Lari Zerbinato

Caraca!!!!! Hoje treinei costas e tríceps. Olha, malhar on fire é a melhor coisa hahaha é tão mais intenso. Adoro!!!!!!! É muito bom sentir seu corpo respondendo aos estímulos. Parece que a sensibilidade aumenta. A sensação é incrível. Senti que esse veneno dessa outra farmácia que mandei manipular depois de ter pesquisado um pouco melhor valeu muito a pena. Esse é do bom. To mandando sublingual. Amei!!!!! Comentei com meu marido sobre essa oxa e falei: esse veneno é top, já sente logo bater. auahuahuah Ele falou hahaha dúvido que esse vai ser seu último ciclo. hauhauahuah Eu tinha dito que ia fazer esse ciclo pra por mais um volume no shape e seria o último e depois ia ficar natural hahaha. Foda que quando o veneno é bom vc já fica logo pensando no próximo ciclo. auhauah Depois do treino, já em casa, mandei o whey com uma fatia de mamão e creatina. Marquei uns 15min pra descer. Mandei a segunda dose do dia de ox e comecei o cardio. É foda mas o efeito psicológico do veneno dá até um estímulo pra tu ficar mais focado na dieta. Pelo menos pra mim dá uma motivada, confesso hehe. É isso galera.

Relata os treinos aqui sim. Eu sou uma que tenho preguiça de colocar os treinos em detalhes no meu diário mas adoro ver o treino alheio kkkk E como vc disse, soma muito no relato pra gente aqui. Some não. Sua mina já tá treinando contigo? hehe

Huhauhauahuaha falei exatamente isso com ele. Vou tirar sim. É manipulada.

Domingão fiz vários nada. Comecei o veneno segunda. Tudo lindo por enquanto! Sigo bem humorada hahaha Meu marido viajou pra embarcar hoje e com isso espero conseguir canalizar melhor minha energia para a dieta. 100-ôr!!!!!!!! Essa fase tava/tá difícil pra focar nisso. Mas sou brasileira e não desisto nunca!!!!! Segunda treinei superiores e fiz cardio. Ontem só cardio. Hoje treinei pernas com ênfase em glúteos e posterior. Adeus

Hoje treinei superiores. Finalmente peguei no tranco de ficar 100% na dieta. Aleluia!!!!!!! Tudo segue lindamente! Vou parar de enrolar e fazer meu cardio!

Desejo que todas essas delícias se transformem em massa magra hehehehe

Bom diaaaaaaaaa!!!!!!!!!!!! Então, segunda feira vou começar o ciclo. Como sabem, meu objetivo é obter ganhos limpos. Farei 4 semanas com 20mg dia, sendo 10mg de 12 em 12h e mais 4 semanas de 30mg dia, sendo 10mg de 8 em 8h. (Deus me ajude, kkkkkkk) Dieta ficou assim: Desjejum: 2 ovos 1 banana 30g aveia 75g batata doce Pré: 130g frango 150g batata doce Pós: 1 dose de whey 1 banana ou fatia de mamão Pós sólido: 100g arroz branco 100g frango Última: 130g frango 150 batata doce ou inhame Aproximadamente: 1640 cal sendo 2.9g proteína, 3.5g carbo, 0.4g gordura (Deus me ajude 2, kkkkkkkk) Suplementação: Ao acordar: 1 caps probiótico 5g glutamina Após a primeira ref: Vit D3 7000ui 2g ômega 3 Pós treino: 5g creatina Ao deitar: 3mg melatonina Como eu havia dito, a dieta tá diferente das abordagens que já fiz, mas vou confiar e meter as caras. Farei apenas um cardio diário de 30-40min. Hoje treinarei pernas loucamente. Agachamento Agachamento sumô Leg 45 Extensora Elevação pélvica Stiff Glutéo 4 apoios perna estendida Flexora Pantu Adeus!!! Ahhhhhhh, esqueci de falar, tbm to tomando morosil+cactínea, 1 caps 2x ao dia que todo depois da primeira ref e depois junto com o whey.

Fiquei com dor de cabeça. Não forte, mas aquela dor constante que estava sempre lá..... Insônia também, foi triste pra dormir, agora estou mandando melatonina e minha vida mudou..... vamos ver se durante esse ciclo agora vou ficar de boa. Espinhas apareceram depois do ciclo. Quanto a virilização não tive nada... voz, clitóris, queixo..... tudo continua padrão menina kkkkkkkkkkkk Vou começar uma dieta essa semana com uma abordagem um pouco diferente de todas que já fiz. Logo vou postar ela detalhada aqui... e o treino tbm. To confiando no orientador e se for sucesso dou os créditos aqui. kkkkkkk Já treinei superiores hoje e agora vou parar de enrolar e fazer meu cardio.

