Lari Zerbinato

Que execução perfeita do terra!!! ainda mais com essa carga......jesuis amadoooooooo nunca q eu ia ter energia pra fazer ombro depois de um treinão de perna desse...... Tá sinistrooooooooooo

To lendo o papo sobre articulações, colágeno e tals........ já utilizei Glucosamina e condroitina, acho que vale a pesquisa.

Só jesus na causa, nao é fácil......... eu fico pistola as vezes pq parece que faço e o exercício não pega kkkkkkkkkkk UHAUHAUHAUHA pior que é, primeira vez que fiz, no outro dia tava c as costas doída.......se vc não se concentrar direito, essa máquina faz vc sentir as costas ao inves dá bunda...acho que acabei fazendo força pra empurrar naquela parte que coloca as maos.........ahuahuaha ainda to me ajeitando com essa máquina..... Então................. ontem treinei ombro e fiz um cardiozin de leve......... depois já em casa, fiz bíceps.......tenho 2 pesinhos de 4kg que dá pra quebrar o galho....... as vezes acho que to ficando maluca.......Contei minha dieta na marca nos dois ultimos dias pra ver como tava meu consumo de cal........ Quarta q foi o dia de cambitas, entubei 1400 cal sendo 34 gord, 123 carbs e 150 ptn. Quinta, no caso ontem, mandei pra dentro 1570 cal sendo 40g gord 149 carbs e 150ptn. Pelos meus cálculos e visando meu objetivo de meter uma carcacinha beeimm devagar, eu deveria tá consumindo umas 1700-1800 cal....... To pesando 54kg, minha proteína já tá rodando "no limite" 2.5g por kg...... preciso aumentar os carbs um tico, mas mulher é fogo né, sempre fico naquela de aumentar mas o cagaço me persegue........e tipo de manhã to sempre pesando na casa dos 53.......q paranóia pqp........rsrs E olha.....to consumindo em média 1500 cal e comendo bem. Ontem acordei um pouco mais tarde e acabei entubando algumas refeições num intervalo de 2hs. Barriga nao fica vazia rs. E olha q fiz 6ref... de manha 2 ovos, 20g queijo, 100g mamao, 2 fatia de pao int almoco: 100g arroz, 80g tilapia lanche kkk: 50g arroz, 80g tilapia de novo ahuahauha outro lanche: Gororoba de whey 1sc, aveia 35g, 15g pasta amendoim janta: macarrão 60g (peso cru) e carne moida 80g ultima: whey 1sc e 15g passas Hoje, vou botar umas 20g a mais de arroz no meu pós treino (nossssssaaaaaa que diferença kkkkkkkk), aumentar talvez a aveia........ou aumentar o macarrão que eu adoro hehe.....daí conto e vejo a diferença nas cal... Gente eu preciso parar de beber coisas zero....... ou não preciso?! hahaha to muito viciada, coca, clight, lipton zero...meu deus...........é o dia todo nisso.....enfim, nada é perfeito Porra outra coisa que é fodaaaaaaaaaaa, a espironolactona + o consumo de líquidos me faz fazer muito xixi..........caralhoooo a noite eu acordo variassss vezes modo zumbi pra ir ao banheirooooo....... tem dia que eu não aguento....... as vezes, tem finais de semana que eu não tomo a espiro pra dar um descanso pq caralhosssssssss, é foda acordar toda santa hora kkkkkkkk..... No mais segue normal galera........hoje vou treinar as cambitas de novo, depois volto aqui pra relatar...... é nóisssssss desabafo ahuahuah

Olha, minha mae tem uma ergometrica basica da kikos. Muito boa e quebra muito o galho. Eu uso sempre q vou lá e derreto horrores nela qnd fico lá. Sair 5 da manhã eh tenso, ainda mais se tiver muito frio ou dependendo do local pode ser meio perigoso. Tipo aqui em niteroi pelo menos....esquece kkkkkk Fora que tendo a bike em casa vc pode acordar e pular direto nela. Não precisa se arrumar, colocar roupa, tenis e tals. É uma economia de tempo.

