Lari Zerbinato

Olá. Já fiz um ciclo "curto" 8 sem com dose estática (e parando sem desmamar) de 30mg e outro considerávelmente mais longo com doses decrescentes, 8 semanas 20mg, 8-10 e 8-5. No meu caso, preferi mil vezes ficar em doses mais baixas por mais tempo e desmamando até terminar o ciclo. Considerando as duas vezes que ciclei, os colaterais foram bem mais tranquilos (quase inexistentes) no ciclo com as doses mais baixas e decrescentes. Eu falo isso baseada nos dois tipos de "período" pós ciclo que eu vivi com essas duas experiências...e com oxandrolona, é nessa hora que os colaterais vem. É depois do ciclo... com o desbalanço hormonal. Como não tenho tendência, tive pouca acne leve na área do colo, tríceps e uma ou outra nas costas. Isso pq comia bastante pasta de amendoim tbm. Alimentação conta muito. Pele levemente mais oleosa, talvez uma leve queda de cabelo. Isso tudo vc controla tranquilamente com espironolactona e uma dieta bem feita, aliás, gaste tempo nisso... na dieta. Capricha e segue com tudo gata. Vale mencionar que no primeiro ciclo q fiz, o "curto" senti bastante irritabilidade. Eu sou bem "pequena" como vc, 55kg e 30mg pelo menos para mim, na época, já foi algo considerável. To te passando aqui minha opinião pessoal, a experiência que mais me rendeu frutos que consegui manter, foi a segunda sem dúvida. Sei que a maioria é a favor de doses estáticas, e inicialmente, depois de muito me informar eu também era. Mas resolvi na epoca, confiar no meu médico e foi a melhor coisa que eu fiz. Nós mulheres somos diferentes quando se trata de hormonios e temos algumas particularidades. Alguns detalhes para nós, podem sim fazer a diferença. Espero ter ajudado.bjs

Oiiiiiiii gente!!!!!!!! Nossa, exatamente um mÊs q não postava nada aqui. Como disse da ultima vez, voltei p academia onde eu treinava e foi a melhor coisa que fiz. Todo dia eu consigo estar devidamente treinada antes do meio dia!!! Gloria a Deus hahahaha Não estou seguindo dieta pesando comida não. Como já tenho uma boa noção, vou fazendo no feeling. Vez ou outra eu peso, só pra ter certeza q não to perdendo a noção. Tenho consumido carne vermelha como principal fonte proteica, queria testar se carne vermelha deixa mesmo a gente "mais musculosa" hahaha e tbm dei uma enjoada de frango. Sigo comendo ovos e queijo. Também não estou restringindo tanto, se rola uma saída e quero comer algo diferente ou beber alguma coisa, eu faço de boa. To mantendo meu peso entre 59-60kg. Na real eu estava me achando com os superiores um pouco exagerados, isso meu gosto pessoal tá?! e achei por bem dar uma segurada nesses treinos. Tipo, pegar mais leve?! E tem funcionado apesar de que os músculinhos q conquistei tão lá... graças ao pai q finalmente pude ver que se vc permanecer treinando mesmo com menos volume de exercícios e ter uma alimentação boa sua massa magra não vai embora. Eu falo isso pq eu colocava bastante volume de exercícios nos treinos de superiores pq eu queria ficar forte hahaha e agora diminui a quantidade de exercícios no meu treino e não senti que perdi massa magra. Ainda tenho muquinho hahaha. Apenas dei aquela diminuída exatamente onde eu queria, q era principalmente no trapézio coisa q parecia me deixar bruta. Em contra partida venho me dedicando mais aos treinos de perna e glúteos. Muito agachamento, sumo, afundo. A bunda responde legal. Tenho feito 45 de cardio todos os dias menos aos domingos. é issoooooow

@Paulo David @Tina_bc sei quem tem lander, posso passar o contato por mensagem. Aqui não pode. Quanto ao meu relato, posto diariamente no meu insta pois a maioria dos meus amigos e família me acompanha lá e fica mais fácil pra mim. Aqui venho relatar mais esporadicamente. Troquei de academia, voltei pra onde eu treinava anteriormente, fica mais perto de casa e como aqui tá meio perigoso, ficou melhor. Andei dando umas vaciladas durante a copa devido as festas que teve aqui em casa, mas nada demais. Qnd acaba, volto pra dieta, sigo treinando como se nada tivesse acontecido. Comer direitinho na maior parte do tempo e me exercitar já faz parte da minha rotina, entende? É isso pessoal.

