Nicolasgs

O problema não é ir todos os dias , pra dividir o treino em segunda quarta e sexta , e sim a uma hora diária e a vontade de malhar perna sozinha , porque não ta rendendo perna com ombro e com outro músculo acho que também não vai rolar , daí não sei o que fazer Kk . Mas to avaliando as opiniões , vendo o que poderia modificar , to pensando ... Continuem

Meu treino atual é: peito/costa, biceps/tríceps/, ombro/perna Tem alguma divisão que eu consiga separar o ombro da perna ?

Boa noite, Gostaria de uma ideia para montar um treino "rápido" mas eficiente, atualmente meu treino está dividido em ABCx2 , porém gostaria de mudar, pois vou ficar com pouco tempo para ir na academia, disponibilidade de no máximo 1 hora por dia, de terça à sábado. Pensei em fazer um grupamento por dia mas entre umas pesquisas vi que não é o mais indicado pra quem busca otimização do tempo , então gostaria de algumas ideias aí galera. Treino 6 dias por semana, faço 3 ou 4 exercícios por grupamento (4x10). Suplementação : whey+dextrose e creatina que iniciei no dia 21/2. A:1,63 P:69 BF:16%