Hoje treinei inferiores tentando dar mais foco em gluteos. Filmei apenas um exercício que é mais difícil para mim e o que eu menos gosto. Gluteo 4 apoios na máquina. Não boto muita fé, mas to fazendo...se não ajudar tbm não atrapalha kkk https://imgur.com/a/dJF8yoU Os dois primeiros estão sem filtro. Os demais eu salvei do meu insta e acho que tá fora de ordem. Alem desse fiz agachamento, terra (ambos no smith) foda rsrs eu sei..... Cadeira abdutora e leg. Aumentei um tico as cargas e deu bom Agora vou fazer meu cardio aqui em casa mesmo, uma meia horinha no transport no max..... Depois volto pra relatar minhas refeições de hoje. Vou contar os macros novamente. é issow Então, vira e mexe eu dou uns moles kkkk meu maior desafio é bebida alcoolica e churrasco. Ultimamente que tenho procurado ficar mais xiita com a dieta, uma por conta da oxa, não adianta jogar veneno pra dentro e não controlar a alimentação....e tbm vou pra praia mes q vem, então to caprichando ahuahauhaua doideiras que mulheres fazem. O doce de whey tbm fica top misturar com pasta de amendoim

Contabilizando a dieta de hoje só para efeito de registro. Vez ou outra faço isso pra ir acompanhando mesmo como o corpo ta reagindo.. Meus carbos foram no total 360g de arroz integral 35g aveia 10g passas 1 banana pequena Minhas proteínas 2 dose de whey 90g peixe 80g carne 3 ovos Gord 1/2 col sopa azeite (média que usei no preparo das proteínas) 20g pasta amendoim Mandei a penultima agora por volta das 22h, foi 120g arroz e os 3 ovos A última que é a dose de whey + as passas eu vou fazer daqui a pouco kkk meu docinho da noite, só misturo com pouca água e pronto. Ficou um total de 50g gord, 137g carbs e 127 proteína pro dia de hoje no total de 5 refeições = 1530 calorias

Como vc se alimenta depois de um treino sinistro como esse? Vc fica um tempo meio enjoado e só come bem depois ou não tem esse problema? Outra pergunta, vc espera até quanto tempo mais ou menos depois de comer pra fazer um treino como esse? Pra tipo, não ficar "voltando" Vc monitora sua alimentação no sentido de...tipo, pensando em ter energia suficiente para o treino em determinado horário ou algo do tipo ou nem pensa nisso e apenas come normalmente? kkkkkk interrogatório rs

Então, eu modero bastante na carga pra conseguir fazer isso...e ainda tenho a facilidade do smith que ajuda a barra a "se mover" vamos dizer assim, né?! kkkkkkk o meu tá bem mais fácil. Teu agachamento é alto nível. Detesto específico para glúteos, mas to me forçando a fazer 4 apoios, tem uma máquina na academia, então engulo e faço. Tem uma outra maquina de gluteo em pé, faço tb, essa até sinto que pega um pouco. Tbm faço cadeira adutora, abdutora?! sempre confundo, mas é a que tem que fazer força pra abrir kkkkkkk. Esses tres mais específicos, apenas. Nem sempre faço os 3 no mesmo dia, escolho um ou dois e capricho mais.

