Guillebh

Conhecedores avaliem por favor: Sexo: Masculino Idade: 33 anos Altura: 1.72 Peso: 83kg (Sobrepeso % de gordura elevado) Objetivo do treino: Redução do percentual de gordura + Hipertrofia Treino A/B ---------------------------------------------------- Treino A (Seg e Qui): Biset: 3 x 10-12 Supino Reto 3 x 10-12 Crucifixo Reto Biset: 3 x 10-12 Remada Máquina 3 x 10-12 Pulley costas articulado 3 x 10-12 Triceps Pulley Cross 3 x 10-12 Rosca Biceps Cross 3 x 10-12 Abdução/Adução de Ombros 4 x 15 -20 Abdominal supra 25-30 min Esteira ou Elíptico 65% FCmáx ----------------------------------------------------- Treino B (Ter e Sex): 4 x 10-12 Agachamento Guiado Biset: 4 x 10-12 Leg Press 45 4 x 10-12 Panturrilha Leg Press 45 4 x 10-12 Mesa flexora 3 x 10-12 Banco Abdutor 3 x 12 Extensão de tronco 45 HIIT 5 min. aquecimento a 6.5 - 7.0 km 5-7 Tiros de 30 seg a 14.5-15.0 km, com recuperação passiva de 30 seg entre cada tiro 3 min. de volta a calma a 5.0km Quartas e sábados foram dias destinados à recuperação e aos Domingos há um treino de corrida (40 a 50min) predominantemente aerobio na rua, a 60% da FCmáx. Os intervalos entre as séries váriam de 60 a 90 seg. Sendo 90 seg. para os bisets e 60 seg. para os demais. Aliado ao treino há dieta restritiva com foco na redução do % de gordura.