Lari Zerbinato

Ahhhhhhhh que vergonha kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk qual seu usuário lá pra eu seguir?????????

Você deve tá morrendo de fome com essa dieta que tá fazendo hein?! Pelas informações que tu passou, minha sugestão é você começar 1900-2000 calorias pra ver como o shape responde. Começar com uma baixa muito agressiva nas calorias faz sacrificar muita massa magra e tbm com que quando estagnar não tenha de onde tirar depois. Tem um aplicativo chamado fat secret que ajuda muito na contagem de macros pra montar uma dieta. Comece com o básico colocando 1g/kg de peso corporal, no seu caso 74g de gordura no total, 148-150g de proteína e o restante de carbos. Se passar um tempo e nada acontecer sugiro que AOS POUCOS vá subindo a gordura e descendo os carbos, mantendo sempre a quantidade de proteína. Mas isso AOS POUCOS rsrsrs. Nesses "lanches" onde tem só fruta, acrescente uma fonta de gordura boa como pasta de amendoim ou castanhas. Aliás, tem fruta demais nessa dieta, rs. Jogue uma boa fonte de carbo no pós treino pra te ajudar na saciedade e acalmar as lombrigas. Eu tô rodando com um aporte calórico semelhante a esse agora mas estou em bulking. Qlq coisa pode me chamar no privado que te ajudo a estruturar isso. Como disse o @upeve estamos bondosos hoje kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Uau!!! Boa evolução. Pelo título entendi que vc faz iifym. Na dieta, vc bulkou limpo ou joga podreiras eventualmente? Se sim, com qual frequência encaixa besteirada?

Qual sua idade? Qual a tmb e gasto calórico diário? De acordo com os macros que vc postou, de cara já vejo que está com pouquíssima gordura e muito carbo. Ajuste a gordura para pelo menos 1g/kg.

Moço vamos com calma, acho que essa postagem tá fora do padrão aqui do fórum pra começar...... Aqui as pessoas avaliam as dietas e não as montam. De qualquer maneira....... 1) Você não acha que está com o bf alto demais pra fazer dieta pra ganho? 2) Esse cálculo aí das calorias pra manter o peso tá meio esquisito. Quase 3300 cal pra manter o peso é bastante comida. Você é realmente tão ativo assim? Como é sua rotina?

@fernandabhack já começou a dieta? Como está sendo pra comer esse volume de comida?

Oii Pp... Vou ficar acompanhando Você já começou com as 10mg de oxan ou ainda tá pensando? Quando jogar o clemb vai dizendo aqui pra gente como está sendo... colaterais, etc.

Não sei o quanto ainda ela quer secar... vc falou em 3kg, se for só isso com dieta vai de boa... Eu não usaria clemb, mas se fosse o caso, só usaria em conjunto com uma boa dieta e para lapidar... tipo "último recurso" depois de tentar de tudo. Mas ainda acho que ela pode caprichar na dieta...

Minha humilde opinião: 1- Prepare uma dieta decente (isso é o mais importante). Com 1400/1500 de rango limpo você consegue resultado... Pra falar a real, eu jogaria 1600. 1000 cal é muito pouco...logo logo não tem mais de onde tirar e você vai estagnar, se é que isso já não aconteceu. 2- O treino precisa melhorar. Espere poder estar treinando bem pra ciclar. Não queima cartucho agora. 3- 10mg de oxan não vai fazer nem cócegas. Pelo menos 20 gata. 4- Esquece clembuterol por agora.

Então, meu pré treino, na maioria das vezes acaba sendo o almoço.... mas se já passou muito da hora eu encaixo um dos lanchinhos pra não ir de barriga vazia... e tbm não consigo treinar de bucho cheio demais, hehe.

Oi gente! Tenho 30 anos, 1,65m, 52,5kg, de acordo com balança digital que tenho em casa bf 18,3% Estava tudo lindo até que, ano passado comecei a ter crises de dor no abdomem e em dezembro fiz uma cirurgia de retirada da vesícula e nesse meio tempo acabei ficando 5 meses parada (de nov em diante) e com dieta moda caralho. rs Esse período me depletou muito, cheguei aos 49kg. Foi foda. Antes da cirurgia qnd tava tudo normal, fazia acompanhamento nutricional já há algum tempo, mas agora resolvi larga saporra e testar minha própria teoria hehe. Montei essa dietinha pra manter o peso enquanto não decido o que fazer e venho seguindo há umas 3 semanas. Meu peso continua a mesma coisa, as vezes até desce um pouco. Treino pelo menos 4x na semana e fds faço cardio em casa uns 45min. Avaliem por favor e também gostaria da opinião de vcs em relação a dar uma secada ou bulkar. Eu tenho as perninhas bonitinhas marcadas, mas os superiores podem melhorar bastante (estou trabalhando nisso). Eu acho que sou um pouco de falsa magra, sabe.... Não uso anti concepcional e semana que vem irei numa médica pra ver sobre como anda a saúde e ver se coloco o implante anticoncepcional. Enfim, gostaria de melhorar minha composição corporal, mas fico bolada de secar demais, pq já sou pequena e medo de bulkar e ficar roliça. Gosto do meu tamanho, porém quero melhorar o formato, oh céus que dilema hehe. Vejam se essa dieta tá good pra manutenção, porque a partir dela, quando eu decidir o que fazer é que vou aumentar ou diminuir as quantidades. Bjos galera!!!! Falei pra carai!! rs Café: 2 ovos inteiros 30g aveia -Faço uma panqueca e como com um tico de manteiga Gord 16,29 Carb 17,77 Prot 16,88 CAL 288 Almoço 100g legumes cozidos 120 frango 50g grao de bico cozido 1 col cha azeite Gord 15,75 Carb 26,86 Prot 44,16 CAL 434 Janta- tem sido o pós treino na maioria das vezes 150g tilápia 200g aipim ou qlq outra raiz ou arroz branco (depende da vontade hehe) Gord 4,42 Carb 59,42 Prot 41,34 CAL 442 Lanches (encaixo conforme sinto fome/necessidade-depende da hora q vou treinar) 15g castanhas 1 banana prata 15g chocolate 70% Gord 12,63 Carb 26,87 Prot 4,74 CAL 228 TOTAL MACROS DA DIETA GORD 49,09 CARB 130,92 PROT 107,12 CAL 1392