Usei manipulada e agora estou usando landerlan.

Boa noite gente. Entrei só pra dizer que atualizei meu perfil hahaha 31 aninhos, 60kg Amanhã é dia dos namorados e vai ter uma social aqui em casa. Vou receber aproximadamente 12-15 pessoas. Fiz muita coisa gostosa pra servir gente. Só gordice. Doces: Torta de morango, bolo de cenoura com cobertura de chocolate, brigadeiro de nozes, Principal: escondidinho de aipim com carne moída e queijo(esse é de boa kkk), caldo de ervilha, empadão de frango que sogra vai trazer. Vou servir de entrada salame, azeitonas, ovo de codorna. Ah também vou servir mini pães de queijo que vou assar na hora. Espero que não sobre nada, sério...... ahahahaha Eu tava pensando em fazer uma canjica, já que na época de são joão, mas não sei se vai dar tempo auhauaha Feliz dia dos namorados pra vocês!!!!!!!!!!!!

Eu entendo seu medo. Eu também passei por essa fase. Achava que pra definir o corpo bastava secar e secar e secar. Sempre medo do peso na balança subir. E não é bem assim. Pra definir, não basta perder gordura...vc precisa ter massa muscular de fato. E, normalmente meninas não tem muita massa magra, justamente por treinar ou não e sempre ter esse medo de engordar. Se comer comida de verdade não engorda. E olha, qto mais massa muscular, mais easy a graxa sai. Pode acreditar. Tira fotos sim. Foto é ótimo pra acompanhar e dá pra gente ter uma idéia melhor também.

Vou colocas as respostas c letra maiúscula pra ficar mais fácil de identificar.... vamos lá. DÚVIDAS: vc não come carne vermelha? Escolheu batata doce e inhame pq realmente gosta?? Eu gosto de variar pra não enjoar. Até pão francês eu como também kkk Eu costumo trabalhar nessa proporção com as proteínas: 120g frango, 100g carne vermelha, 120 peixe, 4 ovos inteiros, 1 dose de whey, 120g queijo branco. Vai sem medo que não vai engordar não. Acho o cardio primordial, tanto pra crescer quanto pra secar.... ainda mais se for tomar bola, sua saúde agradece.

Vou dizer mais ou menos o que eu escrevi pra amiga que comentou acima no tópico dela. rs Eu iria de 10mg durante umas 10 semanas. Quando resolvesse parar ficaria umas 4 ou 6 semanas com 5mg /dia... Vc faz a dieta direitinho mesmo? há quanto tempo? Faça cardio pelo menos 30minutos por dia. Vc tem foto?? 200g de carbo tsd na dieta é uma quantidade considerável.

Eu iria de 10mg durante umas 10 semanas. Quando resolvesse parar ficaria umas 4 ou 6 semanas com 5mg /dia... Mas olha, tem que fazer dieta e cardio, okay? Como está essa questão da alimentação? Faça pelo menos 5 refeições ao dia, todas com proteína. Eu jogaria carbo tranquilamente em todas as 5, até umas 100g, 1 fruta ou 3 colheres de sopa de aveia. Coma salada e legumes sempre que puder. Dê a vida no treino. é isso.

Oiiiii, Obrigada!!! Daqui a pouco estou indo lá no seu tópico dizer o que acho. Oiii. Que honra você aqui no meu diário!!! Exatamente isso que vc disse, não precisa ser bitolada e sim fazer as escolhas certas. Já passei por tantas fases com dieta sabe? Obrigada!!!!!

