mika_vieira

boa noite, gostaria que vcs pudessem avaliar o meu treino e dar suas opinioes, observacoes e etc. segunda:perna terca:peito e costas quarta:ombro\biceps\triceps quinta:perna sexta:peito e costas no dia de peito e costas e biceps e triceps fasso superserie (ss) particularmente e bem tranquilo e gosto muito e tem se encaixado bem e nao se tornou algo tao canssativo no quesito cardio como imaginei. pernas: agachamento 6x6 leg 45 4x10 hack 3x12 stiff 4x12 mesa flexora 3x8 peito e costas supino inclinado ss barra fixa 5x5 supino reto halter ss remada curvada halter 4x7 crucifixo inclinado ss puxada fechada 3x12 paralela ss remada baixa 2x12 ombro biceps e triceps desenvolvimento halter 5x5 clean&press 3x7 rosca biceps ss triceps testa 3x8 rosca martelo ss triceps pulley 3x10 bom é isso, nos outros dias eu so mudo os exercicios mas a estrutura e a mesma, esperam que possam avaliar, e desde ja grato a queles que possam opinar e avaliar, boa noite.

idade:17 altura:1.75 peso:65 estrutura:abc2 intt gente estou aki novamente e kero a opiniao de vcs, se uderem dar suas opinioes, criticas fikarei feliz desde ja. entt vamos la O treino divide sua intensidade em duas (heavy/light) Os exercicios compostos serao rpiorizados no dia heavy peito e ombro (heavy)5 exercicios no dia(nao e cinco pra peito ou pra ombro, sao apenas cinco no dia mesmo) 6 a 8 sets de 4 a 8 reps supino reto supino inclinado supino declinado desenvolvimento barra desenvolvimento arnold costas e biceps: 5 exercicios dia, 6-8x4-8 barra fixa remada cavalinho remada curvada chin up serrote pernas:5 exercicios 6-8x4-8 agachamento livre leg press 45 levantamento terra avanco peito e ombro(light)ate 7 exercicios no dia 4x10-20 supino reto halter supino inclinado halter crossover desenvolvimento maquina elevacao lateral polia elevacao frontal barra costas e triceps:7 exercicios 4x10-20 puxada frente remada baixa puxada triangulo triceps testa triceps pulley pernas:7 ex 4x10-20 agachamento frontal cadeira extensora leg press 90 mesa flexora agachamento bulgaro bem, achei o treino interessante, venho lendo ele a umas 2 semanas pelo bodybuilding.com, achei estranho o triceps depois do peito no dia light, mas gostaria de saber a opiniao de outros, desde ja fiko agradecido a kem ajudar, e por favor se tiver algo errado digam, deem dicas e etc, o ke vcs puderem ajudar eu fikarei grato.e boa tarde a todos.

legal

um agachamento ai no meio seria bacana

achei bacana bem estruturado

ok

pode deixar coloko sim

bom gente vou ser breve, sou novo aki e gostaria de ter a ajuda de vcs sobre meu treino , estou a 8 meses treinando e tenho 64 kilos e 177 altura sgunda peito ombro e triceps supino inclinado 4x6-8 crucifixo inclinado 4x8-10 supino reto halter 4x6-8 cross over biset com flexao 3x10 desenvolvimento barra 4x6-8 elevacao lateral biset com elevacao frontal 3x10 tricep corda 4x10 paralela 3x8 terca:perna agachamento 4x6-8 leg press 4x10-12 avanco 4x6-8 stiff 4x8-10 cadeira extensora biset mesa flexora quarta:costas e biceps barra fixa 4x10 remada curvad 4x6-8 puxada atras 4x10 remada baixa biset remada unilateral 3x10 rosca direta 4x6-8 rosca alternada 4x6-8 rosca martelo 4x10-12 depois eu repito o treino como um abc2,bem fiko aberto a opinioes e considero isso muito importante, desde ja, grato