Acompanhando!!!!

Quando fizer seu diário me dá um alô pra eu acompanhar. Cara, a oxan usei 30mg/dia por 4 semanas. Me deu uma super ajuda, mas assim... eu tava 200% focada na dieta e por isso o milagre aconteceu. Ganhei músculos e perdi gordura. A diferença foi muito clara. Nos bracinhos então, meu Deus.... eu nunca cheguei nem perto do tico de braços que tenho hoje. Fazia cardios diários, pelo menos 40 minutos longe do treino. Não foi fácil pois fiquei extremamente agressiva. Agressiva e mal humorada a ponto de parar pra pensar se usaria mais uma vez ou não, rsrs. Mas enfim, resolvi que vou usar novamente pois se tudo tiver alinhado, vale muito a pena mesmo com todas as dificuldades. Depois do ciclo dei uma murchadinha, pois vassourei bastante na dieta......mas nem de longe fiquei como eu era antes.....é visível pelo espelho os bracinhos saindo, hahaha a bundinha empinando....a gente sente. Confesso que essa ultima semana então, meu pai... a dieta tá foda.........To procurando me alimentar bem e sigo na espera de que um milagre aconteça kkkkkkkk e cara, no meu caso, manter a dieta é essencial pra consolidar meus ganhos e manter meu percentual de gordura sob controle.....mas enfim..... Já to com a oxan do próximo ciclo em mãos, esperando meu marido embarcar e eu enfiar a cabeça 100% na dieta novamente. Nesse meio tempo to traçando a dieta e pensando na estrutura desse ciclo, devo fazer diferente do que a médica recomendou. No mais, quando começar vou relatando aqui. Qlq coisa, pode perguntar...... bjssss Oiiiii..... rsrs essa última semana dei umas vassouradas na dieta, acho que to socando todos esses cardios como uma forma de "compensação psicológica" pra manter o bf sob controle. Só Jesus!!! Mas sigo determinada a ficar 100% focada novamente. Obrigada pela dica!!!!!

Ontem treinei ombros, costas e abs. Meu transport finalmente chegou e fiz 30min de cardio nele. Hoje já fiz 30min de cardio (a louca do cardio kkkkkk) e ja já vou treinar, acho que peito, bíceps e tríceps. Na volta farei mais 30 min de cardio rs. Meu joelho parece ok, mas vo deixar as pernas quietas por hj e talvez amanhã pra firmar.......veremos se não mudo de idéia nesse meio tempo. Adeus

Meu joelho esquerdo tá meio esquisito desde sexta (último treino de pernas) e ainda inventei de usar salto no sábado a noite, pqp. Hoje treinei pernas novamente e foi marromeno por conta desse joelho bixado. Tbm fiz um cardio de 20min: esteira inclinada. Acho q eu deveria ter passado esse cardio mas agora já era. Espero que melhore logo, vou botar gelo esses dias pra ver se ajuda. Foda isso. Não faço idéia do que posso ter feito de errado, mas enfim....... Dieta segue. Amanhã chega meu transport. Estou animada!!!!!!!!!!!!!

Treino de hoje: peito, tríceps e bíceps. Supino Crucifixo máquina Tríceps no pulley Tríceps corda Bíceps pulley Bíceps rosca martelo alternado 3 séries de cada, tudo até a falha. Fiz 40min de cardio no transport. Dieta ontem a noite deu uma desandada, rsrs Dividi um canecão de chopp com meu marido e bebemos uma garrafa de vinho Tá fodaaaaaaa segurar a onda hahahaha, primeiro fds dele em casa é sempre essas saídinhas, restaurante, jantarzinho aí já viu......rs Enfim vida que segue.....

Cara eu não botava muito fé nesses isoladores pra glúteos, até começar a fazer e sentir o popô pegando fogo........ Eu confesso que ainda não sou fã desse tipo de exercício, pq eu acho chato ficar dando "coice" tanto com caneleira ou polia... mas enfim, botei meu orgulho no bolso e hoje sempre encaixo pelo menos um nos meus treinos e olha, eu sinto pegar sim. Na dúvida se realmente tem efetividade ou não, eu prefiro fazer hehehehe.

Bem vindo!!!!!!!!!!!! Obrigada pela moral......... A galera aqui do fórum (as vezes mesmo sem saber/imaginar) motiva e muito a gente a continuar!!!!!! @upeve @Lorena Santos Quarta fiz somente cardio. Quinta treinei ombros, costas e bíceps. Dieta segue 99% anjo mas aquele 1% vagabs. Tomei um canecão de chopp no almoço com meu marido, rsrsrs Começou a putaria........hehe mas no demais sigo focada.rs Hoje treinarei pernas loucamente. Tá um frio da p......... Meu marido comprou um transport pra mim, uahuahuaha to muito feliz!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! agora farei cardio de manha, de tarde, de noite o dia todoooooooo kkkkkkkkkkkkkkkkkk brincadeira, ahuahauhauhauh E por falar em cardio, preciso chamar na disciplina dos meus cardios diários longe dos treinos.... esses ultimos dias só tenho feito uns 20 min logo após o treino. É a vida. rs

E aí, já tá tomando o veneno??????? Como que tá?

