Lari Zerbinato

Ele não passou a quantidade exata em gramas dos carbos e das gorduras? Seria ideal ter isso bem estabelecido pra vc ter um controle melhor dos ganhos músculos x gordura 2500 cal não é brincadeira gatinha, claro que pra ganhar a gente precisa comer uma boa quantidade, mas eu iria mais "devagar" subindo as cal aos poucos.... Começar a comer feito uma doida pro dia pra noite pode resultar mais em acúmulo de gordura do que qlq outra coisa. Mantenha o cardio em dia, de preferência longe dos treinos. Eu não abro mão deles de maneira alguma. O pessoal aqui do fórum não é fã de avaliação por bio. Eu tbm faço meu acompanhamento por bioimpedância e não vejo tanto problema assim, acho que pode até não ser 100% confiável, mas é uma boa maneira de se ter um "norte" de como está o shape (minha opinião). Nada é absoluto. Hehehe. De tudo, acredito que o mais importante mesmo, é acompanhar pelo espelho, roupas, fotos, e pelo seu feeling. Se conhecer mesmo. Esses sim, sempre vão indicar o melhor rumo a ser tomado. No mais, treine loucamente e faça essa dieta e veneno valer a pena. Bons ganhos, mete bronca e não deixa de relatar hein. kkkkkkkkkkkkk

Pra que serve essa progesterona transdermal??????

Normalmente, treino pela tarde. Mas ontem e hoje fiquei esperando uma encomenda e por isso meus treinos acabaram sendo a noite. Treino de hoje: Superiores. Costas, ombros, bíceps.....Acabei ficando 15 min caminhando de leve na esteira enquanto o personal terminava uma função. HIIT após o treino: fail total. Tá difícil desapegar dos meus amados cardios. Fiz 30 min na bike hoje de manhã aqui em casa mesmo. Estou moída desse treino, preciso passar a dormir mais cedo, mas esse fórum não deixa kkkkkkkkkk Precisei repetir um exame de serotonina que estava alterado, deu 196 isso dia 24/04 antes de começar o ciclo de ox. Agora, dois meses depois do primeiro exame e um mês após o ciclo: dia 22/06, fiz as restrições obrigatórias no dia anterior ao exame e essa coisa deu mais alterada ainda: 225. Só Jesus na causa.

Acompanhando!!!!!!! Bons ganhos!!!!!

@upeve já disse praticamente tudo!!!! Coma os ovos inteiros que terá mais saciedade......Uma observação: não precisa contabilizar tomate e folhas de alface...se tem uma coisa que vc pode comer a vontade, é alface, rsrs. No geral, folhas: rúcula, espinafre, couve, agrião. Capriche na salada. Vegetais como abobrinha, pepino, brócolis. chuchu tem baixíssimo carbo, não farão nem cócegas na contagem de carbos da dieta, coma e seja feliz. Sua saúde e seu intestino agradecem! Esse black mamba, se vc acha ser falso e não sente nada, não vejo sentido em continuar tomando. Manda um cafézinho puro que é mais natural e melhor.

Treino de inferiores entregue com sucesso. Daqui pra frente estarei trocando meu cardio diário de 40-60 min por hiit logo após o treino. Hoje não fiz, pq treinei as 20h e já saí da academia muito tarde, não queria voltar pra casa mais tarde ainda. Sigo plena na dieta. rs

Dependendo do preço do whey será a cagada mais cara da tua vida.

Moderada.

Por hoje somente cardio. 50min no transport.

Obrigada!!!!!!!!!! Obrigada!!!!!! Bons ganhos pra gente!!!!!!!! Hoje as 15h teve treino de costas, ombros e abs. Visando colocar abs em outro dia, hoje fiz abdominal morcego e ao mesmo tempo sentia aquele "peso" das costas recém treinadas, não sei explicar direito. Na real não tenho dia fixo pra fazer abdominais, faço normalmente no dia em que treino superiores, Enfim........rs Agora as 19 fui entregar meu cardio meio que na marra......que frio, que preguiça pqp mas foram 40 min no transport. Sigo plena Agora é banho, comida, novela e fórum, hehehe

Você tem ideia de quantas cal vem comendo "sem dieta"??? Esse é o tipo da coisa que vc só vai saber testando, eu prefiro começar aos poucos, do que comendo feito louca do dia pra noite e acabar ganhando gordura por conta de "pressa". Se vc tem certeza que atualmente come pelo menos 2500 e nada acontece, sobe pra 2800, 3000.

