Lari Zerbinato

Cara, sinceramente.... eu não sei as quantidades e tal, mas acho que já vi aqui no fórum mesmo um post detalhando essa questão e os cálculos pra tu saber o quanto tomar. Só pesquisar!!!!!!!

Bcaa pra fazer alguma "diferença" precisa ser utilizado em quantidades bem maiores do que as descritas nos potes. A glutamina é polêmica, eu utilizo, gosto e por agora não abro mão. Porém não é mandatório utilizar, não é algo que vai fazer uma diferença considerável em termos de resultados. Você pode pegar essa grana e investir em outra coisa, agora..... se tiver com a grana e disposto a investir, manda pra dentro.

Como o colega acima disse, precisa postar os macros pra que o pessoal consiga te ajudar melhor. Os dispensáveis são glutamina, bcaa, whey (se você consegue suprir a quantidade de proteína com comida). O termogênico eu considero dispensável também e o polivitamínico pode até ter alguma utilidade caso sua alimentação não seja variada. Daqui a pouco vem o Norton e sua seita lowcarb e "desfala" tudo de bom que a galera falar. Hehehe ??

Surge um milagre: vou relatar meu treino hoje hahaha. Como treinei sozinha, fica fácil lembrar o que fiz. Hj foi dia de peito, ombros e tríceps. Supino reto c barra, 4 séries. Tento ir até 12 reps mas na última série só deu 9. Supino máquina pegada neutra 4 séries. Pullover c anilha 4 séries tb. Voador máquina 4 séries Daí pra baixo 3 séries Tríceps no pulley (aquele básicão) Tríceps corda no pulley tbm. Tríceps paralelas no graviton Já pra ombros fiz elevação frontal com halteres, alterna e depois os dois juntos (deu pra entender né kkk) Desenvolvimento máquina (adoro essa máquina q tem lá pega muito) Desenvolvimento arnold Fim....... Agora vou comer e por volta as 20h fazer meu cardio. É nóis

Ola. Tem como falar um pouquinho mais sobre a dieta? Detalhes por favor. Rsrs Ótima evolução!!!!! Acompanhando!

Esse diário é uma escola. Uma escola não, uma faculdade. Excelente pra se manter motivada. ?

Hoje tive consulta com a doc após 1 mês com o implante de gestrinona... pra mostrar exames e tals. De acordo com a bio, sigo com o mesmo peso. Mantendo meus ganhos e sem aumentar percentual de gordura Agora tô liberada e só volto ano que vem! Aleluia!!!!!!!!!!!!! Ela pediu que eu voltasse pelo menos daqui a 6 meses para fazermos um novo check up. Sei que 1 mês é pouco, mas por agora sigo me adaptando muito bem. Tenho aproximadamente um mês pela frente até o retorno com o nutri. Sigo focada na dieta e pretendo ficar mais disciplinada com os cardios pra ver se baixa um pouquinho o bf. Minha prioridade agora acima de qualquer coisa é segurar meus ganhos, e lapidar bem aos poucos. Baixar o bf tá em segundo plano, mas o que vier é lucro e não vou reclamar Contabilizei por alto a dieta e estou consumindo aproximadamente 2000 calorias/dia sendo entre 80-90g de gordura e 150 de carbo e 150 de proteína. Só uso whey no sufoco, no demais é comida pra dentro. Hehehe uma coisa que aprendi de abril até agora foi a comer bem. Hehehe De suplementação estou com glutamina, probióticos, ômega 3, vit c, vit d3, tomo tbm 2 fórmulas que o nutri passou, sei q uma é pra dar uma limpada no fígado e a outra não faço idéia, só mando pra dentro e pronto kkk. A doc agora me passou uma com magnésio, zinco, vitaminas do complexo b e uma pro cabelo que eu pedi...tem um monte de paradinhas q não parei pra ver o que é (preguiça) Segue o baile hahahaha

Você já tem uma alimentação de qualidade, não precisa mudar alimentos ou acrescentar nada. O que precisa é adequar as quantidades. Já que vc não segue uma dieta certa e calculada, nesse caso, eu aumentaria as quantidades. Passe a comer um pouco a mais do que normalmente já come e veja como o corpo responde. O ruim de fazer dieta no feeling é isso, jogar com "achismo". Com dieta certa e calculada você consegue saber melhor onde tá errando. Mas então pra ajudar de imediato, o que eu faria é comer um pouco a mais. Não deixa de relatar hein, e postar fotos pois relatos como esse aqui são raros. Quanto a dosagem, prefiro não opinar porque não entendo de GH. Logo vem os mais entendidos aqui e poderão te orientar melhor.