Oiiiiiiiiiiii pessoal. Hoje treinei costas e biceps. Fiz alguns videozinhos. Espero que gostem https://imgur.com/a/mMAIZgq Não estava muito a fim hoje. Mas fui mesmo assim e até que rendeu legal. Os de bíceps não gravei. Fiz rosca na barra w, rosca pulley, martelo com corda no pulley........ tudo no pulley, treino de preguiçoso kkkkkkkk Hoje estão completando 7 dias que comecei com as 10mg de oxa. Estou me sentindo um pouco mais forte no sentido de ter conseguido aumentar um pouco algumas cargas sem "sofrer" muito sabe?! Não sei como explicar kk, eu sinto um pouco mais no "depois" no outro dia, to ficando destruída legal. Ontem eu treinei peito e tríceps.... No supino eu sempre começava com 5kg cada lado. Depois que colocava 7,5. Agora já to colocando 7.5 de cada lado direto kkkkkk Quando meu marido estiver em casa vou colocar 10 pq dai ele me ajuda e até lá sao 2 semanas dá pra ir treinando ahuahauhau Estou aumentando o carbo da minha dieta bem aos pouquinhos. Eu costumo comer sempre 100g de arroz ou macarrao ou batata nas refs mas to passando a comer ora 120, ora 140..depende de como tá meu apetite e como foi meu treino e como tá sendo meu dia. Eu faço entre 5 e 6 refs por dia. Gosto de fazer 6, mas se eu der mole e não me organizar, fodeu...acabo fazendo 5. MINHA DIETA: De manha: ovos com peito de peru e pao integral depois do treino: arroz e peixe. To comendo integral mas já comprei do branco parbolizado. Vou variando pra não enjoar. Só como feijão quando meu marido tá em casa, mesmo assim regulo a quantidade. Gosto mais do caldo e faço sem gordura. A tarde: Faço uma gororoba de 1 dose de whey com umas 40g de aveia. Misturo apenas com pouca agua, vira um docinho, coloco canela, as vezes passas e como com muito café preto, amoooo. As vezes coloco uma banana, depende do meu dia, eu vou comendo e vou contando meus carbos pra nao comer de menos e tbm nao extrapolar. A noite: como arroz com peixe ou carne de novo... se eu n tiver a fim de carne, como 3 ovos inteiros. To sempre variando arroz com macarrao. Macarrao nao abuso, peso ele cru, 45g que normalmente da 100g dele cozido.....tem bastante carbs entao, principalmente se eu comer mais de uma vez por dia, eu regulo a quantidade kkkkkk sou psico gente hauah Tarde da noite kkk: Faço outra gororoba de whey com aveia ou banana, sempre to querendo algo doce nessa hora. Quando acontece um milagre de eu nao querer nada doce, como carne moída purinha, que normalmente tem pronta. É isso...... tenho usado pasta de amendoim só de vez em quando, pra não atacar muito minha rosacea. E ainda mais com a oxa, não pode abusar pra não dar espinhas, alimentação nessa hora conta muito. Gosto de comer mamao pela manhã. Como sempre que tem. Uso abacate as vezes para fazer o creminho de whey. Meus legumes sao simples: cenoura ralada, tomate, cebola, vagem..... salada e etc como mais qnd meu marido tá em casa..tenho preguiça de fazer só para mim. Vou mais no basicão qnd estou só. Carne costumo comer umas 80-100g por ref, peixe e frango 100-120g........ peso sempre pra ter ideia mas nao bitolo se o filé tiver pesando 130g, mando pra dentro, e foda se rsrs É isso por agora Qualquer hora vou fazer uma contagem dos macros e calorias e posto aqui.

Gente........estou lendo o seu diário e o do @arkham e por favor, não deixem de relatar nunca hehe É uma pergunta idiota mas tenho que fazer, hahaha e para os dois @arkham por favor responda tb. Vocês não fazem cardio né? Nunca??? Nada de esteira, bicicleta... nadica de nada?????? hahaha Um treino desse deve sugar até a alma, não deve sobrar gás pra mais nada, mas mesmo assim eu precisava perguntar.... e tbm queria saber o que acham de modo geral, na rotina de vcs, acham que se fizesse ajudaria em algo?! ou não faria a menor diferença devido a intensidade do treino que vcs fazem?! ou se para vcs não faz diferença pois não buscam nenhum resultado estético? Não sei se soube me expressar bem com a pergunta, espero que tenham entendido o que quero dizer.