Oi pessoal. Tudo bem com vcs? Então, por aqui segue tudo normal. Viajei bastante mes de abril e maio. Mas nos vai e volta, não parei de treinar e nem de comer certo. Aproveitei minhas viagens, comi e bebi, mas sob controle. Percebo que cada vez consigo controlar melhor essa questão. Aproveitar sem exagerar, sem avacalhar sabe? Sigo no meu uso continuo de oxa......Fechando 3o mes e vai fazer 30 dias amanhã que estou usando 10mg. Tenho orientação de seguir usando 10 por mais 30 dias. Estive no paraguai e comprei oxa da lander, minha manipulada acaba amanhã daí começo esses 30 com ela. Venho fazendo cardio diariamente, pelo menos 30min. Uma maneira que encontro de me sentir bem com as fugidinhas que dei nas viagens. Tbm tive aniversário e casamento. Então, o cardio é mais um exercício pro mental também kkkkkkkkkkk Nesses últimos 4 meses venho mantendo o peso na casa dos 58-60kg. Meço 1.65 Percebo que quanto mais limpa a dieta, melhor fica o corpo, os traços. Sigo comendo 120g de ptn por dia, de 80 a 120g de carbo. Ultima ida ao doc ajustamos isso para 5 refeições dia. Não tenho usado balança pq já sei no olhometro a quantidade. Vez ou outra que peso, só pra ter certeza que tá tudo no automático. Segundo o doc eu poderia chegar de boa aos 63kg isso com qualidade muscular, claro...... mas não sei não... esse tamanho pra mim está bom...não quero fazer um bulking agora, até pq estou comendo direitinho, rsrs Vou tentar postar um videozinho que fiz outro dia me gabando dos meus superiores kkk me empolguei Segue o link https://imgur.com/a/NImzH1h

Foto de agora. Comi chocolate esse final de semana e no sábado a noite furei a dieta, fui a um aniversário. No demais, segue normal. Hoje já treinei costas e bíceps e fiz 30 cardio esteira inclinada. É isso galera.......

Boa noite pessoal!!!! Relatando pouco, pois a vida segue sem muita novidade. Dieta e treino seguem firmes e fortes, sem erros graças ao pai celestial. Rotina de sempre, musculação e natação, alimentação conforme o planejado. Mesmo com meu esposo estando em casa e com isso as coisas dificultarem um pouco na questão "foco", vamos seguindo o baile um dia de cada vez. Acho que vamos aprendendo com o tempo a manter o foco e a calma, mesmo com as tentações do dia a dia...as experiências anteriores ajudam bastante tbm a lidar com algumas situações, a manter a cabeça no lugar..... em especial com a dieta, que é a parte mais "complicada". A parte dessa questão do "marido em casa", na verdade minha maior dificuldade até o momento tem sido a 6a refeição. Preciso de um dia com mais horas hehehe, na maioria das vezes, me falta o apetite e o whey e vez ou outra uma quest vem me ajudando com isso, pois é fácil e prazeroso de mandar pra dentro. Tenho me sentido bem, forte e disposta, até o momento sem colaterais ruins por parte da oxa. Tudo lindo!!! É isso. Boa semana pra nóis!!!!!!!!

Hoje treinei costas e bíceps. Tbm fiz 30min de esteira inclinada. Reintroduzi a creatina na dieta. Tudo segue lindo.....rs é nóisssssssss

Hoje tive treino de natação pela manhã. Normalmente não costumo treinar nos dias de natação, mas hoje me senti disposta e a tarde acabei indo pra academia e fiz um treininho de ombros e tríceps. Acabei fazendo 30 min de caminhada na esteira tbm. Dieta continua de boa. Meus rangos são sempre a mesma coisa que venho relatando. Nenhuma novidade, hehe. É isso.

Oláaa! Vou acompanhar!!! Tenho algumas perguntas / sugestões, não sei bem como definir. Vc já considerou calcular e montar uma dieta mais alinhada pro teu objetivo? Temos a mesma altura, chegar a 20%bf não é ultra difícil mas exige um certo rigor e constância.... Pior do que o caminho pra chegar lá, é manter...hehe E assim, quanto mais massa magra vc tiver, mais "fácil" se torna a missão. Descer muito o bf com pouca massa magra, vai ficar só o chassi de grilo. Vi que vc escreveu que come pouco carbo. Já considerou regular a gordura da sua alimentação, aumentar os carbos e verificar se o consumo de proteínas está adequado??? Sinceramente, acho que não é hora pra cafeína, nem ioimbina, nem nada disso, rsrs sem uma dieta alinhada, tu pode acabar é ferrando teu metabolismo. E a musculação, pretende retornar? Não faço idéia do que seja um power pilates haha. Faz uso de anticoncepcional??? bjs e bons treinos

A diferença da luz foi da cortina entreaberta e totalmente aberta. Ralar pra tirar essa gordura da frente do abdome. Sai nem tomando detergente, rsrs Hoje treinei inferiores logo pela manhã...... que terror....... e fiz 20min de cardio na esteira. Dieta segue...... veneno segue, o baile segue, tudo fluindo..... é nóis galera.....