Para consumir a albumina vou dar uma dica de um shake que fica bem gostoso. Pq tomar albumina no seco, eu particularmente acho horrível Você pode adaptar as quantidades a sua dieta ajustando seus macros. O meu shake era assim: 20g ou 200ml de leite desnatado 30g de albumina 30g de amendoim torrado e moído Gotinhas de adoçante Se quiser um shake carbado, bota 1 banana que fica mais top ainda o sabor. Bate tudo no liquidificador ou mixer e manda pra dentro. Rsrs. É o único jeito que eu consigo consumir albumina. Creatina 5g por dia. Eu uso glutamina, tomo antes de dormir. Se fosse de outra marca até diria pra você manter. Mas é dispensável. O restante, pode dispensar ou troque por outra coisa, ou mais creatina hehe.

Sugestão: Comece com 2300 cal e veja como o corpo responde. Sair comendo feito louco do dia pra noite pode te fazer ganhar gordura ao invés de massa magra. Sugestão 2: Verifique a possibilidade de trocar esse hipercalórico por um caseiro, bem mais saudável e nutritivo. Coma legumes e salada o quanto couber. Sua saúde agradece. No demais, a distribuição de macros está boa. Mete bronca!

@Renan Brandão nem precisa se complicar muito fazendo conta, pega esse link, aí já tem a mágica. http://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ Mas sobre a dieta, a escolha dos rangos tá good, mas como o @upeve disse, 2700cal tá bom pra começar homi!!!!!

Não irá te prejudicar.

Olha, quanto aos ganhos sempre rola aquela dúvida pq psicológico pós ciclo maltrata né, rsrs Mas pelo que vejo e sinto to segurando sim. Sigo a dieta e tenho fé kkkkkkkk Ótimo ter vc por aqui, bons ganhos pra nóis!!!!!!!!

Eu ano passado, super magrinha

Hoje ainda estava com os posteriores magoados do treino de quarta Mas resolvi treinar inferiores mesmo assim. Acordei por volta das 10h, comi minha panqueca de banana, fiz umas coisas de casa......e como o raio da academia só fica aberta até as 13h me mandei pra lá. Flexora Agachamento Cadeira abdutora Leg 45 Glúteo Máquina Encaixei 20 minutinhos de transport ao terminar o treino pq era o que tinha pra hoje. Faço 4 séries de cada, entre 10 e 12 repetições, ajusto o peso pra chegar a falha ou bem próximo dela. Durante a semana treino 2 a 3x com personal. Hoje foi só eu e eu mesmo.

