rykou

Cara Como eu estava em cutting, hoje estou com 85, minha dieta tinha pouca caloria, mas alto teor de proteina (whey, peito de galinha, brocolis, e saladas) e sodium (a meta era 1978 calorias/ dia) tendo em vista que meu uso diario é de mais ou menos 3000. Sempre tive facilidade em perder peso. Os exercicios estava praticando o metodo iniciante, levando em consideracao que noa tenho uma massa magra suficiente para fazer treinos muito pesados (em kg) e com o deficit de calorias estava ganhando poucos musculos, apenas mantendo mesmo. dia 1 : peito e biceps dia 2 perna e barriga dia 3 costas e tricepes descanco e comeca de volta Mas vou mudar minha dieta entao pra 3300 calorias diarias, ja que o recomendavel é 10% de calorias diarias a mais para bulk, correto? vlw brother

Altura 1,89 Peso: 86~87,5 (varia durante o dia e refeiçoes) idade:26 bf : nao sei ao exato mas deve estar entre 18 a 20 Cutting ou bulking? se cutting, preciso tomar suplementos? (whey, abulmina, beta alanina, creatina, bcaa)

aumento de peso e imperceptível, volume aumenta sim

Obrigado pelas dicas, realmente o zma me parece inutil, quanto a a glutamina, ainda não estou convencido hehe. vou consultar um medico mesmo, sei la acho muita glutamina por dia (levando em consideração que eu ja tenho uma alimentação boa) vlw amigao, daqui algum tempo eu posto aqui minhas experiencias .

desculpe se nao fui bem claro, Nao quis dizer que dependo dos suplementos para ter ganhos com a musculação apena estou tentando fazer o necessário para evitar períodos de catabolismo, e elevar ao maximo o ganho possivel, aumentando os nutrientes disponíveis no corpo e entrega dos mesmos. também aumentando o nível de carnosina. "Enganado pelo marqueting" nao creio que seja a minha situacao, nao vi nenhuma propaganda da optimum, procurei os produtos com base nas suas tabelas nutricionais, ocorreu que a optimum dentre as outas marcas disponíveis aqui era a melhor custo/beneficio e que continha menos nutrientes inuteis e baratos (tais como o marketing faz voce comprar) glutamina 10g pre e 10 pos? Nao sei qual glutamina que voce esta usando mas que eu tenho aqui 'e 100% glutamina, e o recomendado para bodybuilders e entre 10 a 15 g/dia, eu nao sou monstrao, sou apenas um cara normal (nao gordo). obrigado vou falar com um medico amigo meu sobre a melatonina, vlw a dica.

Opa, Obrigado pela sua opinião, eu moro fora do brasil entao os produtos da optimum nao sao tao caros pra mim, entao logo nao tenho problemas com $. fiz uma pesquisa de mercado antes de comprar e esse optimum foi muito bem recomendado e tem a maior quantidade de proteina / grama e sem placebo como muito dos dos WHEYs do mercado, de inicio eu comprei o WHEY porque minha alimentação não era tao balanceada, e agora resolvi levar a serio. Bcaa eu tomo 1 pilula 30 min antes do treino e 1 pilula pós treino junto com o WHEY, e a Albumina e a creatina. a beta alanina eu tomava 1.6 (1 dedal) por dia, vou aumentar pra 4 assim como recomendado O ZMA não era por me ajudar a dormir, mas sim aproveitar melhor o tempo que eu durmo e aumentar minha produção hormonal. Abulmina eu comprei pois tenho uma recuperacao pos treino um pouco lerda. geralmente leva 2 dias para parar de doer, gostaria que leva-se 1 , como de padrão. (ps ja notei diferença), o meu humor também anda melhor. Outra duvida que eu tenho, a creatina vai aumentar meu peso mais ou menos em quantos kg? pois não quero confundir massa gorda com magra na hora da balança tenho 1,90 altura e 86,8 kilos, notei uma diferenca de peso (pra mais) quando comecei tomar creatina.

Bom dia galera, Eu venho fazendo musculação para hipertrofia faz 1 ano, porem nunca me alimentei adequadamente e nao tomava nenhum tipo de suplementacao, sinceramente fazia musculacao apenas para fazer algum exercicio. Porem estou interessado em ganhos musculares maiores, como fiz 1 ano, o resultado foi, músculos definidos mas sem massa, comprei a seguinte lista de suplementos com base nas minhas necessidades (falta de forca, e repeticao, e periodos catabolicos) L-Glutamina (Optimum Nutrition 1g por capsula) beta-alanina (optimum nutrition 1.6 g por dose (3.5g)) Whey Protein (optimum nutrition gold standart 100%) bcaa (nao tenho os detalhes aqui) Creatina (nao tenho os detalhes aqui) Enfim, oque eu desejo saber 'e se vcs me recomendariam mais algum suplemento, tenho uma dieta balanceada de 60% proteina , 30% hidratos , 10% gorduras poli. (galinha, cereais, ovos) estava pensando em ZMA, pois acordo muito de noite pois divido a casa e os inquilinos são bem barulhentos. obrigado!