Cara curto sim e sei que esse é o caminho certo. Mas confesso que ultimamente tenho me aproveitado de ter o stiff sempre sabe? Papo de preguiçoso......rsrs no stiff é muito mais fácil....Sei fazer direitinho na barra livre..só não consigo por muito peso. Mas tenho consciencia de que deveria estar fazendo com a barra livre.... Todo treino eu penso nisso mas chego lá e acabo fazendo no stiff.......foda,,,,,sei q só depende de mim pra mudar isso.

Boa noite galera..........eu ja deveria estar dormindo pqp......... fodaaaaaaaaaaaa Link de uns videos de partes do meu treino de hoje, agacho e stiff..... parte da minha dieta e um pouco de como esta o shape https://imgur.com/a/9e95tzU

Fala amigo.....Esse relato q vc citou foi em março do ano passado hehehe já tem um tempinho. Quanto a cafeína ela realmente me dá um grau, umas palpitações, tipo um descompasso fora do comum kkk então eu fico meio bolada hauhauhauah uso muito raramente.......

1)Amigo, esse negócio de pele grossa é a capa de gordura mesmo kkkkkkk tecido adiposo, não se iluda kkkkkk 2) Essa é uma boa opção sim. 3) Uns dias não, siga firme por semanas.....Quanto tempo tem até o retorno com o nutri?... o corpo não "reage" rápido assim. Vc vai ver a ação da dieta como um todo após um tempo. Tenha muita paciência e persistência.

Hoje n fiz video, treinei bíceps bem rapidinho, fiz rosca direta e martelo c halter e rosca direta no pulley. Fiz tbm 30 minutinhos de cardio no transport. Dieta segue tranquilinho... esse calor aqui tá me matando zzz maçarico mode on em niteroi. Algo que quero deixar registrado aqui, vira e mexe quando apareço e ressucito esse diário, recebo mensagens questionando sobre oxandrolona, como consigo e tals. Minha oxandrolona eu trouxe de do paraguai. Quando estive por lá, trouxe logo um monte e deixei guardado pois sabia que um dia ia querer usar. Quando eu não tinha essa, eu manipulava, pessoal sempre me pergunta como faz se as farmácias pedem receita. Eu vou ao médico e ele me dá as receitas. Eu não sei outro caminho sem ser esse gente. Hoje em dia não tenho mais contatinhos das paradinhas pois já tenho essa fonte certa... mas tipo, instagram ta aí, landerlan tem como vc verificar a originalidade do produto. Infelizmente quem não quer passar por um médico tem que arriscar....mas não posso recomendar nada pq nunca adquiri minhas paradas através desse veículo. Varias pessoas me enviaram mensagens e a maioria diz que o medico só da a receita para um mês. Todos esses detalhes vcs precisam acertar antecipadamente com o médico em consulta.

1) Sobre os pre e probioticos. Vc tem problema pra ir ao banheiro? Se faz nro 2 normal, eu dispensaria. No iogurte natural da ceia já tem probioticos. 2) Sobre o mix de castanhas do lanche: Se quiser economizar pode usar pasta de amendoim. Umas 40g pra equivaler a sua quantidade. Só cuidado se tiver tendência a acne, daí é só variar, não utilizar todo os dias. 3)Sobre os macros: eu teria te dado entre 2200-2400 cal, isso considerando que vc treina musculação, faz aeróbico e treina jiu jitsu. É um gasto calórico considerável, então tem que levar isso em conta. A proteína não tá baixa, tá na marca, essa foi a escolha do seu nutri. Poderia sim, entre 170-200. Mas talvez essa seja uma estratégia que seu nutri vai aplicar depois.

Segue um pedaço do treino de hoje. https://imgur.com/a/IsyXH5l

Lucassssssssss ava lendo seu diário esses dias, fiquei um tempo sumida daqui............... tá insaaanoooooooo que issoooooooooooooo fico chocada com seu foco!!!!!!!!!!!!!!

https://imgur.com/a/p7WDuov Vamos ver se esse link vai...... Depois alguém me fala se conseguiu ver os prints, pois coloquei como hidden, não sei se tá abrindo pra geral ou só p mim.