Oi pessoal!!!!!!!!!!! Depois de algum tempo acompanhando o fórum, resolvi criar meu diário a fim de manter meus registros e tbm manter a motivação em dia. Vez ou outra tento ajudar o pessoal com as dietas dando meus pitacos, hehe. Fui uma criançinha bem magrela, e depois bem gordinha pq só gostava de comer besteira, qnd adolescente, resolvi mudar de vida e emagreci, nessa época, comecei a treinar......Fiquei com aquela coisa de nunca mais querer engordar, sabe?! Nessa vibe, passei muito tempo só fazendo dietas pra me manter slim, secar e secar e secar achando que assim ia ficar definida (quanta ilusão) e acabei sacrificando muita massa magra. Ora treinava, ora parava...não tinha aquela disciplina..... Pois bem, comecei a me achar super magrela, meço 1,65 e tava com 52, 50kg secando cada vez mais... Tava com a cara chupada, usando roupas tamanho PP e que as vezes ficavam largas Enfim, acordei pra vida e resolvi começar a ralar pra encher o shape e ganhar massa magra, afinal eu tava pesando 50kg, mas com um bf de 25% #chora Sempre fui interessada em alimentação e tudo mais, sempre prourei ajudar os outros, sempre soube montar uma dieta bacaninha, mas tinha receio de aplicar a minha teoria em mim e engordar....Trauma de criança que já foi gorda é foda.....rs Criei coragem, montei uma dieta e ainda meio medrosa, comecei a comer um pouco mais e melhor......e nada acontecida, a balança não subia nem a pau..... Busquei acompanhamento profissional e resolvi me entregar a dieta sem medo de engordar... No início foi foda, era muita comida......ficava empanzinada o dia inteiro... tinha que acordar cedo pra conseguir comer tudo planejado pro meu dia e não ir pros treinos com a barriga cheia, rsrs. Muitas vezes acordava, comia e voltava a dormir, hehe. Fiz um ciclo de oxandrolona durante 30 dias. Foram 30 dias no céu e no inferno, que doideira, uma guerra entre o físico e o psicológico......rsrs Fiz tudo que podia pra coisa andar 100% a todo momento, não fácil....e finalmente as coisas começaram a andar.......consegui ganhar um cado de massa e baixar um cado a gordura.... Nunca abri mão dos cardios, vcs não tem idéia como eu tenho horror a ficar gorda..... rsrs Na maioria dos dias, treino por volta das 13, 14 e as 18, 19h faço meu cardio. Hoje peso 55kg, com 20% bf... Faz quase 1 mês que terminei o ciclo, mantenho os treinos e a dieta hipercalórica....Em breve volto a doc pra apresentar meus exames e bolar novos planos. Quero ciclar de novo com oxan. Pretendo continuar em bulking pelo menos até o final do ano, sem pressa.........quero encher essa carcacinha de massa magra e com muita dieta, treino e fé irei conseguir kkkkkkkkk

Meu jovem, se tu aguentar comer tudo isso, provavelmente vira uma bola de banha...... Pode jogar umas 2500 cal pra começar...... e arrisco dizer que isso já é suficiente pra te tirar da inércia....... 2500 cal sendo 130 à 160g no máximo de proteína por kg. 65gde gordura, 75 no máximo. E o restante encaixe de carbos. Coma bastante legumes e salada e seja feliz.

Concordo com tudo que o @upeve disse. Aporte calórico alto demais pra começar.... Também sugiro abaixar as gorduras para 1g....até 1.2 tá de ótimo tamanho caso tenha dificuldade em encaixar todo restante de carbo, não precisa passar de 85g no total de gorduras. Qto as proteínas fique em até no máx 175 que te dá 2.5g/kg. No demais, curti a dieta em relação a escolha de alimentos e tal. Tá bem variada.

Não precisa comer de 3 em 3h. Coma antes de sair de casa, depois que chegar ou quando se sentir mais confortável. Mas ó, em bulking pode não ser tão fácil encaixar tanta comida de uma vez, por isso, na maioria das vezes acabamos fracionando as refeições.

Aporte calórico muito alto pra começar. Eu jogaria 2500. Vê como o shape responde e daí pra frente suba os carbos aos poucos. Quantidade de proteínas da sua dieta está alta demais. De 2 a 2.5g/kg já está ótimo. Vá até no max 190. Gordura muito alta também. Fique em 1g/kg. O restante joga de carbo. Se ficar tenso demais pra comer esse volume todo de carbs, eu iria até no máximo 90g de gordura. Bcaa dispensável.

Proteína está alta demais da conta, pode ficar nos 2g/kg ou sobe até no máximo 2.5g que já tá de ótimo tamanho. Gordura DEVE aumentar para 1g por kg. O restante joga de carbo. Achei o aporte calórico muito alto pra começar. Comece com 2200/2300 e vai vendo como o corpo responde. AOS POUCOS aumente o carbo. Vc quer ganhar músculos e não ficar gordo. Pode usar 5g de creatina por dia. Bcaa pode dispensar. Nada de termogênicos. Vai tá "carbado" o suficiente, não precisa de "ajudinha extra" pra treinar. WTF é decamass??? Sugiro consumir comida e não malto. Prefiro comer nescau de colher a consumir essa porcaria, rs. Para resolver o problema da gordura, coma ovos inteiros homi.....leite integral, salada com azeite, abacate. Se tirar esse whey e albumina já ajuda a resolver o excesso de proteína. Coma legumes homi de deus, o quanto couber, não precisa ficar só no brócolis e nem pesando vegetais, dificilmente tu vai comer 1kg de cenoura, rsrs