Quintus

Devo continuar com o Bulk?

Meu treino foi full body calistenico 4 exercícios de puxar + 4 de empurrar + pernas. Admito que não fiz muito cardio mas vou investir mais agora kkk Meu excedente calórico está muito baixo (10% da rede), não vi como estraguei o shape assim kkk

O que é fazer dieta certa sem ser Bulking e cutting?

Como bota o shape sem Bulking?

Escrevi aí em cima. 28 anos 183cm Dieta 2400kcal limpas.

Olá galera, Iniciei Bulking ha 3 semanas com 84kg, atualmente desci para 83 e não sei a razão desta descida, mas para piorar MEU SHAPE FICOU PIOR!! Meu peso oscila muito no decorrer dos dias... Se ingerir mais sal, no dia seguinte tenho +1 kg. Se seguir a dieta, o peso estagna.... Quando estava no final do cutting, parecia estar mais seco e denso. Agora em bulk, parece que insuflei e perdi peso ?!?! Como é possível? Não sei se é retenção ou gordura mesmo, mas sempre tive muita facilidade em acumular. Dieta atualmente com 2400 kcal 183cm 28 anos Full body 3x Gostava que me ajudassem a identificar algum erro que poderei estar a cometer. Vlw Início do Bulk 4 semanas após o Bulk ATUALIZAÇÃO: FOTO SHAPE com 85kg e luz boa (condicoes idênticas à foto início do bulk). Avaliem

Olá companheiros. Alguns me devem conhecer do post anterior "Vou desistir de malhar",Post aqui, entretanto alterei o treino, vi melhorias e estou decidido a não abandonar. No entanto, sinto que em grande parte dos exercícios, ao longo de cada treino, não consigo aumentar as repetições e, pior ainda, elas vão decrescendo! Ex: há 3 semanas fazia 4 séries de 35 flexões. Hoje mal chego às 35 flexões, chegando apenas às 25 ou 20 flexões. Segue o treino: Push up 4x35 (2-3 reps antes da falha) Diamond Push Up 4x14 ("") Dips 4x15 ("") Pull Up 4x8 (2-3 reps antes da falha) Chin Up 4x10 Remada na Barra paralelo ao chão 4x15 One leg squat (com ajuda) 4x 10/leg Jump Squat 4x30 Lunges 4x20 O que pode estar faltando? Dieta? Sinto que estou comendo bastante, aumentando de peso inclusive (0.5kg/semana). Sono...? Obrigado pelas respostas!

Muito obrigado pelo seu contributo. A parte que VC escreveu sobre comparação ser eu é realmente verdade e já venho a adotar isso há algum tempo e melhorando os níveis de ansiedade. Este sou eu agora, treinando 1 hora e comendo um pouco mais. Foto

Olá. Obrigado pela sua resposta, Macho Oppressor. (Nome legal kkkk) Sinto que minha performance na corrida foi decrescendo. Em 2018 corria 50 minutos (10km aprox.) e hoje raramente ultrapasso os 20 mins. Em 2018 comia menos do que como agora pois estava em cutting e tinha carbos baixo... (Sinto até que nessa alturas ganho mais vontade de treinar - não sei se pela falta de calorias, efeito sobrevivência, etc).

Na verdade eu queria umas dicas

Boa tarde marombeiros! Treino desde 2016 sem grandes resultados. Nunca progredi muita carga (minhas PR não ultrapassam os 100kg em nenhum composto excetuando terra- 130kg). Minha dieta é normal, não fumo nem bebo, não como açúcar refinado. Deixei a academia por falta de motivação há 3 meses e comecei a treinar calistenia e WODs. Senti algumas melhoras mas rapidamente o shape estagnou. Quem me olha pergunta "VC parou de treinar?". Quando como um pouco mais (pensando que vou aumentar de peso) e alimentos limpos, fico embolado, todo tapado e aumento de tamanho mas em formato salame!! Gostava de saber o que posso fazer neste momento porque não vejo nenhuma alternativa e sinto-me perdido e sem vontade de continuar. O meu treino na rua é 4x semana, 4-6 series por exercício deixando 1-2 reps antes da falha. Faço corrida 1x semana 20mins. Na verdade, os meus treinos não ultrapassam os 20 minutos porque depois desse tempo fico sem vontade de continuar. (Não sei se por falta de energia ou mesmo vontade...) ;/ Tenho balança em casa e trackeio calorias, principalmente carboidratos. Para além disso, vejo garotos mais novos treinando 2 meses antes do verão e ficam com um shape melhor que o meu kkkk. 28 anos 83kg 185cm

