sniperblade

Quanto ao treino no periodo que estiver ciclando, tendo em vista minha fisiologia de fibras na maioria tipo I, acabei chegando nesse treino, levando em conta a rotina que levo tambem, se puder me ajudar por gentileza, agradeço qualquer observação. Não citei aqui tbm, mas a suplementação vai ser com creatina+whey+waxymaize (tudo Growth) no Pós, e antes de dormir Caseina micellar (Growth). Descanso de 45~60 segundos entre as series e de 60~90 segundos entre exercícios. A) Segunda-Feira – Deltóides/Tríceps/Abs Exercício: Série: 1 - Desenvolvimento posterior com barra livre 12-10-8-6-4 2 - Elevação lateral sentado (Série Superlenta) 12-10-8-6 3 - Desenvolvimento pela frente no Smith 10-10-8-6 4 - Testa com EZ + Supinado fechado com a mesma pegada (sem desanso entre um exercício outro – Vide Coleman executar o exercício) 12-10-8-8 5 – Paralelas 12-10-8-6 6 - Elevação de pernas com peso 4X20 30 seg – Descanso 7 - Abs na cadeira 4X15 30 seg – Descanso B) Terça-Feira – Quadríceps/Posterior/Abs 1 - Agachamento livre 20-15-12-10-8-6 2 - Leg press 90º (Smith) 20-15-15-12-10 3 - Mesa Flexora 10-10-8-6 4 - Mesa Extensora Unilateral (Isometria na última série de 20 seg na última rep.) 15-12-10-8 5 - Stiff com step 10-10-8-8 6 - Paturrilha em pé 4Xfalha 7 - Gêmeos sentado (burrinho) 3Xfalha C) Quarta-feira – Peito/Panturrilhas/Abs 1 - Supino reto com barra 12-10-8-6-4 2 - Supino Inclinado com halteres 12-10-10-8 3 - Cross over 4X8 4 - Peck-Deck FST-7 (ARTIGO) :7 séries de 8-12 reps com descanso de 20 seg entre cada uma 8-12 5 - Abs na cadeira 4X15 30 seg – Descanso 6 - Abs na barra – parabrisa 4X Falha 30 seg – Descanso D) Quinta-feira – Costas/Bíceps 1 - Pulley pronado frente 12-10-10-8-6 2 - Remada Cavalinho 12-10-8-8 3 - Remada livre supinada 12-10-8-6 4 – Terra 3X10 5 - Rosca direta com barra reta 15-12-10 e a última ex 21 6 - Rosca martelo alternado 12-10-8-6 E) Sexta-feira – Panturrilhas/Abs/Trapézio 1 - Gêmeos sentado (burrinho) 4Xfalha 2 - Gêmeos no leg press unilateral 3Xfalha 3 - Abs na prancha 3X15 30 seg – Descanso 4 - Abs reto no colchão 3X15 30 seg – Descanso 5 - Elevação de pernas 4Xfalha 30 seg – Descanso 6 - Encolhimento com halteres 4X12 7 – Antebraço Pulley (90º) + Pulley pronado 4X12

Blz. Quanto ao resto da TPC ta bom? Ou de 1-8 40mg de tamox esta muito?? Mais alguma adaptação ai? Vlw...

Boa Noiite srs, sou novo por aqui, ja estudei bastante sobre o assunto, porem tenho apenas algumas duvidas, para poder iniciar meu Primeiro Ciclo. treino a uns 5 anos, sou ectomorfo, maioria de fibras tipo I nos musculos, genetica horrivel, resumindo não cresço !!! altura: 1,76 peso: 75kg bf: 13% Decidi fazer o pimeiro ciclo com 1-8 Dura 500mg/Semana (duas aplicações de 250mg) por semana (DOM e QUA) - FARMACIA 1-8 OXANDROLONA 60mg TSD dividos de 8-8 horas - MANIPULADO TPC 1-4 Anastrozol 1mg dia: 1-8 tamoxifeno 40mg: 1-8 vitamina E 1000UI , Vitamina C e D; 1-8 Tribulus Terrestris: AS DUVIDAS SÃO: 1) o melhor resultado vou obter iniciando a Oxy desde a primeira semana ou no meio do ciclo para frente (5-12 sem), não achei nada especificando. 2)O ideial é ir aumentando a dose da oxy ou pode manter nas 60mg dia?? 3) na TPC é importante adicionar Silimarina ou não ha necessidade?? 4)Acham necessario adicionar HCG na TPC de 1-4?? 5)Aumentar o ciclo para 10 semanas vale a pena? ou não é legal por eu ser iniciante no uso dos EAs. DIETA: 3000 KCAL A 3200KCAL 2g a 3g de proteina por kg ME AJUDEM POR FAVOR, SÓ PRECISO ESCLARECER ISSO PRA COMPRAR TUDO!