Quintus

Sendo fixo mas aumentando as cargas, vai haver uma altura que estagno. É aí que faço deload?

Cara, parabéns pelo seu esforço. Vi as fotos do shape e estou vendo progressão. Mas também gostava de saber o que o fez baixar 600kcal do seu tdee? E onde foi buscar esse tdee? Eu achei uma forma mais fácil de calcular. Sabendo o bmr, aplique entre 1.2 a 1.5 consoante a atividade diária. Depois subtrai 10%. Isto sou eu apenas tentando ajudar...mas se está vendo resultados, perfeito! Abraço

Mas se mesmo treinando para hipertrofia as cargas forem aumentando consequentemente, não haverá uma altura em que o volume será muito grande e eu estagnarei no aumento de cargas ou de ganhos?

Ok 👍

Na rua

Eu atingi uma vez essa meta com um cutting muito prolongado. Fiquei muito fino mas muito seco. Shape praia daqueles mlk subnutrido kkk mas era MT difícil de manter esse shape vou tentar encontrar foto

Obrigado pela resposta. Na minha resposta acima postei o meu treino e algumas informações que gostava que comentasse para me ajudar a melhorar. Obrigado

Meu treino atual A Dips 5x10 Flexoes 4x15 Barra fixa 4x5 Remada paralela ao chão 4x10 Leg raise 5x10 B Agacho 5x10 Lunges 4x15 Single leg squat c apoio 4x10 Panturrilha 5x20 Repeat 2x semana. Todas as series em aprox. 3~1 RIR, quando quase não consigo mover o peso, a execução fica extremamente difícil, ou a minha forma fica comprometida. Atenção que o ano passado treinava em academia, com upper lower e como referi na primeira página, não aguentava muito tempo esse treino porque precisava de deload ou sentia que o SNC fritava a meio do mês... Nesse treino atual, se um dia me empolgar e aumentar as series de um tal exercício ou dobrar elas, posso esquecer que próxima semana já nem treino...

O que é para si treinar tanto quanto acha? Refere-se ao volume, intensidade, falha...?

Sim, sempre tive dificuldades com sono. Tentei abordagens diferentes: dormir mais cedo, dormir mais tarde, 8 horas, 10 horas, 12 e na grande maioria das vezes parecia que acordava cansado na mesma...

Estou começando a perceber. Então mesmo treinando até à falha, tem vezes que não é necessário fazer deload? Essa é uma nova abordagem para mim que aprendi com o cara do Renaissance Periodization. Lá ele diz que no fim do mesociclo, na penúltima semana, VC treina até a falha e testa o limite, aí na última semana tu faz deload e começa com x% do peso no novo meso. Não é viável para si?

Obrigado pela resposta, mas fiquei com uma dúvida: porque não é necessário deload em hipertrofia?

Sobre o efeito cagaço: fiquei confuso. Não descurando o que disse e achando que incluir o vídeo pode funcionar perfeitamente, na última semana antes do deload eu vou ate a falha ou por vezes depois dela (c ajuda de parceiro), e aí eu testo meus limites. O exercício fica extremamente difícil ao ponto de a execução ser afetada. Mas isso afeta muito o meu SNC, tanto que se não fizer deload, posso esquecer treinos futuros. Já nas outras semanas de treino normal, eu mantenho entre 3 a 1 reps antes da falha e mantenho a Joa execução. Agora, eu devo considerar apenas a "minha vontade para fazer o exercício" naquela semana da falha antes do deload?

Não, não fiz.

Excelente, obrigado pela informação! O meu peso no perfil está errado. Tenho 29 anos, 83kg e 185cm. Fiz um cut leve para chegar a essa foto de 3 meses em que baixei poucos KGS e de forma muito difícil, mesmo regrado e pesando comida, evitando restaurantes e outras comidas processadas... No final, passei uma semana de férias em que comi muita comida e aumentei o peso do final do cut para o ínicio dele, foi bizarro kkkk mas o shape até ficou ligeiramente melhor... Até então tenho feito manutenção para entrar em cut em setembro até atingir 75kg ou 14% bf