Concordo. Porque se você restringir seu corpo (e sua mente) a todo esse "lixo", quando tiver oportunidade vai atacar em quantidade exagerada e estragar todo o processo anterior.

Ultimamente tenho visto inúmeros artigos sobre a sagrada hormona que todo mundo quer preservar: Testosterona. Existem imensos artigos a comprovar a efetividade deste hormonio e a forma como ele se relaciona com a massa muscular. De volta deste assunto controverso existem diversas opiniões, teses e crenças. Uns afirmam que a testosterona se produz naturalmente no organismo consoante a idade, sexo eestilo de vida do indivíduo. Outros se preocupam muito com o seu armazenamento e/ou produção ao ponto de se privarem de actividades ditas naturais. O vídeo abaixo, do conhecido Elliot Hulse, explica resumidamente o que todos os caras precisam de saber: 1. Se você é adolescente/jovem a produção de testosterona deve estar alta. Ponto. 2. A produção de testosterona é influenciada por inúmeros fatores, tais como: estilo de vida, stress, ciclos de sono, alimentação, etc 3. Você pode avaliar se está com bons níveis de testosterona através de sua disposição para variadas funções do seu dia-a-dia. Exemplo: ter ereções, sentir-se atraído por indivíduos do sexo oposto, entre outros. 4. DORMIR é melhor actividade que reúne todas as condições necessárias para que haja uma produção considerável de testosterona. Podem ver o vídeo aqui:

Eu até estava concordando consigo. Mas não pedi para que partisse para a ironia. Bons treinos.

E já agora, quanto tempo você levou a atingir essa meta?

Cara, eu estou ciente disso. Treinei Stronglift durante muito tempo e fui um dos melhores (senão o melhor) treino que realizei. Os naturais com quem treinei sempre acharam que iriam igualar os físicos dos bb treinando como eles. Até eu, nos meus primeiros meses de treino, sonhei assim. Agora está dizendo que é quase impossível crescer natural? Olha o físico aí do Omar Isuf.

Compreendo seu ponto de vista. No entanto, em seus escritos você parece defender a ideia de que é impossível crescer se você é natural. Meu caro, musculação não é só feita para hormonizados. Bons treinos.

Mas você assume um iniciante como um natural? É que em seu tópico parece confundir os dois.

Eu compreendo que baseie essa informação em testes que fez consigo (e não só) ao longo do tempo. Por outro lado, esta minha tese advém de minha experiência no ramo e continuarei a defende-la. Bons treinos

Estou concordando consigo.

Isso é por ter esse volume descomunal em seu treino. Eu também já treinei durante muito tempo ABCDE, meus ombros/braços ficarão bem desenvolvidos mas minhas pernas não. Quando aumentei a frequência vi ganhos significativos. Eu sugeria que mudasse o estilo de treino para um abc2x com um volume doseado. Passa no meu diário e vai ver o que eu estou a falar. Bons treinos.

Suas pernas estão muito pequenas em comparação com o resto do corpo (Braços, por exemplo). Esse é o problema dos treinos ABCDE.

Quanto ao treino, eu optaria por um abc2x, ou um upper/lower focado ambos em compostos. Quanto à intensidade, pode aumentar ainda mais utilizando técnicas como bi-set, rest-pause ou drop-set. Mas mantendo os intervalos entre séries de 30 a 45 segs duvido que consiga aguentar.

Seguindo! Bons treinos.

Valeu Cara! Concordo consigo. Ao longo destes quase 3 anos de musculação vim experimentando e aperfeiçoando o que melhor resulta comigo até que mais ou menos achei e criei este tipo de treino focado em minhas necessidades. Obrigado!