Quando falei sobre a dieta, quis dizer para voce controlar as quantidades de calorias e macronutrientes que você consome diariamente. O meu amigo que tá usando gh, come muita porcaria, zero dieta (todo errado) e ainda assim secou bastante. Como você já é magro, acho que não seria uma boa idéia comer abaixo do seu gasto calórico diário visto que você quer ficar com os músculos tonificados. Então sugiro que invista mais na dieta, gaste um tempo a mais pensando nela porque agora é a hora. Isso vai fazer toda a diferença.

Qual é sua nacionalidade? Vc fala qual idioma além do português? Eu acho que você não entendeu muito bem o que eu quis dizer em relação a dieta. Acho que controlando bem a alimentação você alcançaria resultados melhores. Você é seco e com a dieta certa tem tudo pra ficar "bonito pelado" kkkkkkkk Essa dosagem foi o médico que te passou? Estava conversando com minha médica hoje sobre gh e parece que alguns pacientes relatam dores nas articulações e dores musculares também após algum tempo de uso. Tenho um amigo que tá usando e tbm reclama bastante disso. Já sentiu alguma coisa do tipo???

Dá até tristeza ver profissionais da área recomendando produtos como esse. Pelo que pesquisei rapidamente uma lata de 280g custa entre 70 e 80 reais. 40g do produto tem 21g de proteína, PORÉM, a composição do todo não é das melhores, tem açúcar e óleos do tipo palma, canola e girassol. Investe num whey protein que vc ganha mais, muito mais. Isso se não conseguir dar conta com comida (o que eu dúvido muito). Se ela te passou 1 dose por dia, com 100g de frango que vc colocar a mais na dieta tu já resolve o problema.

Como tudo na vida, esse tipo de coisa também tem seu preço né gata. Aí cabe a cada um de nós botar na balança e ver até onde vale a pena ir, o que vale a pena arriscar em busca do corpo dos sonhos. É foda, rsrs Logo mais vou falar sobre o cabelo e também sobre outras paradas que acho interessante dividir. Tô esperando a inspiração bater pq gosto de escrever tudo bem detalhado. hehe bjão

Vou acompanhar!!! Que genética é essa hein????????? 100-ÔR. Invejeiiiiiiiii real. Concordo com o amigo que escreveu acima!!! Na dieta, contabilizando os macros, pode obter ainda mais ganhos. Os treinos realmente estão volumosos, mas alguns de meus treinos também são assim e não vejo problema desde que vc consiga explorar bem todos os exercícios. Bons ganhos pra nóis!!!!

Seja bem vinda!!!!!!!!!! Obg por acompanhar.

Bom dia! Vou acompanhar. Perguntas: Tá com acompanhamento médico ou por conta? Por que optou pelo GH? Qual é o objetivo com o ciclo? Li que vc disse que prefere o estilo mais natural e que é magro, etc...... mas...... o objetivo principal com o ciclo qual é? E a dieta???? Dependendo do objetivo, comer saudável não basta. Precisa ajustar as quantidades pra direcionar pra um ganho ou redução de gordura corporal. O que acha?

Seja bem vindo!!!!!!!!!!!!!! Obg por acompanhar.

É mesmo?! Parabéns!!! Mas vamos procurar sempre ter em mente que o mais importante é a execução correta do movimento e não a carga em si. (Não estou dizendo que vc está fazendo errado, ok? Não me entenda mal) Já dizia meu querido treinador "__ O leve certo, sai mais pesado que o pesado errado" Rs. A prioridade é treinar os músculos e não o ego. E para mim, muito importante também é sair do treino sem me machucar para que eu possa continuar treinando sempre. Sextou galera!!!!!!!!!!!! Mais tarde treinarei peito, ombros, tríceps e abs. Bom dia pra todo mundo!!!!!!!!!!!!!!!