Olha eu nem sei se a oxa interfere nessa questão do hipotireoidismo, mas vou tomar mesmo assim Dia 5 do mês que vem tenho médico, daí se der algum problema ele já ajeita kkkkk e vou fazer avaliação e posto tbm. Vou tentar tirar umas fotinhas pra postar aqui. Suplementação estou fazendo apenas vitamina D, vou acompanhando os exames e vendo se precisa ou não. Quanto aos treinos, estou me esforçando pra dar mais atenção aos glúteos. Tenho um quadriceps decente e estou contente com meus superiores.....agora com a oxa vou cuidar pro trapézio não saltar demais, tenho esse "problema" e acho que isso me deixa masculina sabe, bruta?! Não curto..... e quem quiser ver mais da minha dieta e dos treinos, eu posto bastante no meu insta tears4fit

Mais de um ano que não escrevo nesse diário.... mas que bosta hein? rsrs No momento estou pesando 54kg, magrinhaaaaaa, porém estou feliz com o corpo que estou no momento (feliz mas nunca satisfeita). Ultimamente, venho comendo bem e treinando bem. Preciso tomar menos coca zero, misericórdia.........está foda......kkkkkk Estou mantendo minha dieta na casa dos 1400-1600 calorias.......De uma semana pra cá, estou aumentando o carbo um pouco e aos poucos, noto que quando estou magrinha assim, minha cara fica pela hora da morte, o cansaço vem chegando mais rápido durante o treino, sem contar que as vezes, aquela parte do corpo que vc acha que ficaria com aspecto legal com vc estando bem magra, acaba ficando com certa flacidez. Minha idéia nao é fazer um bulking sinistrão e sim ir enchendo o shape um pouco e bem aos poucos. To indo pro meu 3o ano de gestrinona e isso me ajuda consideravelmente, principalmente em relação as pausas, exemplo:se fico 2 semanas sem treino, quando volto, não sinto muito. Como o verão está chegando rsrs e tenho uma oxa aqui, vou fazer um ciclinho e usar 10mg por dia......Só pra dar aquela infladinha básica e arrematar de vez o que resta de celulite. De medicação estou usando Puran, já completei 1 mês de uso, meu tsh tava zoado e a médica decidiu entrar com ele. Já sinto uma bela diferença e melhoria, não em relação a shape pois não utilizei visando melhora estética, e sim em relação a algumas queixas que eu já vinha apresentando.Descobri 2 nodulos na tireóide e faço acompanhamento desde então. O que mais posso dizer?!

Pra começar eu acho que vc pode subir um pouco as cal, não consegui identificar se vc é h ou mulher, de qualquer maneira 1600 como base já tava ótimo. Visto isso, o calculo de proteínas tá ok. Não é que esteja errado, mas acho que o que o amigo acima quis dizer em relação a estar satisfeito/sem fome é que vc consegue saber melhor se a dieta está funcionando ou não mantendo um padrão alimentar e não comendo se está a fim/satisfeito ou não. Quando comemos visando estética (construir um corpo), temos que comer a quantidade correta que precisamos e não o que estamos a fim ou achamos certo, rs É bom manter isso em mente sempre. Minha sugestão pra começar é vc se organizar em relação a esses lanches das 10 e das 17h. Ou vc de fato faz a refeição ou então aumenta as quantidades de outras refeições para "compensar" essas duas. Quanto as quantidades, vi ali que vc coloca 100-150g de arroz integral 8--100g de frango. É uma variação de quantidade que vc precisa contar certo, uma coisa é comer 100g outra é 150. Em relação ao "quando não treino" 2 claras mexidas com oregano??? Sério isso?! rs Olha minha sugestão é siga o mesmo padrão em dias que não treina... e coma os ovos inteiros!!!

