abri o jogo em relação ao protocolo de oxan... disse q não tinha feito da maneira que ela orientou e que eu estava tentando uma dieta diferente mas com dificuldade em me adaptar visto que, era uma abordagem bem diferente das quais eu já havia feito. Ela "insistiu" pra que eu fizesse 30mg/dia mas.......eu disse que acertei nessa dose de 20, que 30mg é demais, eu fico muito alterada e sinto dificuldade em controlar meu mal humor e agressividade. Enfim, acertamos de fazer as 90 caps que ainda tenho em 45 dias. Elaboramos uma nova dieta kkkkkkkk. Eu nunca fiquei tão agarrada nessa questão de dieta antes, pqp viu?!!!!!!! tá me faltando vergonha na cara, rsrs Hoje farei um treino de superiores pra tirar a ferrugem...... Vou postar aqui a minha bio, sei que muitos aqui não acham esse método confiável, mas eu acho válido sim para termos um norte de como está nosso progresso, ou a falta dele. Desde a última avaliação subi 2kg de musculinhos e meu bf baixou de 23 para 20% Glóriaaaaa ao paeeeee kkkkkkk Eu confesso que estava meio crazy com a coisa da comilança da viagem e todos esses dias sem treinar terem afetado meu resultados, mas graças, está tudo sob controle. Não sei lidar com vida normal gente, que doença pqp......Escrevo rindo, mas é sério.... é foda essa paranóia.