CHOCADA com sua evolução!!!! Curtindo seu diário, bem detalhado!!! Ql sabor do xplode vc costuma tomar? O gosto é ok? Como não tenho hábito de usar sempre, fiquei interessada qnd vc disse que ele não deixa muito louco como outros pré treinos do mercado. Vi q cada dose tem 200mg de cafeína então p mim é de boas essa dose quando preciso de algo extra pra animar, rsrs

Hoje, como de costume, tive treino de natação. Tinha planos de treinar perna hoje a tarde... pois amanhã vou fazer meu cabelo e não posso lavar.....mas to me sentindo bem cansada e por agora resolvi não forçar. Se eu animar, irei hoje a noite. Na pior das hipóteses vou amanhã cedo antes de fazer o cabelo, mas sem treino não fico kkkkk. Dieta tudo lindoooooo. É nóissssssssss

https://imgur.com/a/LM311 Botar a careta que é melhor, rsrsrs

https://imgur.com/a/YaDtk Foto de hoje, agora... Hj treinei ombro e costas. Fiz 30 min de esteira inclinada tbm. Dieta segue nos trinks. É isso.

Oi Lucas. Obrigada! É manipulada sim!

Boa noite pessoal!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Domingão taí mas sigo focada..... Não teve treino, mas fiz 50min de cardio no transport em casa mesmo. Dieta de hoje linda 1- 1 fatia de pao integral, 3 ovos 2- 80g patinho 3- 100g arroz, 100g frango, feijão e couve flor. 4- 2csopa tapioca, 3 ovos 5- 100g de frango e salada 6- 30g aveia, 1 banana, whey ..... fiz um mingau, botei no congelador e essa como antes de deitar, gosto de comer gelado. Estou ficando na casa dos 80-90 de carbo por dia..... Como falei com vcs, posso dividir o consumo de carbos conforme eu preferir ao longo do dia, e a orientação foi de consumir 120g no total e diminuir se eu quisesse/conseguisse até no max 80g. Porém tenho percebido que tenho ficado nessa faixa de 80-90 tsd. Será que devo aumentar pra não xurriar tão rápido? Pensei em pelo menos nos dias de perna subir pra 100g aproveitar o apetite, quem sabe até empurrar os 120g, sei lá...... Sei lá mesmo, não to ficando na casa dos 80 forçando, saca?! to ficando pq é o que meu apetite tá ditando mesmo, de boa..... mas tbm to com receio de manter nos 80g e mais a frente, beeeeeeemmmmmm lá na frente estagnar e não ter de onde tirar e realmente ter que ficar com fome.... Enfim, vou deixar essa semana rolar pra ver ql vai ser e tentar pelo menos ficar na casa dos 100g. É nóis..................

Hoje não treinei. Fiz 1h de cardio na academia do prédio mesmo. 35 min de esteira e 25 de bike. Dieta segue linda. Tudo sob controle. Segue o baile galera......

O sangue de jesus tem poder, tem podeeeeeeer, tem podeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeêrrrrrrrrrrr kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Fui inventar de tomar 200mg de cafeína antes do treino pra experimentar e ver qual é...... to pancada até agora, hehehehe suei a vida, derreti hehehe é bom esse baguio, espero não querer usar sempre rsrs Hoje treinei costas, ombro e bíceps. Fiz 30 min de esteira inclinada....... Dieta segue td lindo. Ontem a noite as 2 ultimas refs foram 5- 80g de patinho e salada 6- 1 fatia de pão integral e 3 ovos inteiros. Hoje foi assim. 1- 1 fatia de pão integral, 3 ovos inteiros 2- 1 dose de whey 3- 100g de arroz, 1 banana, 80g de patinho, feijão (foi meu pré treino) 4- 100g de batata doce, 100g de frango (pós treino) Ah!!! Comecei a oxandrolona hoje. Segue o baileeee