Ontem treinei costas, ombros e abs. Não fiz cardio. Dieta ok. Hoje treinei pernas e não fiz cardio de novo affffffff....... Dieta ok, exceto pelo miojo com patinho que mandei na hora do almoço hahahaha..... Não comi o miojo por falta de tempo ou opção, comi pq tava com vontade mesmo. Marido chega amanhã, então aproveitei ontem e hoje pra adiantar umas coisas e não ficar de função durante a folga dele. Quando ele chega, tudo melhora e fica lindo mas.... ao mesmo tempo, tudo se "complica". O foco tem que ser dobrado, triplicado....... Não posso nem lançar um "pensei em pedir uma pizza" que ele rapidamente concorda kkkkkkkkkkk É a vida. São aquelas duas semanas que vc quer estar o tempo todo junto, mas sabe que não pode "afrouxar" e precisa sair aquela 1 hora por dia pra entregar seu treino. São aqueles dias que tú quer fazer uma comida que ele gosta, mas tem que manter em mente que o agradinho não pode virar sua realidade, muito menos sua rotina. É claro que eu gostaria de todo dia fazer coisas gostosas pra agradá-lo e ficar deitada a tarde toda vendo netflix, namorando.......Mas procuro fazer uma comida gostosa, porém saudável, arrastá-lo comigo na academia a base da chicotada, rsrsrs algumas vezes sendo até um pouco chata, hehe. Pra mim, faço pela estética mesmo, pela beleza, por vaidade. E sabe, hoje sinto prazer em viver assim. Pelo meu marido, faço pela saúde, bem estar e qualidade de vida dele. Quando ele for velhinho, vai me agradecer hehehe.

Hoje só rolou um cardiozin na bike. Fiz 45 minutinhos. Sigo plena na dieta......corpinho de lagartixa, estomago de hipopótamo. A farmácia me entrega o veneno quarta agora, e devo começar na outra terça, ainda não tenho certeza. Vou relatar tudo aqui mesmo. Adeus

Lore, aparentemente a dieta parece bem variada sim e rica em calorias, mas vc já experimentou pesar o rango pra saber exatamente o quanto está consumindo? Por mais que pareça/seja bastante, pode não ser o suficiente pra fazer seu peso subir. Um jeito de aumentar as calorias dessa dieta, é colocar azeite nessas saladas, botar uma pasta de amendoim nessas bananas/vitaminas. Mas é aquilo, precisa contabilizar pra saber onde tá "errando" e tentar virar o jogo. Os treinos de perna tão maneiros, vou deixar para os meninos opinarem melhor sobre essa parte de superiores.

Hoje treinei os cambitos. Estava sozinha. Agachamento livre Agachamento sumo leg 45 extensora elevação pélvica 4 apoios perna esticada flexora cadeira abdutora Talvez faça um cardio mais tarde.

Acompanhando!!!!!!!!

Acompanhando

Treino com personal....... não é um treino fixo. Na real os exercícios não chegam a variar tanto, o que muda é a técnica. Faço bastante variações, até eu chegar em casa já esqueci ahuahauha Mas vou tentar por aqui sim, pelo menos os que eu lembrar.

Não treinei hoje. Tive consulta de acompanhamento, então..... comi minha primeira refeição e segui em jejum até as 14h por conta da bio. 1 mês após o ciclo e algumas vassouradas na dieta e treino .....Estou pesando 54,1. Diminui 1,9 de água corporal total, 2.4 de massa magra e meu bf aumentou 3% Pelo menos, tbm diminui circunferência abdominal, rsrs cinturitaaaaa Ainda estou longe do shape que desejo, porém feliz de já não estar mais como estava antes. Para a tristeza das inimigas, sigo MAIS FOCADA DO QUE NUNCA em encher a carcacinha Tenho uma nova dieta em mãos e um novo ciclo de oxan sublingual 30mg/dia. Vou administrar 10mg de 8 em 8h durante 6 semanas. Minha suplementação segue praticamente a mesma, o que foi alterado foram alguns momentos em que incluo os suplementos. Glutamina e probióticos ao acordar. Ômega 3 e vit d3 após a primeira refeição Leucina pré treino. Creatina pós treino. Melatonina ao deitar. De novidade vou usar morosil e cactínea porque sou fútil e todas as meninas estão usando, logo, também quero kkkkkkk (me julguem)