Há 2 anos entrei nesse post querendo saber se alguma mina utilizava o implante, hoje estou indo para o meu terceiro ano de gestrinona. Troquei meu implante pela 3a vez agora em setembro. E me adaptei bem, gosto bastante. Uso 5 bastões desde o primeiro ano.Não menstruo desde então. O que eu notei em relação a estética: ela ajuda a "segurar" a massa magra (para quem treina) e também achei que dá um gás na melhora das celulites. Porém SEM MILAGRE, precisa treinar e fazer dieta regularmente. Se comer mal, já era. Em relação a pele, não tive complicações pois não tenho tendência a ter acne. Percebo que só aparece algo a mais se consumo muita pasta de amendoim. Se comer besteira, tipo chocolate, para mim influencia. Acho que também não tenho problema pois cuido bastante da dieta. Ao inves da pasta de amendoim, passei a consumir pasta de castanha e em menos quantidade e senti diferença. Vejo muitas mulheres relatando retenção com gestrinona. Olha, eu tbm não tenho tendência a ficar muito inchada, mas noto que se por exemplo, vacilar no consumo de água ou comer alguma besteira mais puxada, a gente acorda sim levemente mais inchada, com aspecto mais cheio, nao sei explicar. Acredito que retenção não se deve a gestrinona e sim a alimentação de maneira geral, de novo, a dieta rs. A dieta é tudo e as pessoas não botam fé nisso. Quando eu estou querendo ficar mais seca, mais slim, para uma festa por exemplo, eu uso espironolactona durante um tempo (pelo menos 1 semana antes). Lembrando que tudo isso é aliado a dieta e treino. Em nenhum momento o resultado vem através do medicamento. Ele é apenas a cereja do bolo.

Olá. Já fiz um ciclo "curto" 8 sem com dose estática (e parando sem desmamar) de 30mg e outro considerávelmente mais longo com doses decrescentes, 8 semanas 20mg, 8-10 e 8-5. No meu caso, preferi mil vezes ficar em doses mais baixas por mais tempo e desmamando até terminar o ciclo. Considerando as duas vezes que ciclei, os colaterais foram bem mais tranquilos (quase inexistentes) no ciclo com as doses mais baixas e decrescentes. Eu falo isso baseada nos dois tipos de "período" pós ciclo que eu vivi com essas duas experiências...e com oxandrolona, é nessa hora que os colaterais vem. É depois do ciclo, 1 ou 2 meses depois... com o desbalanço hormonal. Como não tenho tendência, tive pouca acne leve na área do colo, tríceps e uma ou outra nas costas. Isso pq comia bastante pasta de amendoim tbm. Alimentação conta muito. Pele levemente mais oleosa, talvez uma leve queda de cabelo. Isso tudo vc controla tranquilamente com espironolactona e uma dieta bem feita, aliás, gaste tempo nisso... na dieta. Capricha e segue com tudo gata. Vale mencionar que no primeiro ciclo q fiz, o "curto" senti bastante irritabilidade. Eu sou bem "pequena" como vc, 55kg e 30mg pelo menos para mim, na época, já foi algo considerável. To te passando aqui minha opinião pessoal, a experiência que mais me rendeu frutos que consegui manter, foi a segunda sem dúvida. Sei que a maioria é a favor de doses estáticas, e inicialmente, depois de muito me informar eu também era. Mas resolvi na epoca, confiar no meu médico e foi a melhor coisa que eu fiz. Nós mulheres somos diferentes quando se trata de hormonios e temos algumas particularidades. Alguns detalhes para nós, podem sim fazer a diferença. Espero ter ajudado.bjs

Putss agora que vi que vc não pediu opinião sobre o ciclo, foi uma outra mina de outro tópico. De qlq maneira, vou aproveitar a resposta pro tópico dela rsrs e sobre a dieta, gaste mesmo um tempinho com ela.