Bettu

Acompanhando

Opa galera, blz? acompanho o fórum a algum tempo, e resolvi criar um diário, acredito que por relatar aqui sobre minha rotina, acaba que criando um 'compromisso' com vcs, e assim, facilitando a dedicação a dieta e treinos, devido a falta de tempo, não sei se vou conseguir postar todos os dias, mas vou sempre tentar.. bom então vamos la, entrei na musculação a 2 anos meio que forçado, pesava 100kg e era o tipico gamer sedentario kkkk, no começo era um saco ir pra academia, mais foi passando o tempo e acabei pegando gosto, e hoje, o dia que nao treino fica parecendo que esta faltando algo para terminar o dia... os primeiros 8/9 meses foi para perder toda aquela banha kkk agora procuro crescer um pouco pra depois fazer um cutt e melhorar a qualidade muscular, lembrando que nunca usei AES e por enquanto nao pretendo usa-los.. acredito que vá chegar a hora certa pra eles.. as medidas: altura: 171 cm peso: 78kg idade: 20 anos tempo de treino: 2 anos sem interrupções (apenas 15 dias no final do ano para viagem) bf: 14% (7 dobras) segundo a academia, mais sei la, acredito que esteja maior Dieta: com o objetivo de ganhar um pouco de peso, subi um pouco as kcal, entao esta da seguinte forma: Macros: Proteina = 176g (2,2g/kg) Carbo = 136g (1,7g/kg) Gordura = 104g (1,3g/kg) gosto do IJ e tive bons resultados com ele, então prefiro esse tipo de dieta Refeição 1 (entre 12h e 13h) 6 ovos cozidos inteiros 25g de brocolis 30g de aveia em flocos finos Refeição 2 (entre 15h e 16) 100g de abacaxi 130g de file de frango 20g de aveia em flocos finos 1 col de azeite canela a vontade Refeição 3 Pre treino (18:30) 150g de arroz integral ou 320g de batata inglesa cozida 130g de file de frango 30g de pasta de amendoim integral 1 col de azeite Refeição 4 Pos Treino (21:30) 100g de arroz integral ou 210g de batata inglesa cozida 130g de file de frango 1 banana nanica quanto a suplementação 5g de BCAA pre treino e 10g intra treino multivitamínico na refeição 1 O treino vou pegar amanha com o professor da academia, ai posto aqui quando estiver com ele em mãos as fotos que tenho aqui estão desatualizadas, amanha tiro e posto aqui também.. lembrando que, quaisquer sugestões ou criticas (construtivas) são aceitas, afinal, conhecimento nunca é demais.. abçs a todos!

concordo que com menos de R$400,00 é dificil ter uma alimentação boa.. em janeiro e fevereiro tive que dar uma economizada, por causa das contas de inicio de ano (ipva, iptu, seguro, etc), e acabei tendo que diminuir as compras.. foi um sufoco passar com uma media de R$400,00 a R$500,00 de mercado.. mas te entendo, meu irmão tem sua idade, não trabalha e consequentemente nao tem dinheiro.. entao eu acabo ajudando a bancar a dieta dele, o que não é barato kkk

Sim, porém não usei AES ainda, só cafeina como termogênico. Na avaliação que fiz, o % de gordura caiu de 13,8% para 10,6%, mais não confio muito nessas avaliações de academia, prefiro comparar por fotos.

Vi voce comentando sobre o medo de perder MM fazendo IJ, eu tinha o mesmo receio, então comecei e fiz 2 avaliações, uma antes de começar a dieta com IJ e outra semana passada, e por incrível que pareça, perdi 2.5kg de gordura e ganhei 1.8kg de MM.. sobre a divisão dos carbos, coloquei 15% na 2a refeição, 35% pre treino e 50% pos treino. obs: as avaliações deu o prazo de aprox 45 dias da 1a para a 2a