fofis

Pratico powerlift e hipertrofia tipo e um gasto calorico fdp e pretendo ser atleta de power mais n quero aquele shape (gordo) entende viso um pouco de estetica como vou fazer uma dieta para secar praticando power que requer uma quantia de kcal alta

tipo isso amiguinho

Aew galera meu bf e de 22, 20% tenho ja uma massa magra peso 101 kg intuito do clean bulking e aguenta e botar uma quantia de massa magra alta no shape vou começar a fazer Powerlifting 4 vezes por semana e mesclar com hipertrofia calculei aqui meu gasto calórico TBM deu 2900 kcal vou jogar uma 3200 kcal diárias intuito ficar mais volumoso e deixar aquele aspecto de flacidez de lado entende? Como ja diz o titulo vou fazer um clean bulking limpo só com alimentos de qualidades arroz integral frango azeite e pasta de amendoim integral só irei usar esses alimentos e direito a uma refeição do lixo por semana calculando os macros do dia para n ultrapassar tipo substituir o carbo da dieta pelo lixo saca!! Ficou assim Peso:101 Altura:175 Biotipo:endomorfo Atividades: Força ,e hipertrofia Proteínas :222 gramas Carbos : 400 Gramas Gordura: 80 Gramas Calorias diárias: 3200 Alguém já fez clean bulking alguem que entenda do assunto fale e digam se estou errado em algo intuito ganhar massa magra de qualidade a longo prazo como vou esta fazendo um treino de altíssima intensidade ir melhorando o shape mesmo com bf alto

quero saber que tipo de treino e esse estou gostando se alguém já fez se e certo (sobre isso sei que vão dizer que não ) mas e isso se alguem faz ou ja fez muita gente fala sobre malhar um musculo todos os dias mas n vem a dieta do cara o tantoo de nutriente que esta sendo mandado para o devido músculo a intensidade dos treinos sobre isso também eu queria saber se o bf esta abaixando pela contruçao maior de músculo ou pela quantidades de calorias que esta tendo pelo dia se isso pode ser uma escolha minha n vou deixar de comer (de viver ) para uma dieta extremamente regrada resolvi aumentar drasticamente meus treinos acompanhando a dieta pesada tendeu?

Ola galera queria saber de uma coisa de quem sabe sem leigos. Sou considerado um gordo forte sempre malhei só nunca fiquei de dietinha saca sempre comi minhas 1,8 2,0 de proteínas por quilo corporal agora os carbos não conto sempre malhei normal 1 vs ao dia e tal ai veio na minha cabeça um coisa treinar 2 vezes por dia Segunda :peito pela manha e Tríceps e ombro a noite quarta: antes de começar sempre faço cross over e um fly inclinado dps disso faço costa isso pela manha a noite faço bíceps e ante braço quinta : cross over e fly inclinado em seguida panturrilhas e glúteos a noite malho perna completa cara eu era gordo forte mas andei percebendo que meu bf ta abaixando e minha musculatura deu um pump meu peito ta ixando como nunca alguém ja testou isso ? cara estou gostando quero relatos minha alimentação esta sendo feita 2g proteínas por quilo corporal e 0,7 g de gordura também em massa magra carbos como quando sinto fome mas e muito carbo por isso era meio grande gordo mas agora estou ficando shape considerável estou gostando muito estou abaixando meu bf mesmo comendo muito quero relatos de quem já fez e oque acham vlw fui .. estou com 1.78 de altura peso 97 bf n sei mas esta diminuindo