Lari Zerbinato

o insta dela é @viviwrinklerwellness

Então, pra secar a dieta tá top. Não se esqueça de caprichar na salada (varie as folhas), e legumes como chuchu, abobrinha, brocolis, berinjela, couve-flor....... Mantenha o cardio em dia... 30/40 min de preferência longe do horário do treino. Se não, faz depois mesmo.

Pelo que li, seu objetivo é hipertrofia e o objetivo da nutri é baixar o bf. Pra gente avaliar com mais objetividade, precisamos saber qual é exatamente a meta... a sua, que é ganhar massa ou a da nutri que é baixar o bf. Não que seja completamente impossível fazer os dois, mas é preciso focar somente em um objetivo e daí traçar um plano. Se a dieta for pra secar, acho que está ótima. Se a dieta é pra ganhar massa, na minha visão o aporte calórico está inadequado e quantidade de carboidratos e gorduras também. A quantidade de proteínas está ok. Para hipertrofia, gordura pode deixar 1g/kg e completar o restante de carbo.

@EctoFrangoMorfo e @CrowleyFX vejam o antes e depois da moça. Ela não tem voz de travesti, incrível...........e tem o rosto super feminino..... não coloquei nas fotos pq não sei se pode :/

Dá pra chegar nesse shape só com dieta e treino???

Atenção com a dieta pois é ela quem vai determinar os seus ganhos. Uma vez que tudo esteja calculado, coma sem medo e coma limpo = comida e não produtos alimentícios, quanto mais limpo comer, mais limpos serão seus ganhos. Vc mencionou que só treina pernas com o personal? Se tiver possibilidade, faça também pelo menos um treino de superiores, é diferente de treinar só, outro nível de intensidade. Mantenha seus cardios em dia. Nada de tomar de 6 em 6h. Vão ser 40mg, é muita coisa. 30mg/dia: manda de 8 em 8h que vc já vai sentir a diferença. De 12 em 12h para mim pelo menos não vira.

@ekenji Muito obrigada pela sua contribuição. Ajudou sim!!!! Quero, preciso e sei que posso confiar no meu feeling. Não é possível que em todos esses anos eu não tenha aprendido a comer direito, rsrs. Há um tempo atrás, passei até bem rodando sem a balança de comida, até que resolvi ciclar e diante disso, resolvi ficar xiita com a dieta de novo. Aquele pensamento de ter que fazer tudo 100% pra extrair o melhor do ciclo. Não acho que tenha errado, colhi bons frutos disso e provavelmente quando ciclar de novo, entro na fase mais rigorosa novamente. Meu maior problema é entrar no rigor e não saber sair dele sem a sensação de estar fazendo tudo errado. A primeira vez que passei de comer contado na balança pra comer no feeling foi um parto.......Tive que brigar mto com meu psicológico pra conseguir continuar.... E agora parece que vai ser outro parto, pqp.............. Mesmo quando tu sabe que tá fazendo o certo, vc ainda fica com aquela sensação de "poderia estar fazendo melhor calculando" Meu Deus preciso sair dessa paranóia, misericórdia paeeeeeeeee kkkkkkkkkkkkkkkk

Boa dica.....normalmente uso as mesmas fontes de alimentos (exceto salada e legumes) e tbm procuro usar o mesmo prato e os mesmos potes pra colocar o rango pq assim já tenho uma idéia da quantidade de comida q precisa ter ali dentro, auhauahuahuaha

Boa noite pessoal! Alguém aqui já fez ou faz dieta sem ficar contando calorias e macros??? Sem ficar pesando a comida toda santa vez? No momento estou comendo na intenção de ganhar massa e vez ou outra por um dia ou dois eu fico sem contar tudo, indo no feeling mesmo....e me deu a impressão de não estar comendo o suficiente, visto que quando peso tudo, parece ser mto mais comida, acabo tendo que comer mais vezes no dia... por obrigação mesmo, mtas vezes vai chegando a noite e tenho que ir empurrando se não não do conta de bater a meta. Se alguém já fez gostaria de saber como foi a experiência de se ver livre da balança...de ficar ali contabilizando cada macro.... E claro, quero principalmente saber se deu certo. Se alguém já testou, quando estava on fire, seguiu no feeling tbm ou pesava a comida? Por várias vezes já pensei em arriscar, mas a neura não deixa a coisa fluir......passa 2 dias e eu volto a pesar a comida. Ora quero me livrar disso, ora acho que se eu seguir no feeling, corro o risco de (agora) errar pra menos e comprometer meus ganhos. Contem aí a experiência de vocês.

Carbo a noite engorda!!! mi mi mi............ rsrsrs

Com medo não compensa porque qualquer coisinha que rolar de esquisito, uma pontada/dor na barriga, por exemplo, você vai associar ao ao veneno e as vezes nem vai ser por causa da droga. Rsrs E olha que pra homens ainda acho mais tranquilo....Nós mulheres corremos o risco de virilização. Vejo muitas meninas dizendo que querem ciclar mas não quer ter espinha, não quer ter queda de cabelo, não quer engrossar a voz...Claro que fazemos de tudo para controlar esses colaterais, mas a realidade é: não quer colateral não cicla... até pq os colaterais não param por aí, esses são só uns dos que mais assustam as meninas. A menos que o contatinho seja forte, a fonte muita boa, na real mesmo a gente nunca sabe o que tem no veneno, a menos que vc veja o cara "cozinhar" rsrsrs Então, pode não dar nada de ruim como pode dar.......o negócio no final das contas é arriscar e pra arriscar não pode ter medo.