Boa noite pessoal! Resolvi registrar aqui algumas dicas/informações que achei que seria maneiro compartilhar com vocês sobre como controlei/estou controlando alguns colaterais do ciclo que fiz recentemente. Desde que abri o diário e mencionei o ciclo de oxandrolona, muitas meninas vem me perguntar no privado esse tipo de coisa que vou escrever aqui, rs. E tem coisas que a gente procura, procura na internet e as vezes até questiona os profissionais que estão nos acompanhando mas não tem jeito! É só passando por aquilo mesmo pra aprender. Então quem sabe compartilhar um pouco dos meus tropeços não ajuda né? Sobre acne/cravos/espinhas: Eu tive sim. No primeiro ciclo, não foi durante. Aconteceu logo depois, e minhas pausas não foram super longas entre um ciclo e outro, acabava que o corpo não tinha tempo suficiente pra melhorar.... Apareceram espinhas no rosto mas a maioria delas nas costas e no colo. Teve uma fase que as costas e o colo ficaram feios mesmo...cheios de cravinhos e algumas espinhas feias amarelinhas. Um verdadeiro ralador kkkkkkkk. Não liguei muito, pq sabia que fazia parte do "pacote", mas depois de um tempo começa a incomodar pq é feio né? Vc coloca um decote e ficam aquelas espinhas bem ali de frente. Por último começaram a aparecer cravinhos nos braços, na lateral assim logo abaixo dos ombros. Foi quando resolvi correr atrás do prejuízo, algumas coisas que me ajudaram muito: 1) Tirar a pasta de amendoim da dieta. Isso ajudou demais da conta, fez muita diferença. Eu "achava" que não. Na verdade queria me enganar pq amo pasta e não tava querendo ficar sem. Hoje tenho como opção de fonte de gordura na dieta mas procuro utilizar bem pouco, quando realmente to na "seca" pq qnd eu eliminei eu percebi A DIFERENÇA. 2) Sabonete de enxofre da granado. Outro achado pra vida!!! Custou 6 reais, achei no mercado mesmo. O cheiro é tranquilão. Estou usando no banho, somente nos locais onde tem espinhas e achei que deu uma bela ajuda pois ele ajuda a manter a pele seca evitando aquela oleosidade. Use somente nos locais críticos pq ele resseca a pele de verdade. 3) Bucha vegetal (aquelas da roça): Uso 2x na semana, pra ajudar a eliminar as células mortas. Todo dia não dá pq se não resseca por demais a pele. Gosto quando meu marido passa em mim, principalmente nas costas. Bom demais. Fica lisinha hahahaha. Esses 3 juntos, fizeram uma ótima diferença na qualidade da minha pele. Coisa que parece boba e simples, mas que pelo menos a mim, ajudou e muito. Na verdade tenho outros tópicos pra dividir aqui, mas deu a hora da novela e hora da novela é sagrada kkkkkkkkkkk. Mas fica aqui registrado pelo menos a parte sobre acne. Amanhã ou mais tarde volto pra deixar minha experiência sobre outras coisas que acho que será maneiro dividir pois pode ser a dúvida/curiosidade de outras meninas e pq não meninos também. Boa noite galerê!!!!!!!!!!!!!!

Então.....eu treino perna 2x na semana, normalmente seg e quinta ou terça e sexta. Portanto, procuro em um dia dar mais ênfase em quads e no outro dia em post e glúteo. Na minha opinião não tem como separar os dois de fato, (a menos que vc faça só extensora ou flexora rs) então o que eu costumo fazer é isso: em um dos treinos fazer mais exercícios/variações que peguem mais quads e no outro faço mais exercícios focados em posterior e glúteos mas sempre buscando trabalhar o todo em todos os treinos. Deu pra entender, né?! hehe Encerrei dia 20/09. Nas postagens aí de cima detalhei tudo direitinho.

Seja bem vindo!!!!!!!!!!!!!!!!! Hoje terei treino de cambitos e vou tentar memorizar os exercícios que fiz para postar aqui mais tarde.

Hoje tirei o dia pra descansar. Descansar mesmo.......sem cardio sem nada. Como já costumo deixar minha comida pré pronta, não fiz nada nem em casa. Fui é pro salão dar um trato no cabelo. Rs. No restante do dia fiquei fazendo vários nada no sofá. Venho dietando e treinando religiosamente e ontem, já estava me sentindo bem cansada. Ainda assim, consegui treinar bem. Noite passada eu não dormi, eu morri por algumas horas hehehe. Acordei renovada, mas precisava desse dia de descanso hoje pra reabastecer as energias. Amanhã já volto pra programação normal. Sigo plena.......rsrs Boa noite pessoal!!!!!!!!!!