Te admiro muito Beatriz, pois eu ainda não tenho maturidade pra fazer um cutting e não ver o peso baixar, hahaha. Mesmo sabendo que o que o peso não é "importante" e sim o espelho e etc.... vai enfiar isso na cabeça de uma mulher, hehe. Justamente por isso que quando usei oxan, foi pra bulkar. Hoje já sou mais "tranquila" com essa questão do peso, mas confesso que em alguns momentos ainda é complicado. Segue firme Beatriz. Bjs.

Acompanhando.

Beatriz, acompanhando aqui. Shape tá cada vez mais top. Segue firme...Esse tópico me dá até vontade de ciclar, rs.

Acho que você deveria considerar primeiramente a dieta....Já que está com receio, não seja tão radical logo de início e vá baixando as calorias aos poucos. Escolha bem os alimentos, tente sempre optar por comida de verdade ao invés de suplementos. Consuma vegetais, frutas (com moderação), etc. Depois que você acertar a dieta, estiver bem focada.... com os treinos em dia.... quando tudo estiver acontecendo numa constante, se necessário vc joga uma cafeína pra dar uma animada.

Dextrose nunca será melhor do que comida de verdade.

Oi Gabriel, primeiramente tenha certeza de não estar superestimando o seu gasto calórico..... Não sei como são suas atividades, mas dependendo de como é o seu dia a dia, talvez essa sua dieta devesse estar girando em torno das 2000-2200 cal... De qualquer maneira, sobre a dieta, proteína está muito alta, 3,2g p/kg é demais, abaixe pra ficar entre 2 e 2.5g no máximo. Gordura está muito baixa, deve ficar até 1.5g por kg. O restante das calorias vc completa com carboidratos, principalmente no pré e pós treino. Veja bem: tente variar um pouco os alimentos, carbos vc pode usar batata doce, aipim, inhame, coma uma fruta pelo menos 1x por dia pra ter algo doce.... logo de início é fácil comer as mesmas coisas mas depois de um tempo é foda, acredite. Gorduras vc pode usar também, amendoim, abacate, castanhas.....

Corpo tá lindo!!!!!!!!!!!!!!!!!

Qual é o seu gasto calórico diário? Precisa postar os macros e calorias totais da dieta pra gente avaliar.

Então..... pra avaliar melhor, você precisa informar seu gasto calórico diário, seu peso, altura e idade. O que já posso lhe adiantar é que, a menos que você pese 54kg (é obvio que não pesa isso), essa quantidade de gordura está muito baixa, logo a de proteína está super alta. Procure ficar entre 1 e 1.3g/gordura por kg de peso, 2 à no máximo 2.5g de proteína por peso e o resto das calorias você completa com carbo (arroz, batata doce, aipim, inhame), deixando a maior quantidade deles no pré e pós treino. Só de olhar já dá pra ver que essa dieta não tá nenhum pouco equilibrada, essa primeira refeição do dia só com proteína?!!!!! Claras e suco zero açúcar??!!!! Coma ovos inteiros por favor.... Enfim, monta isso tudo ae de novo com mais calma e volta aqui pra gente avaliar.

Quanto as calorias, 1800 pra começar ok...... Veja se vai ganhando peso aos poucos, se não, siga aumentando as calorias aos poucos pra não ganhar muita graxa, rsrs.

Letícia, achei a dieta que você montou interessante, porém, algumas considerações: 1) Achei a proteína levemente alta, para o seu peso 100g já seriam suficientes. 2) Simplifique sua vida, ainda mais buscando ganhar peso: Iogurte desnatado, ricota light..... Gatinha, manda iogurte integral, queijo "normal". 3) Coma ovos inteiros. 4) Evite o pão, troque por batata doce, aipim ou inhame. Bjssssss Ah, esqueci de falar do leite...... integral também!!!!!!!

Hummm curti, vou fazer. Pra quem não tem whey, já vi por aí uma parecida com essa usando ricota pra dar um up na ptn.

Então, eu trocaria essa albumina do pré por uns ovos inteiros, além da proteína da refeição terá gorduras boas. Nessa ref vc pode mandar o shake de leite de soja, aveia e banana e os ovos, cozidos ou mexidos no oléo de coco, o que agrega mais gorduras ainda... tem que ficar de olho nos macros, hein. Vai ser bom ter os ovos como sólido na refeição, mastigar alguma coisa vai te ajudar na saciedade. Pra inteirar o restante das gorduras vc pode usar, castanhas de caju, do pará, nozes, amendoas, abacate. Quanto aos carbos... como eu disse, precisa diminuir.......malto e pão, eu trocaria por raízes, batata doce, aipim, inhame ou até mesmo arroz integral..... vão te dar mais saciedade e quanto a qualidade nem se compara a malto e pão né, eu penso na saúde quando como também. Se for pra tomar malto, eu preferia tomar um bom nescau, rsrs. Espero ter ajudado.

Bom dia!!! Só uma coisa antes de dar o meu pitaco.... vc está certo quanto a esse calculo do gasto calórico diário? Caso positivo, Você não acha que um déficit de 1000 cal é muito logo de cara?