julianerbr

Um ponto sobre sua dieta: muito carboidrato e pouca gordura pra quem quer secar. Pesquise sobre dieta low carb high fat, tem se mostrado bem eficiente para perda de gordura. Uma dica de um instagram pra "devorar": @laranesteruk. Boa sorte!

Pro treino de pernas não ficar tão extenso vc pode dividir, colocar ênfase em quadríceps na segunda e ênfase em posteriores e glúteo na quinta.

Muito obrigada pelo comentário Fefe! Vou fazer tudo certinho e volto daqui uns meses pra mostrar o resultado e possivelmente pedir ajuda novamente pra alterar alguma coisa no treino

3x de 12 a 15 repetições chegando próximo da falha. Com o pouco conhecimento que eu tenho, montei assim. Quero opiniões.. O que tá bom, o que tá ruim.. sobrando, faltando.. me ajudem

Certo, oq eu tinha pensado em fazer é: continuar treinando 5x na semana porém fazer um treino de posterior na segunda, puxar na terça, ombro e panturrilha na quarta, anterior na quinta e empurrar na sexta, abd 3x na semana talvez.. mas novamente, não sei quais seriam os melhores exercicios pra colocar pra ter um treino realmente eficiente e curto.

Obrigada pela resposta Torf. Não sei se ficou claro no post, mas eu tenho consciência de que não tive bons resultados até hoje por conta de não prestar atenção na dieta, mas como eu disse, agora estou fazendo dieta certinho, já estou tendo resultado nesse sentido, porém tenho lido muito sobre treino e acho que o meu não está muito bom. Preferi perguntar aqui e ter certeza que não vou errar do que tentar alterá-lo por conta própria e continuar errado, ou piorar, visto que não sou profissional nessa área, nem estudo o suficiente pra isso.

Idade: 27 Altura: 1,58m Peso: 61kg Medidas: cintura 67cm, abdomen 80cm, quadril 102cm, coxas 57cm, panturrilhas 39cm. Objetivo do treino: Definição Séries: 3x12 Treino há 3 anos e nunca tive resultados satisfatórios, nunca fiz dieta direito, estava acomodada. Mas esse ano iniciei com a dieta certinho, já perdi uns quilos e agora quero acertar no treino, parar de perder tempo. Esse treino foi montado pelo professor da academia, mas pelo que tenho lido por aqui ele não está bom, gostaria de dicas de como eu posso melhorá-lo. Estou há 10 meses nessa academia, com o mesmo treino e desde então nunca fiz avaliação física. Vou postar aqui exatamente como está na minha ficha. 10min de aeróbio no inicio e 10 no final, todos os dias. Segunda (Posterior/Peito) Glúteo Pulley Cadeira Flexora Elevação de Quadril Avanço na barra guiada Leg 90 na barra guiada Peck-deck Supino Inclinado Stiff Cadeira Abdutora Glúteo com caneleira Terça (Anterior/Costas) Cadeira Extensora Puxada Frontal (pegada invertida fechada) Leg Press 45 Agachamento na barra guiada Agachamento sumô livre Puxada Atrás Remada unilateral banco Elevação de perna Cadeira Adutora Agachamento com alter Quarta (Ombro/Abdomen) Desenvolvimento Puxada Alta Elevação Lateral Elevação Frontal Panturrilha em pé Panturrilha sentado Abdomên no pulley Abdomên prancha Abdomên bola Flexão de antebraço Quinta (Posterior/bíceps) Glúteo Pulley Cadeira Flexora Elevação de Quadril Avanço na barra guiada Leg 90 na barra guiada Bíceps scott Bíceps alteres alternado Stiff Cadeira Abdutora Glúteo com caneleira Sexta (Anterior/Tríceps) Cadeira Extensora Puxada Frontal (pegada invertida fechada) Leg Press 45 Agachamento na barra guiada Agachamento sumô livre Tríceps Testa Tríceps Pulley Elevação de perna Cadeira Adutora Agachamento com alter