TMB, GCD?????? Objetivo????? Falta também os macros da dieta.

180g acho um tanto exagerado para o seu peso. Até 140g já está de ótimo tamanho, te dá 2.5g de proteína por kg. Agora, sendo 110g ou 140g... qual vai te dar mais resultado? vc só saberá testando e com o tempo. Para começar vá de acordo com a sua preferência, com o tanto que você se sentir "confortável" pra comer. Procure sempre lembrar que o ótimo não pode ser inimigo do bom...Os dois te trarão resultados contanto que você persista. Minha dica é que você trace um plano, se apegue a ele e seja consistente. Não fique mudando de estratégia a cada semana senão você não vai saber o que está te dando resultado e o que não está. Treine bem, coma sua dieta, descanse e pare de tentar achar os números perfeitos da hipertrofia pois eles não existem. Com muita paciência e tempo você vai conhecer melhor seu corpo e saber identificar com quais "números e medidas" ele responde melhor. Individualidade é tudo.

Gordura muito alta, abaixe para 1g/kg. Proteína muito alta, sugiro abaixar pra aproximadamente 212g no total, daí vc já fica rodando em 2.5g/kg que ja é bom o suficiente. O restante encaixa de carboidrato. Se tem interesse em deixar sua dieta mais saudável, adicione frutas. Coma mamão, banana com aveia. Ao invés de comer pão 4x por dia, coma só 1 e no restante coma aipim, inhame, até batata inglesa que é a "normal". Coma legumes e salada o quanto couber. Bcaa dispensável. Glutamina sugiro tomar antes de dormir.

Quanto as gorduras faça conforme sua preferência, pode colocar umas castanhas também. Quanto a malto sinceramente não curto, acho totalmente desnecessário, eu iria preferir comer nescau de colher ao invés disso rsrs..... mas voltando a realidade, sou mil vezes jogar uma fruta, muito mais saúde, além de ser prático tbm.

Olá..... Então, vá no básico que não tem erro. 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o restante de carbos. 110g de proteína, 55g de gordura e o restante completa com carbo. Não vejo problema em aumentar a proteína em até 2,5g. Mas tbm pode rodar a 2g, vai da sua preferência. Você é mulher, certo? Vi que tem 1,75 de altura e 55kg, bem magrinha mesmo. De qlq maneira, 3000 cal de rango nao é brincadeira hehe. Sugiro que vá devagar, calcule o quanto vc normalmente come por dia sem fazer dieta e a partir daí vc aumenta um tanto as calorias. Mulher tem que tomar cuidado, se começar a comer feito uma porca da noite pro dia pode ganhar muito mais gordura do que músculos. Qual a sua idade????

Aporte calórico tá legal. Precisa aumentar as gorduras para pelo menos 1g/kg. Proteína tá um pouquinho alta referente ao "padrão" mas não vejo problema, eu inclusive gosto de rodar na proteína alta. Trocar o leite/iogurte desnatado por integral ajuda com isso. Ovos inteiros também. Coma legumes, o quanto couber, salada também. Por que escolheu malto ao invés de comida?

Se está acumulando gordura só vc se olhando no espelho pra saber. A questão do peso é muito relativa........Só com números pra gente "avaliar" fica difícil.....

Vamos lá!!! Pra começar o tópico está fora do modelo padrão do fórum, vou tentar responder antes que deletem. Vc eliminou 33kg, certo? Está pesando quanto agora? E qual sua altura? Falou que tá com percentual de gordura alto, alto quanto exatamente? Tem idéia? De qualquer maneira, 3 meses de academia é muito pouco pra querer começar a ciclar. Como está a sua dieta? Antes de começar a pensar em ciclo, a dieta, o treino e a disciplina precisam estar muito bem consolidados, já precisa estar no sangue e na sua rotina. O veneno não vai fazer milagre a menos que esses 3 estejam alinhados. E olha, para fazer um trabalho voltado para ganho de massa magra no caso de mulheres, o psicológico tem que estar muito bom também. Precisa ser persistente pois é um caminho longo. MUITO LONGO, rsrs Construir músculos é uma tarefa que leva tempo. BASTANTE TEMPO. Precisa estar realmente preparada pra ver os números começarem a subir na balança, isso não é fácil para a maioria das mulheres e te digo isso pq para mim em especial não é. Eu sei que provavelmente não escrevi nada do que você gostaria de ler como resposta, inclusive quando li o tópico fiquei uns 40 minutos pensando se responderia ou não. Mas enfim, pensa com calma no que escrevi.

Olha, queijos como ricota e cottage são queijos considerados "magros" pq são pobres em gordura. São pouco calóricos também. Já o brie, gorgonzola e parmesão são queijos mais "gordos" ricos em gordura. Usar um ou outro vai da contagem de macros da sua dieta. Pra pessoas estão com rodando com gordura mais alta e menos carbo, vale investir nos mais gordos como mussarela, prato, parmesão, gorgonzola... De qualquer maneira, ajustando a dieta dá pra usar o queijo da sua preferência, desde que os macros como um todo estejam ajustados. Espero que tenha dado pra entender, rsrsrs

Acompanhando!!!

Se suas cápsulas forem de 5mg, tome de 6 em 6h.

Uauuuuuu, que upgrade hein! Fez dieta também ou só comeu mais que o costume?

Sei quem é hahahah as panquecas são ó ???