Caraca mulher!!!! Que merda hein, tem idéia de quando tira o gesso??? Tá conseguindo treinar alguma coisa ou tá parada geral? Espero que melhore logo!!!

Oiiiiiiiiiiiiiiiiiiii Nossa, ando com uma preguiça de escrever aqui........ Na verdade, não sei se preguiça é a palavra certa hehe Mas enfim. Desde meu último relato, comentei rapidamente que passei com um nutri... Na semana anterior a essa consulta eu dei uma limpada legal na alimentação pq vi o quanto os meus deslizes estavam me deixando inchada com cara de cookie, rsrs. No dia que coloquei o implante com a doc, 21/09, pesei na bio e bati 61 kg com 23%de bf...... Nesse dia eu acho que eu tava tão inchada que "deu pau na bio" pq um dia antes de ir ao nutri, eu voltei na doc pra retirar os pontos, pesei de novo e deu 57,5kg com 19,1% de bf, eu estava visivelmente mais "leve". Minha cara já tinha voltado ao normal só de comer limpo sem contabilizar. No dia seguinte eu passei com o nutri e a avaliação foi feita com adipômetro, 7 dobras, peso 57,2 bf% 18,7. Pouquíssima diferença pra avaliação feita na bio no dia anterior, então creio que esteja mais próximo do correto. Minha pior dobra é do abs, aquela do lado do umbigo. Essa graxa não sai nem com mandinga! Meu objetivo é melhorar minha composição corporal. Lapidar sem perder meus musculinhos. Sem pressa. Desde então, venho seguindo a dieta direitinho sem errar. Tomei vergonha na cara hehehe que orgulho! Meus treinos também estão em dia Cardio estou fazendo 40 minutinhos nos dias em que treino superiores, sábados e aos domingos se eu não estiver me sentindo muito cansada. Estou bem feliz por conseguir finalmente voltar pro foco e aderir a dieta. Ela está super praticável, fácil de transportar e, vamos falar a verdade? Quando a gente realmente quer, damos um jeito né?! rsrs Eu estava muito sem vergonha nos últimos tempos, precisei sofrer um rebotão e ficar de cara inchada pra aprender, rsrs Só sofro um pouquinho nos dias sem treinos, que o rango diminui um pouquinho. Na verdade não tenho sentido vontade de comer besteiras, coisas fora da dieta. Eu sinto vontade é de comer em maiores quantidades. Mas nada que não dê pra enganar com um café ou um chá. Super de boas mesmo. Meu retorno no nutri será em 8 semanas e estou positiva quanto aos resultados. Não sei se é coisa da minha cabeça mas já me sinto mais slim. Sinto que a dieta tá encaixando com o que busco. Larguei um pouco o insta de mão também. Como ganhei tempo na vida!!!!! hahaha Quanto ao implante, por enquanto estou curtindo. Essa semana fiz exames pra levar na doc semana que vem pra ver se a gestrinona está batendo mesmo e se posso fazer "festinha" tranquila sem engravidar. Aparentemente está tudo ok, exceto meu colesterol que segue um pouco zoado. Espero que a dieta também faça efeito nesse aspecto. As espinhas/cravinhos já melhoraram bastante. Ainda tem, mas já melhorou muito. A minha voz deu uma leve estragadinha e com o implante da gestrinona sinto que essa estragadinha não tem reversão. Não tô com voz de traveco...quem não me conhece não diz, mas eu sinto uma leve rouquidão e meu marido tbm notou uma leve alterada. Como diz a amiga @Lorena Santos vamos seguindo o baile!!!!!!!!!!!!! Vo ver se apareço com umas fotos!!!!!!!!! Bjs pra quem acompanha. É nóis.

Segunda treinei peito, bíceps e ombros. Tbm fiz 40min de cardio. Hoje foi quadríceps e pantu. Amanhã não tem treino, só cardio. Hoje a tarde consultei com um nutri. Acabou surgindo a chance do nada e decidi aproveitar. Resolvi deixar a doc cuidando só da minha saúde e a dieta com ele, pois também não estou a fim de eu mesma montar. Ainda essa semana começo essa nova dieta e com fé em Deus vou seguir sem vassourar. Rs Depois conto pra vocÊS. É Nóis.

Vou acompanhar!!!!!!!!!!!